怎么建立社交自信(如何在交往中保持自信)

网友提问：

如何建立社会自信(如何在交往中保持自信)

你会独自呆在角落里。你希望没有人来和你说话吗？如果你有这种情况，请明白你不是唯一的一个。如果你想更自信地社交，你需要建立自信的人生观，锻炼和提高你的社交技能。幸运的是，在下一次聚会上，你将成为一个与壁花交谈的人（也就是说，没有舞伴坐在舞会上的女人）。

方法1建立自信的人生观

1接受自己的性格。

许多人碰巧天生内向，这意味着你认为独处或独自思考更舒服。如果你是这样，不要强迫自己完全外向，善于沟通，因为这会导致巨大的压力、焦虑，甚至心脏病。 相反，多参与自己喜欢的社交场合，多进行有意义的深入对话。只有接受自己内向的性格，才能更注重社交质量而不是社交数量。

了解自信的重要性。

通过引起他人的兴趣或倾听他人的言论，你可以与他人交流，从而建立社会自信。这些技能和让别人觉得被倾听的能力都属于社交能力。研究表明，提高社会能力实际上会增强社会场合的积极自我意识和自我接受。 锻炼社交能力可以为自己创造机会，因为你更愿意与人接触。如何看待自己是影响自信最常见的因素之一。你可能会认为自己在社交场合给别人留下了不好的印象，但你可能只是想认同自己的观点。

3.放弃负面想法。

如果你觉得自己对社交不自信，往往会有迹可循，因为人们很容易用经验来匹配自己的预测。 相反，重构一种情况来质疑你对自己的看法。当消极的想法出现时，问问自己看到或听到了什么迹象来证明它。比如想象自己在外面，想着，我知道这里的人都觉得我无聊，因为我没有什么有趣的东西可以分享。停止这种消极想法，问问自己有什么确凿的证据来证明这种观点？

测试你的观点。

一旦你开始寻找支持你感觉的证据，检查它是否是由你控制范围以外的事情引起的。不要假设别人的反应都是由你引起的，因为这往往会让你沮丧。了解别人的反应是由自己产生的，与你无关。引导假想，转而关心别人，善意思考别人可能经历了什么，这可能有帮助。例如，也许当你看到别人打扮成奇怪的样子时，你会想你是否对自己的演讲不感兴趣，或者你会看到有人匆匆结束谈话，匆匆离开。问问自己这是否是外界其他事情造成的。假扮怪相的人可能身体不适，可能坐得不舒服，可能看到自己不想见的人。匆匆离开的人可能会忘记告诉你，她会迟到，或者她压力很大，需要安静。

表达对他人的关心。

如果你对别人表示关心和同情，那么你的沟通就会更加积极和友好。积极的沟通越多，自信就越强烈。理解社会暗示和表达同情是与他人有效沟通的重要组成部分。例如，如果你的朋友匆匆离开，发短信或打电话问她是否安全，她通常会感激你的关心和理解。

6.保持健康期望。

有时候，人们不能互相理解，即使他们尽最大努力社交和表达自己。这很正常。每个人都会有这样的经历。建立社会自信，记住你不能对别人的感受和反应负责。如果你说话的对象不反应，漠不关心，那就是他的问题。不要责怪自己。忽略它，继续前进。总会遇到和你在一起的人少会有人善于社交，能够愉快礼貌地交谈。

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方法2提高社交技能

对别人的话表现出兴趣。

努力让别人感到舒服，被倾听有价值。 这种能力即是社交能力，能使你看起来更自信。开始留心自己所表达的言语和非言语信号，这会让你意识到如何能提升社交技巧。比方说，你开始意识到交际时避开眼神交流或交叉双臂会使对方不舒服。

用肢体语言加强非语言交流。

使用自信的肢体语言或强大的站立姿势。研究表明，强大的站立姿势可以增强自信，使人更舒适。 强大的站立姿势包括站立、叉腰或把手放在脑后，这标志着开放和健谈。自信的肢体语言还包括：坐直，胸部和肩膀。把手放在桌子上，或者把手放在椅背上。

