瑜伽消耗热量
本篇文章给大家谈谈燃脂瑜珈消耗热量，以及瑜伽消耗热量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、瑜伽和跑步哪一个燃脂更快更有效呢？
2、瑜伽和游泳哪个更减肥 两者搭配燃脂效果会更好！
3、瑜伽训练，哪几个体式全身塑形燃脂，每天练习一组让你拥有好身材？
4、经典六式瑜伽 帮你快速燃脂
5、夏季HOT瑜伽快节奏燃脂运动
6、帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招
瑜伽和跑步哪一个燃脂更快更有效呢？
当然是跑步的情况下染指更快而且更有效了，因为瑜伽的很多动作都是静态的，在静态的情况下是很难达到快速燃烧体内脂肪的效果的，不过长时间保持一些高难度的动作，对于我们体内能量的消耗确实也是巨大的，但是却不利于快速燃烧脂肪，而跑步是在运动过程当中不断的调取体内的能量进行转化，当能量不够的时候，就会快速的燃烧脂肪而转化成为能量，所以相对来讲，长期的跑步更利于我们减肥，而长期做瑜伽更利于我们保持体型。另外在日常生活当中，想要让我们减肥的速度增加的话，那么可以注意以下几点：
1、不要暴饮暴食
首先第1点我们需要注意的是不要暴饮暴食，因为暴饮暴食不仅可以增加我们消化系统的负担，还会因为残余食物留在身体当中，因堆积而形成肥胖，对于正在减肥的朋友来说，暴饮暴食还会干扰我们正常的减肥，所以从健康的角度来讲，我们应该拥有一个合理的规律的饮食习惯。
2、不要熬夜贪黑
第2点我们需要注意的是尽量不要熬夜贪黑，很多朋友认为熬夜贪黑对于减肥是有帮助的，但其实这种想法是错误的，熬夜贪黑不仅不会帮助我们减肥，还会干扰到我们减肥，因为当熬夜的时候，我们身体的内分泌就会变得紊乱，这个时候就不利于排出多余的毒素和杂质。
3、注意忌口
另外我们在减肥的过程当中，一定要注意忌口，平时的饮食习惯尽量以清淡为主，多吃水果和蔬菜，多补充一些蛋白质，对于一些高脂肪含量的食物尽量要少吃，尤其是一些肥肉、鱿鱼、猪脑花等等所谓的特色食品，里面含有脂肪的程度是非常多的。
瑜伽和游泳哪个更减肥 两者搭配燃脂效果会更好！
瑜伽和游泳是日常生活中最为常见的运动方式，都能帮助减肥瘦身，不过很多妹纸会想要知道瑜伽和游泳哪个更减肥？
瑜伽和游泳哪个更减肥
游泳减肥效果更好。
虽然说瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧，实现减肥的效果，但是在相同的练习时间下，游泳的减肥效果会比瑜伽更好，能更快见效。
游泳比瑜伽减肥效果好的原因
练瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的，各种体式和呼吸配合能促进身体新陈代谢，清理身体内的代谢废物，加速热量消耗，从而起到消耗脂肪的目的，一般练习瑜伽60分钟，强度相当的话，可以消耗259卡路里热量；
而游泳的时候，可以锻炼全身肌肉，让脂肪快速燃烧消耗，而且水流的阻力还能帮助塑造身体曲线，游泳时间达到60分钟就能消耗650卡路里，人体在游泳的过程中消耗的热量相对于练瑜伽要多很多，减肥效果自然也就更好了。
选择练瑜伽还是游泳减肥好
因人而异。
虽然说游泳比练瑜伽减肥效果好，但是具体选择哪个来减肥还是要根据自身实际情况来看，没有定论，因人而异，但如果想要减肥效果更好的话，建议两者结合进行，作为两种不同的健身方式，瑜伽和游泳的结合能够达到优势互补的作用，如练完瑜伽后游泳，或是游泳后适当练些瑜伽体式。
练完瑜伽可以游泳吗
可以，但中间最好间隔30-60分钟。
想要将两者结合练习，也不宜在练完瑜伽后马上就去游泳，因为这时身体还没有恢复平静，马上就下水的话，不仅容易给身体带来不适，也会使得瑜伽练习效果打折扣，一般是建议练完瑜伽至少休息30-60分钟再去游泳为好。在游完泳想要练瑜伽，也同样要注意时间的间隔。
瑜伽和游泳是日常生活中最为常见的运动方式，都能帮助减肥瘦身，不过很多妹纸会想要知道瑜伽和游泳哪个更减肥？
1、不管是单独练瑜伽、游泳，还是将两者配合练习，都要注意长期坚持才能有效。
2、练瑜伽和游泳之前，最好都能进行几分钟的热身运动，将身体关节、肌肉、韧带等都活动开来，预防运动伤害。
3、想要减肥的话，瑜伽或是游泳的锻炼时间就不能过短，但也不能过长，每次最好能保证30-40分钟，这样才有好的燃脂效果。
4、在利用练瑜伽或是游泳减肥的期间，要注意配合饮食，避免摄入高热量、高脂肪食物，不要暴饮暴食，多吃富含维生素、纤维素的食物。
瑜伽训练，哪几个体式全身塑形燃脂，每天练习一组让你拥有好身材？
塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。眼睛要看向前方，然后呼吸吐纳。
树式：身体站立，两脚合并向前。把右边脚的脚掌放在左腿的三个部位，大腿部位、小腿部位、踝关节部位的里侧，脚指头放在地板上。两手合十，放在胸前部位，然后慢慢的竖直向上举过头顶，坚持这个姿势15秒。两臂举在头顶上方时，放松均匀的吸气呼气。之后再换另一只腿进行重复动作。
狮身人面式：整个身体趴在垫子上，两条腿要合拢，两臂弯曲，双手手掌按着地面，肘部位于身体的两边，然后两个手臂的前臂向前。然后吸气，双手用力向下按，两臂也同时用力，头部抬起来，胸部前挺，脖颈部位保持向上的姿态，持续15秒。然后吐气，身体放松到原来的姿势。接着重复该组动作。
倒转L式：把枕头放在床上，枕头的高度要适宜自身的状态，然后慢慢的把屁股放到枕头上住一次是腰部不可离床太高。两腿放到墙上，两脚之间的距离在30厘米左右。两臂放在身体两边，然后打开30度，掌心要朝向上方。然后闭上眼睛，放松身体，呼吸，持续时间在1分钟左右。
经典六式瑜伽 帮你快速燃脂
瑜伽 *** 法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼吸，在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪，达到根本的瘦身效果。下面一起来看看这套六式瑜伽吧。
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡。
Tips: 右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。树式减肥瑜伽通过拉伸腿部肌肉帮您轻松瘦腿。
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背。
Tips: 这种姿势要保持前后成一条直线，保持5次的呼吸时间。手臂向上拉伸，加速手臂血液循环，分解脂肪，让手臂变的纤细。
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。膝盖保持在90度，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。
Tips：右脚跟与左脚背保持一条线，臀部、身体和肩膀放松，保持5次呼吸的时间。臀部旋转90度，加大臀部运动量，甩掉臀部上的赘肉。
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
Tips：保持臀部正直，脸朝向地板。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。T形状瑜伽很好锻炼身体的平衡性。
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
Tips：臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。身体整体向下压，锻炼平衡性的同时又塑造了腰部的肌肉。
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
Tips:这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
温馨提示：练习瑜伽前3小时不要吃食物，练习后半小时不要进食，以免对肠胃造成伤害。尽量穿宽松的衣服，利于动作伸展。初学者最好使用瑜伽垫，在光滑的地面上练习防止滑倒。
夏季HOT瑜伽快节奏燃脂运动
【导读】：当你开始练习古典瑜伽，你的体型是不是开始变得优美？卡路里是不是消耗了很多？让我们来尝试一种全新运动，让身体脂肪快速燃烧，迅速提升你的完美自信。
当你开始练习古典瑜伽 ，你的体型是不是开始变得优美？卡路里是不是消耗了很多？让我们来尝试一种全新运动，让身体脂肪快速燃烧，迅速提升你的完美自信。
当你看着平坦的小腹，上翘的完美臀线与修长的大腿时，这些变化会让你欣喜若狂，原本肥胖的形象立刻在你的脑海消失殆尽。你将会在这些腰部旋转运动中感受到它逐渐纤细的过程，但是瑜伽的道理 依旧没有改变，”克里斯丁玛吉说，作为纽约著名的瑜伽教练，他将专业教程的宗旨融入新的运动方式，并简化成为两个步骤：第一步是通过快节奏的旋转燃烧卡路里，紧接着第二步进行完整的体型重塑。每一个步骤开始时，深呼吸三次并保持第一个动作不变，目的是为了调整呼吸让身体趋于平静。每周二到三次，遵循这样的运动模式，你的身体与心灵将会有翻天覆地的改变。
