一天2300卡路里是什么水平

阅读：0 来源：发表时间：2023-03-05 12:12作者：黄晓军

本篇文章给大家谈谈一天2800卡路里饮食搭配，以及一天2300卡路里是什么水平对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、如果一名大学生每天需要2200kcal的能量，他每天应按几餐安排自己的膳食？如何安排其一日三餐的食物量？

2、一天2800的卡路里应该吃些什么

3、控制1300大卡一天，该怎么吃才合理？

4、一天要怎样进食可以达到2200卡路里的热量？

5、2800大卡等于多少食物

如果一名大学生每天需要2200kcal的能量，他每天应按几餐安排自己的膳食？如何安排其一日三餐的食物量？

星期一能量2102kcal，碳水化合物323g，蛋白质99g，脂肪46g，铁34.3mg

早餐小米粥（小米50 g）馒头120g 鸡蛋1个花生15g

午餐米饭(粳米120g) 青椒豆腐丝（青椒50g，豆腐干100g）

茄子炖香菇（茄子100g香菇50g）

罗宋汤(牛肉50g洋葱50g胡萝卜50g番茄酱20g) 油10g

晚餐米饭(粳米100g)芹菜炒腰花（芹菜100g、腰花100g）

什锦西兰花（西兰花100g、花菜50g、胡萝卜50g）

紫菜虾米汤（紫菜10g、虾米10g）油10g

星期二能量2197kcal，碳水化合物333g，蛋白质88g，脂肪57g，铁34.8mg

早餐黑米粥（黑米50 g）花卷150g 酱黄瓜30g 鸡蛋1个

午餐米饭(粳米120g)藕片炒肉(藕10g，五花肉50g)洋葱牛肉丝(洋葱100g，牛肉50g)海带豆腐汤(海带100g，豆腐50g)油10g

晚餐南瓜米饭(粳米100g，南瓜100g)菜心炒猪肝(油菜200g，猪肝50g)糟熘鱼片(草鱼片50g，水发木耳50g)

冬瓜笋尖汤(冬瓜100g，笋尖50g)油10g

星期三能量2130kcal，碳水化合物289g，蛋白质95g，脂肪66g，铁26.2mg

早餐牛奶250g 全麦面包100g 鸡蛋1个香肠30g

午餐扬州炒饭（粳米100g、方肉50g、鸡蛋50g、胡萝卜50g）洋葱土豆片（洋葱100g、土豆150g）榨菜肉丝汤（榨菜50g、瘦猪肉50g）油10g

晚餐米饭（粳米100g）西芹魔芋（西芹100g、魔芋100g）蘑菇炒肉片(蘑菇100g、瘦猪肉50g）菠菜汤（菠菜100g）油10g

星期四能量2238kcal，碳水化合物350g，蛋白质88g，脂肪54g，铁31.5mg

早餐小米粥（小米50 g）煎饼100g 鹌鹑蛋50g花生米15g

午餐米饭（粳米120g）毛豆鸡丁（毛豆50g、鸡胸脯肉50g、胡萝卜50g）香菇菜心（香菇100g、油菜100g）猪手黄豆汤（猪手50g、黄豆25g）油10g

晚餐米饭（粳米100g）木耳肉片（水发木耳100g、瘦猪肉50g）青椒土豆丝（青椒50g、土豆100g）素菜汤（油菜100）油10g

星期五能量2188kcal，碳水化合物317g，蛋白质86g，脂肪64g，铁29mg

早餐豆腐花100g 生煎(面粉30g、五花肉40g)

午餐米饭(粳米120g) 莴笋肉片(莴笋100g、肥瘦肉50g) 花菜虾仁(花菜100g、虾仁50g) 菌菇汤(香菇50g、金针菇50g、平菇50g)油10g

晚餐薏米饭(薏米20g、粳米80g) 西芹百合（西芹100g、百合50g) 番茄炒蛋(番茄100g、鸡蛋50g) 紫菜虾米汤（紫菜10g、虾米10g）油10g

星期六能量2207kcal，碳水化合物316g，蛋白质94g，脂肪63g，铁43.1mg

早餐燕麦粥（燕麦120）鸡蛋1个包子2个（面粉25g、油菜20g、肥瘦肉15g）

午餐米饭（粳米120g）炒空心菜（空心菜100g）宫保鸡丁（鸡胸脯肉100g、花生30g）西湖牛肉羹（牛肉50g、蛋清50g）油10g

晚餐三鲜水饺（面粉100g、白菜100g、五花肉30g）

鸭血粉丝汤（鸭血50g、粉丝40g）油3g

星期日能量2204kcal，碳水化合物316g，蛋白质91g，脂肪64g，铁18.9mg

早餐酸奶250g 全麦面包120g 鸡蛋1个

午餐米饭（粳米100g）糖醋排骨（小排100g）黄豆芽油豆腐（黄豆芽100g、油豆腐25g）酸辣汤（豆腐30g、鸡蛋30g、水发木耳30g、平菇30g）油5g

晚餐黑米饭（黑米30g、粳米100g）清蒸带鱼（带鱼100g）蒜泥黄瓜（黄瓜150g、蒜泥10g）番茄蛋汤（番茄100g、蛋花30g）油5g

一天2800的卡路里应该吃些什么

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）

2：不吃夜宵与西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。

10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。

11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

一天2300卡路里是什么水平

控制1300大卡一天，该怎么吃才合理？

通过均衡搭配食用更健康更利于减肥。减肥期间最理想和最健康的方式就是均衡饮食和适量运动配合一起辅助减肥。这样既能减到苗条的身材又能维护身体健康。

1300大卡饮食怎样搭配更健康更利于减肥？1，早餐：脱脂牛奶（牛奶250毫升）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦面包1片。2，午餐：糙米饭（糙米50克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物一份，苹果一个（100克52大卡）。4，晚餐：红薯150克+白灼虾（基围虾100克）+蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200克）。5，全天食用油15克，盐6克。6，全天喝水保持1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能增加肠道蠕动和促进排泄，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很大的帮助。

以上的饮食搭配在1300大卡左右，基本上能满足人体全天的营养需求，食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样既能达到均衡饮用和均衡营养的作用，同时还能起到减少摄入量，减轻体重的目的。运动辅助：运动选择适合自己的运动，最好是多种运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形。同时还能提高心肺功能，达到健康减肥的效果。如，慢跑，卷腹，俯卧撑，上下蹲，快走，骑行，跳绳等运动，这些运动交替进行即可。