高热量美食
今天给各位分享高热量食谱的知识，其中也会对高热量美食进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、减肥高热量食物有哪些
3、高热量食物包括哪些？
4、怎样制定每日1500千卡热量的食谱？
5、热量高的食物有哪些增肥
减肥高热量食物有哪些
其实，你这样减肥是不行的。即使减下来，只要你稍微在饮食方面放松了，马上就会反弹的。减肥的最佳，方法就是吃没顿饭。
首先，蛋白质是必须要每天摄入的，但是你的方法错了，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。
其次，午餐选择。中午可以食用一碗白粥，外加一份荤菜和素菜，荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉，且烹饪方法避免油炸过程。
再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量，吃多了，照样长胖。而且，像香蕉这些，一根热量也就相当于二两饭了。如果，选择香蕉，还不如去吃饭，至少肚子不会饿。所以，水果选择上最好是苹果，梨子、橙子，这些热量都算低。但是，在减肥期间，购买时最好选择个头小点的，越小越好，能够补充维生素就行。
最后，晚餐一碗白粥，加两份素菜。一份差不多100g左右。
晚饭过后，就不可以吃东西了。而且，照这样吃，你的肚子一般不会太饿，也不会伤胃。
一个正常女人，一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐，100g馒头
221千焦，一个煮蛋
151千焦,250ml纯牛奶
135千焦。早餐吃下来总共500千焦。
午餐，一碗粥30千焦，
一份荤菜
150千焦，
一份素菜
40千焦，
但是，土豆和藕这类淀粉类会有70千焦（这里的一份都是100g）
午餐总共不超过
250千焦
水果（上面介绍的那几种）
一份45千焦，具体看你吃好多，再计算。（这里的一份都是100g）
晚餐，一碗粥
30千焦
两份素菜不超过
100焦
大约130千焦左右
这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入适量运动就更好了。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用不大。
这样坚持下来，一个月就可以看见效果，而且不容易反弹，也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是，也不要太过分哟！否则，一周也就前功尽弃了。
而且，提醒一下，像花生、芝麻这些，热量是很高的，别看它小，可是不能小瞧的。
希望，我的回答对你有所帮助。
现在，我也在照这个食谱减肥，效果不错，推荐你也可以试试。
适合每日需要1700千卡热量者的食谱要怎样制定？
适合每日需要1700～1800千卡热量者：食谱全日烹调用油量为25克，食盐6克。
早餐（三套任选）：豆浆250克，花卷（面粉50克），杏仁豆腐（杏仁5克，豆腐50克）。
牛奶250克，咸面包（面粉50克），拌黄瓜50克。
牛奶250克，馒头（面粉50克），拌黄瓜50克，煮鸡蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（大米100克），炒肉丝海带（瘦猪肉50克、湿海带100克），素炒圆白菜（圆白菜100克），丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50克，鸡蛋50克）。
葱花饼（面粉100克），炒肉片柿椒（瘦猪肉50克，柿椒50克），凉拌心里美萝卜丝（心里美萝卜100克），黄瓜虾皮紫菜汤（黄瓜50克，虾皮5克，紫菜2克）。
米饭（大米100克），排骨海带（排骨100克，湿海带100克），素炒小白菜（小白菜200克）。
晚餐：馒头（面粉100克），氽丸子（瘦猪肉100克，红萝卜150克），蒜茸拌豌豆（豌豆150克）。
米饭100克，氽丸子冬瓜（瘦猪肉100克，冬瓜150克），拌豆腐（豆腐100克）。
发面饼（标准粉100克），炒三丝（瘦猪肉50克，青笋75克，青椒75克），素炒绿豆芽（绿豆芽100克），榨菜汤（榨菜15克）。加餐内容同前。
高热量食物包括哪些？
高热量食物包括哪些？
1、葡萄干糖份：1杯97.66克；2、糖醋鸡丁：88.13克；3、卷心菜色拉：25.86克；4、意大利面肉酱：10.38克
我们以为的低热量食物，其实正是你发胖的原因，
在我们的印象中，好像吃的多，脂肪囤积的就会越多，
可是法国人却打破了这一常规现象，
法国的高热量食物是出了名的，
什么牛角包、鱼子酱、鹅肝等等，为什么她们狂出不胖，
有人对法国人进行了研究发现她们有喝红酒的 习惯，还有一点是餐前HICIBI进行热量阻断，这些或许就是她们不发胖的法宝吧！
想要知道每天摄入多少热量才能瘦身，可要仔细往下看喽！
一、基础代谢
每个人的体重、身高、年龄不同，所以基础代谢也不同，计算方法：
男=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄+5
