胖子不可以吃什么
本篇文章给大家谈谈胖子不宜吃那些食物，以及胖子不可以吃什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、肥胖不可以吃哪些食物
3、肥胖人应该少吃哪些食物
4、肥胖的人要少吃什么东西
5、肥胖少吃什么食物
肥胖不可以吃哪些食物
肥胖不可以吃哪些食物
肥胖不可以吃哪些食物，如今越来越多人喜欢吃一些高热量的垃圾食品，所以肥胖人员也越来越多，但是导致肥胖的原因有很多，除了贪吃和懒惰，也跟食物种类选择错误密不可分，那么肥胖不可以吃哪些食物呢？
肥胖不可以吃哪些食物1
肥胖患者尽量不吃高糖、高油、高脂的肉类，肥胖主要是由于摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥不在胖，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。
肥胖让生活质量下降，影响寿命，和心脑血管疾病以及睡眠呼吸暂停综合征、高血压密切相关，应该减轻体重预防肥胖。
在减重期间，肥胖的患者千万不要吃含糖的食物，比如甜饮料，无论有糖没糖，甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，如汤圆、粽子、艾窝窝和黏豆包尽量不吃。
另外高油食物，比如全脂奶、所有坚果、超市包装小食品，油炸、油煎食物，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，还有各种冷饮、冰激凌，肥胖的患者也尽量不吃。
同时肥胖的患者不要吃高脂的肉类，比如动物内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫，肥胖患者主食可以粗细搭配，全谷类的食物有助于减重，另外新鲜的蔬菜和水果，还有像酸奶，奶制品有利于减重。
肥胖的人不能吃的食物主要包括以下几种。
首先，就是高脂肪含量的食物，主要指的是油炸食品，比如炸鸡、薯条、油条等等，这些都属于典型的高热量。食物进入胃肠道内会加重胃肠道的负担，导致胃排空减慢，食物极易蓄积，从而导致肥胖。
其次，肥胖的人群还应该慎用高热量的零食，比如巧克力、奶油蛋糕以及超市卖的膨化食品等等。这些食物主要是儿童比较爱吃，糖吃起来也没有节制，是非常容易导致儿童出现肥胖的，严重的可以影响正常的生长发育。
就是对于高蛋白和主食类的食物，也不要吃得太多，应该适度进食。
一，肥胖症不能喝果汁。
二，避免吃过于咸的食物，如咸菜，泡菜等等。
三，避免吃糖果，酒类，饮料，甜点，罐头制品，蜜饯食品等零食。
肥胖症患者在饮食方面每日总热量不宜少于1200千卡，应广泛摄取各种食物，变化越多越好，养成不偏食的习惯，尽量多吃一些新鲜的水果，蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。
饮食方面要清淡，烹调方法以蒸，煮，烤，炖等少油法为宜，增加饮食中纤维素的含量，例如多选用糙米，胚芽米及纤维素多的蔬菜，水果，用餐采取分食方法较好，以便正确控制份量。
肥胖不可以吃哪些食物2
1、油炸食品。很多人喜欢吃油炸食品，比如爆米花、炸鸡翅、薯条等，这些食物很美味，但是热量也非常高。肥胖症患者一定要戒掉油炸食品，尽量吃低脂肪食物。
2、高糖分食物。经常吃高糖分食物容易引发高血糖甚至糖尿病，还会持续加重肥胖，加速身体衰老。高糖分食物有巧克力、蛋糕、奶茶、饼干等，这些食物比肉类更容易导致肥胖，肥胖者最好戒掉。
