三角支撑原理

本篇文章给大家谈谈三角支撑标准动作，以及三角支撑原理对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、太极拳的三角支撑介绍

2、三角伸展式瑜伽动作讲解

3、如何让你的手臂动起来

4、街舞动作（三角架）

太极拳的三角支撑介绍

如果太极拳的虚实是构成内外因素的结合的话，那么三角支撑往往是许多动作的架构。这种架构贯穿在太极拳始终，内外，不仅在于拳架，也在于劲路，拳理。那么就开始以下的支撑篇。

拳架

拳架是拳的架构，一般表现为拳的外在形式，是习练者应该遵循的对象，也是得以代代相传的一种规范，其由名称加以概括，这些名字由动物的象形构成，或动作方位决定，有具体的有抽象的。是中国文化的内涵深意的一个表现方法。比方白鹤亮翅、高探马等。在这些名字中可以感受到中国文化的博大精深，可发挥可意传的内容。还可体会到其朴素的情感，以及尊崇自然，向往自由的风格和智慧。

拳架同时由所命名动作的起始、转承，到定势的过程，每个动作的结束就是另一个动作的开始，即绵绵不断地构成了一幅幅动态的水墨画面，整套拳形成了一轴长卷，反映了形态各异的动物展形，丰富的人文情怀以及自然和谐的天、地、物 。

劲路

在架形的背后，太极拳反映了一种称为劲路的内容，这是中国武术的精华所在，这是深层次内容的需要，假如武术动作是属外的话它就是属内了，内劲，内功，内意的说法由此诞生了。

它与架形，形成内外一致的封闭，与骨胳筋膜，神经系统，肌肉力量形成一致，发挥出一种超乎寻常的力量我们称之为内劲，内意，内功，这种力量经反复激发形成一种机理，对身体的'免疫系统，生长系统，愈合机制是一种提升，优化。长年累月锻炼对身体的固本作用就显现出来了，练得得法，就能起到强身建体，养生修性，延年益寿的作用了。

拳理

什么叫练拳得法，这就引伸出另一个慨念，叫做拳理。拳理是很丰富的，每个拳种，每个流派，每个门里，每个老师都有自已的拳理。这是基于对传承的理解，对架式的体会，对劲路的把控，对习惯的关联，所产生的对拳某些方面的偏重，喜好，以及名词的解释，当然也包括误解，臆造，神化以及创新的内容。

三者的支撑关系由上所述，应该有所明确了，正确的拳架来自对拳理的实践，拳理的实践充实于对劲路的练达，劲路的实践又可丰富了拳架的完整。对拳理的认识，这里是相互相存的关系， 是内外一致的关系。

三角伸展式瑜伽动作讲解

三角伸展式瑜伽动作讲解如下：

1、山式站立，双脚并拢，目视前方；

2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；

3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直；

4、吸气，脊柱保持向上延展；

5、呼气，躯干向右平移后下沉，右手支撑在右脚外侧的地面,左臂向上伸直，掌心朝前,转头看着左手；

6、吸气，伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转；

7、呼气，脚跟下压，身体从左脚至左手指尖形成一条斜线；

8、吸气，右脚蹬地，伸直右腿，左手往上举，带动身体起身，两臂侧平举，两脚回正；

9、呼气，双臂落于体侧还原，换另一侧练习。

体式要领

1、外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，保持脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保持躯干是倾斜的山式；

2、胸腔要打开，双肩远离双耳，使身体和双腿在同一平面内；

3、后方腿要有力伸直，大腿肌肉收紧上提；

4、脚外侧要用力向下踩，屈膝腿大腿与地面平行；

5、髋部中立位向下，但并不是完全无力的掉下来。

如何让你的手臂动起来

如何让你的手臂动起来

如何让你的手臂动起来，很多人都想锻炼出优美的手臂肌肉线条，而这也需要我们多方面的努力，而想要锻炼出肌肉，适当的运动更是必不可少的，下面为大家分享如何让你的手臂动起来，一起来了解一下吧。

如何让你的手臂动起来1

1、靠墙哑铃弯举

训练方案：4组；每组依次为12，10，10，8个重复

（1）起始姿式：两手各握一只哑铃，后背靠墙站立。将整个后背部(包括两肘)和后脑勺贴在墙上。

（2）动作开始：两手手掌相向握住哑铃，两手外转，手心向前，同时两前臂向上弯举，当两肘弯曲到极限时，两前臂反向下放。注意整个动作过程，两肘始终贴紧墙壁。

2、拉力器弯举

训练方案：3组；每组10个重复

（1）起始姿式：面向拉力器站立，两手相向，同时握住拉力器，然后向后迈步，以调整拉力器的松紧度，以绳索稍微松驰为宜。

（2）动作开始：屈臂，使拉力器上端向胸前运动，然后再原方向返回。注意，整个动作中，只有前臂运动，身体的其他部位都要保持静止不动。

3、站姿集中弯举

训练方案：3组；依次为12，10，8个重复

（1）起始姿式：站在哑铃架前，上体前倾，一手扶着哑铃架，以保持身体平衡，另一手握住哑铃。

（2）动作开始：持哑铃的手臂垂直于体侧，慢慢屈臂，带动哑铃向胸部方向弯举，直到极限，进行片刻顶峰收缩，然后下放还原至起始姿式。

如何让你的手臂动起来2

瘦手臂动作

1、凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

2、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

3、经典反举姿势

作用部位：臀部、背部

双脚一前一后站立，左脚在前的'时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

4、拱桥姿势

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

5、风车姿势

作用部位：肩部、上背部、臀部

两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。

导致手臂粗的原因

1、基因遗传

后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要还有一个决定因素，就是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

2、手臂缺乏运动

平时的工作学习及生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉。所以，闲暇之余，最好能适当活动下上手臂。

3、上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

4、驼背等不良坐姿

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

街舞动作（三角架）

俩之手和头的位置要保持一个正的三角形 比较好找重心 然后用你的腰把身体向上抬起 用腰和脚找好重心 多加练习就会稳了。 腿上的东西随便你自己怎么做都行 只要你觉得美观就可以了。

关于三角支撑标准动作和三角支撑原理的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。