女=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄-161
举例：170cm/72cm/24岁女性
基础代谢=10×72kg+6.25×170cm-5×24-161=1500kcal
二、行为代谢
行为代谢=系数×基础代谢
你是什么生活状态，自己对号入座。例如：行为代谢系数0.5
行为代谢=0.5×1500=750kcal
三、总摄入
【基础代谢+行为代谢-（减重数值×7700）/实现天数】/0.9
例如：目标10天减1kg
每日总社入=【1500+750-（1×7700）/10】/0.9=1644kcal
重点：总摄入基础代谢 总摄入要比总消耗（行为代谢+基础代谢）＜500-1000大卡
四、分配三大营养元素
总摄入=1644kcal
碳水： 822/4=205g
蛋白质：493/4=123g
脂肪： 329/9=36g
比例为5：3：2 算出每天摄取三大营养元素的克数
根据第四部算出的三大营养克数，来填充食谱。厨房秤可不是在评论区领的，到某宝上一搜一大把。
在这里有朋友会问了，这么麻烦，我小学数学都没及格过，不会算啊，直接给份食谱不就好啦。能看到这篇文章的朋友太多了，你们的年龄体重都不相同，难道还要让我写不完的，让我儿子去写，儿子写不完让孙子去写，一个我倒下了，千千万万个我站起来，哈哈哈。不可能的，时间长了，根本也不用撑了，一眼望去，每个食物的热量都在你眼前。
五、“好帮手”
有的朋友会说了，我按照你的计算算了，也配出食谱了，但是食物太少了，每天都饿的头晕眼花的。这种情况，就要用到，我第一段说的热量阻断剂HICIBI了。
HICIBI体重管理三步法操作前说明：
1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。
2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。
3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）
五、注意事项
1、多摄入高纤蔬菜
金针菇、海带等等，这些都是营养丰富的高纤维食物。而这些富含着膳食纤维的食物，除了体积大能够给你带来饱腹感的同时，还是需要细细咀嚼。
2、饭前喝汤
很多人都会习惯先吃饭再喝汤，其实在减肥里面这是一个禁忌，这样只会使你越来越的胖，而正常的方法应当是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用是在于让你在吃饭的之前能够增加一定的饱腹感，同时也可以暖胃，能够让血液回流到胃部来帮助到消化。
3、聚会前+HICIBI
和朋友出去吃饭，免不了各种炒菜、火锅、串串等，不吃抵挡不了诱惑，吃了又胖涨肉，可以餐前HICIBI主动阻断食物中过多的油脂和淀粉。面对美食也不用胆怯。这就是“爱吃的秘密”畅所无止享受美食。
4、饭后不适宜吃水果
很多朋友都会习惯晚饭过后再来一个果盘，殊不知道这样容易摄取到过量的糖分从而会导致到水肿的问题，尤其是一些热量高的瓜类，这些是更应该去避免。
以上两种方法，你能做到哪种就采取哪种，其实瘦下来挺烦恼的。瘦下来后穿各种蕾丝、吊带、超短、蓬蓬、高腰裙...根本不用考虑不好看的问题，因为不会不好看！哈哈哈。（乐呵）
怎样制定每日1500千卡热量的食谱？
适合每日需要1500～1600千卡热量者食谱：全日烹调用油量限定15克，食盐6克。
早餐（三套任选）：牛奶250克，花卷25克，豆腐拌菠菜（菠菜50克，豆腐丝25克），煮鸡蛋1个50克。
牛奶250克，发糕25克，拌芹菜100克，煮鸡蛋四个（鸡蛋50克）。
豆浆（鲜豆浆250克），馒头（面粉25克），咸鸭蛋（鸭蛋50克，有咸味即可，不可太咸）。
午餐（三套任选）：米饭100克，肉片炒西葫芦（精瘦肉50克，西葫芦100克），素炒油菜香菇（油菜150克，香菇15克），虾皮紫菜汤（虾皮5克、紫菜2克）。
米饭100克，红烧鸡块（鸡肉100克），素炒小白菜（200克），菠菜汤（菠菜50克，紫菜2克）。
发面饼（面粉100克），汆丸子（菠菜150克、精瘦肉100克、菠菜150克），拌豆芽（绿豆芽100克），西红柿鸡蛋汤（西红柿50克、鸡蛋50克）。
晚餐（也有三套任选）：馒头（标准粉75克），肉沫雪里蕻豆腐（瘦猪肉25克，雪里蕻50克，豆腐100克），素炒冬瓜（冬瓜150克）。
米饭（大米75克），肉炒青笋丝（瘦猪肉50克），拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100克，豆腐丝50克）。
米饭（大米75克），肉炒芹菜（瘦猪肉50克，芹菜150克），拌海带丝100克，丝瓜汤（丝瓜75克，紫菜2克）。
午餐与晚餐间可以加餐水果，种类有橙子、西瓜、草莓、苹果、梨，重100克，任选一种。但血糖控制不好的患者暂时不要吃水果，可用西红柿、黄瓜替代。
热量高的食物有哪些增肥
热量高的食物有哪些增肥
热量高的食物有哪些增肥，饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。快来接收热量炸弹。以下是能增肥的常见高热量食物，希当作主食的话或许起不到增肥的效果,但是如果当作主食之间的点心的话就很容易让你长胖了热量高的食物有哪些增肥