3、膨化食品。膨化食品是很多人爱吃的零食，包括薯片、饼干等，这类食物对健康的危害很大，不仅会造成肾脏损伤，还会加速人体衰老。肥胖的人吃膨化食品，会越来越胖。
4、腌制食品。腌制食品主要有咸菜、咸鱼、香菇菜等，这些食物盐分含量高，虽然吃起来爽口，但是会伤害肾脏和肠胃，影响身体代谢，会加重肥胖。
5、加工肉。加工肉类主要有烟熏肉、腊肉、腊肠等，这些食物都含有较多的防腐剂，虽然味道好，但是并不健康。肥胖症患者平时不能吃这些肉类，最好选择吃新鲜的低脂肪的肉，比如鱼肉、鸡肉等。
6、隔夜菜。肥胖症患者最好不要吃隔夜菜，隔夜茶营养流失严重，且含有不少有害的物质，对健康不利，也不利于减肥。
上文介绍了肥胖症患者不能吃的六种食物。肥胖症是很常见的健康问题，危害性很大，可引起高血压、糖尿病等疾病。肥胖症患者一定要控制饮食，减少热量摄入，平时还要多锻炼身体，增强运动量，促进身体新陈代谢。患者可少食多餐，注意调整饮食结构。
肥胖不可以吃哪些食物3
1、方便面和拉面
虽然两者都是淀粉类的主食，碳水化合物含量高，食用以后很容易造成血糖值的升高和脂肪的堆积。但是对比来看，方便面的热量、添加剂更高一些。食用以后会给身体带来更大的危害，也会让身体变得更加肥胖。
拉面的碳水化合物含量高，但是可以搭配清汤和各种蔬菜，一块食用以后就能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的生成和肥胖的'发生。
所以为了不发胖，推荐吃拉面，拒绝吃方便面。
2、番茄酱和沙拉酱
两者都是生活中常见的酱汁。虽然看似平凡，但它们也会影响着食物的热量和身材的肥胖状态。
番茄酱的原料是番茄，而沙拉酱的原料是油脂。所以对比看来，番茄酱的热量更低，更加适合在减肥期间食用。但是很多市售的番茄酱还会含有过量的糖分，为了减少发胖的概率，一定要选择糖量低的番茄酱。
3、炸猪排盖饭和海鲜盖饭
虽然猪肉和海鲜中都含有丰富的蛋白质，但是对比看来，海鲜的热量会更低一些。所以在外选择盖饭套餐的时候，尽量要选择海鲜套餐，这样既能保证蛋白质的摄入量，也能减少热量的摄入，保持身材的效果非常好。
减肥并不是脱离生活的节食，而是要学会挑选食物，用最健康低热量的食物来填充肠胃和缓解食欲，这样才能让好身材永久的保持下去。
肥胖症患者的饮食禁忌有哪些？
1.忌吃糖类肥胖症患者在摄入糖后，易以脂肪的形式积聚于机体内，而不变成糖原积存于肝脏和肌肉内。这是由于糖类在体内能转变为脂肪，故必须限制糖类食物的摄入。这类食物有粳米、面粉、蚕豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、苹果、桃、梨、香蕉、大枣、蜂蜜、巧克力、炼乳等。此外，一些甜点心、甜面包等也忌多食。
2.忌多吃食盐盐具有很强的亲水性，每1克盐必须加入110毫升水才能变成生理性水，过多食入盐，能引起口渴和刺激食欲，使身体更加增重，故忌多吃盐。
3.忌吃含嘌呤高的食物这类食物有动物内脏、豆类、鸡汤、鸭汤、肉汤等，能增进食欲和加强肝、肾、心的中间代谢负担，故忌食用。
4.忌吃脂肪摄入过多的脂肪，会抑制造血功能，引起患者消化、吸收不良，故每日的摄入量应限制在70克以下，并使动物脂肪和植物脂肪各占一半。
5.忌吃油煎、油炸的食物这类食品有油煎馒头、油炸猪排、春卷、油炸鸡等。因其含有较多的脂肪，并能刺激食欲，故忌食用。
6.忌多饮水分肥胖症患者组织的亲水性增高(脂肪组织具有滞留大量水分和盐类的特征)，使体内残余物质排出减缓而积蓄于组织内，故忌多饮水，限制其摄入量。肥胖症患者的饮水量(包括饮料及菜肴中的液体)，每日应在800～1500毫升。超过1500毫升或低于800毫升均不合适，因为超过了可增加血液循环的负担，并使体内积存的水分增多，体重增加。限制水分过多则使汗腺分泌紊乱，体内的代谢残渣排除也会受到障碍，尿液浓缩会引起盐类沉积于尿道而引起绞痛。
