不吃哪些食物可以减肥

阅读：0 来源：发表时间：2023-02-28 19:30作者：沈建雄

本篇文章给大家谈谈减肥不吃的食物有哪些，以及不吃哪些食物可以减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、减肥不能吃什么食物

2、减肥必须戒掉的十种食物

3、减肥期间，哪些东西不能吃？

4、减肥不宜吃什么食物减肥不宜吃哪些食物

5、减肥不能吃的食物表

减肥不能吃什么食物

减肥不能吃什么食物，有很多人一提起减肥，就认为要让自己少吃主食或者不吃主食，很多人虽然都采取了相应的减肥方法，但实际上却没有达到预期的减肥效果，以下是减肥不能吃什么食物。

减肥不能吃什么食物1

一、各种烧烤

各种烧烤是很多年轻人在日常比较吃的食物，三五好友聚在一起边吃烧烤边聊天，但经常吃烧烤反而很容易让身体摄取过多的油脂而不利于减肥，因为烧烤的食物大多数是偏向高脂肪食物，而且在制作的过程中需要加入油再进行熏烤，而这些油脂已经严重超标，如果经常摄取很容易让体重不断上升。

二、各种腌制食物

各种腌制食物中所含的热量以及盐分都是比较高，而如果在减肥期间摄取过多的盐，很容易让身体变水肿而导致虚胖型身材不利于减肥。

三、各种油炸食物

在生活中各种油炸食物也是比较常见的，而它所制作的食材大部分是高脂肪食物，将这些高脂肪食物放在油中高温煎炸，会让食物中的油脂变得更高，可能在食用的时候会让自己感觉特别爽快，但如果在减肥期间摄取这些食物，就很容易让体重下降不了。

四、各种糖食

大多数人都知道各种糖类食物在进入身体后会转化为碳水化合物，这是导致肥胖发生的主要原因，所以在生活中除了主食，各种糖食中所含的糖分是属于单糖，会快速被肠胃吸收而转化为碳水化合物，以脂肪的形式囤积在身体内。

五、各种零食

相信很多人在平时无聊时喜欢吃各种零食，却不知各种零食中所含的反式脂肪比较高，而这些反式脂肪不仅对身体会带来伤害，而且还容易让脂肪热量堆积过多引发肥胖，特别是各种薯片、薯条、饼干等。

总的来讲，在减肥期间不要一味认为自己只要不吃主食就可以起到减肥的效果，如果单纯不吃主食很容易让身体的能量不足而发生营养不良，甚至有些会诱发低血糖，所以只要控制好主食的量即可，而在控制主食期间要让自己避免以上这些食物的摄取，毕竟这些食物才是导致肥胖的主要原因，而且这些食物多吃对身体并没有好处。

减肥不能吃什么食物2

1、可乐是头号大敌

许多人都觉得喝一点可乐不会影响减肥，实际上，每天只要喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，这样过去一年，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

实际上许多比较胖的年轻人大都喜欢和可乐，并且不少人对可乐有依赖性，可乐让人变胖的原因主要是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。

减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。

2、巧克力饼干榜上有名

许多女性喜欢吃巧克力饼干，巧克力饼干十分美味，结合了巧克力与饼干两种口味，让人越吃越上瘾。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。

虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的'热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。

减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。

3、必须停止喝啤酒

啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。

减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止。

4、罐装果汁收起来

很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

减肥攻略：与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

减肥不能吃什么?可乐和啤酒自然是不能考虑的，但巧克力和果汁并非所有不能喝，黑巧克力和鲜榨果汁，不但会不增肥，反而还能起到减肥作用，同时爱美的女性还可通过吃黑巧克力和饮用鲜榨果汁达到美容护肤效果。

减肥不能吃什么食物3

食物减肥禁忌1、辛辣油腻

一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、羊肉、五花肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞；还有烟酒、咖啡，能起兴奋作用，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，想要减肥的人应该多吃些富含维生素的蔬菜，避免辛辣油腻。

