负热量食物一览表图片
今天给各位分享负热量食物一览表的知识,其中也会对负热量食物一览表图片进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
1、食物热量排行榜
2、各种食物热量表大全
3、关于食物热量~!!!
4、低脂高蛋白高纤维食物一览表
5、低碳食物一览表蔬菜
6、各类食物卡路里含量
食物热量排行榜
食物热量排行榜
这是常见食物热量图
其实像我们生活中常见的
1. 芹菜
热量:12 大卡(100克可食部分)
2. 黄瓜
热量:15 大卡(100克可食部分)
3. 大白菜
热量:17 大卡(100克可食部分)
4. 绿豆芽
热量:18 大卡(100克)
5. 竹笋
热量:19 大卡(100克可食部分)
6. 西红柿
热量:19 大卡(100克可食部分)
7. 柿子椒
热量:22 大卡(100克可食部分)
等等很多蔬菜的热量都很低,但是想要减肥单靠吃这些低脂食物就能成功的话,那么就不会有胖子了。
这些食材是原材料的热量,但凡通过加热炒熟,那么热量就会上升,吃少饿,吃多同样会胖
我们都知道张韶涵控制体重,是控制糖分的摄入,不仅身材好,皮肤也很好。我们其实也可以像张韶涵那般“戒”掉糖,来控制体重,但是这里的戒不是,从口中,而是从身体,我们身体之所以会吸收食物中的糖分,是因为淀粉酶的分泌,而研究表明及时补充“[hici bi]”减脂智能生物酶,可以有 效抑制淀粉酶的活 性,阻断当天饮食中的糖分,并且我们胖是因为饮食量过多,导致当天热量无法代谢完全所致,其实吃多吃少,是由头部下丘脑处的“瘦素”所控制,“[hici bi]”减脂科技生物酶的补充,可以促 进瘦素的分泌,让其达到正常水平,减少每日食物的摄取量。慢慢养成好的饮食习惯,调节肥胖的身体。
为什么控糖可以瘦 身?
我们吃进去的甜食中含有的糖分会在小肠内被分 解成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)才能吸收入血,吸收进去的半乳糖会在肝脏的转化下成为葡萄糖被给身体供能,果糖和葡萄糖可以直接被身体利用,但是我们生活中往往吃进去的糖分远远唱过日常消耗,而消耗不了的糖分就会转化为脂肪,囤积在身体里,
这些原理对于减 肥的宝宝们,已经是非常明确的,但是就是抵挡不住蛋糕、奶茶、冰激凌的吸引,往往因为一个冰激凌体重就会回到解 放 前,而“[hici bi]”减脂科技中的【糖盾】阻断肥胖源,切断人体对食物的单糖,多糖,淀粉碳水化合物的吸收,我们吃进去的碳水、含糖量的食物分 解为能 量,是需要淀粉酶的参与,淀粉酶是水解淀粉和糖原的酶类总称,而“[hici bi]”减脂科技之所以可以阻断糖分的吸收,是抑制了身体淀粉酶的活 性,让当太吃进去的食物糖分不能被分 解,可以随着肠道直接排除体内,从而起到像张韶涵“戒糖”的作用。
为什么低热量食物不能减 肥?
