代替减肥的主食

今天给各位分享减肥替代食物的知识，其中也会对代替减肥的主食进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、减肥期间不吃米饭和面食 哪些食物可替代？

2、减肥用什么代替主食饱腹感更强

3、减肥用什么代替主食减肥吗

4、减肥，什么食物可以代替主食？

减肥期间不吃米饭和面食 哪些食物可替代？

一些平时非常关注减肥话题的人都知道在减肥过程当中，人们往往会舍弃热量偏高的米饭和面食，选择用其他的食物来替代这些东西，但是对于可以用哪些食物来替代米饭和面食每个人又有自己不同的看法，在减肥期间如若不吃米饭和面食的话，那么哪些食物可替代？

鸡胸肉

鸡胸肉是减肥当中最好的米饭和面食的替代物品，也是很多人都会选择的一些健身专家和专业的减肥人士都会经常性的吃，鸡胸肉，鸡胸肉富含的热量非常的低，但是其饱腹感却又很强，而且还是属于肉类当中营养价值比较丰富的一个部位。

建议在减肥前期如果感觉经常肚子饿的话，可以多吃鸡胸肉，这样肚子饿的情况也不会如此严重，在做鸡胸肉的时候最好是直接用清水煮开即可，不要加过多的调味品。

紫薯

米饭和面食所含的热量过高，很容易造成热量的剩余而紫薯也是属于非常好的养生食品，和红薯相比起来，其热量也要低出一些，所以建议一些减肥人群，如果不想吃米饭和面食的话，可以多吃紫薯。

紫薯比较适合用来当成早餐或者是晚餐，如果中餐食用紫薯的话，可能饥饿感会比较强烈，导致有些人在晚上的时候吃过多的食物，人们应该要注意把握好时间，不能够在不正确的时间吃紫薯，这样会影响到紫薯的营养价值以及功效。

压缩面包

部分人可能会认为面包是属于热量偏高的食物，所以在减肥阶段几乎不会吃任何和面包相关的食物，但是压缩面包却和普通的面包有明显的不同，压缩面包大多是由小麦制作，这种全麦面包富含的热量要比其他食物低出许多，但是又具有较强的饱腹感，是减肥的必备食品。

压缩面包吃起来口感并不算太好，但是对于减肥人群来说也是完全能够忍受得了的，由于是压缩出来的面包，所以其饱腹感非常的强烈，比较适合用来当成米饭和面食的替代品，而且这种替代品的价格也并不贵。

减肥用什么代替主食饱腹感更强

减肥用什么代替主食饱腹感更强

减肥用什么代替主食饱腹感更强，现在很多人注重养生和减肥，尤其对于一些女性而言减肥成了一个永久的话题和不变的目标。却是肥胖的体质很容易得非常多的疾病，下面分享减肥用什么代替主食饱腹感更强。

减肥用什么代替主食饱腹感更强1

减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主，主食的热量是比较高的，可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯类、粗粮、部分果蔬等，但是这只作为一种辅助减肥的手段，还应该把维持身体健康放在首位。

1、薯类：

生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；

2、粗粮：

比如燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易引起饱腹感，且含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便作用，对减肥有一定功效；

3、果蔬：

比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢，可以适当多食用代替主食。

需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。

此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为人每天对能量有一个基础需要量，长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病，所以建议科学减肥，保持身材和健康。

减肥用什么代替主食饱腹感更强2

水果。

水果中含有非常多的维生素和微量元素，同时水果中的热量是很低的。在减肥期间很好的一种代替品，既解决了饥饿又达到营养均衡目的。

燕麦。

具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维。多吃燕麦可以大量吸收身体内的胆固醇排除体外。同时延缓胃消化排空，增加饱腹感。不会容易觉得饥饿。

