男女减肥食物差异大吗
今天给各位分享男女减肥食物差异的知识，其中也会对男女减肥食物差异大吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、男女减肥究竟有何区别
2、男女饮食差异
3、同样减肥，为什么男性比女性瘦得快？
4、男女饮食有哪些差异吗？
男女减肥究竟有何区别
我们知道减肥不像漂亮衣服、包包、化妆品一样是女人的“特权”，现在更多的男人为了健康、体型也要减肥。今天我们就一起去扒一下“关于减肥，男人和女人，谁更容易成功”的小秘密，结果你绝对想不到。
1.看肌肉
很多人都知道：身体肌肉含量越高，基础代谢越高，能量消耗也越多。
男人正常体脂率是 10%～18%，而女性因为雄性激素只有男性的 1/20，正常体脂率是 20%～25%。
所以男人比女人更多肌肉、更强壮，而脂肪更少。
那是不是就等于说，男性减肥更容易?
不!虽然女性的总肌肉量比不过男性，但如果做同样的力量训练，吃同样的食物，女性增肌的速度，和男性是没有差别的。
2.看脂肪
受男女激素差异影响，男女身上脂肪偏向于囤积的部位会不同。
男性更容易胖成“苹果身材”，女性更容易胖成“梨型身材”，且女性脂肪率更高。
那是不是等于说，女性的脂肪更难减掉呢?
NO!做同样的力量训练，女性会使用更多的脂肪，而不是糖原供能，女性的“脂肪利用率”更高。
这还给女性带来两个优势，女性更不容易疲劳，耐久力更强。
而男性是在训练停下来后，脂肪利用率更高，“后燃效应”更强。
3.看饮食
比如女性同胞们特别喜欢吃甜食这些东西;
主食、面包、甜点等吃多了以后，女性更倾向于把能量转化成脂肪，堆积起来。
所以，原本就偏爱甜食的女性，要想减脂效果好，要坚持相对低碳水的饮食(碳水 50%～55%)。
而原本就不爱吃甜食的男性，反而在饮食上可以宽松一点。
4. 看生理期
女人很容易受生理期影响。
每个月总有那么几天被打扰，就很，不，痛，快。搞不好就心情很差，搞不好就食欲很旺，搞不好还会痛得生不如死，那种感觉也只有女人才懂!
还有一点就是，有些女孩为了快速达到减肥效果就开始疯狂节食，疯狂的运动;结果造成节食过度或运动过量，时间久了对身体危害不容忽视，很容易造成经期紊乱或不来大姨妈。
所以，女性同胞们不能把减肥目标定得太过头，要减得慢一点、稳一点，减肥的战争要打得久一点。
5.新陈代谢
说到新陈代谢，其实肌肉起很大作用。男性体内的肌肉组织比例比女性高，特别是上半身。而用来合成肌肉的雄性激素，在女生身体中的含量也只有男生的二十分之一(女生何苦担心大肌肉)。
肌肉越多，基础代谢就越高，消耗的能量也就会更多，每增长 1 公斤就会多消耗 110 卡热量。肌肉更多的男生会比女生消耗多 5% - 10% 的热量，男生是不都偷笑了?所以火辣君才会苦口婆心地让大家练力量啊，肌肉都是减肥时用的!
但!是!女生别失望，这也不代表男生会瘦得更快。因为如果同样做力量训练、健康饮食，增肌的速度是不分男女的。只要你好好练，谁都不输谁!
总结下来，其实男女是各有优劣的，男生在条件(身体构造、运动天赋)上更利于减肥，而女生虽然需要注意的多，但耐力、自我要求上却更强。
总之，男女减肥都是因人而异的，不是因为性别你就具有优势;无论男女减肥都要遵循科学的减肥原理;根据自身情况定制适合自己的减肥方案。
男女饮食差异
男性和女性健康状况的差异
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由于女士与男士的生理结构、饮食偏好、个人嗜好等方面的不同，所以对于营养元素的需求量及需求种类是不同的。
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男士：由于熬夜、抽烟、应酬喝酒等容易导致体内多种维生素的缺失，饮食不规律，蔬菜摄入少也会导致多种维生素缺失。
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女士：我国女性普遍缺乏维生素A、B2、叶酸、铁、维C、锌和硒，且女性有自己独特的生理结构和饮食习惯，在备孕及月经期间对营养素有特别的需求。
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二.男和女侧重补充的营养素有区别
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男士要侧重补充：B族维生素、钙、镁、锌、维生素E、维生素A
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（1）调节压力
职场男士由于工作繁忙，压力大，容易引起疲累、焦躁、精神紧张等症状。B族维生素不足，会导致应对压力的能力下降。此外，摄取足够的钙、镁，可调节神经，也有助于减轻面临压力所产生的焦躁现象。
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（2）弥补烟酒导致的维生素流失
烟酒最容易引起体内维生素的流失，特别是水溶性维生素类，比如维生素C和B族维生素。
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（3）增加生育能力，散发男士魅力：
男性精液里含有大理的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。另外，维生素E、维生素A都是对男性生殖能力有帮助的营养素。男士应多摄入一些富含维生素E的食物，如杏仁、榛子、胡桃、小麦胚芽；富含锌的食物，如牡蛎、贝壳类海鲜等。
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女性要侧重补充的营养素：维生素C、维生素E、叶酸、维生素A、铁、钙
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（1）强健骨骼，改善经期综合征
除了保持骨骼的健康，钙还有助于我们稳定情绪，改善经期综合征。每日建议摄取800毫克钙。
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（2）女性月经周期营养支持
铁是人体的造血元素，而女性由于月经周期，导致补铁需求远高于男性。多吃含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。补铁同时补充维生素C，可以促进铁吸收。
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（3）女性生育营养需求
对想要生孩子的女性而言，叶酸尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕女性要注意摄入叶酸。
