怎么改善前列腺健康(如何缓解前列腺)

网友詹梦顺提问：

如何改善前列腺健康(如何缓解前列腺)

前列腺是位于膀胱附近的男性特有的小腺体。许多男性都有前列腺问题，随着年龄的增长，要注意前列腺癌的迹象。前列腺癌是欧美男性最常见的癌症，死亡率仅次于肺癌。虽然亚洲国家的发病率和死亡率相对较低，但近年来有快速上升的趋势。你可以采取一些预防措施，减少患上前列腺癌的风险，包括改变饮食和生活方式，并了解自己的家族病史。

方法1改变饮食

吃全谷物，多吃水果和蔬菜。

选择全麦面食和面包，不要吃白面包和面条。一定要每天至少吃果和蔬菜，包括含番茄红素(强抗氧化成分)含量高的农产品，如红椒和番茄。含有番茄红素的水果和蔬菜是红色的，研究证明它们可以抗癌。总之，农产品的颜色越深，越亮越好。没有规定每天应该吃多少番茄红素。然而，研究表明，你必须整天吃含有番茄红素的食物，才能摄入足够的食物。

西兰花、花椰菜、卷心菜、抱子卷心菜、卷心菜、卷心菜、羽衣卷心菜等十字花科蔬菜对抗癌也非常有效。一些比较研究发现，多吃十字花科蔬菜与降低前列腺癌风险有关，但到目前为止，证据只是研究人员的联想。

选择你摄入的蛋白质。

少吃红肉，包括牛肉、猪肉、羔羊肉和山羊肉。最好少吃加工过的肉，比如三明治肉和热狗。与其吃红肉，不如吃富含欧米茄-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼和金枪鱼。这些食物不仅对前列腺有益，还有助于心脏和免疫系统。吃鱼能预防前列腺癌吗？目前，这项研究主要基于相关数据，即日本人吃大量鱼，日本人很少患前列腺癌（所以吃大量鱼的人很少患前列腺癌）。然而，两者之间是否存在因果关系仍存在争议。

豆类、去皮家禽和鸡蛋也是健康蛋白质的来源。

3多吃大豆。

许多素菜含有大豆，可以抗癌。大豆来源包括豆腐、坚果、面粉和面粉。麦片或咖啡不加牛奶，而是豆奶，以吸收更多的大豆。最近的研究发现，大豆、豆腐等特定产品有助于预防前列腺癌。但并非所有的大豆产品都有这种效果(比如豆奶没有同样的效果)。没有证据表明你必须吃多少大豆。

4减少酒精、咖啡因和糖的摄入量。

你只需要限制咖啡因的摄入量，而不是完全戒掉它。例如，限制你每天只喝120到240毫升咖啡。酒精也是如此。试着把它当作零食，一周只喝两小杯。不要喝含糖饮料，如苏打水和果汁（有些也含有咖啡因），它们几乎没有营养价值。

减少钠盐摄入量。

想要减少摄入钠盐？最好的方法就是吃新鲜农作物、乳制品和肉类，避开包装、罐头和冷冻食品。盐常被用作防腐剂，所以预先包装好的食物含有大量盐。购物时，尽量只逛商店最外边的一圈，这里摆放着大部分新鲜食物，而盒装、罐装和其它包装食品一般被单独摆在中间通道。

花时间阅读和比较食品标签。如今，大多数食品标签需要注明钠（盐）的含量，并占每日推荐摄入量的百分比。

世界卫生组织建议成年人每天摄入不超过5克钠盐（不超过1茶匙）。这里提到的5克盐，包括食物本身、酱油、鱼露和其他调味料。

6摄入好脂肪，避免坏脂肪。

减少动物和乳制品中饱和脂肪的摄入，吃橄榄油、坚果和鳄梨等健康脂肪。肉、黄油、猪油等动物产品脂肪含量高，与前列腺癌风险增加有关。不要吃快餐和大多数加工食品。它们通常含有一些氢化脂肪（反式脂肪），非常不健康。

改变生活方式的方法2

服用补充剂。

癌症研究强调，我们必须尝试从食物中获得营养，而不是依靠补充剂。 但在某些情况下，补充剂可能是更好的选择。一定要和医生讨论你正在服用或想服用的补充剂。服用锌补充剂。大多数男性没有从饮食中摄入足够的锌，服用锌补充剂可以帮助保持前列腺健康。研究表明，缺锌会导致前列腺肥大，使前列腺细胞成为癌细胞。每天可摄取50-100毫克(或不超过200毫克)的锌片，减少前列腺肥大。

用锯棕榈浆制成的补充剂。用户和医学专家反映了这种补充剂，所以最好在服用前咨询医生。一些研究表明，它可能会引起前列腺癌细胞的毒性反应，导致癌细胞死亡。

注意，一些研究表明，摄入某些补充剂可能会增加患前列腺癌的风险，如维生素E或叶酸(一种维生素)B）。其他研究也表明，摄入过多的补充剂(如7种以上的补充剂)可能会增加患晚期前列腺癌的风险，即使是预防前列腺癌的补充剂。

