减肥的食物热量排行榜

阅读:0 来源: 发表时间:2023-03-12 21:00作者:叶冬青 

今天给各位分享最全减肥食物热量表的知识,其中也会对减肥的食物热量排行榜进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

本文目录一览:

1、减肥热量表食物

2、减肥低脂食物一览表

3、减肥食物热量表有哪些内容

减肥热量表食物

减肥热量表食物

减肥热量表食物,减肥的方法有很多,即使是饮食减肥也会有很多不同的选择。吃对食物才能起到减肥的作用,否则就会出现适得其反的情况。食物不同热量也不同,以下分享减肥热量表食物

减肥热量表食物1

一、减肥食物热量表大全

1、食物水分越大,热量越低

比如水分含量高的冬瓜、生菜、黄瓜,热量只有10-20千卡/100g;但含有淀粉土豆山药,热量就会飙升到60-80千卡/100g。

同理,食物做法也会改变热量值:米饭粥、蔬菜干蔬菜、水果干水果,所以,多吃【水分大、淀粉少、油水少】的食物吧!

2、碳水化合物越高,热量越高

对水果、蔬菜、果汁、甜饮料来讲,他们主要的热量来源是碳水化合物(糖和淀粉)。

所以,同一种水果,热量比是:甜的酸甜的。

饮料的热量高低,看营养成分表就知道了,碳水化合物几乎就等于是糖。

所以,减肥还要选【低糖、少淀粉】的食物!

3、多吃天然食物,少吃精制的

天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类,都有一部分的“抗性淀粉”,不容易被人体吸收。

但是,经过精制加工,去掉了膳食纤维的食物,消化吸收率通常都会很高,比如米饭馒头、饼干面包之类。

100g红薯=90千卡,100g玉米=112千卡,100g馒头=223千卡

所以,减肥要【多吃天然的】食物

二、热量最高的食物排行榜

一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。

食品样品热量定义为:1ml(质量为1g)受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳。[1]

1、主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用 80 大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

2、肉类、豆腐鸡蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是,1 个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类:600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类:100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类:300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量[2]。

减肥热量表食物2

1、三鲜豆皮 100克 240

2、肉圆 1粒 365

3、肉粽 1颗 350

4、玉米浓汤 1份 127

5、蒸蛋 1个 75 蒸腊肠1 根 155

6、鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡

7、炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡

8、什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡

9、烙饼 100克 225

10、猪肝 100(克/毫升) 热量129千卡

11、米线 1份 (250克/份) 270大卡

12、猪肝(卤煮) 100(克/毫升) 热量203千卡

13、卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡

14、酱牛肉 100(克/毫升) 热量246千卡

15、云吞 10(颗) 热量295千卡

16、小笼包(小) 1(个) 热量40千卡

17 、胡萝卜馅饼 57克 190

18、红莓馅饼 150克 470

19、小肉包 1(个) 热量120千卡

减肥热量表食物3

苹果

热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。

苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的'机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能

小常识

吃苹果不吐苹果皮。苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。吃削下来的苹果皮更有效果

葡萄

热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)。

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。

小常识

吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险。

因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全。葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担。

菠萝

热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)。

菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

小常识

菠萝要用盐水泡。菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有刺激,食盐能抑制菠萝酶的活力。因此,当我们吃鲜菠萝时,最好先用盐水泡上一段时间,就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激,同时也会感到菠萝更加香甜了。

减肥的食物热量排行榜

减肥低脂食物一览表

很多人会问减肥期间有什么好吃又低脂的食物,其实这些食物实在是太多了!鉴于很多懒癌晚期的朋友,懒惰自己去对照食物热量表,在这里就给大家推荐十款低脂又好吃的食物!