肥胖人应该少吃哪些食物
肥胖人应该少吃哪些食物
肥胖人应该少吃哪些食物，肥胖现象也越来越普遍，同样减肥成功也需要一个过程，长期坚持就会有整体瘦身的效果，比如说学会忌口避免吃高脂肪和含糖量高的食物，以下具体介绍肥胖人应该少吃哪些食物。
肥胖人应该少吃哪些食物1
一、油炸类食物
说到油炸类食物，很多人都能想到高油脂，容易长胖！举个例子，一个土豆的热量大概是280大卡，但是炸成薯片，热量可以高达570大卡，炸成薯条，热量直接超过600大卡。
除此之外，土豆在油炸的过程中，还会流失大多数的营养成分，属于最典型的垃圾食物！
不同的食物，在油炸的过程中吸收油脂的比例还不同，比如炸面包片，吸油率可以达到80%；炸青菜，吸油率可以达到23%；炸莲藕，吸油率可以达到19%，但是无论任何食物，只要经过了油炸，热量都会至少增加30%。
二、罐头类食物
1、水果罐头
水果罐头虽然是以水果为原料制成的，但是因为添加了大量的糖分，所以非常容易增肥，还会导致胰腺负荷增加，让脂肪更容易堆积！
水果罐头因为经过了长时间的浸泡，营养物质已经被破坏殆尽，也属于毫无营养的垃圾食品。
2、肉罐头、鱼罐头
和水果罐头一样，肉罐头和鱼罐头在制作过程中维生素也遭到了破坏，肉中的蛋白质分子还可能存在异变，很容易受到肉毒杆菌的污染，食用这类罐头也需要非常谨慎。
三、腌制类食物
1、腊肉、腊肠
无论是腊肉还是腊肠，选取的肉都是肥瘦相间的肉类，本身脂肪含量就很高。在制作的过程中，还会加入大量的盐和其他添加剂，属于高脂肪、高盐、高胆固醇的食物，而且营养价值很低。
2、酸菜、梅菜、泡菜
这三类食物，在制作的.过程中，营养成分也被完全破坏了，属于最没有营养的食物。在制作过程中，还会加入大量的盐，腌制过程中还会产生一定的亚硝酸盐，会引起食道癌和大肠癌等疾病出现。
四、路边小吃
1、麻辣烫
路边的麻辣烫，卫生条件往往都不过关，食材质量也是参差不齐，对健康危害比较大。减肥中，如果能确保麻辣烫卫生和食材质量过关，自己又会搭配，也是能够帮助减肥的！
2、烧烤类
烧烤类食物，同样存在卫生条件不过关和食材质量参差不齐的问题，很多肉的来源不明，不利于身体健康。烧烤类如果想做的好吃，就必须加入大量油脂，热量也非常高，营养价值却很低，减肥中不建议多吃！
3、臭豆腐
很多人喜欢吃臭豆腐，我们也推荐大家在减肥中适量的吃一些豆制品。但臭豆腐原材料虽然是豆腐，但是在加工发酵的过程中，可能会产生大量的甲胺等胺类物质和硫化氢成分，不利于身体健康。
肥胖人应该少吃哪些食物2
1、巧克力
说到巧克力我相信现在很多女性朋友已经坐不住了，巧克力是非常受女生喜欢的食物，就是因为巧克力所以也是导致肥胖的原因之一，尤其是在减肥期间不宜吃巧克力，因为巧克力的热量是非常高的，还有卡路里也是非常高的
据研究发现吃一小块巧克力是需要一天的运动才能消耗掉，所以结果可想而知了，尽量不要去碰巧克力，如果是真心想减肥的朋友，我相信不会碰巧克力的。
2、肉类
肉类中含有大量热量和碳水化合物，这些食物进入人体很容易引起脂肪堆积，引起发胖。在肉类选择方面，可以食用一些鸡胸肉、鱼肉，鸡胸肉中含有少量碳水化合物和少量热量，减肥的人也可以食用。鱼肉中热量较少，其含有大量蛋白质，其脂肪含量较少，不但不会引起发胖，还利于养生。
3、方便面
