史密斯深蹲标准动作图解

本篇文章给大家谈谈史密斯深蹲标准动作，以及史密斯深蹲标准动作图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、史密斯深蹲是什么

2、做深蹲时，用史密斯架做深蹲和自由深蹲有什么区别？

3、做史密斯深蹲时，有哪些训练要点？

史密斯深蹲是什么

史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲练习。史密斯机上的杠铃，上下的运动因为有轨道的控制，都是上下与地面垂直的。一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害，另一方面对股二头有直接的刺激。可以把杠铃放在颈后也可放在颈前。两脚分开25厘米左右，下蹲到大腿比水平稍低再起来。下蹲时一定要直腰顶胸，稍抬头。如没有杠铃，可对墙，在肩上坐一个同伴做下蹲起。

由于史密斯架固定，所以对于初学者的安全和动作规范有帮助。

身体不用太倾斜，如果追求大刺激，可以用颈前深蹲。

深蹲确实很好，要坚持练习，慢慢加大重量。注意腰背挺直，可以减少受伤几率。

做深蹲时，用史密斯架做深蹲和自由深蹲有什么区别？

史密斯架做深蹲和自由深蹲的区别为：使用器械不同、重量不同、动作不同

一、使用器械不同

1、史密斯架做深蹲：只能使用杠铃。

2、自由深蹲：通常使用哑铃。

二、重量不同

1、史密斯架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。

2、自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。

三、动作不同

1、史密斯架做深蹲：采用肩扛式动作。

2、自由深蹲：采用双手垂直握住哑铃东走。

做史密斯深蹲时，有哪些训练要点？

做史密斯深蹲的时候一定要注意不要弯腰。更不要驼背。先屈胯，后屈膝。尽量不要让膝盖超出脚尖。这些都是训练时的要点。

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