怎么才能食物减肥呢

阅读：0 来源：发表时间：2023-02-28 21:05作者：杨清武

今天给各位分享怎么才能食物减肥的知识，其中也会对怎么才能食物减肥呢进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、怎样合理饮食才能减肥

2、怎样在饮食上减肥

3、怎样饮食减肥最快最有效

4、正确的饮食减肥的方法

5、怎么吃能减肥？

怎样合理饮食才能减肥

可以通过三餐规律饮食、正确的进食顺序、正确的饮食结构等有效减肥。

1、三餐规律饮食：机体饮食除了受到大脑控制以外，亦和体内生物钟密切相关。在一日三餐时间段内，体内的消化酶分泌活跃，有助于饮食的消化吸收。人体摄入的能量除了满足大脑活动外，亦需满足机体各器官的需要。因此要首先满足人的基本能量需要，要规律饮食。

2、正确的进食顺序：饭前可以先喝一点汤，有助于增强人的饱腹感。之后吃一些蔬菜，再吃鱼类等蛋白质含量丰富的食物，最后吃糙米或藜麦等主食。

3、正确的饮食结构：早餐需要满足人体一天能量需要，早餐宜种类丰富。中午可以适量吃一些鱼肉、牛肉等蛋白含量高的食物，晚餐不宜吃得过饱。

因此，可以通过三餐规律饮食、正确的进食顺序、正确的饮食结构等有效减肥。但是需长期坚持，不可半途而废。

怎么才能食物减肥呢

怎样在饮食上减肥

怎样在饮食上减肥，在生活有的女生总是抱怨自己太胖了，也总是常常说要减肥，虽然不讨厌运动，但是也无法做到每天锻炼，食物是生命比较重要必需品，下面分享怎样在饮食上减肥。

怎样在饮食上减肥1

一、每天三餐两点的饮食

在生活中每餐的饮食中，主食吃平常的一半甚至更少。减少部分的主食要用水煮蔬菜来补充。饮食间隔如果出现饥饿感一定要及时补充间点，但是间点的种类只能是低糖高纤维的水果。这样的饮食既能减少高碳水化合物主食的食用量，还能增加水煮蔬菜的饮食量，有助于减肥瘦身。另外每天充足的饮食还能降低饮食欲望和防止暴食，有助于保持减肥的持续进行。

二、喝足水

在生活中每天早晨起来后喝一杯温水，三餐两点前各喝一杯温水。下午五点喝一杯温水，睡前一小时喝一杯温水，另外还要根据生活中的运动量合理的补充水分。每天喝充足的白水既能通便排毒，还能提高代谢和促进油脂的排出。但是喝水不要一次性大量饮用，要分次小口慢喝。这样就可以收获更好的效果，也能防止将胃口撑大和减少肾脏压力。

三、睡前四小时不吃东西

在睡前四小时一定要结束一天的全部饮食，这样就能保证睡眠时，肠胃内没有食物多余的，既能防止脂肪生成也能促进体内囤积脂肪的燃烧。另外睡前稍微有些空腹感的状态还非常有利于肠胃及身体的健康。按照以上的方法去调整饮食和生活习惯，就可以在半个月内成功变瘦。

在生活中女生想要减肥，那就要下定决心通过运动消耗卡路里，但是跑步和锻炼肌肉等都是很难坚持下去，虽然不讨厌运动，但是也无法做到每天锻炼，那最后就变成三天打鱼两天晒网的情况。

怎样在饮食上减肥2

一、控制饮食

在生活中有很多美食的诱惑，很有可能会无意间饮食过量，这个时候还想变瘦该怎么呢?其实解决的方法就是暴食后48小时要有意识控制好饮食，不在吃高热量的食物，每天的饮食都要以清淡高纤维的食物为主，尽可能减少油腻食物和主食的摄入量，除此以外，要严格限制高热量零食和饮料的摄入。即便是减肥期间也可以正常饮食，但是暴食以后一定要及时的调整，防止脂肪的生成。