为了打造低热量食物,一些厂家是这样做的:如一些饼干、面包。厂商们一般会先减少原本零食需要的某原料的用量,例如本来要放100g的面粉改成放60g、本来要放1个鸡蛋改成半个鸡蛋。
从低卡食物的制作过程我们可以看出,尽管打着低卡作为卖点的食品虽然降低了热量,但也减少了其营养价值,甚至给身体带来额外负担。很多女性减 肥期间,将低卡食物当作正餐来吃是十分不正确的选择。结果不仅会导致暴饮暴食,长期这样的饮食也会导致身体营养不好等情况,我们为了美丽是要减 肥,但不是减命,而“[hici bi]”减脂科技的参与,是均衡营养吸收,达到健康减脂的目的。
这里给大家列举一些看上去热量很低,但是实际是“徒有其表”的食物,它们都有着可以蒙蔽我们的“低卡”外表。
PS:常被人误会的低热量食物
1、苏打饼干
清香的苏打饼干,是很多减 肥人士的挚爱,因为相对于夹心饼干,它已经算是低脂了,
但是呢,这样白白净净的苏打饼干,仅仅100g就有约400大卡的热量,更糟糕的是,里面还含有百分之30的反式脂肪酸。
2、各种沙拉
减 肥必吃的沙拉,居然属于高热量食材,也是大跌眼镜,我们吃沙拉为了增加口感会添加沙拉酱,一大碗水果沙拉需要添加约15g的沙拉酱,光沙拉酱就含有超过100大卡的热量,再加上西瓜、香蕉等高热量水果的热量,一份水果沙拉的热量甚至可以高达500 大卡,并且水果沙拉又没有饱腹感更容易超量摄入。
3调味酸奶
酸奶的确是可以增加肠胃蠕动的好东西,但是很多市售的酸奶加入各种糖精和腌制水果进行调味,使得热量远远超过本身原味酸奶的热量,如果不定量摄入的话,也很容易就引起热量摄入过多。
其实仔细阅读文章的朋友可以看出,大众都在信任的低脂,并不是表面的样子,它可能会变成你减 肥的拦路虎,而一些新奇的科学的但是你可能没见过的减 肥方法,确实可以减少体重的,所以减 肥也不要想当然,要靠行动证明,希望看到这篇文章的朋友在这个夏天可以拥有自己想要的身材乐呵。
各种食物热量表大全
各种食物热量表大全
各种食物热量表大全,近年来我国的肥胖人群越来越多,人一旦肥胖之后,会影响到人的身体健康,尽管知道不好,但是就是管不住自己的嘴,以下分享各种食物热量表大全
各种食物热量表大全1
食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
热量的作用
1、热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质
2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克
热量的单位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量
成人每日需要热量
1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
2、消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
扩展资料:
1、米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
2、一个苹果重200g,热量是79kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
3、一盘生花生仁重100g,含热量563 kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。
4、一盘猪大排230g,含热量412.9kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。
各种食物热量表大全2
什么东西吃了可以减肥最快
(1)玉米
玉米当中含有丰富的纤维素,并且是一种低脂肪高营养的食物,在平时多吃点玉米,可以有效刺激胃肠道蠕动,帮助改善便秘的问题,同时玉米当中还含有能够促进胆固醇代谢,加快肠内毒素排出的.特殊物质,因此说到吃什么才能减肥最快这个问题,多吃点玉米代替主食是不错的。
(2)苹果
苹果作为一种营养丰富保健功效突出的水果,尤其是苹果当中含有的膳食纤维,进食后可以加速胃肠道蠕动,能够帮助清洁肠道;与此同时苹果当中含有的苹果酸可以促进体内热量的燃烧,能够有效防止下半身肥胖的问题,因此想减肥,多吃水果也是不错的的。
(3)海带
海带当中含有一种多糖类的海带素,具有降低血脂的作用功效,再加上海带是一种低脂的食物,当中含有丰富的矿物质、微量元素等,可以减少人体动物脂肪摄入后沉积在心脏、血管以及肠壁上。说到吃什么才能减肥最快这个问题,坚持在日常饮食当中多吃点海带,能够起到理想的减肥效果。
以上就是关于吃什么才能减肥最快的相关内容介绍,其实帮助减肥的食物非常多,例如木瓜、蘑菇、芹菜、西红柿等,都有不错的“刮油”效果,有需要的朋友可以根据自己的饮食喜好来选择。
各种食物热量表大全3
脂肪是减肥的大忌
多吃碳水化合物
多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于 多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含 有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解, 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等 于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼水煮肉香辣蟹实质上是油煮,吃进的油不可能不超量。
植物油含脂肪多 碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用 产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水 化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了 ,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、 荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
过量蛋白质
蛋白质吃多了容易胖 蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂 肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物都含高脂肪 含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋 白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成 “氮质血症”,对身体有害。
零食+甜品
零食+甜品 有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合 物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量 吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯 片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗 不了,就会以脂肪的形式储存起来。
喝酒太多
喝酒太多 酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然 只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以 脂肪的形式储存起来。
关于食物热量~!!!
