每天500大卡的运动量什么水平

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本文目录一览：

1、一天500千卡的运动量算大吗？

2、在健身房每天消耗500卡路里一个月能瘦多少斤

3、一天500千卡的运动量多吗？

一天500千卡的运动量算大吗？

一天500千卡的运动量算大。

消耗这些热量一般可以通过跑步或者跳绳1小时左右。500大卡热量大约是一个汉堡包所含有的热量。运动是最好的消耗热量的方法，对于需要减肥的人群来说，要经常的进行体育锻炼，通过锻炼来消耗身体多余的能量物质。人体消耗能量的速度和运动的强度有关，高强度的运动消耗速度快，但是容易使人疲劳，所以建议患者选择合适的运动来减肥。

运动注意事项

很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。

不能够喝非常凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔都舒展开,所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。

在健身房每天消耗500卡路里一个月能瘦多少斤

每天消耗500卡路里一个月瘦3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。

食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段。

一天500千卡的运动量多吗？

一天500千卡的运动量不多。因为每个人的新陈代谢水平不一样，所以消耗的千卡也不同。根据个人的身高、体重、年龄、性别以及运动量的大小来测定。也要从人体所摄入的食物来进行设定。

正常成人每天至少需要消耗一千五百千卡的热量，才能达到正常减肥的水平。想减肥可以配合每天慢跑、打乒乓球、羽毛球、篮球之类的运动。要多食含有维生素C的水果，蔬菜。忌高热量，油炸性食物。

热量标准：

人体每日总能量消耗分为三个部分：基础能量消耗、食物生热作用以及身体活动能量消耗。其中，基础能量消耗决定了人体能量最基本的需要量，它对生命存活起了一系列重要的作用，如体内细胞功能、蛋白质合成等。它占据了每日能量需要的60%—75%。

基础能量代谢率的准确概念是指在中性温和的环境中，清晨醒来，人体处于消化吸收后状态（即消化系统处于非活动状态，需要至少隔夜12个小时禁食），正常呼吸并完全放松（平躺，没有任何外部肌肉运动）时人体单位时间内（一般是每分钟或每小时）每平方米体表面积散发的热量。

以上内容参考：人民网——想减肥，这些都是必考知识点

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