热量高的食物有哪些增肥1
1.黄油
热量:888/100g
很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油,但是黄油中含有大量的脂肪,摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。
2.奶油
热量:879大卡/100g
奶油口味香浓,柔软,很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富,人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的热量本身极高,在添加其他,热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了,常吃怎么不胖?
3.核桃
热量:654/100g
尽管核桃含营养素全面,但是核桃中脂肪含量多,每100克核桃仁含脂肪60-70克,如此高的油脂含量,对减肥极其不利。
4.巧克力
热量:586大卡/100g
巧克力是一种高热量食品,其中脂肪含量相当高,但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖,所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们,要多运动。
5.薯片
热量:548大卡//100g
薯片中不仅含有淀粉,还含有大量的脂肪,因此经常吃薯片明显会发胖。,其实,薯片的主要原料土豆,本身富含营养,但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中还含较高盐。
6.曲奇饼
热量:546大卡/100g
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高热量的一份子,曲奇饼是用牛奶和面的制成,多吃会让人觉得太甜太腻,而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
7.全脂奶粉
热量:491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的,有的加蔗糖,有的加乳糖,所加的量低于20%,一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克,并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话,还是喝低脂牛奶为好。
十五天增肥十斤食谱
拔丝香蕉
材料：香蕉，鸡蛋，面粉，砂糖，纯麦芽，油，淀粉
做法：
1.先把香蕉剥去外皮，切成小段或滚刀快，滚上一层面粉，放入用鸡蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉块段上浆拌匀，待用。
2.把油锅烧热，油温不宜很高，烧至四五成热时，把拌好糊的香蕉块、段逐个放入油锅中炸，炸成金黄色时捞出。
3.油锅内放入白糖（白糖与油的用量比例为1：50克白糖用15克油），油温不要太高，用勺把溶化的糖慢慢搅动。
4.熬至糖浆呈浅黄色、能抽出糖丝时，即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中，离火，快速翻动，使糖浆均匀地裹于香蕉炸料上，便可装盘，放上红绿瓜丝食用。
小白菜丸子汤
材料：牛肉(肥瘦)，小白菜，粉丝，色拉油，香油，盐，淀粉(玉米)，黄酒，胡椒粉，味精
做法：
1. 牛肉剁糜加入盐(3克)、淀粉(20克)、 绍酒(10克)拌匀，搅打一下挤成肉丸。
2. 小白菜洗净切成粗丝，粉丝用热水泡软，再用冷水冲凉待用。
3. 将小白菜放入抹过色拉油的大碗中，加盖高火4分钟
4. 再加入粉丝、热高汤、肉丸子及胡椒粉(2克)、精盐(10克)、味精(2克)，加盖高火10分钟，淋上芝麻油即可。
香酥火鸡腿
材料：火鸡腿，粉丝，油菜，花生油，姜，大葱，酱油，淀粉(玉米)，胡椒粉，花椒，盐，味精
做法：
1.先剔除火鸡腿中的骨头。
2. 葱和油菜叶切丝，姜切片。
3. 然后用胡椒粉、花椒和盐均匀地搓在火鸡腿上。
4. 并放上葱、姜和料酒腌渍3～4小时。
5. 再将火鸡腿卷来用线固定，入笼屉里蒸熟后取出。
6. 去掉花椒、姜、葱，将鸡腿蘸匀加有酱油的湿淀粉稀糊。
7. 炒锅上火后，倒入花生油，待油烧至八成热时，放入粉丝炸脆捞出，凉后用手搓成粉花。
8. 再将油菜放入油中炸酥捞出，沥尽油。
9. 油菜撒上精盐、味精制成油茶松。
10. 最后在油锅内放入鸡腿，炸至金黄色捞出沥油。
11. 鸡腿放在案板上用刀切成1厘米宽的条。
12. 两条腿首尾交叉地码在盘中，周围放上粉花和油菜松即成。
清炖羊肉汤
材料：羊肉(瘦)，白萝卜，姜，花椒，盐，味精
做法：
1.羊肉反复漂尽血水，放入沸水中焯一下后洗净。
2. 萝卜改小一字条。
3. 将羊肉放入洗净的锅掺清水，锅置旺火上烧沸。
4. 然后打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上炖至七成熟。