食物减肥禁忌2、碳酸饮料

据说碳酸饮料是无用热量的主要来源。它除了糖什么都不能提供给你，并且没有任何营养价值。总之，它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。如果你经常喝碳酸饮料，你会很容易发胖。例如，一罐330毫升的可乐中含有大约160卡路里的热量。这意味着，如果你每天喝一罐可乐，一个月后你将会有4800卡里路的多余热量或1.4磅脂肪，一年后你将会有57，600卡里路的多余热量或16.8磅脂肪。

食物减肥禁忌3、甜食

甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，是食物减肥的禁忌之一，很容易引来肥胖问题。

食物减肥禁忌4、酒水

如果你想快速减肥，你需要远离所有的酒。正如汽水一样，酒也只包含无用热量，是没有营养价值的。它不以任何方式满足你的胃口，或给你饱胀的感觉，所以它不会让你少吃东西，反而仍使你的饮食增加了相当多的热量。他们也有放松你决心减肥，让大吃大喝的倾向。最后，酒作为一种镇静剂，会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒，就相当于摄入了三个苹果的热量。

食物减肥禁忌5、方便面

严格上说，方便面属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。所以，想要减肥瘦身的人群，应多吃些蔬菜、水果，避开一切食物减肥禁忌。

减肥必须戒掉的十种食物

减肥必须戒掉的十种食物，让人长胖的食物通常看上去就很有食欲，吃了还想再吃，减肥最基本的原理，就是摄入的比消耗的少。下面看看减肥必须戒掉的十种食物及相关资料。

减肥必须戒掉的十种食物1

1、油炸类食品

食物经过油炸，即使之前是低卡的食物，过油之后也会变身成减肥的大敌，所有油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取会导致肥胖，不过这些油炸的东西味道通常非常好吃，你拒绝的了吗？

2、腌制食品

腌黄瓜，腌白菜这些听起来并不会让人长胖的食物其实是减肥的大敌，腌制的食物热量并不高，高的是它们的钠含量，我们都知道，这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用时就会导致身体的水钠潴留，引发水肿与代谢降低，阻碍减肥的进度，要想快速减肥可不能吃这些。

3、加工肉类食品

肉松、肉干、火腿都是肉类加工的食物，这种肉类加工的零食带着肉类的美味，实际上这些食物非常容易引起肥胖，这些加工过的肉类食品不仅含有一定量的亚硝酸盐，亚硝酸盐这个物质可使致癌榜单的第一名，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体代谢降低，影响到减肥效率。

4、饼干类食品

饼干的营养成分极低，含糖量极高，观察饼干类食物的营养成分表我们就会发现，80%都是碳水化合物，而且添加了大量的防腐剂、食用香精和色素等，食用后会引起血糖的极速上升，胰岛素分泌过多会引起脂肪的囤积，另外，有一些饼干厂家为了使饼干口感更加酥脆，会加入一些氢化油，氢化油又称反式脂肪酸，这种物质也会让人长胖。

5、碳酸饮料

碳酸饮料产品是指在一定条件下充入二氧化碳气的饮料。碳酸饮料主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。这类饮料的成分含有大量的糖浆，比如说我们常喝的可乐，含糖量非常惊人，喝一瓶可乐就等于吃了一碗大米饭，有科学研究表明，把同等量的可乐的糖换成固体，让人吃下，短时间吃下这么高含量的糖会造成呕吐！而可乐却把这种剂量的糖做成了冰爽的口感，让人喝上瘾。

6、膨化食品

膨化食品就是我们常吃的零食，这些食物基本上都用油炸过，油炸后可减去面中水分，这样就能延长保存期，但最大的弊端就是热量极速增长，这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，不仅会引起肥胖还会加速人的衰老，如果这些食物积聚在血管还可能引起疾病，所以这些食物除了可以解馋，对于人体就没有任何好处了。

