吃过高热量食物怎么办
本篇文章给大家谈谈吃了高热量食物怎么办，以及吃过高热量食物怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、女人想减肥，又吃了高热量食物，有什么补救办法吗？
2、没忍住吃了高热量食物怎么补救？
3、减肥期间吃了高热量的食物怎么补救
女人想减肥，又吃了高热量食物，有什么补救办法吗？
早上吃了高热量食物其实无需太纠结，无论对于减肥还是身材的控制是看的一天的总热量摄入是否超过的消耗的热量，只有超过的前提下才会有长胖的可能性。午餐和晚餐的主食各减少一半，水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动，轻轻松松就把热量差给弥补了。
加大运动的强度和时间
因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的。同时1g糖原又会携带3~4g的水，这会让体重增加很多。
运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来。比如说跳绳，疯狂跳绳30~60分钟，基本上糖原就会消耗得差不多了。
多喝水
喝水能提升代谢和清除肠道油脂和垃圾毒素，对减少肠道内油脂和促进排泄都有很好的辅助改善帮助。食用高热量食物以后，建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
膳食纤维能起到增加饱腹感和清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用，同时也能起到促进排便和避免便秘的作用。富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，蔬菜等食物。
注意碳水化合物和脂肪的摄入情况
如果是糖类过多，比如吃了一块点心、或者太多面食；那么在午餐和晚餐中可以用低碳食物来代替主食，比如玉米、薯类等，并且低碳主食也要控制量，不要过多，主食方面就不要再吃任何的面食；也可以在晚餐中可以选择不吃主食，以蛋白质和高纤蔬菜为主。
如果是脂类过多，比如油放多了，或者有油炸的食物，那么在午餐和晚餐中，可以适当的再少一点食用油或者烹饪食物用蒸、烤的方式也是可以的，比如蒸鱼、水煮虾、蒸蔬菜、油煮菜（水里放少许油）、烤肉（猪肉和其它脂肪含量高的肉类除外）等。
结语
总得来说，不必因为一顿饭而给心理过大的压力，减肥是需要看一段时间的饮食安排和锻炼计划，但是需要考虑是在什么样的情况下出现的高热量饮食，如果平时在低热量的节食而导致的“忍不住”，那么以后也会有很多种类似的情况，就需要及时的调整饮食计划，使热量和营养更加合理。
没忍住吃了高热量食物怎么补救？
转发一个运动风格。
没忍住吃了高热量食物，怎么补救？
1.奶酪
奶酪是许多西方菜肴和甜点的常见配料。虽然它富含钙，但也有很多盐和脂肪。多吃会导致肥胖、高血压、湿疹和皮肤过敏等问题。吃完奶酪后，最好的补救办法就是吃乳酸菌来抑制酵母的生长。
2.高淀粉的食物
过量摄入的淀粉最终会转化为脂肪。所以吃完这些食物后，吃一些苹果醋等，加快淀粉的消化，减少其在体内积累成脂肪。
3.高脂肪食物
高脂肪和高胆固醇的食物影响肝脏健康。因此，在吃高脂肪食物之前，你可能需要吃一些高纤维食物来帮助消耗脂肪。
4.甜点
吃多糖会导致痤疮和其他健康问题。如果你吃甜食而没有时间锻炼消耗糖分，你可以吃无糖乳酸菌来消耗体内糖分。
5.酒
酒精会损害肝脏，也会导致身体失去水分和维生素B1。喝完水后，一定要多喝水，补充水分，补充维生素B1。
6.咖啡
咖啡中的咖啡因有利尿作用，会使身体脱水。因此，喝完一杯咖啡后，你应该喝两杯白开水来补充流失的水分。
减肥期间吃了高热量的食物怎么补救
减肥对于全人类来说都是一个难题，国内外都有着各自不同的减肥困扰，如果你在减肥期间没控制住吃了高热量的食物，那么我们应该如何进行补救呢？
减肥期间吃了高热量食物该如何补救
1，多喝水。
喝水能提升代谢和清除肠道油脂和垃圾毒素，
对减少肠道内油脂和促进排泄都有很好的辅助改善帮助。
食用高热量食物以后，建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
2，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能起到增加饱腹感和清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。
同时也能起到促进排便和避免便秘的作用。
富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，蔬菜等食物。
3，增加运动。
食用热量高的食物以后，可以通过增加运动量来代谢。
比如，慢跑，快走，骑行，散步，跳绳等运动，
这些运动属于有氧运动，对促进代谢脂肪和燃烧脂肪及消耗热量都有很好的辅助帮助。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。
同时也能起到养护身体健康的作用。
因为晚上身材睡眠以后，脏腑会进行深层排毒和修复，
这样对第二天的精力充沛和身体健康都有很好的帮助。
建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠为宜。
5，保持第二天的饮食清淡。
如果当天食用高热量的食物以后，建议第二天的饮食保持清淡。