二、比减肥前吃的`少

在生活中女生不可能一下子尖刻控制食物，所以为了长久健康的减肥饮食，那就建议每餐都要比减肥以前少吃。比如之前吃一碗饭，那么减肥以后吃半碗或者三分之一碗，减肥以前都会吃很撑，那么减肥时就吃八分饱等等。当适量的限制饮食持续一段时间以后，被撑大的胃口就会变小，对后期控制饮食量有着巨大的帮助。减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，因此在保证运动量持平时，稍微调整饮食就能变瘦。

三、不吃高热量零食和饮料

经常性的喝饮料不仅会变胖，还会诱发三高疾病和糖尿病。除此以外还会助你形成易胖的体质。所以赶紧抛开奶茶，把少了的那个好身材找回来吧。得空就想吃点零食，不然就会很孤单。而苗条的人就很习惯不吃零食的孤单感。如果饮食间隔出现饥饿感可以吃点水果、琼脂果冻和坚果等高纤维低热量的食物，既能充饥还能健康身体和防止肥胖。

怎样饮食减肥最快最有效

饮食和运动减肥最快最有效

一、控制进食量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

二、绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

三、保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

四、骑自行车减肥

骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

五、跑步减肥

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

正确的饮食减肥的方法

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

怎么吃能减肥？

颖食营养说重点：一日三餐怎么吃才能更好减肥，那么重要的就是将每天的能量摄入控制住，并且均衡地按照3：4：3得比例分配，或者4：4：2得比例分配。

减肥的早餐要吃好，才更利于减肥。

早餐要吃好，那么吃哪些食物呢？基本的三类食物要有，即：

1、复杂的优质碳水，可以选择一碗杂粮粥，或者两片全麦面包，或者泡一碗燕麦片，或者蒸红薯、紫薯、山药、芋艿等作为主食。碳水化合物的充足，能够提供足够的能量供给身体的利用。

2、优质蛋白质食物要有，才利于肌肉的形成。那么就可以选择煮鸡蛋，或者一杯牛奶或者一杯豆浆来快速满足蛋白质的摄入。

3、蔬菜能有一小盘。蔬菜可以提供丰富的维生素，矿物质，还有膳食纤维，饱腹感强，能量低，利于减肥。如果早上不能有蔬菜，三餐吃一斤的蔬菜量有时候会不太容易达到。

减肥午餐宜清淡饱腹。

很多人午餐都是在外解决的，那么选择清淡的餐点，并且能够蔬菜多一些，肉类选择高蛋白低脂肪的，比如鸡肉，鱼肉等。少选择油炸类的食物，能量不易控制。

减肥晚餐要吃少。

晚餐就少吃一点，因为晚上不需要怎么消耗能量，如果吃得太多，就会能量过剩。所以晚上可以吃一点点主食，蔬菜来一点点，可以吃两块肉，或者不吃。

减肥不光是要管住自己的一日三餐，还要迈开自己的腿，去运动消耗能量，才能健康享瘦。

我的体会是:只要规律生活，合理膳食，适量运动，充足睡眠，就能减肥，就能保持一个好的身材，就能拥有健康的身体。

一、规律生活是前提。早晨起床和吃早餐，午饭和午休，晚饭和休息时间，虽然不强求定点在某一时刻上，但大致有个固定的时间。核心是不熬夜，一日必须三餐。

二、合理膳食是关键。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。主食和副食搭配，主食中精粮和粗粮搭配，副食中荤菜和素菜搭配，素菜中，根茎叶搭配，赤橙黄绿青蓝紫各种颜色搭配。不论是主食还是副食，品种尽量多样化，特别是素菜，除去葱姜蒜椒等调料品，每餐要有四个品种以上的菜(可以把几个品种的菜放在一起烩炒)，一天之内，主食尽量在五六个品种以上，肉食和食用油在两个品种以上。少盐少油，少吃零食或者不吃零食，不吃腊制品和腌制品食物。尽量少吃或者不吃动物的头部(鱼类除外)、蹄子、尾巴和内脏。在饭量上，五、六十岁以下以吃饱为原则，五六十岁以上，如果肉食较多，可以适当减量。当上一顿饭吃肉食较多，油腻较重时，下一顿可以少吃肉或不吃肉。等等。