7、罐头食品

由于罐头的特殊加工工艺，在加工过程中会导致维生素的损失，使蛋白质变性，只有糖被保留了下来，而且会加入一些色素，让食物看上去很美味，也不失口感。如果想吃水果，还是吃新鲜的吧。

8、话梅蜜饯类食品

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。而且它们的钠含量极高，会引起身体水肿，这种水肿通常会积聚在下半身，导致腿变粗，屁股大。

9、冷冻甜品类食品

快到夏天了，大口吃冰淇凌想着就很爽，但是减肥的人要知道这些食物含奶油极高，容易引起肥胖，如果夏天想要吃凉的食物，可以吃含冰量比较高的食物，这种冰棒大部分都是水不容易引起长胖。

10、烧烤类食品

夏天，一到晚上就各种大排档，鸡肉串羊肉串，三五好友聚在一起大口吃肉大口喝酒好不畅快，肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里的蛋白质结合，这样的做法会让脂肪含量增长还就会产生一种叫苯并芘的致癌物质，这种致癌物常见于烟草燃烧时产生，可以见得，吃烧烤等同于吸烟。

减肥必须戒掉的十种食物2

减肥一定要拒绝的食物

1、油炸食物

油炸食物里面的热量相当高，非常容易导致脂肪堆积。另外，油炸食物的油脂很高，一般人无法完全代谢。这样就会导致脂肪增加，诱发心血管疾病。

也许你会觉得自己可以吃一点儿。当然偶尔吃是无伤大雅，可如果你要减肥的话，最好戒掉。毕竟人类对于油炸的东西很容易上瘾，一不小心就会过量。

2、精制类饼干减肥必戒

有一些精制类饼干属于比较精细的碳水化合物，有一定营养价值，但是它的淀粉含量比较高，想减肥的人，还是躲开的好。

3、加工食品减肥必戒

加工食品方便食用，常见的有火腿肉松等等，如果食材加工都比较好的话，吃起来也颇有风味。但是加工食品中的热量和脂肪往往很难控制好，对于减肥的人来说还是要适量。

4、蜜饯果脯减肥必戒

这也是减肥人士能不吃就不吃的东西。有一些水果本来就含有一定的糖分，去掉水分成了蜜饯果脯之后，为了风味，还会添加一些糖等调味料。有时候，自己不知道可能就超过一天该摄入的糖量了。

5、方便面减肥必戒

方便面的'确方便，热水泡三分钟就能吃了。但是由于营养单一，脂肪含量较多，因此，减肥的人要尽量控制住。

减肥不能闻脂肪糖分色变

上面说的那些要戒口的食物，理由基本上都是因为这些食物会让我们一不小心就吸收了过多脂肪和糖分。但是，脂肪和糖分都是我们日常活动的能量来源。没有这些，我们就成了瘦骨如柴的干尸了，而这并非我们的减肥的目标。

减肥要健康，不仅是要像坊间普遍说法那样多吃高蛋白食物和蔬菜，也要适当补充一定的糖分（碳水化合物）和脂肪。

来自食用植物油、动物性食物、豆制品、坚果等的膳食脂肪不仅提供能量，还需要参与身体的构成和脂溶性维生素的吸收。而其中的不饱和脂肪酸更是对于心血管健康是有很多益处。

减肥必须戒掉的十种食物3

减肥一定要拒绝的食物

1、肥肉、动物内脏。肥肉的脂肪含量高，不适合在减肥的时候食用。动物内脏普遍胆固醇和脂肪含量都比较高，但有少部分的动物内脏如猪肝，营养丰富，热量低，可以适当烹煮食用。

还有的胖友在听从别人建议选择食用鸡胸肉的时候，把鸡皮也一起吃了。但鸡皮的脂肪含量也是很高的。

2、炸薯条等油炸食物。一包薯条热量需要打篮球将近一小时才能消耗完。

3、奶油蛋糕。奶油分为动物性淡奶油和植物性淡奶油。动物性淡奶油脂肪高，属于高热量食品，植物性奶油热量不比动物性的低，甚至含有很多人闻风丧胆的反式脂肪酸，容易导致肥胖。

