一天消耗多少热量合适
今天给各位分享一天正常消耗多少热量计算的知识，其中也会对一天消耗多少热量合适进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、正常人体一天需消耗多少热量？
2、人每天至少需要多少热量，附热量计算公式
3、人一天消耗多少卡路里？
正常人体一天需消耗多少热量？
1.每克碳水化合物（即糖）：能提供能量4千卡。
2.每克脂肪：能提供能量9千卡。
3.每克蛋白质：能提供能量4千卡。
4.成年男子（体重60公斤计）：每天需要2400 -4000千卡。
5.成年女子（体重53公斤计）：每天需要2200-3200千卡。
人体能量消耗的原因有两个：一是维持人体新陈代谢的各种生理活动， 二是供给人体各种机能活动。由于个体之间的差异和活动量的大小不等，因 此每个人每日摄取的能量和消耗的能量各不相同，但是能量的摄取和消耗应 当保持相对平衡，量出而人，才能保证身体胖瘦适宜，体重合理，才能有利于健康。
常见运动消耗：
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
人每天至少需要多少热量，附热量计算公式
; 热量公式一
nbsp; 01
女: BMR = 655 + ( x 体重kg ) + ( x 身高cm ) - ( x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( x 年龄years )
nbsp; 02
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数(如下):
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x = 2094 大卡来维系现在的体重。
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如何减肥?
每天消耗的卡路里摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡
热量算法二
nbsp; 01
成人每日需要的热量 (1大卡 = 千焦耳)
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡。
nbsp; 02
人每天消耗的热量至少有
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
基础代谢的简单算法 =
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数
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举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 70 * * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
运动消耗情况
nbsp; 01
游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
热量单位换算
01
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。
人一天消耗多少卡路里？
人一天消耗多少卡路里没那一个rì本记者突然问道而甚至能队友们赶紧劝了
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