方便面之所以有这样的名字，是因为吃起来方便，也是懒人专用，很多减肥的朋友为了减肥不吃饭，但是又饿的不行的时候就选择吃泡面，但是你可知道方便面里含有什么成分吗？方便面是油炸食品，那些小包的配料的热量就特别高了，长期吃的话对大大增加身体里的热量，热量堆积多了消耗不掉就会在身体里转化成脂肪的。所以减肥的朋友最好不要吃方便面。
3、甜食
甜食中含有大量糖分、脂肪和卡路里，当人体摄入过多甜食后，身体无法吸收糖分便会转化为糖原贮存在体内，便形成堆积的脂肪。所以，生活中可以适量吃些甜食，在吃甜食前喝一些温水可以增加饱腹感，防止甜食食用过多，另外，可以用木糖醇代替蔗糖，木糖醇中热量很低。
4、奶茶
相信有很多小伙伴都喜欢喝奶茶，我身边更是有朋友必须每天喝奶茶，一天不喝就吃不好饭的那种。但是你知道吗，一杯700毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，每100克咖啡奶茶436 大卡，更不用说那些加了芝士奶霜的奶茶，而且市面上很多的奶茶加的是奶精，实在不宜多喝。
5、撒尿牛丸
鱼丸、虾丸、蟹棒都属于仿生食品，是用低脂鱼加工而成的鱼糜为主要原料。从形状、风味、营养上仿天然海洋食品而加工制取。有些丸子还可能加入鱼肉香精、牛肉香精等添加剂，即使鱼肉和牛肉成分很少，味道也依然会很足。这些添加剂只要用量不超标，对身体倒无大碍。
但如果是想将其当做海鲜食物补充营养的话，不仅不能补充蛋白质营养物质，碳水化合物却会因此摄入过多。膳食中碳水化合物过多时就会转化成脂肪，储存于体内。另外这些速冻肉丸属于高热量食品。具统计，1两虾丸的能力至少相当于2两米饭。这对于心脑血管疾病、糖尿病患者无疑是“健康杀手”。
6、油炸食品
油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
肥胖人应该少吃哪些食物3
水果吃多了会胖吗，吃哪些水果发胖应该少吃
其实吃水果是会发胖的，所以小伙伴在吃水果的时候一定要适量，同时要有选择的来吃，接下来我们就一起看看哪些水果吃了容易发胖。
一、榴莲
榴莲被称为水果之王，它当中所含的蛋白质和脂肪含量是比较高的，因此很多喜欢吃榴莲的小伙伴就应该适当的控制榴莲的量，否则的话多吃榴莲会让人发胖。而且榴莲的火气比较大，如果多吃以后还会出现上火的现象，因此我们要适当的控制食用榴莲的量，防止肥胖和上火。
二、水蜜桃
到了夏天是水蜜桃大量上市的季节，水蜜桃汁水多甜度高，因此受到大家的喜欢。水蜜桃也是会导致发胖的水果之一，因为现在越来越多的水蜜桃为了增加它的甜度，所以在种植上经过了改良，它所含的糖分非常的高，如果我们吃多了水蜜桃就会聚集很多的糖分在体内，从而造成肥胖。因此想减肥的人士应该尽少食用水蜜桃。
三、芒果
芒果香甜软糯，非常的好吃，很多小伙伴都喜欢吃芒果，还会用芒果制作一些芒果捞、芒果西米露等等。其实芒果当中所含的糖分也是非常高的，尤其是我们现在吃的一些水仙芒、青芒或者腰芒等等这些芒果，它们的糖分相当高，所以经常是用这些芒果的话也会导致身体的肥胖。
肥胖的人要少吃什么东西
肥胖的人要少吃什么东西
肥胖的人要少吃什么东西，生活中肥胖给人们带来了很多烦恼，过度肥胖对身体健康也是非常不好的，所以肥胖人群在饮食方面对于很多食物都需要忌口，以下来了解肥胖的人要少吃什么东西。
肥胖的人要少吃什么东西1
1、加工肉
生活中随处可见加工肉，比如说腊肠、烟熏肉、腊肉等等。这些肉食烹饪后虽然美味，但是肥胖人群最好不要吃。因为加工肉在制作过程中，会加入比较多的防腐剂等添加剂，经常吃对健康不利，同时也容易让人发胖。
