怎么帮助抑郁的男友(男朋友抑郁了,要怎么帮他走出来)
谢伊希网友提问：
如何帮助抑郁的男朋友(男朋友抑郁了，怎么帮他出来)
本文共4026字 权威答案：帮助你心爱的人克服抑郁症是一件非常具有挑战性的事情。遇到一个沮丧的男朋友，你的情绪也会受到影响。他可能会易怒，生你的气，甚至忽视你。你可能会感到被忽视，甚至怨恨你男朋友的抑郁症。阅读以下内容，学习如何帮助你的男朋友在照顾好自己的同时度过情绪低潮。
方法1开诚布公地交谈
注意对方的抑郁症状。
男性抑郁症的症状与女性不同。如果你注意到以下症状，你的男朋友可能会患抑郁症。经常感到累。
易干郁或暴怒。
难以集中注意力。
焦虑感强。
暴饮暴食或者食欲不振。
身体疼痛，或肠胃不适。
难以入睡，或嗜睡。
有自杀的念头。
告诉对方你的担忧。
你的男朋友可能无法察觉到他的情绪波动，但经过几周的观察，你可以直接告诉对方他可能患有抑郁症。说话时要温柔，请对方和你说话。你可以这样说：我最近几周很担心你或者我发现你最近和以前不一样了。我们能谈谈吗？
如果你最近和男朋友关系不好，请暂时不要提他的抑郁症，以免觉得你在指责他，更不愿意和你说话。
不要互相指责，以免引起抱怨。
抑郁的男人通常善于辩论和易怒，无论你做什么，你都无法改变这种情况。如果你以一种关心而不批评的态度接近他，他可能会听你的。如果你不注意你说话的方式，你的男朋友可能会认为你在批评或批评他。像你最近真的很烦人这样的话可能会导致双方的争吵。
使用第一人称来反映你的关心。例如，你最近没有好好休息。我担心你是否抑郁。你不喜欢和朋友交流。你能和我谈谈吗，看看你怎么能让你更快乐？
4倾听并肯定他的心声。
如果你的男朋友决定向你倾诉他的经历，请记住这并不容易。让他放下心防，和你说话，让他进一步敞开心扉。专心听他的话，不时点头或回应以示肯定。说出烦恼后，总结一下他刚才说的话，让他知道你有心听。比如你可以这样回答:所以你最近真的心情不好，暂时摆脱不了这种困境。谢谢你告诉我这么多。我很难看到你这样受苦。我会尽力帮助你。”
问一些关于生命安全的问题。
如果你的男友正在经历低潮，他可能会有自戕的念头。就算他没有自杀的想法，也有可能会起一些危险的念头，比如危险驾驶，滥用药物或者酒精麻醉自己。在和男朋友谈及个人安全问题时要直率，你可以这么问：你是否有自戕的想法？
你以前有没有想过自杀？
你何结束自己的生活？
你想怎样伤害自己？
有自杀念头的男友联系紧急救援。
如果你的男朋友有明显的自杀倾向（详细的自杀计划和明确的方法），请及时联系他。如果您在美国，您可以联系24小时国家预防自杀热线1-800-273。如果你的男朋友有自杀倾向，请拨打911或当地服务热线。
找人把家里可能用来自杀的东西去掉，保证男朋友一直陪着。
向他展示你随时准备帮助他。
抑郁症患者不太可能向别人寻求帮助，即使他真的需要帮助。问问你的男朋友他需要什么样的帮助，如何帮助他缓解压力，否可以帮助他跑腿或带他去哪里。你的男朋友可能不知道他需要什么样的帮助。你可以问他：我现在能为你做些什么？给他时间思考这个问题。
帮他找到治疗抑郁症的方法。
当他的男朋友接受他可能患有抑郁症的事实时，鼓励他接受治疗。抑郁症和其他疾病一样，可以通过治疗来缓解，而专业的医疗帮助可以改善他的情绪和生活状态。帮助他找到心理学家，如果他愿意，你也可以和他一起接受治疗。
方法2帮助男友康复
你们可以和对方一起进行体育活动。
除了药物和心理治疗外，锻炼还可以帮助抑郁症患者改善情绪。多活动可以促进内啡肽的分泌，这种化学物质可以帮助改善情绪，让男朋友感觉良好，但也可以让对方避免陷入负面情绪。考虑和你的男朋友一起参加双重体育活动，让双方都受益。你可以尝试健身课程、家庭锻炼课程、公园跑步或集体体育活动。
敦促对方吃健康的食物。
学者们认为膳食和情绪的关系密不可分，虽然这不意味着晚上吃垃圾食品是造成你男友心情不佳的原因，但饮食习惯不佳的确会造成他的负面情绪。在男友的冰箱里储存对身心有益的食物，诸如水果蔬菜，鱼类，少量的奶制品和肉类，因为多吃肉和奶制品也有可能造成心情不佳。
帮助对方找到减压的方法。
你可以把减压方法介绍给你的男朋友，尽量减少他的日常压力。首先让他写下他焦虑和压力的来源，并试图一起缓解或消除这些不良情绪的来源。然后写下对抗负面情绪的方法，让他在日常生活中使用这些方法来克服压力。帮助男朋友减轻压力的方法包括深呼吸、散步、听音乐、冥想、写日记、看有趣的电影或视频。
建议男朋友记录下自己的感受。
按表格记录情绪可以帮助男朋友了解自己的感受，更好地了解自己的情绪变化。抑郁症患者可以通过记录饮食和睡眠习惯来理解为什么他们心情不好。他还可以每天记录自己的想法和感受，观察情绪波动。
帮他和别人交流。