三、适量运动是基础。运动包括脑力运动和体力运动。既要肯动脑，又要勤动手。体力运动的量不一定很大，但必须要运动，不能吃了睡，睡了吃，一点也不动。运动有助于消化，能使人保持旺盛的食欲，从而起到了均衡饮食的作用。

四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相关，睡眠好，胃口就好，睡眠不好，胃口就差。因此，要做到一日三餐，合理膳食，必须要有充足的睡眠。另外，充足的睡眠能够很好的恢复体力，修复身体内的各种劳损，保障五脏六腑正常运转。只要五脏六腑功能和生理机能正常，各司其职，各负其责，人的身体一般是胖不起来的。

我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助。

我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重44.4公斤。

首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。

减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。

吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。

因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源。

要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！

粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。

蔬菜尽量做到少油或者无油，所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然减脂，就应该少摄入脂肪。

肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。

减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。

刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油。因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去。

每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。

至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。

其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。大便通畅，才能更好的减肥。

早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。

午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯，吃一些无油或者少油的青菜，偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。

晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。

晚上如果饿了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，尽量8点以前完成。

不要睡的太晚，保证充足的睡眠，每天睡眠8个小时以上才能很好的掉秤。

每天坚持记录体重，根据体重做出调整。剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。

适合减肥的食物有：一、每100克黄瓜的卡路里只有15大卡，无疑是最佳的减肥食物，热量超低，而且还含有大量的维生素和纤维素，能够帮助消除便秘，加快体内脂肪的燃烧速度。二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相当适合减肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促进肠胃蠕动，最重要的是：苦瓜含有大量的维生素C，脂肪和糖的含量几乎为零，苦瓜素更是绝佳的刮油降脂物质。三、每100克西红柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纤维高，对于减肥塑身很有帮助。四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低热量高纤维素，饱腹感强，茄子中还含有天然的抗氧化剂，能加新陈代谢，减肥的效果自然不用多说。五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纤维含量高，对肠道蠕动有促进作用，可加快燃烧脂肪的速度，减少脂肪堆积。六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含维生素、粗纤维等多种物质，能帮助新陈代谢，搭配鸡蛋可增强效果，无疑是不错的减肥食物。调节饮食也是有效减肥的方法，这里介绍了几种刮油非常好的食物，小仙女们平时适当多吃一些，就可以轻松减掉肥肉，不过如果想要加快减肥的进度，那么就必须进行运动了，跳绳、跑步、游泳等都是很能消耗热量的运动，小仙女们可根据自己的实际情况来决定。

怎么吃能减肥，这个问题应该是很多人的困惑。

我们都知道减肥的核心就是控制好饮食。要控制好食物的种类、摄入的热量，还有一个关键的问题是，要保证每天摄入食物的三大营养素在合理范围内。

食物的三大营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物。蛋白质控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保证在55%左右。

优质的蛋白质主要来源于鱼虾肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和动物蛋白搭配结合来吃，这样吸收的效果会更好。植物性脂肪类的食物，含有不饱和脂肪酸，对人体有利，很多减肥的人担心脂类食物对减肥不利，其实只要控制好量是没问题的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超过25克。碳水化合物主要来源于各类主食，但是蔬菜和水果也含有丰富的碳水。对于主食，推荐粗细粮搭配，精细面食属于高GI食物，升糖指数很高。减肥期间要控制好总量。

