内脏脂肪率标准是多少

今天给各位分享内脏脂肪率标准的知识，其中也会对内脏脂肪率标准是多少进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、判断是否肥胖的方法

2、什么是人体脂肪含量标准？以及BMI

3、标准身体指标有哪些？体脂率、内脏脂肪怎么计算？

4、怎样检测内脏脂肪

5、BMI指数和身体脂肪率的标准范围是多少

6、什么是体脂率？男性和女性的体脂率保持在多少比较合适？

判断是否肥胖的方法

判断是否肥胖的方法

判断是否肥胖的方法，生活中，有很多的人说自己很肥胖，气质不只是体重重就是肥胖，肥胖的判断方法有很多，要通过身体质量指数和体脂率来判断，下面为大家解答判断是否肥胖的方法。

判断是否肥胖的方法1

一、判断是否肥胖的方法

1、身体质量指数（BMI）

中国成年人的BMI数值标准：

BMI=体重（kg）/身高2（m）。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

偏瘦：低于18.5 正常：18.5-23.9 ——小基数 （不胖却追求骨感）

偏胖：24～27.9 肥胖：≥28 重度肥胖：高于32 ——大基数（真胖却说只是壮）

注意：此标准不适用于：未满18周岁，运动员，怀孕或哺乳中，身体虚弱或久坐不动的老人。

2、体脂率

正常成年的体脂率男性为：15%-18%，女性为25%-28%，如超出20%，体重超过正常值 的20%可视为肥胖，运动不足，营养过剩或者内分泌系统疾病，常常伴有高血压，高血脂，动脉硬化，冠心病，糖尿病，胆囊炎等。

如男性体脂率低于5%，女性体脂率在13%-15%，会引起功能性失调。

体脂率的计算公式为：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

举个例子：某男性30岁，体重75公斤，身高1.75米

BMI：75÷（1.75×1.75）

3、内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪的一种，与皮下脂肪不同，主要存于腹腔内，围绕人脏器，一定的脂肪可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用，内脏脂肪在正常水平的可以大幅度降低心脑血管疾病的并发危险。

内脏脂肪率的测算公式为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm2）

这需要去医院做腹部CT扫描内脏周围脂肪面积，比较麻烦。建议大家买体脂称，里面会有详细的数据分析。

最简单的判断方法：量自己的腰围，男性腰围的正常范围是不超过90厘米；女性腰围的正常范围是不超过85厘米，超过以上范围，说明存在腹型肥胖的问题，也就是内脏脂肪超过正常范围了。

二、正确的减肥方法

1、游泳

游泳的方式，是十分有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的`对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步（快走)

可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

判断是否肥胖的方法2

肥胖会带来什么危害

1、高脂血症

高脂血症是肥胖的朋友很容易患上的一种疾病。由于人体里脂肪代谢的能力在慢慢下降，活动量也越来越少，脂肪就会在人体里堆积，引起高脂血。一般来说，早期的高脂血症不会出现比较明显的症状，大多患者都是在检查血液的过程中才发现的。事实上，高脂血症是一种能够逆转的疾病，它会根据人体肥胖的增加，血脂的含量也会出现上升的趋势。

2、脂肪肝

其次，在肥胖患者中基本有一半的病人患有轻度的脂肪肝，尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的机率更高一些。大部分情况下，脂肪肝的患者不会出现任何特殊的症状，常常是在体检的过程中才发现。不过，只要患者积极的进行治疗，合理的根据自己的身体情况来瘦身，令体重恢复到正常，脂肪肝就能够治好，也不会给患者带来任何的后遗症。

3、高血压

根据研究表明，随着肥胖患者的增多，高血压性心脏病和进行行高血压的患者也越来越多。高血压是临床上死亡率比较高的一种疾病，若是有患者患上这种疾病，在限制饮食中的热量时，还需要限制盐分的摄入，并且要多参加一些体育运动。

4、糖尿病

肥胖会造成血中胰岛素过度分泌，越为严重的肥胖者，其空腹时胰岛素浓度越高，而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高，所以形成血糖升高的现象。并且实验发现，较胖者其细胞中胰岛素受体较少，或是在接受胰岛素时容易出现问题，所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。若是体重减轻，则会改善血糖不正常的情况。

5、呼吸功能低下(气喘)

肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。且因为换气不足，可能引起红血球增多症，造成血管栓塞。严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。因为脂肪的堆积，亦可能影响气管内纤毛的活动，使其无法发挥正常功能。

什么是人体脂肪含量标准？以及BMI

一、脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。

以下是国际人体脂肪含量标准范畴，供参考：

二、BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI值是一个中立而可靠的指标。以下是成人BMI数值对应的评价，仅供参考：

成人的BMI数值：过轻：低于18.5；正常：18.5-23.9；过重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖, 高于32；

