什么食物减脂肪最快最有效
本篇文章给大家谈谈哪些食物减脂肪，以及什么食物减脂肪最快最有效对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、减肥消脂的食物有哪些
2、哪些食物可以减肥?
3、什么食物可降低脂肪
减肥消脂的食物有哪些
这7种食物会让脂肪悄悄消失
1、土豆：土豆的饱腹指数非常高，是减肥的最佳抗饿神器，吃了土豆2个小时内都不会有想吃东西的念头，再加上土豆也富含足量的维生素、纤维素等营养物质，能够让人获取均衡的能量。
2、苦瓜：苦瓜中独有的苦瓜素是刮油降脂的好物质，再说苦瓜所含有的脂肪和糖几乎为零，并且富含维生素C，每天吃苦瓜的话，可以抑制食欲，同时也能帮助促进肠胃的蠕动。
3、玉米：玉米是减肥最具代表性的粗粮，不仅热量和脂肪的含量低，而且饱腹感强，既可以当主食又可以当零食嘱，是减肥的不二之选。
4、番茄：番茄中富含膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，对减肥塑身的帮助很大，这是可以生吃的一种蔬菜，拿来当做零食吃也能消耗卡路里。
5、燕麦：减肥就吃不经任何加工的纯燕麦片，燕麦的吸水性性强，所含的热量很低，又容易产生饱腹感，可以降低食量。
6、苹果：苹果中含有大量的矿物质和维生素等多种营养成分，不仅容易被人体吸收，而且热量低，饱腹感强，多吃苹果能够避免食物摄入过量，是不错的一种减肥食物。
7、木瓜：木瓜含有天然的酵素，可以起到分解蛋白质、糖类和脂肪的作用，是去除赘肉和缩小肥大细胞的最佳减肥食物，饭后吃木瓜可以促进新陈代谢，有利于把多余脂肪排出体外。
吃以上这7种食物会让脂肪悄悄消失，是减肥的最佳选择，大家快些去试一试，想要维持苗条的好身材，健康的饮食搭配是重中之重，同时还要进行适当的运动锻炼，这样才能够达到快速减肥的目的，游泳、跑步、跳绳都是减肥的运动。
哪些食物可以减肥?
分类: 美容/减肥/化妆 减肥
问题描述:
哪些食物可以减肥?怎样才能减肥呢?
解析:
20种可以减肥的食物！
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 *** 肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话?易。
11.西芹
西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
12.花生
花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
13.奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
14.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
水 果 中 有 两 种 的 脂 肪 含 量 较 高 ， 一 为 酪 梨 ， 一 份 约 一 百 克 的 酪 梨 ， 含 有 一 成 脂 肪 ， 所 以 酪 梨 的 热 量 比 较 高 ； 另 一 是 榴 连 ， 含 有 百 分 之 二 的 脂 肪 ， 五 十 克 的 榴 连 便 有 六 十 卡 路 里 的 热 量 。
再 来 就 是 食 用 相 同 热 量 的 水 果 ， 吃 体 积 比 较 小 的 水 果 ， 有 时 也 会 容 易 摄 取 过 量 的 热 量 。 在 相 同 热 量 下 ， 五 粒 荔 枝 就 算 一 份 ， 葡 萄 十 至 十 二 粒 算 一 份 ， 半 根 香 蕉 与 六 个 枇 杷 皆 算 一 份 ， 因 为 这 些 水 果 的 热 量 密 度 较 高 ， 所 以 相 对 食 用 体 积 较 小 。
人参果 100公克 70.5卡 小蕃茄 100公克(约10颗) 25卡 小玉西瓜 100公克 28.5卡 山竹 100公克(约1颗) 66.6卡 木瓜 100公克 30卡 水梨 100公克 35卡 水蜜桃（小） 100公克 44卡 火龙果 100公克 36.7卡 五爪苹果 100公克 50卡 白文旦 100公克 33卡 台湾芭乐 100公克 37.5卡 白柚 100公克 40卡 加州李 100公克 50卡 石榴 100公克 67卡 仙桃 100公克 120卡 甘蔗 100公克 46卡 白葡萄 100公克 46卡 百香果 100公克 100卡 西洋梨 100公克 60卡 芒果 100公克 68卡 油柑 100公克 31卡 乳香瓜 100公克 36卡 金桔 100公克(约5颗) 50卡 奇异果 100公克 54.5卡 青苹果 100克 52.1卡 枇杷 100公克(约5颗) 48卡 香瓜 100公克 46卡 香蕉 100公克 87卡 哈密瓜 100公克 18.1卡 红文旦 100公克 28卡 红西瓜 100公克 33.3卡 红柚 100公克 37.5卡 红肉李 100公克 42.8卡 香吉士 100公克 50卡 柳丁（小） 100公克 54.5卡 红毛丹 100公克(约5颗) 80卡 红柿 100公克 85.1卡 美国富士苹果 100公克 46卡 桃子 100公克 27.2卡 草莓 100公克(约5颗) 37.5卡 泰国芭乐 100公克 42.8卡 乌梨 100公克 60卡 荔枝 100公克(约4颗) 66.6卡 桶柑 100公克 36卡 梨子 100公克 45.2卡 硬柿 100公克 66.6卡 富士苹果 100公克 46卡 杨桃 100公克 33.3卡 葡萄 100公克(约10颗) 60卡 葡萄柚 100公克 42.8卡 绿枣 100公克 46卡 酪梨 100公克 79.4卡 福李 100公克 146卡 话李 