运动完消耗

今天给各位分享运动后持续消耗热量的知识，其中也会对运动完消耗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、运动后持续消耗热量？

2、运动消耗热量计算

3、运动后在一段时间内会持续增加热量的消耗，请问这个作用叫什么？高分！

4、运动多久才会消耗热量和脂肪

5、运动后24小时依旧燃脂

6、健身后身体持续出汗、发热是不是在消耗卡路里？

运动后持续消耗热量？

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

冷月加冷星回答，请你采纳哦···

运动消耗热量计算

运动所致的热量消耗值计算并非某些人所列出的简单计算。

如果从实测值来看，比如中等强度运动半小时，一般人运动的直接热量消耗会达到300千卡左右，现在一般城市成年女性一日热量消耗值大约为2400千卡左右，男性大约为2800千卡左右，单从这个直接值比较就可以知道，运动半小时消耗的热量值并非只占4%，而是占10%以上。

运动导致的热量消耗值还表现为间接的热量消耗，如我们运动停止后，实际上我们的身体还不能马上恢复到常态，还存在“余热”，据有关资料证实，这个余热作用时间大约可持续几小时以上，这就是我们运动后几小时都还感觉很“热”的原因。

通过实践调查，经常运动者的基础代谢水平会得到提高，比如到冬天，经常运动者，抗寒能力较强，就是基础代谢得到提高的结果。所以，经过运动锻炼后，身体的变化不仅仅表现在直接运动过程中的热量消耗，还表现为安静时热量代谢水平也得到了提高。通过调查发现，经常锻炼的人，平均每日的热量消耗比一般人高出约500千卡左右，如果膳食不变的情况下，每日运动半小时，每周也可以降低体重约0。5千克左右。

运动时的热量消耗计算不能简单地按耗氧量来计算的，因为运动供能过程中还包括了无氧供能。就有氧运动来说，中等强度的耗氧量也是安静状态下的5-6倍以上，而不是4倍。

虽然运动不会导致脂肪马上大量消耗，但经过长期的运动，其积累的减肥效果已被大量的实践例子所证实是不争的事实。

运动后在一段时间内会持续增加热量的消耗，请问这个作用叫什么？高分！

运动完后你的食量会比不运动大.等你睡着了你吃进去的食物就会被完全吸收变成肌肉.这样你的能量消耗就会变大.你吃的就会变多.这时你不再运动的话.你吃进去的事物就会变成脂肪.时间久了肌肉的能量消耗就变小.但你的食量还是这么多的话身上的脂肪就会越多.当然你想你的能量消耗低的话又不运动的话.你可以吃低卡路里的食品.如水果沙拉.蔬菜沙拉.等等.....

运动多久才会消耗热量和脂肪

研究证明，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。建议运动最好有规律地进行，隔天锻炼，循序渐进，

长期坚持，这样效果是最完美的。

运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰

美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血

流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。

脂

肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。

根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运

动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效

果最好。

但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点

儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

有氧运动的心率控制范围：（220-年龄）×（60%-80%）以内。

运动后24小时依旧燃脂

也许大家知道我们的目标是健身大众化、科学化，每次经过网络这片江湖总能听到一些想减脂的朋友说，为什么我很认真的运动却没有达到预期的效果？

其实，锻炼方法是一个很重要的因素。今天就向大家介绍一种科学有效的减脂方法—全身高强度运动法。

高强度间歇有氧其实是在有氧的基础上加了一些无氧，通过有氧和无氧动作的结合，高强度，高频率，时间少，像INSANITY这些都叫HIIT(High-intensity Interval Training)。

1、运动进行中

的确有看到有报道说，在空腹的时候跑步对腿部的脂肪减少有一定的好处因为在空腹的时候糖元储备比较低，动用脂肪比较快一点，但是那个好处只有一点点。而在力量训练之后，因为身体已经消耗了一些能量，接下来的有氧会更快的动用脂肪。