所需器材：瑜伽垫一块。
弓步练习
燃脂部位：腰腹，臀部和大腿
第一个动作是弓步：双脚并拢站立，双臂向上举，手心向内，缓慢蹲下（感觉身体自由臀部，手臂向斜上方伸展），双腿呈矩形姿势，保持不动，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。
更简单：双手叉腰，缓慢蹲下呈矩形姿势，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。重复20次。
踮起脚尖
弯曲双腿，双脚并拢，双臂向上伸过头顶，保持下蹲姿势。然后慢慢踮起脚尖，手臂慢慢由上往前伸直，当至肩膀高度时，脚尖完全踮起。
更简单：也可以保持脚完全踩在地毯上。然后做三次踮脚动作，保持臀部距离脚踝2英尺，并恢复到开始姿势。
重复10次。
两侧滑动
燃脂部位：腹部，臀部，大腿
双手合十于胸前，向前弯曲右膝，左腿向外伸展。
弯曲膝盖直至成为一个矩形，左腿继续向外伸展，脚趾点地。
更简单：双手扶住臀部以便更好掌握平衡。
然后回复至开始的双手合十站立姿势，转换另一条腿做同样的练习。
两边各做二十次。
修炼臀线练习
双手合十于胸前站立，左膝盖伸出，左脚紧贴右大腿内侧，同时保持左膝盖移向身体右侧，左腿伸展向身体右方伸出，右脚重复左脚相同动作，最后回复原先站姿。
重复10次。
侧弓步腰肌练习
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿
呈瑜伽 战士II站立：双脚分开距髋部距离站立，双臂向外伸展，掌心向下。然后右腿向右侧迈出一大步，并保持右腿与右脚踝一直线，右手与头向右倾斜。
保持这样的姿势，左手慢慢向上伸直并向右倾斜，。
双脚固定，迅速调转方向
索寞武士
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部
呈瑜伽战士II站立：双脚距离一个胯部宽度站立，双臂向外展开，手掌向下，左腿向左伸出，脚尖点地，膝盖超过脚踝，右腿伸直，头向左转。
以脚跟为轴慢慢转动，直至整个脚转过来，向前看，并慢慢下蹲成为一个矩形。
慢慢脚跟离开垫子往上踮起，慢慢下降，然后再慢慢往上踮起。
更简单：只擡起一个脚的脚跟，或可以保持脚跟在地毯上不动。慢慢转动脚部直到回复瑜伽战士II站立，然后向右看，右脚尖点地，左脚向前，身体倾斜弯曲右腿，伸直左腿并向右看，这是一个回合
连续做六次。
恰恰恰
燃脂部位：腰腹
开始动作：双肘与脚尖着地，头部直至脚跟保持平衡。
快速交替转换左右膝盖，持续三十秒至一分钟。
开始动作：双肘与脚尖着地，头部直至脚跟保持平衡。
慢慢擡起左脚，向外至45度左右，保持一定时间，然后回复到开始动作。
更简单：当慢慢擡起左脚的向外扩时，可以保持左脚在地上而不必擡起。然后换右脚重复以上动作，这是一个回合。
重复10次。
三角踏步
燃脂部位：手臂，臀部，腰腹与大腿肌腱
开始动作：双手双脚着地，臀部擡起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。
保持三角形的姿势，快速擡升左膝尽量靠近胸口，并同时将右腿向外踢伸，然后收回
连续做十次，然后交换方向重新开始
蝎尾
燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿
开始动作：双手双脚着地，臀部擡起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。
保持V字姿势，右脚慢慢离开垫子，保持右膝盖九十度，然后尽量擡升右腿，使大腿部分尽量靠近背部。
保持右腿持续弯曲，然后左膝盖弯曲90度靠近垫子，然后伸直。
重复10次后换方向继续。
帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招
导读：也是一种，越来越多的人接受并且爱上了这种。这是为什么呢？它到有什么优势？的话就跟我一起看看吧！
愈加
当下最受欢迎的式
现代越来越多人群热衷于，正是因为热能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故有、健身、排毒之功效。热可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥的目的。而今年最受欢迎的热莫过于六种，你知道几种呢？
一式：弯月
这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
瑜伽二式：栖息鹰