为避免早孕反应对身体摄取营养造成的损失，女性在备孕阶段应多摄取身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为孕早期胚胎正常发育打下坚实基础。
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（4）爱美需求
为了皮肤细嫩、润滑，维生素A、维生素B6必不可少。减肥族和素食族，因摄取肉食较少，再加上偏食，容易引起维生素B12与铁、钙的缺乏，需多摄取此三种营养素。
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3. 同样的营养素，成年男女所需的量也有不一样
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成年男女即使补充的营养素一样，但所需的量也是有区别的，如下表所示。因此，成年男女分开补营养更科学。
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同样减肥，为什么男性比女性瘦得快？
1、身体成分
想比男性，女性天生肌肉较少，脂肪偏多：研究表明正常男性的身体脂肪占比12-20%。然而对于健康的女性而言，身体脂肪的水平占比在16-30%之间。这是因为女性需要存储额外一部分的身体脂肪用于分娩和母乳喂养。女性的肌肉较少，从而影响了女性的基础代谢率，这意味着休息时燃烧的热量较少。所以总体来说，力量不足，跑步速度不快等等。
2、荷尔蒙平衡
男人体内以睾酮为主，而女性的荷尔蒙每周都在变化（经期尤为严重），雌激素和孕酮的变化会引起食欲、新陈代谢、脂肪储存和脂肪动员的变化。因为女性体内的雌性激素产生和储存都需要脂肪，而这些脂肪往往会储存在臀部和大腿。女生吃东西后身体会倾向储存为脂肪，这也让女生更容易提高身体脂肪百分比。与此相反，男性由于体内的雄性激素睾酮含量高于女性，这种激素能够帮助肌肉生长和修复，所以同样进行无氧运动，男性肌肉的增长速度也会高于女性。
3、生活方式上的解决方案
尽管女性拥有的促进新陈代谢的睾丸素水平较低，但也有一些策略可以用来促进或抑制其他激素，来帮助控制体重。胰岛素——胰岛素会促进身体对葡萄糖的摄取和利用，影响血糖水平，影响饥饿感和对食物的渴望。因此，饮食方面建议减少糖的摄入，主食类尽量以糙米、糙面或薯类这种富含膳食纤维的食物为主。皮质醇——皮质醇是一种应激激素，它能刺激食欲，增加葡萄糖的生成，而葡萄糖则可以转化为脂肪。
4、脑化学
脑化学，翻译过来就是，女生天生比男生爱吃美食。这里有一个小研究：在一群17个小时没有进食的男性和女性面前展示他们最喜欢的食物，然后要求他们在40分钟内思考其他事情。
男女饮食有哪些差异吗？
首先，成年男性比女性强壮，肌肉更发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢易遭到破坏，日常生活习惯不够科学(吸烟、喝酒)，因此他们更容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。事实证明，人到中年男性患慢病的几率并不比女性低。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1.食用富含植物纤维的食物
它的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，吃了富含植物纤维的食物会有饱胀感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时吃18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
2.食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。近期所进行的研究表明，维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
3.食用含有镁的食物
研究表明，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。为了获取足够的镁，男士早餐可吃加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4.食用含维生素A的食物
维生素A在人体内有相当大的作用。实验表明，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5.多食用含维生素C的食物
维生素C主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300微克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食维生素C。
6.多食用含维生素E的食物
维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E。
7.食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15毫克的锌。100克瘦肉中含锌2.7毫克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
8.食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢。增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的合成，避免多余脂肪。中年男子一天摄取50微克的铬。含铬的食物比较多，如海藻类、蛋类、鱼、鸡、牛肉、奶制品、菌类、萝卜、豌豆、白菜、硬果、豆面、粗面粉等，如不能保证从食物中摄取足够的铬或其他矿物质，中年男性可适量服用复合维生素和矿物质片剂。
9.必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％～65％是水分。人体内一切生理过程都离不开水和各种溶于水的物质。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，水起着润滑人体所有骨骼关节的作用，它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质。中等身材的男士每天应饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
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