合理分配好三餐，规律三餐进食时间，少吃或不吃加工过的、热量高的食物。每餐都要尽量做到种类丰富。

都说要减肥的话，靠的是三分练，七分吃。可以说，管不住嘴的话，这减肥相当于是天方夜谭。不过，管住嘴可不是直接就不吃了。要想减肥成功，有效的进行膳食搭配是十分重要的。

在减肥餐的建议上，最重要的一条就是少油少脂。

第一，蔬菜的摄入一定是必不可少的。

很多人都说自己想要减肥了，是不是得吃水煮白菜了。

如果你真的能对自己这么狠心，这其实也是可以的。不过，要长时间只吃水煮白菜，胃也会受不了吧。

下面，推荐几个适合减肥的蔬菜给到大家，吃起来也绝对要比水煮白菜好太多。

西兰花

这可以说是每一各健身爱好者必备的蔬菜了，即便是只用水烫一下，加一点点调味料，口感都还是非常不错。

而且，还可以和虾仁一起做一道美味的西兰花炒虾仁，脂肪含量低，虾中的蛋白质含量还很高，再加上西兰花的维生素，绝对能让你不用担心发胖的问题，不过一定要记得少放点油哦。

芦笋

芦笋中的膳食纤维素非常的高，能够帮你补充到一天必须的营养元素，口感清脆爽口，要减肥的话无论如何都不能少了它。

生菜

不知道有多少人和我一样不是那么喜欢吃白菜，更别说水煮白菜了。

给你替换一个口感更好的生菜，水分很足，还可以直接做沙拉生吃。不过不要用它来夹烤好的五花肉就是了，你可是在减肥呢。

西红柿

酸酸甜甜的味道，一咬下去都是满嘴爆汁，还没有水果的糖分那么高，早餐时候来半个是非常好的一个选择。

黄瓜

说完西红柿，接着我就想到了黄瓜。可炒熟做菜吃，也可当做水果一样生吃。

和西红柿一样，早餐来半根，不会那么油腻，吃完也觉得非常清爽。

总的来说，减肥的时候多吃蔬菜是绝对错不了的，你可以把自己喜欢吃的蔬菜搭配着来吃，做的时候一定要比平时少放一些油。

说完蔬菜，我们接着来点荤的。

肉类就要比蔬菜难选一些了，毕竟种类没有蔬菜那么丰富。选择肉类的关键是，一定要少油少脂，最好选择蛋白质含量比较丰富的肉类。

鸡胸肉

用一点点的油，慢慢把鸡胸肉煎熟，出锅前把油全部沥干，配上一两瓣西红柿，很长好的减肥搭配餐。

牛肉

牛肉的脂肪含量低，蛋白质丰富，可以在减肥中替换掉油脂含量更多的猪肉。

大家在减肥的时候，一定不要采用节食的方式，这样是非常不科学的，对自己的身体也会有损害。

少油少盐少糖，再加上多运动。

怎么吃对于减肥来讲起不了什么作用。我老公四十多岁的时候，体重已经超过二百多斤。他爱吃肉，不喜欢运动。这些年为了减肥下了很多的功夫(减肥药.节食)，但是没有什么效果(减个两三斤)。

因为他退休了，没有什么事情干，去年开始跑外卖，无意中减掉了四十多斤的体重(也游泳)。现在是160斤。所以说减肥没有任何捷径可以走，只有管住嘴迈开腿才能减肥。还有我小区菜市场上一个卖肉的女老板，本来二百多斤的体重，通过运动加游泳，再加上不再大鱼大肉的吃，现在减到了130斤的体重，现在的她看上去十分利索。

减肥永远是大家关心的问题，到底一日三餐要怎么吃才能减肥呢？

在回答这个问题之前，大家一定要弄清楚一个问题：减肥的条件到底是什么？我们只有围绕着这个条件来吃，才可能达到减肥的效果。没错其实说出来大家都知道，那就是摄入的热量要小于自己消耗的热量，如果能满足这个条件，不管一天吃了啥最终的结果都是能减肥！

