消耗热量排行表

阅读:0 来源: 发表时间:2023-03-06 06:42作者:瞿佳 

今天给各位分享piu消耗热量的知识,其中也会对消耗热量排行表进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

本文目录一览:

1、郑多燕健美操一小时消耗热量多少大卡

2、求推荐比pump it up有氧操简单的减肥操?

3、PIU12能消耗多少热量

4、insanity 、piu 、郑多燕哪个更有效?

5、一个健身小白的坎坷减肥路

6、减肥操比跑步好么

郑多燕健美操一小时消耗热量多少大卡

郑多燕健美操(强度:中),消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考)

注意事项

1.跳操前和跳操后一小时最好不要喝水和吃东西,不要马上洗澡

2.跳槽之前先做拉伸,不然影响身体线条

3.动作到位,不要一味的只看锻炼时间长短

4.并不是出汗越多减肥效果就越好,重要的是看体型的变化,而不是单看体总

求推荐比pump it up有氧操简单的减肥操?

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 提取码: et8u

这里收集了12节高效的有氧健身操,在家就可以轻松减肥健身

消耗热量排行表

PIU12能消耗多少热量

每天运动1-2小时, 少吃油炸那些乱七八糟的垃圾食品,热量控制在1300。

insanity 、piu 、郑多燕哪个更有效?

其实没有什么最管用的,他们的目的都是燃烧热量,达到减脂的效果。

你可以换着不同的动作做,这样可以均衡的锻炼到全身部位,包括深层肌肉。

另外,哪个动作你做起来觉得最累,哪个动作就是消耗热量最大的!

一个健身小白的坎坷减肥路

25

我们生来便是孤岛

曾经停泊的帆船终将远去

不变的

只有潮涨潮落

太阳乌龟

END

开文声明,这是一篇非专业的减肥建议文章。陈述我自身实践过的各种方法,以及一把鼻涕一把泪地控诉我的减肥失败历程。

各位看官、大神,莫笑。

高能预警,信什么别信星座,特别是神经大条的射手座,更不要。

大概六七年前,我还在上高中的时候,看过一篇题目是《12星座女标准体重》的文章,里面明晃晃的写着射手座:55kg—60kg。

看完之后高兴得不得了,要知道那时候我可是个体重刚刚踩在60kg线上的柔软小胖墩。周围姑娘们最大的乐趣就是“你胳膊真软乎”“让我捏捏你肚子”。

自己的体重竟然是在标准范围内,简直是意外之喜。不开心的时候,我也会时常捏捏自己的肚子。那时候尚且不知腹肌为何物,只觉得软乎乎的手感也不错。

每一个胖姑娘都有一个亲妈妈,偶尔不想吃晚饭,我妈就凶神恶煞,“你多吃点”。高三的尾巴,更是每天深夜一万浓浓的补脑鱼汤奉上,我就是这一把又一把的“猪饲料”给喂大的。