卡路里和基础代谢消耗
一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。要注意的是,一些医师指出,对能量摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克,相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包),那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。
含卡路里食物
负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里,比它们自身实际所带的卡路里 还多的食物。
这些食物所带的卡路里,对于身体来说,比一般食品更难粉碎处理。换句话说,身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势。
举例来说:一块馅饼含有350卡路里,可能只需要100卡路里来消化,这样,你的身体就会增加净250卡路里的脂肪。
但是,如果你吃一种只有65卡路里的食物,却需要150卡路里来消化。那么,你单单只是吃那种食物就耗掉50卡路里。
有很多食物都是低卡路里,并且味美口感好,有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥,而挨饿。取而代之的是,应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。
负卡路里食物
蔬菜:
水果:
1.食物中所含能量(大卡)
主食篇
咖喱饭:640卡 什锦炒饭 :781-800卡 什锦比萨100克:210-300卡 阳春面:392卡 牛肉面:540卡 鸡肉饭 713大卡
什锦炒面:860卡 榨菜肉丝面:400卡 炸酱面 一碗:385卡 焗海鲜:357大卡 火腿饭:690大卡 烤白菜:149大卡
炸肉片:302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 意大利面:470克约500- 700卡 什锦蛋包 227大卡 热狗堡 263大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 白饭 (140g) 210 白馒头:280卡
煎饼100克 333卡 馒头100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包(5个)200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一个 215卡
水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
点心篇
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130卡 鱼板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal
鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100克 244卡
肉蛋类
鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鸭蛋(大,65克) 114卡 ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋(10克) 16卡 火鸡蛋(80克)135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后腿102卡15.5g 蛋白质 羊肚:100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸:100克 215卡 羊肝:134克 17.9 g 羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
猪血 100克 55卡 猪口条: 100克 233卡 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪肉(肥)100克 816卡
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猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉:100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡 鸡珍:100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡 鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只(200g) 422大卡 鸡心:172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
每100克水果所含的热量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
哈密瓜四分之一个 48大卡 梨 38卡 32/ 无花果二个 43卡 橘子 42卡 橄榄80克 49卡 桃 37卡 48/58 12.8mg糖
红富士苹果85克 45卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
减肥大敌=零食的热量