强烈的肢体动作包括站立姿势、肩膀和手臂。

与他人交流时握手有助于加深对方对自己的印象。

微笑表明你感兴趣并享受它。

进行眼神交流，让对方知道你在听。60%的眼神交流会让大多数人在交谈过程中感到舒适，然后理解眼神交流，记住这不是盯着别人看。

保持姿势，不要坐立不安或左右摇晃，以免看起来太紧张。

吐字要清晰。

正腔圆，音量适中，更能显示自信。调整音高，使声音尽可能低。研究表明，在演讲之间稍微提高音量，然后以低音结束，这表明你不需要寻求认可。 学会调整自己的言语交流，让自己在社交场合表现得更自在、更自信，让别人更容易理解你的意思。模糊的演讲听起来很困难，会让别人认为你对话题不感兴趣或不想参与。

说话速度要合适。

确保别人能理解你的语速。有时候紧张的时候语速会加快，但是会让别人听不清楚，听不懂。请说话时保持规律的呼吸。当你意识到自己的语速加快或者刚开始说话的时候语速太快时，不妨停下来深呼吸，然后继续。

做一个有效的倾听者。

专神贯注于听别人说话，当别人在描述时尽可能全身心投入。 这会引起你的共鸣，以便给出合适关切的回应维系整场谈话。听对方的演讲会让你觉得你不必独自承担所有的演讲责任，也会让对方感受到你对他们观点的尊重和关心，这会给你良好的社会反馈，帮助你建立信心。如果你紧张，很容易关注自己，思考自己有多紧张，如何回应等等。然而，这让别人觉得你似乎不在乎他们的言论。

当你紧张的时候，很容易克制插话的冲动。相反，停下来克制，别人说完再说。

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方法3锻炼自信

1投身社交场合。

这是锻炼自信的重要机会。 久而久之，你的社交技能就会提高，自信心也会增强。社交场合频繁出没可以让你更适应这种氛围，从而逐渐减轻紧张。试着参与不同的社交场合，挑战自己，与他人交谈。你可以简单地打招呼，介绍自己，或者评估你的共同朋友、工作场所或工作环境。比如你可以说:你好，这里太适合聚会了。你尝过这些食物吗？”

2角色扮演。

请信任的朋友或家人帮你锻炼社交技能。你可以让你的朋友假装参加活动。你可以向他介绍自己，慷慨自信地说话，然后结束谈话。这是锻炼必要自我介绍和谈话结束的好方法。例如，自我介绍可以这样，“你好，我是詹森，是杰夫的朋友，”之后便可从一系列话题中择一进行交谈，其中包括共同的朋友，大家是如何认识或相遇的，或询问对方的兴趣爱好或事业。

谈话结束也很简单，好吧，很高兴见到你，期待再次见面。

在朋友的帮助下交流。

请和你一起去社交活动，这样你就可以联系你的朋友了。认识朋友的朋友可以很好地锻炼他们的社交技能，而不接近陌生人来介绍自己。你的朋友会把你介绍给别人，这样你就可以在正确的时间参与谈话。例如，你的朋友会说，格雷格，这是我的朋友卡罗尔，我们一起上学。之后，你可以继续听他们说话，或者直接参与。

4在新环境下社交。

一旦你感到更自信，你可以跳出熟悉的圈子，去一个完全陌生的地方。试着找到那些不仅关注朋友或活动的地方。找到感兴趣的小团体或小活动，以便有更好的机会与少数人交流， 但你不必感到难以忍受。例如，如果你喜欢攀岩，你可以去攀岩博物馆与有相同偏好的人交流。这样，就有一个固定的开场白，你可以谈论攀岩设施、技能和过去的经验。

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注意事项

你的肢体语言不仅发送信息，还接受信息，可以通过你的坐姿、行为、微笑和其他人的反应来反映。肢体语言包括面部表情、站立姿势和肌肉紧张。

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