4、花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果。别看小小一颗，但其实藏着很高的热量！但是吃坚果也有一定好处，坚果富含膳食纤维，不易被胃肠道吸收，饱腹感强。同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动，改善便秘，减少热量的吸收。专家建议，每天可以吃不超过手心一小把的量（20克）。

不吃哪些食物可以减肥

减肥期间，哪些东西不能吃？

不同种类的食物和不同的烹饪方法给身体带来不同的影响。餐桌上的许多常客实际上是导致肥胖的罪魁祸首。这次我列出了减肥期间不能吃的六种食物，希望能帮助大家杜绝肥胖。

冰激凌

天气转暖，冰淇淋的诱惑开始增长。它不仅含有大量的热量，还含有大量的糖分，所以可以说，增重需要几分钟。

另外，冰淇淋吃进体内后会降低内脏的温度，有减缓基础代谢的嫌疑，更不适合减肥

油炸食品，如炸鸡和油条

油炸食品不仅吸收大量脂肪，而且在油炸过程中会产生有害物质。它不仅会增加体重，还会损害你的健康。

油条

首先，油条是油炸食品，不仅热量高，还含有致癌的多环芳烃。因此，为了保持你的身体和健康，你必须尽量少吃。

另外，油条的原料是白面，其中含有大量的碳水化合物。食用后会引起血糖水平急剧升高，脂肪堆积，不利于保持体型。

一根油条的热量约为450大卡，打近一个小时的篮球才能消耗掉。

方便面

方便面热量高，添加剂多，碳水化合物含量高。吃完之后。会引起血糖水平急剧升高和脂肪堆积，还会影响身体的循环和代谢速度。这是不利于减肥的食物。一包方便面的热量约为400大卡，消耗了一包方便面的热量，需要我们慢跑一个多小时。

栗子

六个栗子有200多卡路里，比一碗米饭还高。如果你不小心多吃了几口，会让你的身体消耗太多热量，这对保持身材非常不利。

从6个栗子中消耗200卡路里需要将近一个小时的有氧运动。

沙拉酱

减肥期间，很多人选择吃沙拉。沙拉酱作为调料也会增加食用频率。

虽然你每次吃的沙拉酱很少，但还是会让你发胖，因为沙拉酱的热量极高。这就是为什么蔬菜沙拉吃久了不会变瘦的原因。

在制作蔬菜沙拉时，我们应该选择使用最基本的调味料，避免消耗不必要的热量。

控制饮食是减肥的基础。如果非要吃，可以少量吃一段时间。

肥肉、肉油

这两种物质应该是极度诱惑人味蕾的食物。用猪油、羊油等动物油脂烹饪会更香，吃肥肉会特别爽口。但是这些食物中含有较多的脂肪物质，吃了之后无疑会给身体带来更多的能量。你吃得越多，肥胖的风险就越高。对于正在减肥的人，请严格限制摄入量。

精细米饭

白面或者米饭，或者你最喜欢的馒头，都是餐桌上最常见的主食，但是这些主食中含有的碳水化合物比较多，其他的B族维生素和矿物质元素等物质经过细磨后几乎都没有了。吃这样的主食一方面营养太简单，大量的碳水化合物很容易转化为脂肪物质，所以减肥的人主食一定是粗(杂)的。