“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！
：头膝单足立
腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。
瑜伽四式：脚趾功
这可是动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲著，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。
老外愈加
瑜伽五式：骆驼
双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。
瑜伽六式：眼镜蛇
面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松，真正做起来也不容易。
热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一
现在很多人都去健身房塑身，但是肌肉却越练越壮，美国医学协会调查发现，78%的女人去健身房是为了塑身，然而我们根本无法判断哪些可以帮助我们瘦得更快。下面是我在网络上搜寻的健身房速效瘦身排行榜，一起看看吧。
第1名：热瑜伽
最大功效：超级燃脂
如果你因久坐长出小肚子，那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
在40℃的室内，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉， *** 腹部内脏;吐气时横膈膜上移， *** 胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以腹部肌肉，让你不再做“”。
第2名：动感单车
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：让更有女人味
如果你是太平公主，那么就练习肚皮舞，肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果， *** 的美体效果会更明显。
第4名：
最大功效：塑身“一劳永逸”
如果你工作忙，空闲时间少，又想瘦身那么能帮到您，有氧搏击操虽是，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。
第5名：普拉提
最大功效：让你“看上去很瘦”
如果你想瘦，却不想节食单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。
忌练高温瑜伽
人体在高温环境下，耐受力会大大降低，所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽，除了减肥的作用外，还对失眠、偏头痛（如何治疗头痛）（）、腰背痛、颈椎、肠胃等都有治疗改善的功效，因此也受到了爱美女士的追捧。
但并非在高温的场所做瑜伽，就能算作是高温瑜伽。“高温瑜伽房的环境要求比较高，必须具备良好的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。”通常，练习高温瑜伽的环境温度都会控制在35℃-42℃之间，而且对室内的湿度也有一定的要求，这样才不会让人的体表产生不适，而且，练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方，绝非密不透风的空间。
如果长期患有某些慢性的人不宜进行高温，比如心脏患者、糖尿（如何治疗糖尿病）患者、癫痫（如何治疗癫痫）病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病（如何病）患者等等，这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。
“当然，如果了，也不适合练高温瑜伽。”有些人以为高温下练瑜伽，会加速出汗，病就好了，其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温不利于恢复，而且，人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来的麻烦。
温馨提示： 热瑜伽是冬季减肥的法宝哦！大家不妨试试看。当然如果你了，可千万要记得远离热瑜伽啊！
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