5. 把肉捞起改成中一字条，再入锅，同时放萝卜炖至肉软。
6. 打去姜、花椒，下盐及味精起锅，装入盛器内即成。
可乐鸡翅
材料：鸡翅，姜，八角，花生油，可乐，白砂糖，酱油，柠檬汁
做法：
1.将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味。
2. 油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸，适时翻动。
3. 待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖。
4. 待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁。
热量高的食物有哪些增肥2
1.烤制油炸食品
譬如炸鸡、烤羊腿、烤串、烤鱼、炸鱼、炸薯条等。
因为炸烤的食品在烧烤油炸过程中热量和油脂会大量滋出，并且出来的油热量极高的同时也会会产生化学性质的改变，破坏食物中的营养成分，在血液中的转氨酶提高，从而损坏身体健康体内大量淤积脂肪和油脂热量无法消耗和代谢就会增加肥胖的机率。 使得体重快速增加从而带来其他疾病。
2.甜食蛋糕类
因为蛋糕的制作原材料里面有很多奶油、糖、油这些，原材料都是高甜度、高热量、高胆固醇、高脂肪类食物，都会很容易发胖，100克甜品蛋糕含有的热量是500热量卡路里，并且吃多了还会诱发心脏病，糖尿病等疾病。
3.市售酸奶
现在的市售酸奶为了调和口味，大多数都会加入大量精制糖，一般含糖量在12～15%，甚至20%左右，那一盒200克的酸奶含糖量就在30克左右，而中国居民膳食指南建议，成年人每天摄入精制糖最好不超过25克，过多摄入精制糖增加能量摄入长胖，对餐后血糖影响也比较大，容易囤积脂肪。
4.巧克力
巧克力是很多女孩子的心头所爱，象征爱情幸福甜蜜，因此在恋爱期间男生经常会送女孩子一些巧克力表达爱意，在各种浪漫的节日也是最畅销的产品之一，略带苦涩的甜腻像极了爱情带给我们的苦涩和甜蜜，入口即化的丝滑吃起来真的是超级享受的，不过这样好吃的巧克力热量确是非常高的，它含有很多的糖分，因此有很高的卡路里，稍微吃一点都需要大量运动才能消耗得掉，所以减肥的人最好少食或者不食。
5.糖醋菜肴
经常小馆子的小伙伴们注意啦，这些菜肴一般先油炸，后糖醋，油多糖也多，热量可想而知。如果经常吃这些菜肴，想不长胖都难哦。
6.空能量食品
它们除了提供热量几乎没有其他营养；每天吃一点就让长胖变得轻而易举。在日常生活中，空能量食物虽处可见，而且大部分深受喜爱，因为它们不仅有甜蜜的味道，酥脆的口感，香浓又滑嫩，比如巧克力曲奇，薯片，奶茶，冰激淋等。
7.椒盐脆饼
一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼（Pretzels），吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低；加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。
8.微波爆米花
便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。
9.奶茶
奶茶属于高糖、高油、高热量的饮品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖。
10.热狗、香肠
一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
11.雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。
12.汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
13.无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
14.咖啡
一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的.咖啡可能含有大量的热量。
15.坚果
值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。
16.再制干酪（添加成分多）
奶酪是浓缩的牛奶，是营养价值很高的食物。而很多“奶酪”却在食品厂家的改造下，一步步变成了营养价值较低的高热量零食。
国内的奶酪生产标准要求，再制干酪当中的天然奶酪成分添加超过15%即可达标，所以市面上充斥着这样的奶酪制品。
配料表中往往可以见到黄油、奶油、白砂糖，甚至乳化剂、食用胶、香精等添加成分。可能是一片片的，方便做三明治，也可能是一颗颗的，成为方便携带的奶酪零食。
不少再制干酪的脂肪含量甚至超过30%，变成一款不折不扣的高热量食物，而原本奶制品当中珍贵的钙含量却大幅降低。 这样的奶酪当然也不是不能吃，只是可能与你想象当中的奶酪差距太大，要分辨清楚才好。
17.非油炸薯片（脂肪含量多）
很多人都知道油炸不健康，所以也想当然的认为非油炸的会比较健康。带着这样的观点，看到“非油炸”字样时往往心生好感。