苏打饼干

它的油脂很高，脂肪含量也比较高。买苏打饼干的朋友一定要看外盒上的标准。如果脂肪含量真的很高，建议减肥者不要购买。

咖啡

吃咖啡的时候，经常需要加入一些咖啡奶精，让味道更好。但是，咖啡奶精热量高，不太健康。因此，建议远离咖啡。如果一定要喝咖啡，建议加杏仁奶或脱脂牛奶。

辛辣刺激的食物，如麻辣烫和香锅

麻辣烫、麻辣香锅等食物因为高油、高盐、高糖，口味重，可以诱惑每个人的味蕾。正因为如此，再加上各种高脂肪成分，对于减肥的人来说无疑是一种负担，不建议食用。

西式快餐

西式快餐，比如汉堡、薯条、可乐，应该是女士们最喜欢的饭菜，但是这些食物的能量太高，吃了之后会让减肥变得更加困难，所以不建议选择。

油炸薯条

薯片也是高热量、高添加剂、高碳水化合物的食物。吃了之后，肯定会造成体内脂肪堆积。不利于身材的保持。此外，薯片还会增加内脏脂肪，对健康和基础循环代谢非常有害。

一袋薯片的热量约为560卡路里。打篮球花了我们两个小时。

减肥不宜吃什么食物减肥不宜吃哪些食物

1、减肥者禁吃的食物主要包括脂肪含量较高的食物，如油炸食品、肥肉等。另外，还要避免吃蛋黄、无鳞的鱼类，因为这些食物所含的胆固醇含量比较高。另外，要避免吃含糖量较高的食物，如巧克力、冰淇淋、糖果、蛋糕。这些食物含糖量较高，吃得太多也有可能会引起体重增加。

2、减肥者也要注意制定科学的减肥食谱，在满足机体蛋白质及其他营养物质需求的同时，要注意控制总热量的摄入。要适量的吃一些绿色的蔬菜，含糖量较低的水果，适量的吃一些鱼类、瘦肉、豆制品等，以补充人体所需要的优质蛋白。减肥者还要注意积极的参加体育锻炼，以达到控制体重的目的。

减肥不能吃的食物表

减肥不能吃的食物表，对于想减肥的人而言控制饮食也是很重要的。美食可谓是无穷无尽的，有的对于减肥是有帮助，而有的食物却影响减肥的效果，以下减肥不能吃的食物表。

减肥不能吃的食物表1

香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小时。别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

芒果

1个芒果=33大卡=散步33分钟。俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物，减肥人士最好少吃。

油条

1根油条=270大卡=3碗米饭。很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

薯条

1包小薯=220大卡=打篮球40分钟。薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500级楼梯才能消耗掉，想想都可怕。

加糖鲜榨橙汁

1杯加糖鲜榨橙汁1杯汽水热量。橙子维生素C丰富，是减肥良品。但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好。

腐竹

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时。无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。

方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时。一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上，想瘦身的可千万别吃。

罐装果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤。罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤，太可怕了。

可乐

1听可乐=168大卡=1年胖16斤。1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

饼干

6片巧克力饼干=300大卡=半年14胖斤。每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗?

牛角包

100g牛角面包=375大卡=走路一个半小时。含有黄油或者起酥油的牛角包富含饱和脂肪和热量，100g的牛角包约含有375大卡的热量，脂肪约有14克，走路一个半小时才能消耗掉这些热量。一个牛角包吃下去，前阵子辛苦减肥全白费了。

栗子

6个栗子=1碗米饭。清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，想减肥的你可千万不能多吃!

减肥不能吃什么

巧克力

巧克力原本是南美洲的一种食物，它的原料主要是可可豆，而成分是可可液块，它含有的脂肪很高，摄入的热量也是普通食物的好几倍，可以说吃一小口巧克力就相当于吃了一碗饭，这对于减肥的人来说是致命的。

冰淇淋

冰淇淋的味道可口，特别是夏天天气炎热的时候，吃一条冰淇淋可以说浑身都舒畅，但是对于肥胖的人的人来说，处于减肥期最好是不要吃冰淇淋，冰淇淋含的`脂肪量并不低，而且还含有大量的糖，这也是能量供应很重要的来源。

烧烤

晚上夜宵的时候，很多人都喜欢去吃烧烤，烧烤确实能带来很多享受，特别是那些烤鸡腿烤鸡翅，更是让人口水横流，但是烧烤的肉类是高脂肪，高油脂的食物，吃太多的话，这给人们带来的不只是肥胖，还会带来一些致癌的物质。