红薯。

红薯所含的热量要比米饭低很多，脂肪量也只有米饭四分之一。同时红薯中含有非常多的维生素，如维生素A、B、C和大量微量元素又利于身体健康。

土豆。

土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但要注意烹饪方式，减少佐料，更不要烹炸，否则作用相反。

黄瓜、番茄等。

这类瓜果不用多介绍，目前比较流行的减肥时替代食物的替代品。

运动。

最好的减肥方式还是运动，以运动为主，适当节制进食为辅。生命在于运动，所以最好的替代主食的东西当然是运动。

1、不要长期、单一地吃，尽量选择混搭，牢记每天主食至少有粗粮；

2、不要用粗粮完全代替米面，粗细均衡搭配的，粗粮占到总饮食的三分之一或者一半为佳；

3、烹饪粗粮不要煮得太久、太烂，也不要追求口感，用高油、高盐、高糖调味；

4、粗粮虽然减肥，但终归是高碳水食物，也要适量，不要毫无节制地吃。

减肥用什么代替主食饱腹感更强3

01、全麦

热量：246 大卡/100克

碳水化合物：50.9g/100g

这里，大家要先明白一个道理：小麦粉和全麦粉是两种不同的东西。

全麦粉，是由整粒麦类（不仅是小麦）在磨粉时，仅仅经过碾碎，而不需经过除去麸皮程序，营养和膳食纤维更丰富，饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥。

用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦粉制作的面包，也叫全麦面包，这样的面包，比米饭更适合减肥。

这里要注意，商超能买到的全麦面包，几乎都是假的，黑褐色的面包也可能是添加了糖浆，做出来的焦糖色，看起来是全麦制，其实不是。

选择全麦面包的2个标准：1、配料表第一位是全麦粉（不是小麦粉）；2、配料表中无糖、少油。

02、糙米

热量：348 大卡/100克

碳水化合物 ：75g/100g

糙米，其实就是没有经过脱壳的白米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成 。

和白米相比，糙米较高程度上保留了稻谷的全部营养，膳食纤维含量更高、饱腹感更强、GI值更低。

如果说，糙米相比于白米有什么缺点的话，大概就是口感略差，蒸煮前需要先浸泡2-3个小时，否则很难煮熟。

03、燕麦

热量 ：338大卡/100g

碳水化合物：77.4g/100g

燕麦麸皮中含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进肠道运动，缓解便秘，饱腹感指数，在主食中能排进前三。

不过，市面上的很多燕麦并不适合减肥，有些商家为了让燕麦好吃，会添加很多的果干、糖、油及其他调味品。

还有的商家会用更便宜的“大麦”或“小麦”来替代燕麦。

所以，购买燕麦之前，一定要看配料表，最简单的方法就是：只选择配料中仅有“燕麦”一种成分的产品。

04、小米

热量 ：361大卡/100g

碳水化合物 ：75.1g/100g

小米中的蛋白质含量要远远高于大米，维生素B1的含量居所有粮食之首，还有安神、养胃的效果。

但是，小米也有一定的缺点，比如好煮、好消化，饿得比较快，所以，并不建议经常食用，最好的食用方法是和白米饭搭配做杂粮饭。

05、玉米

热量：112大卡/100g

碳水化合物：22.8g/100g

玉米中，含有大量的膳食纤维，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，帮助预防减肥中的便秘。

此外，玉米中的钙、磷、铁等矿物质及维生素含量同样丰富，含有的镁元素，还能帮助加速代谢，仅从营养上来看，比米面等主食更适合减肥。

但是，玉米因为缺少色氨酸和赖氨酸两种人体必备的氨基酸，不适合完全替代主食，长期吃还容易造成皮肤粗糙，所以，一定要适量。

不同品种玉米的减肥效果对比：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米，减肥中更建议大家选择白玉米（牛奶玉米），可以直接生吃，考虑口感的话，也可以吃甜玉米和水果玉米。

06、高粱米

热量：360大卡/100g

碳水化合物：74.7g/100g

高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有丰富的'膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，加快消化和吸收。