红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙(大,1包) 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条(1包) 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色罐 1072卡 品客薯片 银色罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%) 松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡 花生(18粒) 122卡 核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%) 蚕豆(10-13颗) 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 50公克 40卡 话梅每粒25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡
鳕鱼香丝 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡
布丁 约150大卡 加料仙贝 约430大卡 鲜奶油水果蛋 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 、
饼干 约470-500大卡 vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 :100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁(小,1个) 150卡
菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧(一个50g) 约140大卡
3 食物的卡路里表转载
麻薯(一个50g) 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡
果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡 冰点(冷饮) 60 卡 冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克
甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒(酒类) 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
调味篇 :
酱油(1匙) 10卡 沙拉油(1匙) 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱(1匙) 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡
奶油(1匙) 97卡 豆瓣酱(1匙) 10卡 白醋(1匙) 93卡 番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间
5 食物的卡路里表转载
薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风 620卡 22克脂肪
M M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌:182卡 6克脂肪 奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae: 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360卡 10g脂肪
巧克力圣代:312卡 沛果:296卡 3克脂肪 松饼:186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin: 290卡13克脂肪
玉米浓汤:85/127 热巧克力: 138卡 黄油玉米一根:190卡 3克脂肪
KFC
肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡: 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) : 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁:80卡
雪壁或者可乐:儿童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡 墨西哥鸡肉卷1个: 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL,32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin: 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 :114卡 百士吉:260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
饼干篇
Garden
麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡
椰子酥 1片(10公克) 50卡
迷你香葱薄片 14公克 80卡
HAITAI
ACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡
ACE加钙营养饼乾-杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡
ACE加钙营养饼乾-起司 1片(4.1公克) 19.61卡
ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡
ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡
Lotte
PRIME苏打饼 100公克 421卡
小林
小林煎饼-海苔 1片(7.5公克) 35卡
小林煎饼-花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡
三立
千层酥 1片(15公克) 80卡
ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡
三幸制果
雪之宿米果
北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡
中立
葱油饼 30公克 146卡
美华苏打饼 100公克 470卡
三五苏打饼 100公克 491卡
消耗卡路里的活动
(一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
常见食物的卡路里表
鲜奶 250ml 155 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鲜乳 250ML 120K 原味优酪乳250克 215K 甜豆浆 1杯 120 纯味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌饮料 1杯 140 甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal 咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal 白面包 1 片 120 白土司:一片40克 72K
蜂蜜蛋糕:158大卡 / 个 苏打饼乾:六片 热量135大卡 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal
米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 凉面:一盘 热量300大卡 玉米一根 107 Kcal 小笼包(小的5个) 200 Kcal
常见运动的卡路里表
下表为1小时各项运动消耗热量
散步 150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打扫 228大卡
洗碗 136大卡 读书 88大卡 购物 180大卡 开车 82大卡 泡澡 168大卡 单车 245大卡 插花 114大卡 郊游 240大卡
溜狗 130大卡 看电视 72大卡 看电影 66大卡 洗衣服 114大卡 烫衣服 120大卡 爬楼梯 480大卡 买东西 188大卡
推荐进行的减肥运动:
散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车(休闲)
148 266 207 354 236
羽毛球 篮球 排球 游泳
266 177 472 472
各种水果的卡路里一览表
水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1、苹果100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。
4、凤梨100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。
5、奇异果100克/50卡路里
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
6、柠檬100克/24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!
7、番茄100克/35卡路里
拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外,体积大、水分多的西瓜,低热量的芭乐、杨桃,也都可以用来瘦身。
小叮咛
吃葡萄不要吐葡萄皮哦,近来的医学研究发现:将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去,这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果,所以吃这些水果时,不妨连皮一起吃,那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。
相当的详细!要耐心阅读哦!希望能够帮到你!
低脂高蛋白高纤维食物一览表
低脂高蛋白高纤维食物一览表
低脂高蛋白高纤维食物一览表,许多人都知道,吃富含纤维的饮食是支持消化系统的一种方式,而纤维的摄入与更健康的体重有关。以下分享低脂高蛋白高纤维食物一览表。
低脂高蛋白高纤维食物一览表1
1、芹菜:
芹菜是最著名的“负卡路里”食物。因为吃掉芹菜后,身体需要消耗更多能量来消化它,这被称为食物产热现象。
2、甜椒:
可以把它们切成条状,扔进锅中爆炒;或者把它们掏空,再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满,进行烘焙。甜椒不仅热量低,还适合各种烹调方式。
3、羽衣甘蓝
对这种蔬菜摄入较少的人群,体重往往较高。这种蔬菜会降低一天内的热量摄入总量。
4、西兰花
十字花科蔬菜是“零卡路里”食物,其中西兰花是最佳选择。你可以将其蒸煮来作为零食。
5、紫甘蓝
紫甘蓝对心脑血管有益,同时还会帮你克制吃零食的冲动
6、菜花
如果不喜欢生菜花的味道,不妨对菜花进行蒸煮并通过香料或者少许柠檬片调味。
7、圣女果
通常来说,每份水果大约会提供60千卡的热量,是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍。圣女果却处于水果热量谱系的低端。
