高营养低卡路里食物
本篇文章给大家谈谈高营养低热量食谱，以及高营养低卡路里食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、高营养低热量的食物
2、好吃又热量低的食物有那些？
3、低热量饮食食谱
4、低热量食谱有哪些？
高营养低热量的食物
中式餐点
食物名称 单位 热量(大卡)
小笼包 1个 60
茶叶蛋 1个 70
稀饭 1碗 150
水煎包 1个 200
白饭 1碗 250
馒头(大) 1个 250
肉包 1个 270
肉粽 1个 350
猪肉水饺 10粒 350
阳春面 1碗 360
凉面 1份 430
速食面 1包 450
拉面 1碗 450
牛肉面 1碗 470
饭团 1个 500
馄饨面 1碗 560
鲑鱼便当 1个 620
蛋包饭 1个 650
什锦炒饭 1个 670
炸猪排便当 1个 700
鸡腿便当 1个 720
咖哩鸡饭 1个 750
西式餐点
食物名称 单位 热量(大卡)
总汇三明治 1个 215
炸鸡 1块 300
鸡肉汉堡 1个 440
酥皮浓汤 1份 450
牛肉汉堡 1个 540
义大利肉酱面 1份 600
素食类
食物名称 单位 热量(大卡)
炸薯条(小) 1包 220
玉米汤 1杯 220
苹果派 1个 250
炸薯饼 1个 250
鸡块 6个 270
炸薯条(大) 1包 600
蛋糕类
食物名称 单位 热量(大卡)
咖啡 1人份 240
起司蛋糕 1人份 260
草莓蛋糕 1人份 260
蓝莓蛋糕 1人份 260
巧克力蛋糕 1人份 270
巧克力鲜奶蛋糕 1人份 360
蔬菜类
食物名称 单位 热量(大卡)
小白菜 100克 12
菠菜 100克 20
花椰菜 100克 23
空心菜 100克 24
芥蓝菜 100克 26
香菇 100克 40
甜点类
食物名称 单位 热量(大卡)
蒟蒻果冻 1个 40
冰棒 1枝 65
布丁(小) 1个 112
甜甜圈 1个 150
先奶酪 1个 160
优酪 1个 180
鲜奶泡芙 1个 180
雪糕 1枝 200
霜淇淋甜筒 1个 260
蛋塔 1个 270
鲜奶油草莓派 1片 380
洋芋片 1罐 510
蜜饯类
食物名称 单位 热量(大卡)
小红莓 100克 253
话梅 100克 259
葡萄 100克 312
凤梨乾 100克 320
芭乐乾 100克 367
零食类
食物名称 单位 热量(大卡)
海苔 100克 322
猪肉乾 100克 346
豆乾 100克 350
鳕鱼丝 100克 357
煎饼 100克 410
巧克力派 100克 467
脱水综合蔬菜片 100克 471
苏打饼乾 100克 477
草莓棒 100克 494
爆米花 1包 500
夹心酥 100克 503
坚果类食品 100克 504
瓜子 100克 512
法兰苏 100克 520
三明治饼乾 100克 522
蛋卷 100克 587
夹心米果 100克 600
开心果 100克 602
饮料类
食物名称 单位 热量(大卡)
开水 350ml 0
乌龙茶(无糖) 350ml 0
绿茶(无糖) 350ml 0
建怡可乐 350ml 1
麦茶(无糖) 350ml 50
乌龙茶(无糖 350ml 52
绿茶(含糖) 350ml 70
红茶(含糖) 350ml 91
运动饮料 350ml 91
柠檬红茶(含糖) 350ml 123
仙草蜜 350ml 125
沙士 350ml 126
花果茶(无糖) 350ml 140
可乐 350ml 150
咖啡(含糖和奶精) 350ml 158
珍珠奶茶 350ml 158
奶茶(含糖) 350ml 175
养乐多 350ml 252
乳类制品
食物名称 单位 热量(大卡)
脱脂牛奶 240ml 80
优酪乳(减糖) 240ml 84
低脂牛乳 240ml 120
原味优酪乳 240ml 144
全脂牛奶 240ml 150
调味乳 240ml 150
面包类
食物名称 单位 热量(大卡)
法国面包 1个 77
牛角面包 1个 130
土司面包 2片 140
火腿面包 1个 255
巧克力面包 1个 260
草莓面包 1个 260
菠萝面包 1个 270
花生面包 1个 280
奶油面包 1个 300
香葱面包 1个 350
起司面包 1个 440
果汁类
食物名称 单位 热量(大卡)
番茄汁 350ml 70
蔬果汁 350ml 137
葡萄柚汁 350ml 140
葡萄汁 350ml 158
苹果汁 350ml 161
柳橙汁 350ml 188
水果类
食物名称 单位 热量(大卡)
哈密瓜 100克 21
红西瓜 100克 24
香瓜 100克 25
艾文芒果 100克 27
荔枝 100克 32
木瓜 100克 33
柑橘 100克 33
莲雾 100克 34
杨桃 100克 34
柳橙 100克 35
圣女番茄 100克 35
