馒头的热量和减肥功效
本篇文章给大家谈谈馒头怎么吃热量最低，以及馒头的热量和减肥功效对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、馒头减肥法
2、什么主食热量最低？巧吃米饭馒头健康快速减油脂
3、低热量的馒头，用哪些方法成功率高，我家顿顿早餐少不了呢？
4、馒头怎么吃才健康？这几种常见的做法，或对身体不利，尽量避免
馒头减肥法
馒头无论在南方还是在北方，都是一种比较受欢迎的食物，也有人通过吃馒头来进行减肥。其实，这是一种错误的认知，如果每天只吃馒头的话，不仅不能达成很好的减肥效果，甚至还会导致人体营养不均衡，引发低血糖、低血压等疾病。下面就为大家介绍一些减肥的窍门以及饮食减肥注意事项！
一、每天吃馒头可以减肥吗？
不可以。只吃一个馒头，所产生的热量是人们一天正常活动所需热量的十分之一不到。三个馒头就是十分之三。另外，只吃馒头，营养不均衡，会导致营养不良，严重者会出现病变，比如低血糖，低血压等一系列症状，伤害身体。
二、减肥小窍门
1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
三、饮食减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪
什么主食热量最低？巧吃米饭馒头健康快速减油脂
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等； 面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的 选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
NO.6 粉丝：335 大卡 (100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
NO.7 大米：346 大卡 (100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
NO.8 黑豆：381 大卡 (100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
低热量的馒头，用哪些方法成功率高，我家顿顿早餐少不了呢？
馍馍一直是东北人餐桌上的正餐，常常吃米饭吃够了，能够换换口味吃一点馍馍，普通白馒头热量非常高，黑米馒头就是很好的正餐，黑豆做出来的馍馍健康又有营养，下午茶火锅配菜配粥都很好吃，用黑豆做出来的馍馍口味也要比一般白馒头好吃许多。如今天气越来越热了，米饭热量过高，我家里如今长期吃够大米饭便会蒸几回黑米馒头，大人小孩都爱吃。快学好这一款黑米馒头做给家里人吃！
【菜式】：黑米馒头
1、黑米粉提前准备50克左右，和200克的小麦面混合在一起，早期小麦面粉的准备工作。黑米粉多少少放都没关系的，别把酵母菌放过多就行。2、把酵母菌和糖撒到一个碗里，让酵母菌和糖混和，家中做馒头都是用糖和酵母发酵，仅用酵母菌发酵整的馍馍口味并没有放糖好，糖和酵母菌能让蒸出来的馍馍口感更好吃，馍馍还会膨松柔软。3、用20-30多度温开水让酵母菌和残糖开，怎么样用过高温度的水就会让发酵粉中的酵母消退，倒入温开水之后拌和至酵母菌和糖充足结合就行了。4、把结合好一点的酵母水倒入黑米粉里，一直拌和小麦面粉让面粉变为小块，如果太干可以少加一点水，之后用手一直揉面粉，将小麦面粉搓成特别特别圆润的面团。
5、把面包放到有阳光的地方发醇，盆顶盖上一层保鲜袋或是一块湿抹布，湿抹布能让面糊更强发醇，并没有湿抹布用保鲜膜还可以，时长最好不要超过三小时。6、发醇好以后把面糊取出来，拿手和面让面越来越有形状光洁，用刀或者用把手面糊切割成一个个小的环形，放在一边醒十分钟左右。7、底锅加水，一般笼屉下边都是会铺一层油纸或是锡纸，总之馒头蒸熟之后沾底。笼屉蒸20分钟馍馍基本上就快蒸熟了，做馒头时会一个小窍门，感觉快好的时候也可以戳一戳馍馍是不是绵软。8、最终黑米馒头就做好能够出锅了。依照这个步骤做出来馍馍，表层都是非常平滑的。
馒头怎么吃才健康？这几种常见的做法，或对身体不利，尽量避免
导语：早餐吃得好，接下来的一整天都会比较有活力，体内的能量也会比较充足，身体也不会感觉很疲累。因为身体在经过了一个晚上的调整之后，很多能量都被消耗掉了，这个时候如果可以吃一顿美味又有营养的早餐，我们的身心都能得到满足。
但是生活中我们却可以发现，很多人的早餐都是吃得又匆忙又敷衍的。很多中老年人比较习惯吃的早餐，基本都是一些包子、油条、馒头之类的主食，加上一些小菜或者一碗粥，这样的早餐搭配不只是营养不够均衡的问题，像馒头这类主食如果做法不对的话，甚至还会给身体带来负担。
馒头怎么吃才健康？这几种常见的做法，或对身体不利，尽量避免
1、馒头上有黑斑
馒头上出现黑色的斑点，意味着这个馒头已经开始发霉了，而这种霉菌斑其实就是黄曲霉和一些细菌，如果还是吃下去的话，很可能会让身体出现一些不适的症状。但是生活中有些比较节约的人，即使看到馒头上有斑点，还是会将斑点的地方掰掉，剩下的继续食用。这样做的结果对身体的影响是很大的，因为出现斑点的馒头不只是局部产生了细菌，其他部位也是有的，吃了之后反而会让这些病菌进入体内。
2、油炸馒头
很多人觉得馒头味道太单调容易吃腻，会选择将馒头切片后油炸，这样做出来的馒头虽然口感变好了，也更适合配粥食用了，但含有的热量却变高了很多。这种油炸馒头片吃多了，很容易让身体摄入过多的油脂，让体内脂肪含量变高的。所以这类馒头还是要尽量少吃，觉得馒头没味道，可以多配点小菜或者 健康 饮品一起食用。
3、特别白的馒头
因为在家里蒸馒头比较费时间，所以很多人都会选择在外面小店或者超市买了后，回家蒸着吃。但是有时候那些看着白白嫩嫩的馒头，可能是加了一些增白剂的缘故，这种馒头吃多了，对身体是没有任何好处的，反而会让身体受损。所以看着非常白的那些馒头，还是应该谨慎购买食用的，如果没有时间自己蒸馒头的话，也要记得选择能相信的店铺购买。
4、配隔夜菜吃
馒头本身没有什么味道，很多人为了丰富口味，会将前一天晚上的剩菜配着馒头吃。但是这种隔夜菜因为放了几个小时了，里面会产生大量的亚硝酸盐物质，如果当早餐食用，不只是没法给身体提供营养成分，还会让肠胃受损，甚至会让人出现腹泻、消化不良等症状，让身体感觉不适。
结语：日常的饮食健不 健康 ，对身体的影响其实是很大的，尤其是早上这一餐，如果吃得不 健康 ，反而会让接下来的一整天都不舒服。所以早餐不只要保证新鲜又美味，还要注意营养搭配的均衡，这样身体才会更 健康 。
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