8、菠菜
除了热量低,菠菜还对健康极为有益,尤其是如果你进行高强度的锻炼之后,菠菜能帮身体进行自我修复。
低脂高蛋白高纤维食物一览表2
低脂高蛋白的食物有哪些
1、鸡腿菇
蛋白质含量:26、7g/100g
鸡腿菇是一种药用菌,蛋白质含量很高,味甘滑性平,有益脾胃、清心安神等功效。经常食用有助消化、增加食欲和治疗痔疮的作用,而且它的.热量也不高。
2、茶树菇
蛋白质含量:23、1g/100g
茶树菇含有丰富的蛋白质,其中蛋氨酸的含量最高,并且还含有人体所必需的八种氨基酸,另外还含有维生素B2、铁、钾、锌和硒等。现代医学实验证明,茶树菇有抗衰老、降低胆固醇、防癌和抗癌的特殊功效,热量也不高。
3、蚕豆
蛋白质含量:21、6g/100g
蚕豆有健脑的功效,它的营养丰富,富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。中医认为,蚕豆有补中益气,涩精实肠的作用,并且蚕豆的脂肪含量较低。
4、银耳
蛋白质含量:10g/100g
银耳除了有蛋白质、粗纤维、无机盐及少量维生素以外,还含有硫、铁、镁、钙、钾等微量元素。除此之外,银耳还是一味滋补良药,具有补脾开胃、益气清肠、安神补脑和通便的功效,热量也比较低。
5、滑子菇
蛋白质含量:21、8g/100g
滑子菇的营养十分丰富,含有粗蛋白、粗纤维、钙、磷、铁、维生素B、维生素C、叶酸和人体所必须的其它各种氨基酸,对人体健康十分有利,并且它的脂肪含量不高,经常食用不容易长脂肪。
6、豌豆
蛋白质含量:20g/100g
豌豆中维生素A含量丰富,具有美容养颜的功效,所以适量食用豌豆对皮肤也有好处。另外,豌豆里含有膳食纤维,有通利大肠、保护视力、减肥瘦身的功效。
7、荷兰豆
蛋白质含量:14g/100g
荷兰豆中含有特有的植物凝集素、止杈素及赤霉素等,这些物质对增强人体新陈代谢功能有非常重要的作用,另外还有利肠通便、美容瘦身、抗癌防癌的作用。
8、紫菜
蛋白质含量:28、2g/100g
紫菜有利尿、降血脂、造血补血的功效,可以预防甲状】腺肿大和促进人体的生长发育。另外,紫菜中还含有丰富的膳食纤维,可以保持肠道健康。
9、毛豆
蛋白质含量:13、6g/100g
毛豆不仅味道鲜美,而且营养价值十分丰富。它含有充足的植物蛋白和钙等微量元素,你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌,也可以用来包饺子或者炖汤。
10、黑木耳
蛋白质含量:12、1g/100g
木耳是一种高蛋白、低脂肪的食物,它还含有一种多糖物质,可以降低血液中的胆固醇水平,有减肥和抗癌的作用。
结语:低脂高蛋白的食物有哪些,主要集中于豆类、菌菇海藻类等食物中。虾、花蛤、海参、牡蛎、鲍鱼、鱿鱼等水产品也属于低脂高蛋白的食物。肉类食物的蛋白质和脂肪都比较高,不作推荐。
低脂高蛋白高纤维食物一览表3
低脂高纤维食物一览表
1、燕麦粉:燕麦粉很多人都较为了解,非常是减肥瘦身期内的人都十分的喜欢吃。燕麦粉的果腹作用十分的非常好,持续的像海棉一样消化吸收水份给人体出示饱腹感。并且燕麦粉带有非常丰富的碳水化合物化合物及其优质蛋白质和水溶的化学纤维。这种物质能够合理的减少身体的胆固醇,合理平稳血糖值和降低心脏病的产生和糖尿病产生的风险性。
2、红萝卜:红萝卜的营养成分是十分高的,其带有非常丰富的胡罗卜素和叶酸片、优质蛋白质及其化学纤维和各种各样维他命。因此吃点红萝卜能够让身体对营养成分的消化吸收更为的全方位。并且红萝卜也有非常丰富的膳食纤维素,能够合理的提升身体的基础代谢,进而做到减肥瘦身的目地。
3、丝瓜:新鲜的丝瓜中带有很多的水份及其高甲基纤维素和矿物等成份,因此吃黄瓜能够合理的清除人体的水肿,推动身体内毒素的排出来。并且丝瓜里带有一种非常的成份,其能够合理的将人体内的人体脂肪给溶解来,黄瓜的热量十分低,仅有十几卡的发热量。
4、大白菜:大白菜里边带有比较多的膳食纤维素和维生素D等物质,在夏季太阳较为晃眼的情况下,多吃一些新鲜的白菜还能够合理的保护视力和养颜美容。但是由于白菜带有的化学纤维较为高,因此有消化性溃疡者是不宜直接生吃白菜的,非常容易划伤胃肠。
低碳食物一览表蔬菜
低碳食物一览表蔬菜
低碳食物一览表蔬菜,人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,很多女性在减肥中很容易忽视蛋白质但和脂肪的存在,以下分享低碳食物一览表蔬菜。
低碳食物一览表蔬菜1
一、低碳饮食食物都有哪些
1、花菜
花菜,这类型的食物在日常生活中,瘦身的人们在饮食方面,菜单上也多有花菜这类型的食物。而且它也属于是一种低碳性的食物,每颗花菜中带有的碳化物只有5克。
2、芹菜
芹菜中带有了丰富的维生素,而且还可增强骨质。芹菜大部的比例是由水所组成的,那么芹菜的碳量也是很低的。芹菜的做法也多,可以凉拌做成沙拉,也可以炒熟后再吃,多种多样。
3、草莓
这类型的水果,草莓的含糖量也比较少的,但是你在选择的时候,也是要注意不要选坏掉的。
4、鸡腿
鸡腿在肉类中它的碳量也是很少的哦!
当然低碳性的食物还有很多,以上就不一一例举了,低碳性的生活是为了让大家的身体更加的健康。毕竟现如今的一个快生活节奏,压力也比较大。所以保护自己的身体也成了重中之重的一件事情了!
二、低碳饮食的好处有哪些
1、可作为减肥餐,没错正在维持身材的人们,向这边看过来哦!长期的进行低碳必一的饮食方式,会起到减肥的.效果哦。当你减少了碳量方面的摄取之后,那么人体便会很自然的把脂肪当成一种能量的来源,由此便会达到一定性的减肥效果!
2、对于某些慢性病有益处,也会起到一定的预防作用。
3、可以降低体内胆固醇的含量,从而加快新陈代谢的功能,还会起到一定性的降血脂血压的效果。
4、还可以改善记忆力方面,降低心脏出现问题的机率!
要记得低碳性的饮食,它可不是一句口号呢。它需要的是你在日常生活中慢慢的体现出来,同时也希望你拥有一个健康的生活!