高中毕业时候,大腿维度已经“粗”破天际。你要问我有多粗,嗯,下图最粗的。

上大学后,没有母后大人的“猪饲料”,我竟然瘦了一点,到了55kg。

相比高中而言,此时对胖瘦有了些认识,也知道自己腿粗,“偶尔”会省略一下晚饭。但是食堂的诱惑仍然是抵挡不住的。“减肥不吃了”多数时候是懒得出去找的借口。

年少看过的那篇文章深深地长在我的脑海中,我总是开心地想,55kg也是标准范围内呢,比原来还瘦10斤。

如果你看到这笑了,那么我也笑了,用肤浅、无知、迷信来描述当时的我也一点不为过。

所以,请不要问我身高,我会羞涩地逃走。

2014年5月,总是跟同学“蹭饭”“给你个机会请姐吃饭”的我忽然开始正儿八经的减肥。

记不清具体缘由,当时是5月末,天气已经开始热了起来。东北的夏虽天比不得南方的闷热,但是干干的燥热同样让人食欲不振。

这种燥热甚至影响到了我这个吃货。

“减肥吧!”心里有个声音在召唤我。

“嗯!”这次我很听话,并忘记了《12星座女标准体重》。

耗时三个月,我瘦到了45kg,一共瘦了17斤。虽然还是梨型身材,但不再是大鸭梨,而是收敛了那么一点点。坚持至今,虽然现在胖了一些,但是经验还是值得分享一下的。

我是一个柔软的胖墩,这种柔软不是能下腰、能劈叉那种具有绵绵感的柔软,而是我的肉很软,甚至我瘦了十几斤后,肉还是软的,所以别人喜欢捏一捏。

因此,友情提示,如果你和我一样是个柔软的胖子,那么恭喜你,一阶段减肥方法对你适用。

2014年5月—8月,是我减肥的第一阶段。当时下了薄荷APP,每天很苛刻的记录下吃的食物的卡路里。一天食物的卡路里加起来,通常在800左右,基本不会超过1000。

800卡大概等于一个糖饼+一个煎蛋+三碗豆浆+一个苹果,一周七天我有6天这么吃,最后一天放纵吃顿自助。在这6天里,除了早上的糖饼,其他时段并不吃主食。所说的主食主要是指米饭,后期会吃一些地瓜或者玉米

各种科普文章看多了,就知道我们的大脑非常神奇,当然也很坏。大脑会觉得“饿”,让你不停地吃,但是决计不会让你节食的。大脑的“饿”是没有上限的,所以为什么有的大胖子三五百斤呢,许多时候不是他们自己不想减肥,而是控制不了非常“馋”的大脑。

想想也是有趣,当时每周一次自助,给“饿”了一周的大脑开开荤,现在对此有个说法,叫“欺骗日”。

小时候总听,“狼来了”的故事,大脑能被欺骗一时,但是欺骗不了一世。规律、持之以恒的锻炼,才是王道。

尽管如此,第一阶段的减肥,少吃,功不可没。

不论何时,“管住嘴+迈开腿”都是适用的。适当的锻炼可以带给我们强健的体魄,尤其在节食减肥的时候更加有用。

一方面,锻炼可以加强减肥效果,另一方面,对于像我一样的女生来讲,能很大程度上避免节食造成的低血糖。

初中、高中课件跑步时气喘吁吁的样子,对我影响颇深。上大学后,虽然空旷的校园里每天清晨都有人披着阳光奔跑,活力满满。但是第一阶段减肥的时候,我还是没有选择跑步。直到现在,我跑步也并不多。

当时我选择的是快走和跳操。

减肥其实挺看时机和心情的,当时的想法是,既然自己下定决心减肥,就以最快的速度达到一个满意的效果。也因此,我没有选择大家耳熟能详的郑多燕减肥操,在贴吧研究了一番之后,选择了pump it up04。

Pump it up04整集时长77分钟,在节奏上要比郑多燕快得多,消耗也更大。相较跑步,PIU04有个很明显的优点,就是不无聊。教练Deanna Berry颜值高、身材棒声音又很甜美。和着好听的背景音乐,全部跟下来大汗淋漓又十分愉悦。

如果是减肥入门,体重基数也不是很大,PIU04是很值得一试的。

天气好的时候,快走是个不错的选择。

我就读的大学校园外面有个黎明湖,一圈有4公里,加上到学校来回路程,大概6公里左右。跟黎明湖隔条街,还有一个更大的滨州湖,全长6.5公里,快走全程再回到寝室,要近9公里。

那是夏天最热的时候,即使一直在阴凉处快走,身上也不可避免要充满黏腻感。既然是快走,速度是必须要控制的,先前并未具体了解自己的速度。前一段时间特意用手环测了一下,快走的速度是9分40秒左右。

