什么食物可以饱腹
本篇文章给大家谈谈什么食物饱腹又减肥，以及什么食物可以饱腹对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、这几大减肥食材，让你既饱腹又降体重
2、吃什么最容易饱饱腹还减肥的食物
3、什么食物低热量又饱腹？
4、吃对了才会瘦！5款减肥必备的“高饱腹感”食物大公开，建议收藏
5、吃什么最能减肥，还能吃饱？
这几大减肥食材，让你既饱腹又降体重
减肥不是要靠节食来决定你的身材，如果通过节食减肥往往会饿坏你的肚子，并且有很大的几率反弹。所以相对起节食减肥，不如挑正确的减肥食物来吃，或许会有更好的效果，选择低热量的食物不仅能帮你增加饱腹感，还能促进食物的吸收提高燃脂率，何乐而不为呢。
这几种低热量的食物，延长饥饿的同时，还能帮你搜刮身上脂肪，让体重往下跌。
绿豆芽（100g含热量18卡）
绿豆芽是公认的胆固醇杀手，可以帮你降低体内的脂肪堆积率，还能帮你降热解暑，并且对脂肪的生成还有预防作用，是不可多得的减肥好食材。
鸡蛋（100g含热量76卡）
鸡蛋相比大家其实都非常了解了，因为他本身所含的高蛋白质是我们肌肉转化所离不开的，肌肉的含量越高，蛋白质转化率也越高，并且蛋白质有着很难转化为脂肪的优点，也是一个很好是食材。
蘑菇（100g含热量24卡）
香菇一般大家都作为佐料较多，相比这个食物可能大家并不是很了解，其实香菇含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动帮助消化。
木耳（100g含热量21卡）
木耳更多的时候同样也是作为一个熬汤的材料，其实他也可以很有效的帮助肠胃蠕动和脂肪分解，并且能比较直接的增加饱腹感，可以帮助你少吃有利减肥。
冬瓜（100g含热量11卡）
冬瓜可以说“全身”都是宝，不管是皮、肉、籽、瓤都有一定的药用价值，尤其是连皮带肉一起吃，不仅能减少食欲，还能达到减脂的效果。
芹菜（100g含热量14卡）
芹菜也是不可多得的低热量食材，平均每百克里的含量基本上可以忽略，并且同样含有丰富的纤维素，进入肠道后能促进蠕动，并且不会增加身体的负担，可以提高热量的消耗。
海带（100g含热量23卡）
海带是一种营养丰富的蔬菜，里面含有较多的矿物质、膳食纤维等等。它属于低脂肪、低热量的食物，不需要进食很多，就能让你感到饱腹，从而停止其它食物的摄入，有效地控制住热量，体重自然就会往下跌。同时它还能降低血压、利尿、消肿等作用，特别对于腿部的水肿作用更明显。
吃什么最容易饱饱腹还减肥的食物
饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，那么有哪些食物最容易饱的呢?以下是由我整理关于最容易饱的食物内容，希望大家喜欢!
吃什么最容易饱
1、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2、红薯
红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
3、杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。
4、鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5、土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
6、深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。
7、爆米花
电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。
8、带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。
9、酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
10、燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
11、无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的 蛋糕 或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。
12、蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。
能饱腹还能减肥的食物
坚果
如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧!
鳄梨
如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。
豆类
当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。
如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦!