但零食终究是零食，香脆的口感依然依赖脂肪的参与。
非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、调味料等成分先做成面团，按照一定份量切分、压片后烤制而成。
看看营养成分表就会发现，原来脂肪含量也没怎么降低，这障眼法用得妙呀
18.无糖饼干（脂肪含量多）
无糖饼干跟非油炸薯片有异曲同工之妙，饼干中特别突出了大家在意的“添加糖”，但对于脂肪含量只字不提，能不能发现全靠缘分。 没有了添加糖，饼干想要好吃往往要借助脂肪的作用，至少让饼干在没有甜味的时候保持酥脆的口感。这样的饼干能量很高，营养贫瘠。
况且，虽然没有添加糖，但饼干所用到的面粉也一样是精制的高碳水化合物食材，在体内一样会被快速消化分解成葡萄糖，从而影响血糖。 无糖饼干，真可谓是一个巨大的坑。
19.水果制品
水果是一种很健康的食物，但水果制品，如水果干、水果汁，就不是这样了。 市售的瓶装果汁，绝非单纯只是水果榨出来，而是增加了很多糖份以及添加剂，这样才能保证味道。如果在家里自己榨一杯果汁，再对比一下市售的果汁，可以明显感觉到味道是不一样的。这些额外添加的糖份，就是热量的元凶。
水果干同样如此。水果干在制作的过程中，通常会经过油炸、添加糖份等工序，用来保证最终的口感，因此这些看似健康的水果制品，实际上热量都不低。
20.蔬菜沙拉
很多爱美的小仙女，经常会选择“吃草”来代替正餐，以此来起到减肥的目的。 这里所说的“草”，就是各种新鲜的、可以生吃的蔬菜了。吃蔬菜，总归不会长胖吧？并不是噢！一般外面卖的蔬菜沙拉，里面除了各色蔬菜之外，还有一样必不可少的配料——沙拉酱。光有蔬菜没有沙拉酱来拌着吃，岂不是真的和吃草一样？一份只能干吃的蔬菜沙拉，应该没有多少人能喜欢吧？
其实，这里的沙拉酱，其热量之高令人咋舌。沙拉酱的原料一半以上来源于食用油，此外还有蛋黄、糖、盐等调味料。同等分量的沙拉酱，其热量甚至比巧克力还要高！
热量高的食物有哪些增肥3
增肥食物之西点：
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
增肥食物之腊肠：
一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
增肥食物之加糖鲜榨橙汁：
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，故此还是吃原只水果好。
增肥食物之烤肉肠：
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
增肥食物之油条：
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
增肥食物之方便面：
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
增肥食物之薯条：
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
专业营养师制定每天1200卡路里的食谱有什么？
水果、蔬菜、鸡蛋、米饭、酸奶。
对于任何营养师的食谱推荐也不能全盘照搬，还是要根据自己的身体情况因人而异，但少食多运动，控制饮食当然是必要的。
（一）早餐:苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包
午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐
晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹
加餐：橙子
总热量：1122kacl
（二）早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼
晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳
加餐：巧克力（10g）
总热量：1161kacl
（三）早餐:豆浆、油条（50g）
午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）
晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜
加餐：苏打饼干（50g）
总热量：1131kacl
加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多。
（四）有句话说的是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这个意思很简单，就是说早上要注意营养，吃好点但是不要吃多，吃到还想吃就不要吃了。中午是消化能量最强的时候，也是一天提供能量最足的一次，所以要吃饱，要不然接下来的时间你会饿肚子的。晚上吃少，就是说晚上是活动量最少的时候，消耗能量也是最弱的时候，所以要少吃，不然消耗不了的能量就会转化成脂肪。
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