所以,快走虽然是“走”,其实也相当于很慢很慢的跑步了。快走又有着别样的感觉,户外全身性的有氧运动,走起来能感受到肉在颠簸。

如果体重基数比较大,或者体重基数不大但是天气好、心情好,由内而外的畅快感,是快走带来的最大收益。

腹肌撕裂者对于我的一阶段减肥功不可没。

不论是跳操或是快走,都不会真正彻底地锻炼到腹部。减肚子是真的要依靠腹部训练的。

最初为了减肚子,我是做仰卧起坐的。有件很神奇的事情,每年开学体能测试,我的手都够不到脚尖,但是仰卧起坐又能达到1分钟40个以上。

足以见得,我的胳膊虽然短,但是我的肚子,不对,腹部还是很有力量的。

也因此,开始做腹肌撕裂者后,三次就能跟上,除了后面有两个侧卷腹的动作一直不太娴熟,其他动作也是有模有样。

腹肌是个很调皮的东西,在体重基数不是很小的时候,出来的比较容易,形成的块也略大些。一阶段减肥约莫一个月,我的肚子就隐隐预约变成了块状。2块+接近4块。

说它调皮,后期体重小了之后,再进行锻炼,线条会有所保留,但是块也会变小。

对于腹肌撕裂者,其实是对腹肌锻炼入门很有帮助。十几个动作,每个动作25次,频率不算太高,但是减脂效果很明显。

这三种运动,贯穿了我的一阶段减肥之路。

三年前减肥成功后,直到现在,饮食上也是做一些控制的。当时觉得自己的肉软绵绵有触感,现在明白是有些水肿。再具体一点说,水肿型的人,喝水都胖。

所以有的人在进行一次超大规模浩浩荡荡的减肥之后,却并没有反弹。其实有两种情况,把胃饿坏了,或者是减肥方法比较好,身体整体代谢提升的幅度比较大。

除了当时那三个月,现在我是会老老实实吃好早饭和午饭的。也因此,九十斤的体重一去不复返。但是气色上,要比先前好了很多。唯一不变的是,米饭吃的还是很少,地瓜和玉米是我的最爱。

有句话说的很对“保持腰围的最好方法就是不吃晚饭,没有之一。”不比其他人,对我还算实用。

我有着老年人的生物钟,早睡早起,所以不吃晚饭,基本不会到太饿的时候,我就睡觉了。早上起来,迎来第一顿早餐,会觉得格外美味。

不论多忙,不多减肥进行到什么状态,我早上都会吃的饱饱的,开启元气满满的一天。

在锻炼这件事情上,身体永远比想象中抗虐。你对身体进行高强度的拷打,它就会回报你高强度的韧性。

不论是节食还是锻炼,达到一定程度后,都会进入一个平台期。

当然,在这个平台期,如果继续控制饮食,必定得到一个让人十分沮丧的结果。那么此时。尽情锤炼身体吧!

2014年减肥成功后,到2016年初来京,我的体重都维持在持续细微增长的状态中。此间,运动也是以PIU04为主,腹肌撕裂者保证每日。

尽管PIU04,确实行之有效,但是时间久了,身体总是会适应节奏。一成不变,是对付不了身体这个老顽固的,更何况还有一个“机智”的大脑。

来京后,我进行了调整,PIU系列04之后的版本,我也全部都试过,但是效果甚微。

其实在正式持续练习前,比较久远的时候,我曾不自量力地进行了尝试,INSANITY01,跳了9分钟,我冲到马桶边,抱着马桶狂呕。贴吧是个好东西,这个时候,我又知道了一个叫做INSANITY63的好东西。这套教程,对我的整体心肺功能起到了巨大的提升作用

所以当我再次挑战的时候,心里是有些隐形的。然而情况比我想象中好很多,01竟然能全部跟下来,27分钟。此时我已经重复锻炼PIU04很久,我很少完成77分钟,通常加上腹肌撕裂者一共一个小时左右。

