高热量低纤维的食物
本篇文章给大家谈谈低热量高纤维食物，以及高热量低纤维的食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、什么食物低脂肪高纤维？
2、高纤维、低热量的型食物有哪些？
3、低热量高纤维的食物有哪些？
4、营养丰富，高纤维低热量，提高免疫力的食物有哪些？
5、低脂肪高纤维的食物有哪些
什么食物低脂肪高纤维？
低脂肪高纤维的食物有海带、地瓜、红豆、萝卜、芦笋等。
1、海带
海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助於降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。
此外，海带还含有胶质和矿物质，有助於调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。
2、红豆
红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。红豆能清理身体内长期淤积的毒素，使身体健康有活力。
3、燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。
4、地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助於减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。
5、糙米
糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
参考资料：人民网--盘点15种高纤维食物帮你排毒清脂大扫除
高纤维、低热量的型食物有哪些？
常见的膳食纤维食品(每100克食品中膳食纤维含量，单位为克)：紫菜29.1，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5．2，松蘑4.7，鲜香菇4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。低热量食品（1）鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。低热量食品（2）
低热量高纤维的食物有哪些？
低热量高纤维的食物
希腊酸奶
比起普通酸奶，希腊酸奶的蛋白质含量超过2倍，能够有效对抗饥饿，酸奶中富含的益生菌还能够帮助消化以及免疫系统的健康。如果你正处于减肥期，不妨试试看低脂酸奶或者脱脂酸奶吧！
坚果类食物
杏仁中富含维生素C以及纤维素，同时杏仁具有一定的饱腹感，满足那些减肥的女性，杏仁、葡萄干等都是不错的健康坚果类食物。
鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉，在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质，不过记得要剔除蛋黄，只吃蛋白哦！
豆类
豆类食物，富含纤维素和蛋白质，能够满足饱腹感，记得最好选用黑豆以及红豆类食物，你也可以在食物中加入少许叶酸、铁、镁和锌元素，是相当适合的健康食物。
鱼
鱼类的脂肪是的ω-3脂肪酸和维生素D的重要来源，很多女性都缺乏维生素D，维生素D能够保持骨骼强度。建议每周来三到五次的野生红鲑鱼以及金枪鱼，可制作健康的沙拉或者鱼肉饼。
燕麦粥
燕麦的好处无需赘言，燕麦富含可溶性纤维，能够降低心脏疾病的风险，是最适合的主食类食物。
浆果
试试看给自己一些浆果类食物吧，早上给自己来一杯浆果冰沙，富含抗氧化剂和纤维素，搭配新鲜的燕麦粥，每杯的热量仅为80卡路里，能够保证大脑、眼睛以及心脏健康。
亚麻籽
不喜欢吃海味？不妨试试看亚麻籽吧！其中富含丰富的omega-3脂肪以及纤维素，加入一汤匙燕麦片、希腊酸奶或者冰沙增加风味，相当有营养的零食之一哦！
藜
