各种活动卡路里消耗
今天给各位分享活动量卡路里的知识，其中也会对各种活动卡路里消耗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、200卡路里相当于多少运动量
2、每天运动消耗卡路里多少才是正常的？
3、运动卡路里一览表
4、每天正常活动消耗多少卡路里
5、2000卡路里相当于多少运动量!比如：跑步多长时间?或者什么什么的
6、体力活动所需的热量是多少？
200卡路里相当于多少运动量
200卡路里相当于：散步两个半小时、慢跑半个小时、做家务140分钟、有氧运动45分钟、连续爬25分钟楼梯、游蛙泳20分钟、打高尔夫1小时等等。
运动量（Amountofexercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是“量”和“强度”。
每天运动消耗卡路里多少才是正常的？
每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是：男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。有基础代谢，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时消耗的能量，每个人都不一样。
而成人每天消耗的热量=人体基础代谢+体力活动所耗热量+消化食物所需的热量。卡路里是一个能量单位。一般的粗略数据认为：每慢跑1.6公里可燃烧约100千卡；100克玉米一根约等于105千卡，等等。1000卡路里＝1千卡，而我们通常口头上的“今天消耗了多少卡”一般指“千卡”。
扩展资料：
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜。
否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
运动卡路里一览表
常见运动30分钟消耗卡路里数量：
爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
扩展资料：
运动减脂常见方式
1、慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
3、游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。
另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4、拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
5、健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。
6、瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你
每天正常活动消耗多少卡路里
成人每天消耗的能量，和运动量以及性别有关。不运动的状态下，男性每天需要消耗1500-1800千卡左右，女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外，步行一个小时会额外消耗能量350千卡左右。如果是打篮球，快跑等剧烈运动，则消耗的能量会有明显的增加，甚至有可能超过4000千卡。另外发热的时候，也会有能量的消耗增加。
更多关于每天正常活动消耗多少卡路里，进入：查看更多内容
2000卡路里相当于多少运动量!比如：跑步多长时间?或者什么什么的
卡路里,是一个能量单位.1卡路里的能量或热量可将1克水的温度升高1摄氏度.
身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的.“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值.但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量.身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求.当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑三个因素：基础代谢率、体力活动、食物热效应
以下是以体重68公斤,运动一小时为例,不同活动消耗2000卡路里需要时间对应表,如下：（其中,不同运动量消耗卡路里数参见千年阳光健康医药运动项目消耗热量）
慢走(一小时4公里) 255 卡
7.84小时
快走（一小时8公里） 555 卡
3.6小时
慢跑(一小时9公里) 655 卡
3.05小时
快跑(一小时12公里） 700 卡
2.86小时
单车(一小时9公里) 245 卡
8.16小时
单车(一小时16公里) 415 卡
4.82小时
单车(一小时21公里) 655 卡
3.05小时
有氧运动(轻度) 275 卡
7.27小时
有氧运动(中度) 350 卡
5.71小时
体能训练 300 卡
6.67小时
仰卧起坐 432 卡
4.63小时
走步机(一小时6公里) 345 卡
5.8小时
爬楼梯 480 卡
4.17小时
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
8小时
爬梯机 680 卡
2.94小时
游泳(一小时3公里) 550 卡
3.64小时
网球 425 卡
4.71小时
手球 600 卡
3.33小时
桌球 300 卡
6.67小时
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
7.41小时
轮式溜冰 350 卡
5.71小时
郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡
3.33小时
开 车 82卡
24.39小时
工 作 76卡
26.32小时
读 书 88卡
22.73小时
午 睡 48卡
41.67小时
看电视 72卡
27.78小时
看 66卡
30.3小时
跳 舞 300卡
6.67小时
健身操 300卡
6.67小时
跳 绳 448卡
4.46小时
打 拳 450卡
4.44小时
泡 澡 168卡
11.9小时
逛 街 110卡
18.18小时
购 物 180卡
11.11小时
打 扫 228卡
8.77小时
洗衣服 114卡
17.54小时
烫衣服 120卡
16.67小时
洗 碗 136卡
14.71小时
插 花 114卡
17.54小时
锯 木 400卡
5小时
骑 马 350卡
5.71小时
溜 狗 130卡
15.38小时
郊 游 240卡
8.33小时
体力活动所需的热量是多少？
体力活动所需的热量是195卡路里热量。计算小技巧：体力活动所需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
热量分析：
1、如果在食品外包装上标注“体力活动卡路里当量”则有助人们认识食物所含热量多少，从而决定是否“值得”吃某种食物。例如，一罐碳酸饮料含138卡路里热量，需步行26分钟或跑步13分钟才能完全消耗；一袋薯片含171卡路里热量，需步行31分钟或跑步16分钟才能消耗；一块牛奶巧克力含229卡路里热量，要步行42分钟或跑步22分钟才能消耗。
2、消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。
以上内容参考：人民网——标注热量相当运动量有助人们健康饮食
以上内容参考：人民网—减肥的人一天应摄入多少热量每天消耗多少热量才能减肥
活动量卡路里的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于各种活动卡路里消耗、活动量卡路里的信息别忘了在本站进行查找喔。
