深蹲一个消耗多少卡路里
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本文目录一览：
1、深蹲消耗的热量
2、一百个深蹲消耗多少卡路里？
3、深蹲消耗的热量是多少？
深蹲消耗的热量
深蹲运动可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。不过动作要标准，要超过20分钟才算有效运动，30分钟以上才能达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可消耗。最好是以常见的运动为主运动，蹲起运动可作为辅助作用，对于体重基数大的人来说，蹲起运动不太适合，因为会损伤膝盖。
深蹲的好处：
锻炼臀部肌肉。
每天坚持做深蹲运动，可以有效锻炼臀部肌肉，减去臀部多余的油脂，拥有一个翘臀，使身体曲线更加优美。
起到减肥作用：
人体的一半以上的肌肉在下体部分，每天坚持深蹲运动，可以有效消耗多余的卡路里，达到减肥的效果。
使身体更加灵活。
深蹲能有效锻炼身体各处肌肉，增强自身平衡感，让四肢更加协调。长期深蹲，能锻炼身体各处关节。
增长肌肉。
深蹲是双关节复合运动，长期深蹲能够促进身体分泌较多的生长激素，提高肌肉的维度和密度，让肌肉更加有力度感。
有利于肺部健康。
深蹲运动时，需要做大量有氧运动，能够有效地促进身体血液循环，每天坚持深蹲，能够加强自身心肺功能，促进新陈代谢。
预防膝盖受伤。
正确的深蹲运动方式可以保护膝盖部位的肌肉，有效预防和保护人体膝盖部分。
一百个深蹲消耗多少卡路里？
假设身高175cm，体重80kg，那么每次深蹲的能量是E=mgh=80*10*0.875=700J。
深蹲100次就是70kJ1卡路里=4.184千焦（kJ）。那么消耗大概 17卡路里，深蹲是力量训练。跑步中速，10分钟跑1700米，大概消耗120卡路里。
扩展资料
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
参考资料：百度百科-卡路里
深蹲消耗的热量是多少？
深蹲(强度:中) ，消耗热量:240大卡/每小时，以60kg体重为参考。
深蹲一个大概是0.8卡路里的消耗量的，但是如果只是深蹲几个的话，如果没有持续性，那么卡路里减少是极为有限的，所以至少持续半小时。
深蹲注意事项
深蹲看似只是一个简单的动作，但它的要求其实是非常严格的，标准的深蹲需要保持核心肌绷紧，放低身体，屁股往后，在膝盖弯曲的同时，身体尽可能挺直，大腿上部与地面平行，停顿1-2秒后，慢慢站起来，回到原来的姿势。需要注意的是，深蹲的发力核心在脚跟而不是前脚趾。另外，深蹲还需要注意这四点。
膝盖不要内扣或外旋：深蹲的时候，膝关节和脚尖要在同一个方向，不要内扣或是外旋膝盖，不然会损伤韧带、半月板等，如果想改善动作，可以用螃蟹步横移或是小狗式髋外展等方式。
不要弓背：在深蹲的过程中，背部应该坚持挺直状态，否则会增加背部损伤的风险，平时可以通过哑铃硬拉去加强背部力量练习，维持脊柱的中立位。最重要的是，如果在深蹲时发现有弓背的情况，一定要及时停止，调整好状态再继续。
尽量下蹲：深蹲有没有效果跟下蹲的幅度有很大关系，一个标准有效的深蹲一定是大腿平行地面或是平行地面以下的。
所以，在做深蹲时一定要尽量下蹲，如果蹲不下去，可以通过全身拉伸来改善，对于想要拥有翘臀的人群来说，深蹲是一个不错的选择，但动作一定要标准。
蹲起速度不能过快：深蹲过程中，还有一个关键点要注意，如果这个关键点没做好，就很容易伤害膝关节，那就是蹲起的速度。
在蹲起时速度不能过快，整个深蹲的过程尽量控制在“下蹲2-3秒，维持1-2秒，蹲起2秒”这个频率，尤其是蹲起的速度，决定了你的膝关节是否会受到伤害。
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