想要吃肉的话，肥胖人群也是可以吃的，建议选择去皮的鸡肉、鸭肉，鱼肉。这些肉类脂肪含量低，多吃也不会发胖，日常可以选择炖汤的方式进食，营养又美味。
2、膨化类
很多人爱吃的薯片、方便面、饼干等都属于膨化类食物，这些食物吃太多的话，不仅会损伤肾脏，还会加速老化。肥胖人群建议要远离它们，不然可不只是损伤健康，还会让你不断长肉。因为膨化类的食物，热量非常高的，比如说一片烧烤味的薯片，所产生的热量需要散步10分钟才能消耗完。
要知道一包薯片，随随便便都有几十片，一包吃下去，需要散步好几个小时才能消耗所摄入的热量。如果不运动的话，热量堆积过多就非常容易让你的身体发胖。
3、油炸类
爆米花、炸鸡、油条等油炸类食物，是很多人一日三餐都在吃的，这类食物经过高温油炸，吸收了大量的油脂，吃了以后会导致体内堆积过量的脂肪，非常容易增加体重的。
肥胖人群体重已经超标了，不想要再胖下来，想要快速瘦下来的话，在饮食上一定要忌口油炸类的食物，尽管它很美味，但是绝对不能吃。
吃什么食物减肥效果好
1、黄瓜
这种瓜类蔬菜可是日常减肥人群常吃的食物，一些人为了减肥，每天晚上都只吃一根黄瓜。因为黄瓜不仅含有蛋白质、铁等人体必需的营养物质，可以满足身体的营养需要。而且还含有能够抑制糖化转为脂肪的“丙醇二酸”物质，想要减肥的话，日常要多吃些黄瓜。
2、荞麦
荞麦这种食物是有利于减肥的，因为其能够清理肠道，避免废物沉积在肠道内部。平日里不想吃米饭的话，可以煮一些荞麦面食用，加入西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜一起煮，好吃又不会发胖。
3、红薯
想要减肥的人，日常可以多吃红薯，因为其属于低脂肪、低热量的食物，而且它还含有能够促进消化，帮助通便的黏蛋白。日常不妨多吃些红薯粥，或者说直接将红薯洗净，放入锅中蒸熟了，直接剥皮了就可以吃。
4、魔芋
魔芋这种食物可是大部分肥胖人群减肥时会选的食物，因为其热量很低，而且吃了具有很强的饱腹感，让人不容易饿，从而降低食物的摄入量。
肥胖的人要少吃什么东西2
肥胖的人不能吃什么呢
1、罐装果汁
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的`过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。
如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
2、西点、冷饮和糖果
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
3、奶酪和全脂牛奶
对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。
4、沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。
例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
5、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
肥胖的人不能吃什么呢？肥胖的话一般来说是除了正餐以外就尽量不要再吃其它东西的了，如零食、雪糕、甜点、下午茶和宵夜等等，都不应该吃的。此外，平时的正餐也应注意尽量以蔬菜水果为主，高热量的油炸煎熬等东西都尽量避免不吃。
肥胖的人要少吃什么东西3
1、油炸食品。很多人喜欢吃油炸食品，比如爆米花、炸鸡翅、薯条等，这些食物很美味，但是热量也非常高。肥胖症患者一定要戒掉油炸食品，尽量吃低脂肪食物。