芭乐 100克 39
龙眼 100克 46
青龙苹果 100克 47
葡萄 100克 47
奇异果 100克 49
香蕉 100克 64
榴连 100克 163
计算食物的热量有何意义？
卡路里又称卡，1卡约合4。18焦耳。
计算食物的焦耳或卡路里是控制体重最常用的方法。它的理论相当简单：当消耗的能量超过摄入的能量时，就会消耗体内贮存的脂肪，从而减轻体重。所以在进食时计算食物的焦耳或卡路里，从而控制摄入的热量，以达到减肥的目的。
控制热量对身体有危害吗？
热量过剩是发胖的重要原因，控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。但如果认为"只要控制热量就一定能减肥，"也是不正确的。
如果认为限制热量可以减肥，于是从控制热量入手，无休止地限制下去，无法保证最低限度的热量摄入，就会使人出现疲劳、头晕、目眩和贫血等现象。这些都是轻度营养失调的症状。"热量"和"营养"中完全两种不同的概念，热量高的食品，营养不一定就丰常；反之，有的食品营养丰富，热量却不高。要了解食品的营养和热量的含量。合理搭配食物种类。正确的减肥方法，是在充分保证营养的基础上，限制热量，只有这样，节食减肥才不会损害人体健康。
减少热量摄入应遵循什么原则？
减少热量的摄入，有效减肥，应该遵循以下原则。
1、少吃多餐的原则。
每天吃3~5次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。
2、保证充足蛋白质的原则
在每天的热量限制食谱中，必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。
3、多吃绿色蔬菜的原则。
绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。
4、避免饮酒的原则
5、少吃淀粉质食物的原则。
如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用含热量低的食物代替。
6、脂肪最少化的原则。
不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。
节食时必须摄入哪些营养？
节食固然可以减少你摄入的能量，但也会同时限制营养。所以必须谨慎地选择所摄取的食物，要注意使它们的热量和营养价值得到衡量。节食的人一定不能忽略以下四种食物，包括肉类、乳类及乳类制品、蔬菜及水果、壳物。也不能忽略五种营养物质。
1、维生素B6。
作用：可促进蛋白质的吸收及新陈代谢，帮助身体消耗脂肪，助长红血细胞的形成。缺乏维生素B6，会减缓新陈代谢，降低脂肪的消耗，加速脂肪的积累，加剧肥胖。
2、钙质。作用：促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的频率，并增加神经、肌肉的作用。儿童时期，人体吸收的能力最强，如果钙质摄取不中，骨骼就会萎缩。缺钙儿童常有鸡胸、螺旋腿等佝偻病症状。19岁~50岁的女性，每天需要800毫克钙质。相当于三杯牛奶的含量。
3、铁质。作用：是制造红血球细胞，氧气输送系统的必备要素。1个11岁~50岁之间的女性，每天需要的铁质是18毫克，相当于200克猪肝的含量。铁素缺乏常会出现贫血等症状。
4、锌。作用：帮助身体发育，抵抗疾病侵袭。成年人一天需锌质15毫克，相当于250克牛肉的含量。蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较为丰富。
5、水。作用：是人体不可少的物质，是生命的基础，除维持正常新陈代谢必须水分外，它可以调节体温，帮助排除泻废物。
好吃又热量低的食物有那些？
1、鱿鱼丝，鲜美的鱿鱼丝美女们的最爱！脂肪含量巨低，只有不到1%，但营养价值却高得没朋友！还能补充脑力、预防胆结石的。
2、海带，尤其是晒干了的海带哦。凉拌就可以吃了，热量低，含碘量又极高，经常食用还能有补碘效果，而且含钙量也很高。
3、酱藕，莲藕大家经常都有吃，但有没有想过它可是隐藏的低卡路里美食哦。莲藕切片后烹饪，最后加上调味料，味道超赞。
4、爆炒螺蛳，螺蛳含有低饱和脂肪酸，热量很低，属于减肥3.5星的食物。而且螺蛳富含钾和锌，烹饪起来十分简单，只要将其与姜蒜葱、料酒一起炒然后再放入盐和糖，加水然后盖上盖子，等一会儿就可以出锅。
5、牛肉杂烩汤，牛肉本身就是一种蛋白质含量高脂肪低的好食材。喜欢牛肉的朋友可以做做牛肉杂烩汤。起锅热油，将牛肉末炒出香味，加入高汤或者用清水烧开，汤水烧开后再放入金针菇、小白菜、粉丝，最后加入一些调料就可以了。
6、酸奶红薯泥，当红薯邂逅酸奶的时候，这味道绝对惊艳到你。用勺子一口一口挖着吃特别好。
低热量饮食食谱
冬季是能量消耗最大的季节，如果摄入低热量的食物，会达到一定减肥效果。下面看看来来适合冬季的低热量食谱，希望这些低热量食谱对你有帮助!