2、运动结束时

很多朋友认为持续有氧才是减脂的王道，其实不然，高强度的有氧对减脂才更有效。不信的话，我们在运动结束时算笔账，的确是像在慢速度有氧，比如说慢跑啊这个情况下，消耗身体的能量当中脂肪的比率比较高，但消耗热量的总量比较少。

打个比方，假设慢跑消耗100卡的热量，其中50%-60%来自于脂肪，就算60%的话，那也只消耗了60卡的脂肪；但如果说在高强度、全身运动的情况下，运动强度提高到原来的2倍，这时的消耗热量为200卡，即使是只有40%来自于脂肪，那你也消耗了80卡来自于脂肪的热量。

所以说，不要光看脂肪，建议大家换个角度，看看运动结束时热量的消耗量。计算证明，在高强度的情况下，热量消耗比较大一点。

3、运动后24小时

为什么说像这些间歇性高强度有氧在不运动的时候也能够提高基础代谢率呢？其实原因有很多，我就举3个例子。

第一、我们做完4分钟深蹲之后觉得腿部酸胀。酸胀是乳酸代谢的产物，乳酸是在无氧的情况下所产生，而身体在运动之后血液要清除这些乳酸也需要更多的能量。

第二、乳酸能够促进生长激素的分泌。生长激素除了有修复组织的作用之外呢，还可以起到燃脂的作用。

第三、在高强度运动的情况下，比如高强度深蹲的情况下，有的肌肉纤维会被拉断，身体在运动之后要修复这些损伤的肌肉纤维，这个过程也需要一些能量，如蛋白质修复肌肉。

所以说高强度间歇训练不仅在运动中消耗大量的能量，而且在运动之后提高了基础代谢率，让我们的身体持续保持在一个很高的消耗值，延续减脂的效果。

训练后的饮食安排

好的训练方式，要配合合理的饮食安排，才能达到最佳的锻炼效果。下面是我在高强度有氧后的饮食建议。

白天训练：

减脂为目的：晚上6、7点后最好不要吃东西，而且最好不要吃碳水化合物。

增肌为目的：不要吃高碳水的东西，可以吃一些坚果类、高蛋白的食物作为补充。

晚上训练：

不论你的目的是减脂还是增肌，都可以在晚上运动后补充一些营养，特别是补充一些高蛋白的东西，比如说蛋白粉、坚果、水果都可以。但一定要拒绝高碳水化合的食物。

TIPS：

由于全身高强度有氧运动是一种有氧与无氧的结合，整个运动过程较之单纯有氧运动，增加了一定的强度，因此 在这里强调：首先要找专业医生确认自己的身体情况是否适合这种训练方法。

其次，在运动中若感觉不适请您立即停止，咨询医生或相关专业人士。

健身后身体持续出汗、发热是不是在消耗卡路里？

我认为不是的，现在健身是一种很受大众欢迎的运动方式，健身不仅可以减肥让我们的身材变得好看，而且也可以锻炼我们的身体，增强我们的体质，健身因为在运动，会排出汗液，这是很正常的。流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段，这是因为肌肉产生热量，身体升温，人是恒温动物，为了保持37℃恒温，会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

脂肪的组成：

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖，相比脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。

关于健身和减肥的关系，一直存在两种相互矛盾的理论。一种理论认为健身时消耗的卡路里数量虽然不高，但健身会提高身体的基础代谢率，使得健身结束后身体仍然在加速燃烧卡路里，减肥效果就是这么来的。

但是，另一种理论却认为，光健身不节食是减不了肥的，因为一个人的新陈代谢率会自动保持平衡，健身时消耗了更多的卡路里，休息时身体便会自动调节基础代谢率，减少能量的消耗。

我认为一个人在健身结束后体温确实会维持在一个较高的水平上，但原因并不是因为肌肉还在燃烧卡路里，而是因为身体里蓄积的热量散不出去。不知什么原因，人一旦停止锻炼，身体散热机制的工作效率就会立即降低。虽然也不清楚这里面的原因到底是什么，但猜测这可能和心血管系统的变化有关系。

关于运动后持续消耗热量和运动完消耗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。