2、高糖分食物。经常吃高糖分食物容易引发高血糖甚至糖尿病，还会持续加重肥胖，加速身体衰老。高糖分食物有巧克力、蛋糕、奶茶、饼干等，这些食物比肉类更容易导致肥胖，肥胖者最好戒掉。
3、膨化食品。膨化食品是很多人爱吃的零食，包括薯片、饼干等，这类食物对健康的危害很大，不仅会造成肾脏损伤，还会加速人体衰老。肥胖的人吃膨化食品，会越来越胖。
4、腌制食品。腌制食品主要有咸菜、咸鱼、香菇菜等，这些食物盐分含量高，虽然吃起来爽口，但是会伤害肾脏和肠胃，影响身体代谢，会加重肥胖。
5、加工肉。加工肉类主要有烟熏肉、腊肉、腊肠等，这些食物都含有较多的防腐剂，虽然味道好，但是并不健康。肥胖症患者平时不能吃这些肉类，最好选择吃新鲜的低脂肪的肉，比如鱼肉、鸡肉等。
6、隔夜菜。肥胖症患者最好不要吃隔夜菜，隔夜茶营养流失严重，且含有不少有害的物质，对健康不利，也不利于减肥。
肥胖少吃什么食物
肥胖少吃什么食物
肥胖少吃什么食物，太过于肥胖其实也是一种病症，所以当我们的身材走样的时候，我们就需要规范自己的饮食，这样才能让身体更加健康，下面为大家分享肥胖少吃什么食物。
肥胖少吃什么食物1
1、忌多食油脂。花生油热量高，脂肪量大，不宜过量食用，否则容易发胖。色拉油食用过多还会对心脑血管产生一定的负面影响，而且容易导致发胖。动物油脂热量高、胆固醇高，故老年人、肥胖者和心脑血管疾病患者都不宜食用，一般人也不可食用过量。
2、忌吃鸡肉。鸡肉营养价值高，性温，味甘。肥腻堕滞。而肥胖症患者多届痰湿偏重之体，或营养过剩所致。肥胖症患者多吃常吃鸡肉只会更加肥胖。
3、忌多食含糖量高的水果。香蕉等水果热量高，据测定1.0～1.5千克香蕉等水果的热量可达4200千焦耳。为减肥不吃正餐而以大量的水果充肌的人，结果非但不能减肥，反而会增肥，还会造成营养不平衡。
4、忌吃葡萄。葡萄属于高糖、高热量水果。葡萄含有大量糖分，而且主要是葡萄糖，易为人体直接吸收。同时，1千克葡萄又能供给人体产热量近3800千焦，并且还含有其他多种营养成分。肥胖症患者如摄入葡萄糖和大量热量后，病情只会越来越重。
饮食上控制肥胖的办法：
控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用。
预防肥胖还可以多吃海带。海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。
适量饮水、少用盐夏季可食用西瓜、番茄等解渴。西瓜水、冬瓜汤都能利尿。过分限制水的摄入，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残渣不易排净，同时还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮茶，可以补充水分，调节脂类代谢。菜肴应少盐，尤其对肥胖合并高血压、肾脏病者更应注意味淡为宜。
肥胖少吃什么食物2
1、糖果
生活中吃什么容易发胖，糖果也是减肥杀手。顾名思义，糖果的含糖量很高，经常食用当然容易变胖。因此生活中当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，纤瘦身材。
2、啤酒
无论是应酬交际还是朋友聚会，啤酒是常见的饮料。有些MM甚至认为啤酒是消解忧愁的良药，当心情不好的时候就会喝上几杯。但是啤酒不含任何营养，而且啤酒的热量会囤积在腰腹上，让你长出小肚腩，长期如此，小蛮腰就离你甚远了。
3、巧克力