无论男女，抑郁症患者都倾向于切断与外界的联系，但这只是帮助抑郁症患者减少孤独和抵抗抑郁的好方法。找到一些可以让你与外界交流的活动，帮助你的男朋友建立新的人际关系。你也可以和他的朋友交谈，让他们和他的男朋友交流。
6帮助你的男朋友，但不要为对方做任何事。
随着时间的推移，他的男朋友会以自己的方式摆脱抑郁，不要做太多，以免他在未来的压力下再次陷入抑郁。如果你为对方做好一切，让对方没有机会恢复力量，那么你必须给对方更多的空间，让他努力工作。多支持对方，而不是刻意引导对方。鼓励男友以温和的方式参加体育和社交活动，或者出去通风，不要对他太苛刻或忽视。对方需要你的同情和爱，但你不需要为他做一切。
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方法3照顾好自己
不要把对方的抑郁归咎于自己。
抑郁症是一种非常复杂的心理疾病，你无法控制对方的想法。当你看到你爱的人遭受折磨时，你肯定会感到无助和痛苦，但不要责怪自己，认为你的无能会导致彼此的痛苦，或者认为你不是一个好女朋友。尽量不要打乱你的日常计划，以确保你成功地完成你的学业工作或家务。
明白什么事可以为对方做，而什么则不可以。你可能会觉得自责，但记住，让他开心并不是你的责任，努力过猛可能会伤及自己的幸福和健康。
承认你不能治愈他，但你可以支持他。
不管你有多爱你的男朋友，你都不能独自帮助他。独自行走只会让你注定要失败，让你的男朋友觉得你把他当作一项任务来激怒对方。你只需要在他需要的时候支持他，帮助他，你的男朋友必须克服自己的抑郁症。
为自己寻找依靠。
帮助你的男朋友克服抑郁症是一件费时费力的事情，对方可能没有时间照顾你的感情。作为一个支持者，你可能不得不抑制你的情绪。克服抑郁症的战斗对你们俩来说都很困难，所以你也可能需要支持。为自己寻找支持和依赖，并与支持你的朋友保持正常的社交互动。如有必要，您也可以与顾问沟通。
每天练习自护。
花时间照顾你的男朋友很容易，但你可能经常没有时间照顾自己。参加更多你喜欢的活动，比如阅读，和朋友相处，或者洗个热水澡。不要责怪自己花时间在自己身上。记住，一个不关心自己的人不能很好地照顾别人。
找出健康人际关系的界限。
尽管你也想尽可能地帮助你的男朋友，但有时抑郁可能会让你们的关系难以维持。如果你的男朋友不能和你保持健康的关系，那么这段关系就很难维持。这并不意味着抑郁症患者不能与他人相处得很好，这已经被许多抑郁症患者证明了。然而，抑郁会导致更深层次的恋爱问题。记住:男女朋友不是婚姻。如果任何一方不想继续，这段关系随时都可以结束。即使你因为各种不满而分手，也不代表你是个坏人。
一定要弄清楚你想从一段关系中得到什么，以及你是否实现了这些愿望。
把自己和自己的需求放在首位并不是自私的体现。尤其是作为一个独立的成年人，没有人能随时满足你的需求。所以在照顾别人之前，你必须好好照顾自己。
有时抑郁会让一个人无法坠入爱河。作为恋爱中的一方，这不是你造成的，更重要的是，这并不意味着你有任何缺点。爱一个人并不意味着你必须克服可能患有严重精神疾病的困难。
抑郁症不是虐待、欺骗或其他不良行为的借口。抑郁症患者更容易做出消极行为。然而，即使他的男朋友无法控制自己，他也不会免除责任。事实上，你可能不得不离开他来保护自己。
他对分手的反应不是你的责任。和抑郁的男朋友分手后，真正让人担心的是怕他做傻事，包括自杀。但括自杀。但你无法控制他的行为。如果你真的担心你的前男友会伤害你自己或其他人，你必须寻求帮助。不要让自己陷入一段害怕离开的关系。
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注意事项
让你的男朋友明白你足够坚强和独立，不需要互相依赖。如果他担心你，他就更不可能对你诚实，专注于克服抑郁症。
更有耐心。如果你的男朋友能很快变得更好，你们之间的信任和亲密关系就会更高。他也会因为你的支持而更爱你。
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警告
如果抑郁症经常出现或成为一种习惯，或者嵌入到你男朋友的性格中，你应该注意。在这种情况下，他可能需要专业治疗。此外，他可能更依赖你，这也是非常不健康的。如果抑郁症加重（自杀倾向等），你必须要求外援。
有时候，你的努力会被对方认为是别有用心的，让对方不再信任你。遇到这种情况不要太难过，等对方情绪稳定了再说。告诉对方他的话伤害了你(记得用第一人称表达)，希望对方以后能克制。这种方法也适用于他抑郁时对你的粗鲁行为。
如果他想一个人呆一会儿，请给他足够的空间。但最好让家人和朋友关注他，以防他做对自己有害的事。
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