这样的锻炼在不知不觉中,将我的身体提升了一个档,顺利跳完了INSANITY01。

此后,INSANITY的整套教程,虽然没有非常严谨的每天固定练习规定的集数,但是坚持的时间却始终在增加,坚持完最长55分钟也没有问题。

甚至在那之后,我开始尝试跑步,竟然也轻松了许多。

现在正在进行的是INSANITY MAX 30 ,是前一代的提升,韵律更加快速,但是时间比较短,30分钟,早上起床跳完一节,整天的代谢节奏都会打开。

所以, 如果有了一定跑步或者跳操的基础,锻炼上又达到了瓶颈,可以尝试INSANITY系列,至少为身体素质非常加分。

腹肌方面,除了腹肌撕裂者之外,我又对八分钟腹肌系列进行了尝试。

不要听名字叫八分钟腹肌,就以为每天8分钟便能练出腹肌。

这种短时运动一定要作为有氧运动的加餐才有效。八分钟腹肌系列和INSANITY系列中的腹肌练习,想必腹肌撕裂者,有一个很明显的特点。

更疼,而且对小腹更有效果。动作虽然差不多,但是八分钟腹肌次数提升了,而INSANITY 系列则是速度比较快。

所以, 腹肌训练不要一成不变,要变换方式。更酸,更疼,就对了。

在我现阶段的锻炼中,还加入了骑行。如果你恐惧力量训练又缺乏有氧训练,受不了大强度的有氧又必须进行。

选择骑行,一定不会后悔。

共享单车繁茂后,我也踏上了骑行路。上班骑行半个多小时,夏天的时候出汗多一些。但是随风奔跑的感觉一出现,疲乏就会消失不见。

骑行,是认识一个城市最好的方式,我从三公里到六公里到二十三十公里。 见到了不同的风景,闻了不同的气味,打量着不同的人,轮胎丈量着城市,而我,在路上。

说的好文艺,其实骑行很有趣,省力又健康,何乐而不为呢?

我的肉很软,减肥很容易,但是保持很难。而不管多大强度的有氧锻炼,都和力量训练带来的根子上改变有很大差距。

有氧运动可以很好的强化心肺功能,力量训练强化肌肉,则会提高代谢。

提高代谢意味着吃同样的东西,但是消耗更多的热量,更容易保持身材,更容易瘦。

但也正因如此,在减肥过程中,起初代谢功能就比较强的人,获得更高的效果比寻常人更难,因为肌肉的塑造过程是很漫长的。

也因此,我报了健身房,有意识地进行力量训练。

一个小时的力量训练配合四十分钟左右的跑步机慢跑,将会起到事半功倍的效果。

前提是坚持,保证一定频率出入健身房。

一直以来,锻炼时间是早上好还是晚上好都颇有争议。其实,不论是早上还是晚上,适合自己的就好,更直接地来说, 只要动起来,开始锻炼,什么时候都好 。

就我个人而言,如果是有氧运动,早上或者晚上其实都可以。但是如果是健身房的力量训练,我更倾向于在早上进行。因为晚上大量运动之后,我的细胞常常会兴奋起来,导致我睡不好觉。

去年刚报健身房那段时间,去的频次尤其高。我经常深更半夜就醒来,跑到厨房喝点温水,再去睡觉,偶尔还会把室友吓到不行。

总体而言,我还是倾向于早上锻炼。忘记在哪里看过了,早上进行一定的锻炼,将会提升一整天的代谢。可以说,早上做运动,之后洗漱、吃饭、上班,让我觉得很有生活的节奏。也不会产生晚上睡不好觉的问题。

锻炼的时间段,依照个人喜好吧,毕竟有些人只有晚上甚至深夜有时间,适合自己的节奏就好。

说了好多,但其实也没少踩雷。有句话用在减肥上同样适用,你一定要开始,但千万别着急。

节食别着急

我是个虚胖子,不光胖,还虚。胖未必会将这点显现出来,而节食带来的低血糖和眩晕把我和家人吓坏了一次又一次。像我自己,大姨妈低血糖、拉肚子低血糖、蹲下起来太快低血糖、站的时间久了低血糖。

特别是只节食不锻炼,更容易造成低血糖。所以当前两天在地铁上真的看见有姑娘因为低血糖晕倒后,我的第一反应是幸好我加强了锻炼,不然晕的很可能是我。

低血糖会造成脑细胞的快速消耗。所以减肥的时候,可以少吃,可以节食。但是一定要知道的是,你不能一口吃成个胖子,同样不能一下子饿成瘦子。

节食别着急,慢一点,让身体适应节奏,再加上锻炼,一定会收获更美的自己。

频次别太多

频次别太多,说的是力量训练。如果是八分钟腹肌那种短促的练习,天天练也没什么不好。但是健身房那种高强度的力量训练,千万要给自己身体一个缓冲的时间。

因为一次两次可能感觉不到,但是如果一周连续三天,会累的都不想起来,而如果真的不起来,把惰性持续几天,那么追求高频次反而得不偿失,把锻炼的积极性都磨不见了。

现在我每天早晨起来四十五分钟左右室内锻炼,但是一周也会休息一两天。身体可以磨练,但千万别搞得“穷胸极饿”。

动作要酸爽

什么样的训练叫正经八百的训练?酸爽!