几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量却很高，经常食用最容易导致身材走样。如果每天吃巧克力变成习惯，无袖衫、超短裤你很快就穿不了。
4、汽水
汽水也是吃饭时的最好佐餐，特别是天气炎热的时候。但是汽水的热量却很高哦。经常饮用会让你摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。因此马上放弃汽水，改为喝茶吧，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥。
5、灌装果汁
别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物但是含糖量却比较高。如果长期饮用还是会变胖的。MM喜欢喝果汁，不妨买水果回家自己榨取吧。
肥胖少吃什么食物3
1、薯片
每100克薯片含有碳水化合物49.74克、脂肪37.47克、蛋白质6.56克、纤维素4.4克，100克薯片的总热量是547大卡。并且薯片多是油炸而成，虽然营养会丧失很多，但口感会变得格外酥脆，尤其是在看电视或者看电影时吃薯片，会不知不觉就会吃多，很容易造成肥胖。
2、奶茶
现在在街上随处可见奶茶店，很多人很爱喝奶。奶茶主要是奶油、糖浆、奶精、砂糖等调配而成，它的热量非常高，一杯700毫升左右的奶茶热量大概在460大卡左右。所以长期喝奶茶，长胖是肯定的。
3、奶油蛋糕
奶油蛋糕是由奶油、面包、水果等制作而成，其含有丰富的脂肪以及碳水化合物，其热量也是很好的，一般100克奶油蛋糕的热量为378大卡，需要慢跑40分钟左右才能被消耗。如果长期将奶油蛋糕作为点心的话，一定会长胖的。
4、烧烤
烧烤是聚餐、聚会的不二选择，但烧烤在制作过程中会在食物表面刷大量的食用油以及调料，所以食物的热量就会变高。一般情况下，一个人吃一餐烧烤大概会摄入3000大卡的热量，远远超出人体每日所需的正常能量需求。而这些超出的热量就会在体内转化成脂肪储存起来，造成肥胖。
5、芒果干
芒果干可以养胃，补充身体所需要的糖分、胆固醇以及能量，但每100克芒果干的热量为400大卡左右。减肥的人不建议吃芒果干，如果长时间大量进食芒果干有一定的增肥风险。
6、方便面
方便面是比较常见的食物，但很多方便面的'面饼是油炸而成，含有很高的能量以及脂肪，而且大多数方便面的调料都比较重口味，会影响体内的钠平衡。方便面在很多人的脑海中属于垃圾食品，进食过多就可能会导致肥胖。
7、乳酸菌饮品
乳酸菌饮品并不是酸奶以及纯牛奶，乳酸菌饮品的陈芬里面虽然含有大量益生菌的，但也含有大量的糖分。长期喝这类饮品就会导致糖分转化成脂肪在体内堆积，从而就会长胖。并且高血糖的人一定不能喝这类高糖分的饮品，小朋友以及老年人也要避免经常喝。
8、薯条
薯条属于高淀粉、高碳水化合物、高油脂的食物，它的热量是比较高的。一般情况下，100克薯条的热量为298大卡。薯条偶尔吃是没有问题的，但长期大量吃就会造成体内脂肪过多，引起肥胖。
9、油条
油条是由面粉油炸而成，具有高碳水化合物、高脂肪、高油脂的特点，属于高热量的食物。如果减肥的人经常在早晨上吃油条，又不控制其它两餐的热量，那么就不仅不会减肥，还会有增肥的危险。
10、曲奇饼干
曲奇饼干是由黄油、糖粉、鸡蛋、面粉等烤制而成，其含有比较丰富的油脂、糖分以及碳水化合物。每100克曲奇饼干的热量大概是521大卡。日常偶尔吃一点不要紧，不会造成很大的影响，但如果长期吃就会导致肥胖。甚至可能会对心脑血管造成一定的影响。
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