由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。判断是否肥胖，人体体脂率更科学。

标准身体指标有哪些？体脂率、内脏脂肪怎么计算？

一般通用的计算身体体重指标的指数为BMI： BMI 一般指 身体质量指数 。

BMI 值在20至25之间为正常健康，超过25为超重，30以上则属肥胖。

而计算标准身体，衡量身体是否健康的计算法有两种：

1.     BMI＝体重（公斤）/身高²（米）

世界范围BMI标准：

若BMI＞25为超重，BMI＞30为肥胖，BMI在18.5~24.9范围为正常，

亚洲范围标准：BMI＞22.6为超重

2.     标准体重=身高（cm）—105

可上下浮动10%，都在正常范围内；

而计算体脂率有两种公式

3.     体脂率：

①1.2xBMI＋0.23x年龄－5.4-10.8x性别（男为1，女为0）

②分为成年男性女性公式各不一样：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

成年人的体脂率正常范围分别是：

女性20%～25%；

男性15%～18%，

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

具体举例计算如下：男性25岁身高175cm 体重92kg

① 先计算BMI值公式:BMI＝体重（公斤）÷（身高x身高）（米）

实际：BMI＝92（公斤）÷ （1.75x1.75）（米）＝30.04（保留小数点后两位）

② 计算体脂率公式：1.2xBMI＋0.23x年龄－5.4-10.8x性别（男为1女为0）

实际：1.2x30.04＋0.23x25-5.4-10.8x性别（男为1）＝25.598约等于26

所以该男性的体脂率为：26％

而 具体的身体部位标准可以参照以下测量标准 ：

l   腰围=1/2身高—20cm（或19cm）＜81cm；

男腰围＞90cm,女腰围＞85cm,属于内脏脂肪肥胖

l   臀围=胸围+4cm

l   大腿围=腰围—10cm

l   小腿围=0.21身高

l   大腿：小腿：脚腕=5:3:2最好，腿长为0.47倍身高为优；

l   腰围/臀围：女＞0.8，男＞0.9属于内脏脂肪肥胖

l   内脏脂肪测量：体重（斤）÷身高（cm）＞0.5可能属于内脏脂肪肥胖

上面这些参考的部位方式测量都可以具体参考，指标只是一个参考而已，还是多注意身体的状况，保持身体数据在一个正常范围内~

END

   爱养生，爱研究，HI，我是一个爱研究养的生小顽童，追求 简单

怎样检测内脏脂肪

1、通常内脏脂肪指数又称之为内脏脂肪的等级，在正常情况下标准值在1-9属于正常情况，但是中国人内脏脂肪等级通常要控制在5之内，小于5才属于正常标准水平。

2、内脏脂肪指数是通过CT、核磁或其他影像学检查，对内脏周围的脂肪进行扫描，利用扫描获取脂肪的面积。通常内脏脂肪指数等于内脏脂肪的面积数除以十平方厘米，分别分为三十个等级和四个阶段。内脏脂肪等级越少，证明皮下脂肪含量越低，是属于体脂含量低的情况，如果内脏脂肪指数较高，对于罹患高血压、心脏病、脂肪肝等疾病风险率越高。

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BMI指数和身体脂肪率的标准范围是多少

“BMI（bodymassindex）”

BMI＝体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））

不足19.8 瘦

不足19.8～24.2 普通

不足24.2～25.0 轻度肥胖

25.0以上 肥胖

※ BMI只适合成人、不适用于小孩子。

脂肪量的检测“体内脂肪比率”

体内脂肪比率体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

瘦 标准 轻度肥胖

男性 不足10％ 10～20％ 20～25％ 25％以上

女性 不足20％ 20～30％ 30～35％ 35％以上

即使符合BMI的标准値，也不是一定就能断言是否肥胖。要知道身体的状态，就还需要另外一个数值一起来衡量"身体脂肪比率"。所谓的体内脂肪比率，就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。详细情况建议可以咨询一下硚口的武汉现代妇产的医生。

什么是体脂率？男性和女性的体脂率保持在多少比较合适？

男性和女性因为雄性激素雌性，激素分泌数量的不同，体脂率合适的时候也是不同的。男生的合理体质率保持在15%左右是正常的，也就是说在10%~20%之内都是正常的，女生相对来讲要比男生高一点，大概在15%~25%左右。简单的说体脂率就是身体内脂肪和体重的比例，铁汁率越低的人身体的肌肉数量越多，然后在相同重量的情况下，肌肉越多的人体型看起来更加健壮，更瘦一点 。

男生的肌肉发育会比女生更加容易也更加强壮。因为男性的雌性激素分泌数量比较少，脂肪的在激素的刺激下生长的可能性比较小，然后男性相对来说更喜欢运动，更擅长运动，所以说男性的体质率合理来讲在15%左右，如果说想追求更加具有线条感的身材降低到10左右也是可以的，但是不能低于10%，因为太低会影响身体，对维生素的吸收，维生素的吸收和溶解需要以脂肪为载体。

女性的体脂率相对来讲要高一些，大概在20%左右是一个正常的范围。因为女性并不需要追求肌肉的线条感，女性想要的是更加合理美观的身材，而不是说像男性那样拥有8块腹肌背肌或者胸肌什么的，所以说女性不需要太低的体质率，而且女性出于生育需要也需要较高的脂肪储备率，所以说女性稍微高一点是可以理解的，在20%左右。

但是这些数据都只是普遍性的数据，根据个人体质以及生活状态是不太相同的。因为有的人内脏脂肪率比较高，但是它外部的肌肉锻炼的仍然很到位，就是那种特别可变性强的身材，在他不用力的时候，他的肚子上会有很多的赘肉，但是当他用力的时候会很明显的展现出肌肉线条，这就是因为他的内脏脂肪率比较高。

关于内脏脂肪率标准和内脏脂肪率标准是多少的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。