100公克 149卡 碰柑 100公克 33卡 圣女蕃茄 100公克 35卡 凤梨(可食部份) 100公克 48卡 榴梿(可食部份) 100公克 151卡 莲雾 100公克 26卡 橘子 100公克 40卡 橄榄 100公克 45卡 龙眼 100公克(约12颗) 75卡 柠檬 100公克 31.5卡 释迦 100公克 100卡 苹果 100公克 54.5卡 樱桃 100公克 (约10颗) 75卡 木瓜酱 100公克 38卡 梅渍 100公克 45卡 陈皮 100公克 80卡 红芒果干 100公克 100卡 蜜枣 100公克 105卡 炭熏乌梅 100公克 120卡 芒果干 100公克 160卡 凤梨干 100公克 160卡 柿子干 100公克 162卡 话梅 100公克 170卡 橄榄饯 100公克 175卡 柿饼 100公克 188卡 咸橄榄 100公克 196卡 芒果青 100公克 200卡 杨桃饯 100公克 215卡 油柑饯 100公克 218卡 柚皮糖 100公克 218卡 冬瓜糖 100公克 226卡 木瓜干 100公克 272卡 木瓜糖 100公克 272卡 香蕉干 100公克 288卡 黑枣 100公克 300卡 红枣 100公克 300卡 葡萄干 100公克 303卡 龙眼干 100公克 372卡
什么食物可降低脂肪
1、鱼：
是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
2、菊花：
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
3、胡萝卜：
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
4、冬瓜：
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
5、海带：
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
6、土豆：
受欢迎理由，土豆淀粉多为抗性淀粉，消化吸收慢，产生能量低。因此作为主食服用，不仅可以达到饱腹，还可以减肥， 是一种很好且平衡的减肥食品。
7、香蕉：
受欢迎理由，香蕉富含钾，有饱腹、抗饿、利尿的作用。
8、西芹：
受欢迎理由，西芹含有丰富的纤维，可以加速肠胃的蠕动，促进消化;此外，西芹还含有大量的钙质，可以“强筋劲骨”;含有钾，可减少体内的水分积聚。
9、黄瓜：
受欢迎理由，黄瓜水分高，含多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可以减肥。
10、辣椒：
受欢迎理由，热辣辣，辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以减肥， 但多食副作用大，胃肠刺激不舒适。
11、坚果：
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
12、黄豆：
饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。
13、深海鱼：
其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。
14、橙汁：
其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。
15、茶：
可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。
16、洋葱、蒜：
含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固 醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
17、苹果：
含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。
18、牛奶：
含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
19、燕麦：
含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
20、玉米：
含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。
扩展资料：
常吃的减脂蔬菜：
1、黄瓜。
黄瓜具有非常好的减肥效果，能够促进肠道蠕动，抑制糖类转化为脂肪。黄瓜生吃对于减脂的效果最好，天热的时候也可以做成黄瓜汁。
2、海带。
还带中还有丰富的钾以及纤维素，能够利尿和通便。海带搭配豆腐熬汤对于减脂的效果非常好，因为豆腐能够促进脂肪的分解，而海带可以补充分解过程中碘的缺失。
3、大蒜。
大蒜能够抑制胆固醇和脂肪酸的合成，从而抑制脂肪的快速堆积。不过大蒜应该适量吃，否则也会对身体有所损害的。
4、冬瓜。
冬瓜会抑制糖类转化为脂肪，同时它对排尿通便也有很好的效果。并且由于冬瓜的热量很低，所以常吃冬瓜不但可以减脂，还不会对身体形成其他的负担。
5、豆芽。
豆芽是含有热量很少的食物，但是水分很多，所以我们吃豆芽不会形成过多的脂肪，从侧面也减少了脂肪的堆积。
6、萝卜。
萝卜中含有的酶可以促进脂肪类食物的溶解，防止造成脂肪堆积。同时，它对于通便也能起到很好的作用。吃萝卜的时候建议大家吃白萝卜，效果会更好一些。
参考资料来源：人民网——消除身体脂肪的食物
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