增加膳食纤维摄入量

为了满足摄入热量少而消耗热量多，我们就要先解决肚子容易饿的问题，减肥的时候最难忍的就是食欲，而能够提供饱腹感的食物其实我们都知道，没错，就是富含膳食纤维的食物。蔬菜、全谷物类食物、粗粮杂豆中的膳食纤维丰富，我们可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，减少细粮、精细食材的摄入比例。比如在我们的精白米饭中，混合添加一些粗粮杂豆，还可以多添加一些薯类食物，粗细搭配，提高膳食纤维摄入量。减少一些精细食物的食用，比如糕点，白馒头，饺子包子等，吃起来软嫩蓬松，实际上利于消化，淀粉含量也较高，饱腹感很差。

千万不要因此不吃肉不吃主食

很多朋友减肥的时候不吃肉还不吃饭，好像吃一坨肉就要长一斤，吃一碗饭就要贴一两。实际上并非如此，合理吃肉，适量摄入主食对减肥没有一点影响，如果长期不吃肉也不吃饭的话，还很容易造成营养缺乏的情况。肉类能够提供更充足的优质蛋白、血红素铁，锌、钙等人体重要所需物质，长期不吃肉可能会有缺铁、缺乏蛋白质等情况。膳食指南还推荐每日摄入红肉45~70g（大概一个手掌大），鱼虾甚至能够吃到200~225g ，吃一条鱼都不嫌多。减肥时期朋友们可以减到50g左右的红肉，增加鱼虾肉摄入量代替畜肉。

主食顾名思义就是主要的食物！主食是我们不可少的，每时每刻为我们提供能量的存在，如果没了主食我们很容易出现低血糖、头晕、犯困、注意力不集中等情况，还可能会影响情绪（其中的B族维生素缺乏可能会影响神经）。我们可以减少主食摄入量，但不能不吃。比如每餐摄入的主食100~150g（膳食指南推荐谷物类150~400g，粗杂粮50~150g，薯类50~150g），大概是一小平碗的量，多添加一点粗杂粮混合，这样不仅热量不高，而且又有饱腹感。

蔬菜量足够水果量适宜

蔬菜低脂低热，富含膳食纤维，必将担负减肥时期的大任，推荐每日至少摄入350g蔬菜，推荐350~500g蔬菜的摄入，这个概念大概是3~5捧，仔细一琢磨，大部分人都达不到这个条件。建议早中晚都搭配蔬菜，不仅能够占胃的空间，增加饱腹感，也不至于让我们摄入过多热量。

但很多朋友偏偏喜欢吃水果，他们认为水果蔬菜是一样的。可偏偏它们就是不一样。水果虽然也富含膳食纤维，也富含多种矿物质，但水果中的糖分含量较高，如果我们三餐正常吃，但吃了过多水果的话，糖分摄入过量，这葡萄糖和脂肪之间可是能相互转化的，结果最后成了增肥小助手。建议每日摄入水果200~350g，大概是两个苹果的分量。

注意烹饪方式

很多人选择了低脂低热，饱腹感强的食材，但烹饪方式却火大油多。不经意间照样会让我们摄入过多油脂，增肥增脂。日常多选择清淡简单的烹饪方法，如蒸、煮、清炒、汆、凉拌等，避免油炸、烧烤、干煸、爆炒等方式。

少吃米饭，少吃猪肉，吃青菜，多喝绿茶

正确的减肥饮食原则

三餐的膳食能量安排分为：3-4-3

1 控制主食，粗细搭配

主食(谷薯类)是身体主要的能量来源，减肥期间一定不要不吃主食!

在减肥过程中，主食仍应占每餐的4左右。

但是请减少精米粉的比例（尤其是白面包、白面、白米、白馒头）。

它们缺乏膳食纤维，缺乏饱腹感。吃他们饿得更快，而且GL高

在减肥期间，建议粗粮和精制谷物占主食的一半。

2 蔬菜请放心大碗吃