低碳食物一览表蔬菜2
低碳饮食带来的危害
对于日常人们的饮食处于规律的状态,每天摄入体内的碳水化合物也是定时定量的,基本上在一个水平,如果突然之间过度的减少碳水饮食,那么可能让自己的新陈代谢变得缓慢,激素水平上升,肌肉大幅度流失。另外还会影响甲状腺激素、皮脂醇与睾酮、瘦素等激素的紊乱,给人们的身体健康造成一定影响。
什么不建议女性低碳水减肥
1、容易发生肾上腺疲劳
肾上腺是分泌肾上腺素的,控制着人体的下丘脑、垂体等。另外也会控制人们的情绪、免疫系统、生理需求、能量水平代谢等。当女性体内摄入的热量不就会引起肾上腺出血导致肾上腺素不能够及时分泌,从而不能满足女性身体需要。久而久之就会使女性出现浑身无力、甲状腺功能异常、自身免疫力低下等情况。
2、月经出现紊乱
当体内的碳水化合物摄入不足时就会引起植物神经紊乱,进而使女性身体出现一些异常表现。其中最明显的就是女性生理周期出现了变化。因为女性的生理周期与体内的黄体酮雌激素有密切联系,当体内的碳水化合物摄入不足时就会影响这两种激素的分泌,从而导致生理周期的紊乱。如果情况严重还会导致女性发生闭经的可能性。
推荐正确的饮食方法
首先碳水建议
女性每天都要对碳水进行摄入,对于女性来说如果平日每天摄入的碳水化合物300~500大卡之间,那么就不需要给自己减碳水化合物。但如果女性平日里已经超过此数目那么可以将自己的碳水化合物减到此为止,然后不能够继续再往下减。
对于碳水化合物的选择,最好以燕麦、玉米、地瓜等能缓慢消化的食物。因为这些食物不仅能够提供体内需要的能量,而且还能够让身体有足够的饱腹感。这样可以大大增加女性减肥的效率。
其次蛋白质和脂肪摄入
很多女性在减肥中很容易忽视蛋白质但和脂肪的存在,但是蛋白质可以让体重变瘦而且还能够加速燃烧脂肪的速度,同时提高体内生长激素的水平让你的饱腹感更加明显。对于这里说的脂肪是不饱和脂肪酸,这种脂肪不仅能够提供能量而且不会让你长肉,所以在减肥的时候女性可以多摄入这类的脂肪,比如常见的蛋类,鱼类,牛肉和海鲜。
水果摄入
当然在减肥的时候也不要忽视体内维生素和矿物质的摄入。因为这些东西不仅能够促进肠道蠕动,而且还里面还有好多抗氧化剂,能够帮助女性在减肥的时候延缓衰老。由此可见,经常吃水果可以使女性变得魅力四射。
最后注意运动和休息
俗话说的好没有运动怎么能瘦呢?所以说女性在减肥除了控制自己的饮食外,还适当的参加一些运动。这样才能够让身体更好的变瘦。另外女性不要为了减肥一味的去大量的运动,这样会给心脏造成负担所以建议女性在减肥运动的时候一定要注意劳逸结合。建议女性每天最少坚持一个小时的运动时间,这样才能够让身体塑形瘦下来。
低碳食物一览表蔬菜3
优点:
减肥——减少碳水化合物摄入量后,人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。
保持体重——每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平。为确定这一水平,阿特金斯计划逐步增加人体的碳水化合物摄入量,直到体重保持不变为止。
健康——阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。
预防疾病——减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病等疾病。
缺点:
便秘以及因酮体过量引起的口臭。
基本法则
1、尽量不吃饭、面、面包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。
3、晚餐在9点前吃完,9点之后除了喝水,任何东西都不吃。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃,一餐选一种蛋白质即可,不能同时吃鱼和肉。
5、经过复杂料理的汤汁(如煲汤)不要喝,尽量喝清汤,不喝浓汤类。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式,蒸、煮、烫最好。
各类食物卡路里含量
各类食物卡路里含量列举如下:
食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的卡路里,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
扩展资料
常见的食物热量卡路里计算方法如下:
①主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用 80 大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是,1 个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
③蔬菜类:600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鲜类:100 克左右就是80 大卡的热量。
⑤水果类:300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量
参考资料:食物热量表_百度百科
关于负热量食物一览表和负热量食物一览表图片的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。