怎么能酸爽一点?变换强度更大的练习,或者,收腹!这点在腹肌练习上尤其有用。

腹肌练习的时候,每天不变的训练身体适应很快。从腹肌撕裂者过渡到八分钟腹肌,带给我丝丝疼痛感。一方面动作变化了,另一方面频率加快了。

但是很快适应了八分钟腹肌后,酸爽感再次消失。直到我去了健身房,教练告诉我“收腹!收腹!”的时候,我才意识到收腹对于锻炼的重要性。

锻炼不收腹,是很多人常犯的问题。不说是错误,因为不收腹锻炼也有效,只是成果小一些。而 收腹的时候,紧绷感会加重酸痛,让肌肉得到更好的锻炼。 许多人锻炼比较好,是因为不仅腹肌练习,而是其他力量训练同样收腹,这样所有的动作做到位,产生了非常好的效果。

小时候家长常说,收腹、提臀,也正是这个依据。时刻保持一个绷紧的状态、必将拥有更好的体态。

拉抻要到位

紧绷练习很重要,但也一定要注意拉抻。 适度拉抻可以起到放松肌肉,避免第二天肌肉持续紧张。

在我每一阶段的运动中,拉抻总是少之又少。PIU04或者INSANITY结束,疲软不堪的我常常不乐意花费几分钟来进行拉抻。这会造成什么呢?如果是突如其来转变的运动,第二天一定会有比平时更加剧烈的酸痛,如果是力量训练,这种酸痛甚至会持续好多天。

当然,如果一开始锻炼的时候没有拉抻,可以像我一样,第二天忍住疼痛再进行一次相同的运动。硬碰硬式的磨合躲我十分有效。

我妈老说,“你少吃小心低血糖。”这话在我瘦了之后说的频次尤其高。

可是,请相信我,低血糖和瘦关系不大。低血糖和体质关系很大。

我最初晕倒是在高中的一节体育课,那时候还是个120斤的胖子。一节体育课,中午吃的少加上大姨妈,站队的时候,站着站着就两眼一黑,旁边同学“啊!老师,有人晕倒了!”

体育老师经验丰富,用指甲狠狠地掐我指甲月牙下面那块肉,使我从没有知觉到恢复知觉。这招再后来又发生低血糖的时候,我自己对着自己用过。不过通常来讲,一般人不会对自己下手太狠。

如果发生低血糖的情况,可以请旁边人帮忙。

言归正传,有些人觉得,你那么胖,怎么还能低血糖呢?可是,我那么胖,照样低血糖。真正造成低血糖的,是虚弱的体质,而非少的几斤肉。

知道自己低血糖,所以听说每天上班要坐一个多小时的地铁,便生怕自己低血糖晕倒。所以更是加紧锻炼。

整整快两年,我都没有再低血糖。锻炼不仅改善了我的心肺、更是对我内在身体产生了很大的影响。我没再低血糖,甚至很少感冒。这都是潜移默化又显而易见的好处

说了很多,很高兴你能看到结尾。我最大的希望,是看了我的文章,你可以“噗嗤”一笑,觉得这丫头挺有趣,或者“叹气”,这减肥路也太坎坷了。

如果能和我一样,找到一个可以坚持,让自己舒坦的减肥方法,那么恭喜你,这是我要表达的。

这篇文章很长,减肥之路也很漫长。你要找到一个适合自己的方式,但千万别着急。

祝福你,祝福我,我们终将成为更好的自己。

BY 面瘫少年

减肥操比跑步好么

每个人的情况不同,有的可能这个效果好有的就不一定了

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

关于piu消耗热量和消耗热量排行表的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

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