多食蔬菜和粗粮食物，这样对避免体重的增加和身体健康都有很好的帮助。
早上吃了高热量的食物没什么问题
如果您是要减肥，那么接下次的几餐或者几天控制好饮食，多摄入一些低热量的食物，同时稍微增加运动量，很快就可以抵消早饭时超标的热量。一切就又回到了正轨。
早上吃了高热量的食物，您可以这样来补救：
减肥需要满足的条件是“摄入的热量消耗的热量”，这是一个事关“摄入和消耗”的综合性问题。
1、早上吃了高热量的食物，如果控制好其他时间段的饮食，全天的热量也不一定超标。
假如您早上吃了过多的糖（比如主食、甜品），那么午餐和晚餐就不要再吃主食了；
假如您早上吃了过多的脂肪（油腻的食物），那么同样的，其他时间段就不要摄入脂肪了。
2、甚至如果早饭吃的这些高热量的食物已经导致全天的热量超标了，继续执行上面这些操作的同时，第二天您可以来个轻断食，继续降低热量的总摄入。
3、在饮食调整的同时，加大运动的强度和时间。
因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的。同时1g糖原又会携带3~4g的水，这会让体重增加很多。
运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来。
比如说跳绳，疯狂跳绳30~60分钟，基本上糖原就会消耗的差不多了。
从长远来看，偶尔热量超标，对减肥并没有太大的影响。您甚至根本不用特别处理。
如果您了解“减肥是长征，而不是短跑”，您就会明白偶尔吃了高热量的食物，并没有关系。
因为减肥时对饮食的控制，或强或弱的，我们都会向往高热量的食物。或多或少的我们都会吃一些美味的、高热量的食物。
这是必然的，也很正常。甚至于我们应该主动的、定期的去吃一些高热量的食物，因为这会缓解我们的渴望。
否则的话， 一直压抑着对这些高热量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是无法控制的暴食了。
暴食远比偶尔吃一些高热量的食物要糟糕得多，因为暴食很可能会引发愧疚、甚至自暴自弃，彻底放弃减肥。
优质的早餐更重要
一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。
不管你早餐吃了油条还是蛋糕??汉堡??或糖糕，都不要有任何心理压力，也不要有内疚感。减肥是一辈子的事，偶尔放松一下，怎么啦。减肥最怕的就是负能量，积攒久了容易导致减肥失败。
其实即使早上吃多了，中午和晚上还有很多机会补偿啊，比如午餐和晚餐的主食各减少一半，今天的水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动。轻轻松松就把热量差给弥补了。
减肥失败的原因有很多，其中一个就是没有自知之明，明明自己吃了很多，却不觉得。而你不是。我相信你一定会减肥成功的，加油！
哪些是高热量食物？
高热量食物就是指热量高，糖分高，油脂高，盐分高的食物，这些食物经常食用除了增加脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。
同时也会让你的身体出现亚健康的状态，这样对减肥和身体健康都没有益处。
高热量食物有哪些，比如爆炒的食物，烧烤，油炸，油煎，红烧等烹饪方式的食物都是高热量食物。
高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕点，饼干等食物。
高油脂食物有哪些，比如红烧肉，油焖虾，油焖茄子等食物。
高盐分食物有哪些，比如盐焗鸡，肉罐头等食物。
减肥期间如果吃了高热量食物，可以用什么方法消耗掉？
想要减少能量吸收，快速排除是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好
如果你使用了促排的药物如
大黄、番泻叶
等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，
要把你吃进去的排出来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间
。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。
如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？
适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
膳食纤维、果胶来帮你包裹热量
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。
益生菌帮助分解多余油脂
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，
这需要长期服用
。
脂肪吸收抑制剂
Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排出体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。
如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。
关于吃了高热量食物怎么办和吃过高热量食物怎么办的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