燕麦片:热量:145卡/杯

即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐,加上谷物圈和即食玉米片,简直好吃到爆。早上起来泡一碗,能一个上午不感觉饿,而且热量超低,没有罪恶感。

魔芋燕麦饼干:热量:79卡/片

甜味淡淡的不会很浓,但是超级顶饱,吃两块就能饱,在扛不住饿的时候来一片,成功止住饥饿感,还不影响减肥计划。

蔓越莓:热量:46卡/100g

被各大健身博主疯狂推荐的蔓越莓,热量低口感好,不过需要注意的是,蔓越莓饼干不等于蔓越莓。蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓,所以吃蔓越莓饼干请节制。

咖啡:热量:3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡,加糖之后有38卡,而拿铁和卡布奇诺每杯,都在80卡左右。相对于其他饮料,咖啡的热量显得十分友善,所以实在爱喝饮料的同学,建议换成咖啡。

脱脂牛奶:热量:35~150卡/100ml

牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有十几块钱一升能喝两天,早上睡前都能喝一杯,既有助于睡眠,又能增加蛋白质摄入。

水果:热量:20~80卡/g 不等

苹果柚子香蕉可以代餐吃,顶饱又热量低,即便没有冰箱也可以放很久,而且多吃水果可以延缓衰老,促进新陈代谢,至于西瓜等糖分很高的水果,大家减脂期间还是尽量少吃一点。

蔬菜:热量:50卡/100g

对于减脂的第一反应就是多吃蔬菜了,而且多吃蔬菜可以有效预防慢性疾病的多种物质。蔬菜可以每餐吃到饱,前提是烹饪少油甚至无油,不然油的热量就高过食物本身了。

各种杂粮:热量:75卡/100g

把杂粮放在米里做成粥或饭比单纯的米饭热量低很多,还可以做成红豆薏米粥之类的,低脂又抗饿。不过大多数的杂粮比较难熟,可以买一些研碎的杂粮,煮起来更方便快捷。

鸡蛋清:热量:30卡/个

鸡蛋清热量极低而且做法多样,除了日常各种菜系的做法,还可以用打蛋器打发冒充奶油,而且作为生活中最便宜的蛋白质来源在减脂期间多吃蛋清,可以防止肌肉流失。

肉:热量:280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样,一直是健身爱好者的首选,但是除了鸡胸肉,牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹饪过程中尽量少油,像麻辣烫、火锅里的肉就别吃了

减肥食物热量表有哪些内容?

下面列举一些常吃的食物,饮食时可参考:白饭1碗(110克)160卡;

白面条1碗(140克)160卡;

香蕉1条80卡;

苹果1个80卡;

面包1节(60克)160卡;

马铃薯1个(160克)80卡;

橘子3小个80卡;

柿子1个80卡;

蛋1个80卡;

乳酪(25克)80卡;

猪肉(30克)80卡;

牛奶1瓶(180毫升)100卡;

鸡肉(60克)80卡;

豆腐(1块)160卡;

益乐多1瓶(100毫升)80卡;

植物油1汤匙(10克)80卡;

奶油(10克)80卡;

沙拉酱(15克)80卡;

白砂糖1匙20卡;

花生28粒(15克)80卡;

蜂蜜10克31卡;

味液1大匙25卡;

萝卜300克80卡;

菠菜(300克)80卡;

辣椒(300克)80卡;

清酒(180毫升)190卡;

啤酒大瓶(633毫升)240卡;

果汁1瓶70卡;

威士忌1杯(60毫升)140卡;

汽水1瓶140卡。

为了减肥,我们可以多吃不含热量的食物,如海藻、香菇、凉粉、贝类、柠檬、红茶、墨鱼、竹笋、茶及一般蔬菜等食物。

每天1200热量食物疗法,经过3个月后,对于饮食就不必再那么严格限制了。

因为人体的结构非常奇妙,在实行节食的3个月中,胃囊已经变得缩小许多,即使偶尔多吃一些食物,也不会像过去那么容易吸收,把热量贮藏成为脂肪了。

经过3个月的节食疗法后,你将会变得习惯吃不含高热量的食物,转而喜欢清淡的蛋白质的食物。这就是体质改善的缘故。

身体健康的人,1天的新陈代谢所需要的热量是:女性1公斤需30卡热量,男性是35卡热量,你要是有50公斤,那么1天只要吃1500卡热量也就够了。

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