高粱米可以分为白高粱、红高粱、黄高粱等，减肥期间可搭配细粮食用。

07、青稞

热量：342大卡/100g

碳水化合物：75g/100g

青稞是大麦的一种，是藏族人民的主要主食来源，分别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。

青稞的营养价值高，尤其是β-葡聚糖和膳食纤维丰富，食用青稞，还能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿去水肿的效果。

另一个优点是：用青稞来煮粥煮饭，味道香气十足。

08、荞麦

热量：337大卡/100g

碳水化合物：73g/100g

荞麦有四个品种，分别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，我们通常吃的是甜荞和苦荞。

荞麦在食用中，通常会被做成荞麦面，属于中GI值食物，相比于普通面食，膳食纤维丰富，食物GI也低，特别适合喜欢吃面条的小伙伴减肥中吃。

荞麦面还有一个特点，相信大家一定会喜欢：这种面条，越煮体积越大，60克面饼，往往就能煮一大碗面条，热量约200大卡。

09、意面

热量：351 大卡/100g

碳水化合物：75.8/100g

意面，其实就是意大利面的简称，和通心粉、通心面本质上是同一种东西。

意面和普通面条相比最大的区别在于，意面采用的原料来自于「硬质小麦」，这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

和荞麦面类似，意面也是面食最好的替代品。

10、土豆

热量：81大卡/100g

碳水化合物：17.8/100g

轻妞一直说，土豆是最减肥的主食，没有之一。

相比来说，土豆的热量只有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，甚至高于燕麦粥，说是饱腹感最强的主食毫不为过。

有研究显示：饿的时候，吃一枚土豆，在吃完土豆之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头！

此外，土豆中的淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体的吸收，也就是说，你吃下100克的土豆，实际被身体摄入的热量可能根本不到77大卡。

减肥用什么代替主食减肥吗

减肥用什么代替主食减肥吗

减肥用什么代替主食减肥吗，主食是我们生活中非常重要的一个饮食部分，一顿饭里面如果不吃主食的话，很有可能就会造成身体不适的情况，比如会让人饿的发慌，以下是关于减肥用什么代替主食减肥吗。

减肥用什么代替主食减肥吗1

减肥可以用什么代替主食

1、燕麦粥，据相关研究表明，燕麦是一种非常不错的高蛋白低碳水化合物，其中富含丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，适当的摄入可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，对于减肥提非常有帮助的。

2、红薯，红薯中富含大量的纤维素，对肠道蠕动起良好的刺激作用非常不错，从而有效的促进排泄畅通。同时红薯属于一种常见的碳水化合物，但是减肥的朋友们一定要注意，在吃红薯要扣除相应的主食量，建议减肥者平时的饮食可以用红薯来代替主食。

3、土豆泥，在日常生活中很多人以为土豆泥是淀粉类食物，摄入后比较容易肥胖，其实并不是这样的，据相关研究表明，土豆中的淀粉是抗性淀粉，具有减肥效果。但是对于减肥者来说，一定要注意土豆的烹饪方式，避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，少放调料。

4、玉米，其中富含大量的膳食纤维，营养丰富，可以有效的增加饱腹感，同时还可以达到膳食平衡的目的。因此对于减肥者来说也是非常不错的选择。

减肥可以用什么代替主食？以上为大家介绍了几种在减肥期间可以吃的主食，大家一定要注意避免含糖量过高的食品摄入，注意饮食保持清淡，避免大量摄入盐分。在日常生活中还要注意加强运动，同时还要适当多喝水，以有效的促进身体新陈代谢，做到以上才能够帮助更快的达到减肥的目的。

减肥用什么代替主食减肥吗2

减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主，主食的热量是比较高的，可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯类、粗粮、部分果蔬等，但是这只作为一种辅助减肥的手段，还应该把维持身体健康放在首位。