低热量饮食食谱
1：杂果燕麦饭低热量
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后，放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。
功效：燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血(血液科)，缓解生活工作带来的压力。
2：炒合菜 低热量
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法：
①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。
②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。
③炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。
我点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。
3：南瓜玉米粥 低热量
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克
小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块
锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟
倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。
功效：玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘(消化内科)，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。
低热量的零食
饼干类零食
平均热量：1812焦耳/100克
谷物的热量并没有肉类高，但是经过植物油加工和烘烤之后，饼干的热量超越了大多数肉类，仅在猪肉之下。因宠物零食中很少有猪肉为原料的产品，所以饼干类零食就荣登榜首。
排行理由：就算是清洁口腔的饼干类零食，每天也不要超过2块。
猪皮及牛皮磨牙类零食
平均热量：1519焦耳/100克
以猪皮和牛皮为原料，最常见的零食类产品就是磨牙棒。几乎所有宠物食品品牌都有相应产品，如果可以选择，尽量选择牛皮原料的磨牙产品，热量比猪皮要低。
排行理由：不必担心，很少有狗狗能将整个猪皮或牛皮磨牙棒完整吃完，所以，它们需要几天时间才能消耗掉其中的热量。
羊肉类零食
平均热量：1192焦/100克
性价比高而且营养丰富的零食，羊肉真是很好的选择。羊肉性温，主人在秋季食补时大多会选择羊肉，证明其热量颇高。但与猪肉和牛肉相比，羊肉味道更醇香，所以也是狗狗零食的上选。不过，热量也不容小觑。
排行理由：如果很在乎零食的营养，羊肉类零食是最佳选择。
鸭肉类零食
平均热量：804焦耳/100克
最近才逐渐流行起来的一种食材，其热量与鸡肉类零食相仿。但由于鸭肉的食性比鸡肉凉，所以适合狗狗这种肉食类动物当做主餐外的零食。另外，鸭肉类零食的性价比相对较高，是很多大型犬主人的最佳选择。
排行理由：热量适中，价格合理，大型、小型狗狗都可以找到适合的产品。
鸡肉类零食
平均热量：556焦耳/100克
宠物类零食中最常见的食材，发展到今天，已经占领了零食种类的70%。价格最实惠，品种最多样，因为生产工艺很成熟，所以与其他食材搭配组合的种类最丰富。其热量也较低，适合作为零食每天喂食多次。
排行理由：种类丰富，价格实惠量又足的零食类产品。
牛肉类零食
平均热量：523焦耳/100克
牛肉的热量很低，作为平时喂给狗狗的零食应该是最为合适的一种食材。牛肉类零食之所以在市面上并不多见，是因为其成本价格过高，仅次于马肉、鹿肉这样的优质食材。所以，给狗狗做零食，有点奢侈。
排行理由：热量较低的肉类，适合做零食，但是价格稍贵。
低热量食谱有哪些？
很多人为了减肥都严格的限制日常热量的摄入，顿顿吃素食或干脆不吃，可是长期这样的话营养会不均衡。下面我为大家带来几种低热量营养食谱，欢迎阅读。
低热量食谱：香菇瘦肉
鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃著吃著就能减肥。
低热量食谱：豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。
低热量食谱：黄瓜花生肉丁
黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
低热量食谱：银耳黄瓜丝
准备黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞等材料，将黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下，然后将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵;把黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。
鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。标题#e#
低热量食谱：鲤鱼汤
用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
低热量食谱：冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克—100克***或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克***，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可***粥内不要放盐***。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。
低热量食谱：猪肉洋葱
洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于“百搭”荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果;加海带，祛溼止痒;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消肿。
低热量食谱：番茄冻汤
准备番茄、黄瓜等材料，切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里;添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟;可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
番茄的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。黄瓜肉质脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被认为“减肥美容绝妙佳品”
关于高营养低热量食谱和高营养低卡路里食物的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