吃饱不发胖的饮食 方法
1、烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
2、喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
3、饭前服用一包膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。
4、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
5、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
6、吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化
7、吃蟹后，喝生姜红糖水
什么食物低热量又饱腹？
低热量又饱腹的食物：
1、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
2、石榴
石榴是一种水果，它的热量是很低的，属于低脂食物。有石榴的季节不妨当做零食来吃，吃了石榴之后很容易产生饱腹感，让你不太想吃其他的食物。石榴有很多的维生素，减肥期间可以帮助你增强抵抗力。
3、菠萝
果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
4、燕麦
燕麦是一种热量特别低的食物，很多朋友都喜欢早上搭配牛奶吃。燕麦的营养很高，可以补充身体所需的营养，增加饱腹感。燕麦的热量甚至比米饭还要低，所以非常建议大家早餐来点燕麦，不仅不会变胖，还能够有效的帮助你减肥。
5、西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
扩展资料：
饱腹感强的食物如以下三类：
1、食物能量密度低
我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度，食物之间的热量差别是很大的。脂肪是产能最高的营养素，因此脂肪含量高容易导致能量升高，然而“悲催”的是脂肪的饱腹感却没有那么高。所以脂肪含量高的食物吃多了，不仅会摄入很多热量，而且容易觉得饿。
2、食物体积大
食物由胃排入十二指肠的过程称为“胃排空”，而胃排空是饥饿感的来源之一。所以，只要胃里面有东西就不会觉得饿。体积最大的食物类别当属蔬果类，为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果沙拉，不过要注意少加或不加沙拉酱。
3、食物膳食纤维多
跟其他的营养素不同，膳食纤维不能被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，且一旦有遇到水分就容易吸水膨胀，水分充足时可导致体积增大15—25倍，让饱腹感持续时间长达4小时。
参考资料：15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快-人民网
吃对了才会瘦！5款减肥必备的“高饱腹感”食物大公开，建议收藏
说到减肥，我们都知道，管住嘴、迈开腿就可以瘦了，可是做到这些真的很难！
难道就没有什么办法可以让我们轻松管得住嘴吗？有没有什么食物一吃就容易饱，饱了还不容易饿？
答案是，还真的有！
富含可溶性膳食纤维
富含可溶性膳食纤维的食物一般都容易有饱腹感，比如：豆类、菌菇类、五谷、薯类等。因为可溶性纤维有类似“海绵”的吸水能力。它们在吸水后会膨胀，所以被消化的时间大大加长，也就说可以饱腹的时间也更久了。
含水量高
除了可溶性膳食纤维的影响，有研究表明，黄瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因为其水分含量高，也能够带来相对较高的饱腹感。
富含蛋白质
此外，蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等，也很容易抑制食欲，产生饱腹感。
显然是有利的。 首先，“高饱腹感”食物让你饱得更久，这样就大大避免了过量的进食以及过多的热量。
其次，膳食纤维可以减少身体正常吸收的脂肪，并促进肠道蠕动，帮忙清理肠胃，促进排便，有利于减重。
说了这么多，现在我尔东君就给大家具体介绍 五款近来热门的“高饱腹感”食物 ，可以作为减脂餐中的主食哦！
藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用。 藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。
除此之外， 藜麦营养全面丰富 ，被称为“谷物之母”。它蛋白质含量高，零胆固醇，而且还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙的含量就是小麦的4倍，B族维生素、维生素E含量也很高。
糙米是哪种米？其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽）的米。 它富含纤维素，饱腹能力一流。
而且相对于精加工过的白米面，糙米的营养价值更高。 糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E，能提高身体的免疫力。糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症。
玉米的膳食纤维含量更高，100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍。 这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，还是肠道的“清道夫”，具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。
玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，还可以将玉米粒混在米饭中或是拌入沙拉中，让你的一餐更有营养哦。
紫薯纤维素含量高，脂肪含量低、热量也低。 紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素，这些都使它成为一款热门的营养减脂食材。紫薯味道可口，做法也很简单，煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦。
平时大家常吃的魔芋丝就是魔芋加工而成的。 魔芋因为纤维素含量高、热量低，被认为是又一减脂利器。 而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，可以起到强降脂作用，这样一款既美味又可减脂还可降血脂的食材，你怎么能错过？
但是，魔芋的营养价值不如其他谷物，因此 绝对不能只吃魔芋作为主食来减肥哦 。
看完了这些近来热门的“高饱腹感”食材
是不是能更轻松地减重了呢
心动不如行动
快跟着我尔东君一起吃起来吧
吃什么最能减肥，还能吃饱？
日常饮食要注意搭配均衡，饮食多样性，可以吃一些营养丰富，饱腹感较强和热量相对较低的食物，如高蛋白低脂食物、优质碳水、富含膳食纤维的食物等，有助于减肥。但是光靠饮食调节无法完全达到减肥的效果，还需要通过控制饮食与适量运动相结合，使每天消耗的热量大于摄入的热量，制造热量差，以达到减肥目的。
1、高蛋白低脂食物：豆腐、鸡蛋白、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂奶粉等高蛋白低脂食物，适量食用，能防止肌肉含量下降，同时可以减少脂肪的摄入；
2、优质碳水：燕麦、糙米、紫薯、红薯、魔芋、玉米等优质碳水食物，可以作为主食适量食用，能提供机体所需的能量以及必须氨基酸，同时帮助减少脂肪堆积；
3、富含膳食纤维：菠菜、芹菜、芦笋、梨、苹果、香蕉、西蓝花、黄瓜等食物富含大量膳食纤维，不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便。
减肥过程中注意少食多餐，不要暴饮暴食，少食高油、高脂、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天摄入的总热量，注意不要节食，以免吃的过少，影响身体健康。平时坚持运动和健康饮食，不仅能达到减肥的目的，也能帮助提高机体的抵抗力，有助于保持身体健康。
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