2不要抽烟。

前列腺癌和吸烟有关吗？这一点一直存在争议。然而，人们认为烟草产品会产生自由基，对身体细胞造成氧化损伤。因此，吸烟可以致癌。在对24项研究的元分析中，研究人员发现吸烟实际上是前列腺癌的风险因素。

3.保持健康的体重。

如果体重过重，请遵循健康的饮食和锻炼计划，将体重降低到健康范围。我们使用身高和体重指数（BMI）计算身体脂肪率，然后判断一个人是还是肥胖。BMI算法是体重(kg)除以身高(m)平方。体重指数25-29.9被视为过重，超过30被视为肥胖。减少你摄入的卡路里，增加锻炼。这是减肥的秘诀。

注意食物量，尽量慢慢吃，享受和咀嚼食物，饱了就停止进食。记住，你只需要吃饱，而不是吃饱。

4经常运动。

这不仅可以降低患某些癌症的风险，还可以预防抑郁、心脏病和中风等其他健康问题。我们仍然不确定运动和前列腺健康之间是否存在因果关系，但目前的研究表明，运动有助于保持前列腺健康。每周抽出30分钟的中强度至高强度运动。即使只做低强度到中强度的运动(如步行)，也有利于前列腺健康。假如你是运动新手，一开始可以慢慢来，比如走路上班，爬楼梯而不是电梯，晚上散步。只有在身体适应后，才能逐渐进行更激烈的运动，并包括骑自行车、游泳或跑步等有氧运动。

做凯格尔运动。

首先，收缩盆底肌肉（就像小便时试图保持），保持几秒钟，然后放松。经常做凯格尔运动有助于加强和收紧盆底肌肉。这项运动不需要特殊设备，可以随时随地完成！收紧阴囊和肛门周围的肌肉几秒钟，然后放松。每天做3到4次，每次重复10次，以改善前列腺健康。试着将肌肉收缩的时间逐渐增加到10秒。

你也可以平躺在地上，把骨盆抬到空中，收紧臀部肌肉。保持30秒，然后放松。每天做3次，每次5分钟。

6经常射精。

长期以来，研究人员认为，在性交、手淫甚至做梦时射精会增加男性患前列腺癌的风险。然而，最近的研究发现，经常射精实际上可以保护前列腺。研究人员说，射精可能有助于排出前列腺中的致癌物，使前列腺液循环更快，降低患癌症的风险。此外，定期射精还有助于缓解心理压力和癌细胞生长。尽管如此，这项研究仍处于起步阶段，研究人员认为正式建议男性过早多射精。例如，我们仍然不知道男性应该射精多久才能看到效果。然而，研究人员还认为，除了定期射精外，还必须发展其他健康的生活方式，包括健康的饮食和定期锻炼。

方法3采取医学预防措施

了解家族史。

如果直系男性亲属(如父亲或兄弟)患前列腺癌，患癌症的风险也会显著增加。其实风险是别人的两倍多！如果家里有人患有前列腺癌，我们必须告诉医生，以便共同制定全面的预防计划。请注意，与父亲相比，前者的风险更大。此外，许多亲属患前列腺癌的风险更大，特别是如果他们的亲属在很小的时候被诊断出患有癌症（例如，他们不到40岁）。

请医生检查你的BRCA1或BRCA2基因是否发生变异，使你患上前列腺癌的风险增加了。

了解哪些症状意味着前列腺可能有问题。

这些症状包括阳痿、血尿、排尿或性交时疼痛、臀部或背部疼痛总是尿。然而，前列腺癌在扩散到身体的其他部位（如骨骼）之前通常没有症状。前列腺癌患者很少出现失禁、血尿、阳痿等症状。

定期去看医生。

美国癌症协会建议男性50岁开始，定期进行前列腺癌检查。如果你患癌症的风险很高，你应该从45岁开始检查。血浆前列腺特异性抗原检查包括（PSA）检测。正常的前列腺细胞和癌细胞都会产生这种抗原，但在正常情况下，血液中只有少数PSA。每毫升血液中的大多数男性PSA含量为4纳克，PSA患癌的几率越高。检查需要多长时间？这取决于检查结果。若血液为每毫升PSA含量低于2.5纳克需要每两年检查一次，PSA含量高的男性需要每年检查一次。也可能包括直肠指检（DRE）。医生会将手指伸进病人的肛门，检查前列腺后面是否有结节。

血浆前列腺特异性抗原和直肠指检都不能给出确切的诊断。患者在确诊前列腺癌之前，需要进行活组织切片检查。

目前，美国癌症协会建议男性在与主治医生详细讨论后，应做出关于前列腺检查的知情决定。检查可以帮助我们尽快发现癌症。但是，检查真的能挽救生命吗？目前还没有关于这一点的结论性研究。尽管如此，癌症发现得越早，成功治愈的机会就越大。

警告

不要忽视前列腺问题。如果不治疗前列腺肥大，会引起更严重的问题，包括尿道感染、肾脏和膀胱结石，以及其他肾脏和膀胱问题。

越南战争期间接触橙剂的受害者患恶性前列腺癌的风险很高。

jiankang/10379.html

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