藜麦中9种必需氨基酸，能够给促进体内矿物质的产生，试试看在剧烈的运动的时候，坚持摄入藜麦类食物。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含钙、纤维、叶酸和抗氧化剂。以维生素C为例，维生素能够肤色保持健康，类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄能促进眼睛健康，你可以试试看提前准备好饭菜，虽然辛苦，但是相当健康。
营养丰富，高纤维低热量，提高免疫力的食物有哪些？
第一道：凉拌木耳
拌凉菜木耳的做法如下所示：食物提前准备：黑木耳，小麦面粉，尖椒，香莱，洋葱丝，花生仁，生抽酱油，陈醋，白砂糖，耗油，盐等。步骤一：黑木耳用小水泡发，加一勺小麦粉，抓清洗干净，捞起来再清理干净，除掉根处，预留。流程二：尖椒切成丝，洋葱切丝，香莱剁碎，预留。流程三：锅里烧开水，水开了放入黑木耳，绰水2分钟，捞起来沥干水分。流程四：向木耳中添加红椒丝、香莱、洋葱丝、花生仁、生抽酱油一勺、陈醋一勺、白砂糖一勺、耗油一勺、盐小勺，喜爱辣的，来个油辣子，拌匀就可以吃了。
第二道：木耳炒淮山药
木耳炒山药的做法如下所示：食物提前准备：淮山药，黑木耳，红萝卜，辣椒，尖椒，蒜头，白米醋，盐，芡粉等。步骤一：淮山药清洗，削皮，切割成菱形片。木耳泡发后掰成小块。大蒜切片，青红辣椒切成片，红萝卜清洗切菱形片，预留。流程二：锅里烧开水，水里加一点白米醋、盐，水烧开后将淮山药、黑木耳、胡萝卜片放入锅内绰水，2分钟就可以捞起来。流程三：菜锅热，放进适当植物油，放入大蒜、青红辣椒片进行爆香，放进黑木耳、淮山药、胡萝卜片，炒匀，加适量盐、白砂糖调料，炒匀，淋入水淀粉勾芡就可以出锅了。
第三道：木须肉
木须肉的处理方式如下所示：食物提前准备：红萝卜，青瓜，黑木耳，生鸡蛋，猪瘦肉，盐，生抽酱油，白胡椒粉，木薯淀粉，生抽酱油，老抽王，米酒，盐，芡粉等。步骤一：红萝卜、青瓜洗干净后切割成菱形片，黑木耳之前泡开。生鸡蛋搅弄成均匀鸡蛋液，预留。流程二：猪瘦肉切成片，摆入碗里，加一点盐，抓拌匀，加上生抽酱油、白胡椒粉，再度抓拌匀，加上鸡蛋清，再度抓拌匀，木薯淀粉再加一点，抓拌匀，锁定水份，最终加一点油，拌匀，腌渍十分钟。
流程三：碗里加一勺生抽酱油、一点老抽王、一勺米酒、一点盐、一点芡粉，拌匀。流程四：锅里耗油，油三成热，添加小肉，滑散，肉掉色捞起来，沥干油。然后把生鸡蛋炒过，预留。流程五：锅里烧开水，加一点油、盐，水烧开后，把黑木耳入锅绰水2分钟，然后把红萝卜、青瓜也入锅绰水，断生就可以捞起来。流程六：热锅热油，放入葱蒜炒出香味，把全部调料入锅煸炒，炒好的调料汁入锅炒匀就可以。
第四道：木耳炒鸡蛋
木耳炒鸡蛋的做法如下所示：食物提前准备：黑木耳，生鸡蛋，辣椒，红萝卜，蒜头，大葱，食用盐，白砂糖，生抽酱油，陈醋，芡粉等。步骤一：黑木耳提早蒸软，切割成丝。三个鸡蛋打散成均匀鸡蛋液，加一点冷水会使生鸡蛋更为绵软。辣椒切割成丝，红萝卜清洗切割成丝，大蒜切片、大葱切葱花，预留。流程二：锅里烧开水，水开了放入木耳丝绰水2分钟，捞起来。流程三：碗里加适量食用盐、白砂糖，三勺生抽酱油、二勺陈醋、拌匀。流程四：锅里耗油，生鸡蛋入锅滑散，炒过后盛出预留。再度烧开后，添加大蒜片，葱段炒出香味，添加胡萝卜丝炒软，炒成红萝卜的香气，再倒入青椒丝、木耳丝、生鸡蛋，走红炒匀，再放入炒好的调料汁，煸炒至辣椒断生，再加一点芡粉，走红炒匀就可以出锅了。
低脂肪高纤维的食物有哪些
低脂肪高纤维食物有香蕉、苹果、芹菜、白菜、燕麦等。上述食物脂肪含量较少，且膳食纤维含量较高，因此，便秘、消化不良的人群可以适量进食低脂高纤维食物，可帮助改善症状。同时，低脂高纤维食物的热量也比较低，比较适合在减肥期的人群食用，有利于帮助控制食物中热量的摄入。但不建议过量食用，因膳食纤维在体内无法吸收，食用过多后易增加胃肠道负担，从而引起腹痛、腹泻等症状。
低热量高纤维食物的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于高热量低纤维的食物、低热量高纤维食物的信息别忘了在本站进行查找喔。