减肥的注意事项

1、水分要及时补充

水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。

2、不能在温度低的地方做运动

不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

3、氧气运动和肌肉运动要结合

对于减肥而言除了在饮食上面控制，最主要的就是运动了。运动减肥是一件非常轻松的事情，贵在坚持，另外，好的方法也会使我们的减肥变得更加简单，就比如说氧气运动和肌肉运动相结合。

光做控制食量和氧气运动减肥的话，会有反弹现象，所以要结合肌肉运动一起做。

4、运动后不要喝酒

运动后会提高酒精吸收，减少饱腹感，所以比平时吃的还多，所以一定要注意运动后不能喝酒。

5、忌熬夜与睡眠不足

睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。

结语：对于下定决心要减肥的人来说饮食的禁忌是最重要的，一些甜食减肥期间最好不要吃，水果也要吃一些卡路里比较低的水果，减肥期间需要注意不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

减肥不能吃的食物表2

一、油条

油条作为一种较为常见的早餐，受到男女老少的喜爱，但是对于减肥的人来说，油条一定要少吃乃至不吃，一根油条的热量大概在270大卡，约等于三碗米饭的热量，所以应该尽量少吃。

二、薯条

薯条作为一种休闲食品，很多朋友在追剧或者熬夜的过程中都会情不自禁的来点，其实一包小薯条的热量也是非常惊人的，众所周知，薯条是由土豆油炸而成的，一小包薯条大概含有220卡的能量以及15克脂肪，需要慢跑半个小时才能完全消耗。

三、芒果

芒果的热量也是非常高的，据研究表明，一个芒果大约等于30千卡的热量，大约等于三碗米饭，所以对于需要减肥的朋友来说，芒果虽然美味，但是也应该尽量少吃，另外芒果中糖分是比较高的，对于减肥是非常不利的。

四、方便面

方便面虽然简单快捷，但是其热量是非常高的，吃一包方便面需要慢跑1个小时才能将热量消耗，所以志在减肥控制体重的朋友，一定要少吃方便面。

其实简单并不是简单的“管住嘴”，除了要控制饮食之外，还应该注意这些细节。

一、要有一个坚定的信念

减肥的是一个漫长而又艰苦的过程，需要有一个坚定的信念才能成功，所以减肥的人一定要学会坚持，正所谓“吃得苦中苦方为人上人”说的就是这个道理。

二、需要有一个明确的目标

减肥还应该有一个明确的目标，以及阶段性的小目标，如每周减多少斤，每月减多少斤等等，有目标才能有动力，但是需要提醒大家的是减肥制定目标一定要切合实际，千万不能急于求成。

减肥不能吃的食物以及需要注意哪些细节相信大家已经非常清楚了吧，减肥其实并不难，只要能够掌握正确的方法，并坚定的执行下去，那么就一定可以成功，不过需要提醒大家的是，减肥一定要用正确的方式，千万不要依赖药物或者是节食等减肥方式，有害身体健康。

减肥不能吃的食物表3

减肥能吃什么东西

减肥选择零食要在两餐之间，每次控制量，少量多次。可以选择粗粮比如小半根玉米或者一小包纯燕麦片或者一片无糖杂粮面包；可以选择淀粉含量不高的新鲜蔬菜，比如一根黄瓜或者一个西红柿或者一个青椒或者一小包冷冻干燥不添加植物油的蔬菜干或者海苔片；可以选择低脂的脱脂的牛奶或者无糖酸奶；可以选择小包的豆腐干或者小鱼。

吃什么能减肥

一、红豆粥

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

二、木瓜

热量：27大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

三、黄瓜

热量：15大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

四、奇异果

奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。

减肥食物五、茄子

热量：21大卡(100克可食部分)

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

减肥不能吃什么

1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

5、方便面

6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!