1、薯类

生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；

2、粗粮

比如燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易引起饱腹感，且含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便作用，对减肥有一定功效；

3、果蔬

比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢，可以适当多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。

此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为人每天对能量有一个基础需要量，长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病，所以建议科学减肥，保持身材和健康。

减肥时，主食可有两种摄入方式，一种是完全阻断减食法，称为全阻断碳水化合物法是指不许摄入任何主食及任何可转化成碳水化合物和糖分的食物。

还有一种称间断主食代替法，可以用一些粗粮等来代替精制主食如燕麦、糙米、包谷、玉米等骨来代替精制大米、精制面粉等主食，且每餐摄入量不可多于一两。

或用土豆、芋头、地瓜、山药等含淀粉类的可略转化成碳水化合物的成分来进行主食代替，但无论用哪种方法，都建议在晚20点之后不摄入任何主食。

减肥用什么代替主食减肥吗3

在减肥期间的时候，可以选择燕麦粥来代替主食，这是生活中很常见的一种食物，不但有着丰富的营养，也是很容易消化的一种食物，根据相关的研究可以发现，燕麦对于减肥是有很大帮助的，因为这样的食物里面含有了大量的亚油酸，而这样的`有效物质有着高蛋白且低碳水化合物的优点

也含有了丰富的可溶性纤维与不溶性纤维，可以大量的吸收人们身体里面的胆固醇，并且有效的排到身体的外面，并且在燕麦里面含有了粘稠度比较高的可溶性纤维，可以使胃部排空的速度延缓，增强了人们的饱腹感，也有着控制食欲的效果，偶尔用燕麦粥来代替主食的话，对于减肥也是有着很大帮助的。

煮红薯代替主食也是非常好的，根据相关的研究可以发现，一百克的红薯里面含有了九十九大卡的热量，白米饭里面所含有的热量是一百克里面有一百一十五大卡，红薯的热量和米饭相比会比较低一些，并且红薯里面所含有的脂肪仅有零点二克，是大米的四分之一，还有红薯里面含有了丰富的营养成分

比如维生素B，维生素A，维生素C以及纤维素等，并且含有了大量的铁，钾以及铜等多种微量元素，煮红薯之所以可以帮助减肥，是因为含有了纤维素的成分，对于肠道蠕动有着非常好的刺激作用，可以更好的促进了排泄畅通，并且红薯也是一种碳水化合物。

减肥用什么代替主食呢？这个问题一直受到了大家的关注，因为很多人都感觉不吃主食，就浑身少了些什么似的，但其实想要解决这个问题并不是很难。

如果在减肥期间的时候，不想要吃主食的话，可以选择一些其他的食物来代替主食，比如红薯或者是燕麦粥等，这些都是生活中很常见的食物，并且也都是代替主食的不错选择。

减少热量摄入和增加热量消耗，是减肥的主要方法和途径，所以可以用一部分热量小的食物来替代主食，减少热量的摄入，达到减肥的目的。

减肥代替主食的食物主要有红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜、莲藕等。这类食物虽然也有一定量的碳水化合物，可以在体内产生热量，但是水分多，体积大，产生的热量少于同体积的粮食类主食许多。

另外可以多吃一些蔬菜和糖分少的水果，替代主食，如黄瓜、萝卜、冬瓜、木瓜、火龙果、杨桃、西红柿等。这些食物体积大热量小，且富含膳食纤维，易产生饱腹感。从营养学的角度，可以用一部分热量小的食物替代主食，但决不可以不吃主食或断食，要平衡膳食，才能保证摄入的营养素满足健康的需要。

减肥，什么食物可以代替主食？

富含膳食纤维的玉米、燕麦、糙米等都是延缓消化速度的好选择。减肥期间可以用来代替白米饭做主食。

玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

燕麦也就是油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

扩展资料：

薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。

参考资料：人民网-男人减肥适合吃什么主食

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