怎么控制怒气(怎样控制自己的怒火)

王秀玲网友提问：

如何控制愤怒(如何控制自己的愤怒)

情绪化的人可能会易怒，喜欢发脾气。脾气不好，没有耐心，不能正确地缓解愤怒可能会影响你的生活和工作。学会控制你的脾气，尽量减少愤怒爆发的可能性，这不仅可以提高你的生活质量，而且可以使你的人际关系更加和谐。

方法1了解发脾气的原因

愤怒是由身心双重原因引起的。

当人们发脾气时，身体会产生化学反应，刺激神经进行逃生反应（生物对威胁的生理反应）。由于大脑的化学和激素反应，许多易怒的人会选择战斗。

2.注意身体反应。

很多人生气的时候都有身体症状，有时候比生气快。如果有以下迹象，当事人很可能会生气。肌肉紧绷，牙齿闭合。

头痛或胃痛。

心跳加快。

突然出汗或颤抖。

晕眩感。

3.注意情绪变化。

愤怒的人除了表现出一定的身体症状外，还可能在发脾气前经历一些情绪变化。愤怒通常伴随着以下情绪变化：愤怒。

悲伤或抑郁。

罪恶感。

恨意。

焦虑感。

防御心理。

4了解触发怒气的因素。

观察你生气时的情况，想想你为什么生气。有些事情会让人不由自主地生气，这些触发你愤怒的因素通常与以前的情绪或记忆有关（尽管你可能不知道）。以下是通常引起愤怒的因素：感觉生活不令人满意，无法控制周围人的行为或环境。

感觉自己被别人控制了。

难以容忍自己的错误。

避免可能让你生气的事情。

如果你知道什么会让你生气，试着避免它。如果有更多的因素导致你发脾气，比如睡眠不足或加重工作和生活压力，你应该避免它。例如，如果被领导责骂是你生气的原因，你可以离开现场或独自呆一段时间来避免生气，你也可以要求领导在未来对你说话有点礼貌。

改善引起愤怒的因素。

如果你生气的原因与某种记忆或情绪有关，试着改善它。从而减少它对你情绪的影响。例如，你因为领导人的批评而生气的原因可能是因为你小时候遭受过语言暴力。请区分语言暴力和批评。告诉自己，当我还是个孩子的时候，被责骂和现在被批评不是一回事。当我还是个孩子的时候，我只是在家里被责骂，而在工作单位被批评不同于它的性质。

7.检测愤怒是否继续恶化。

如果你觉得你的愤怒正在加剧，从最初的愤怒变成愤怒，最好离开当前的环境。如果你能独处一段时间，你可以借此机会调整或减少愤怒，以避免歇斯底里。

避免情绪失控

渐进式肌肉放松。

渐进式肌肉放松是指逐渐收缩和缓解肌肉，潜意识收缩肌肉可以帮助人们缓解愤怒。深呼吸，按照如何控制愤怒的方法进行渐进式肌肉放松练习：从面部和头部肌肉开始，收紧肌肉20秒，然后放松。

从上到下收缩，然后放松肩膀、手臂、背部、手、腹部、腿、脚和脚趾的肌肉。

深呼吸，从脚趾到头顶放松。

不要急着生气。

当你感到愤怒和即将生气时，请给自己一些时间，告诉自己没有必要立即生气。首先离开当前的环境，仔细思考对策，然后做出决定。当时，愤怒已经消失了很多。如果你暂时无法逃脱，数一数心中的10（或20、50、100），然后做出回应。

换个环境，换个心情。

一旦情绪开始失控，请改变一个新的环境。如果人们在室内，出去放松一下。离开让你不安的人和事，改变一个新的环境，这样你就可以调整你的情绪，避免生气。

在不愉快中寻找幽默。

愤怒是人体的生化反应。如果你能调节体内的化学物质，你就能避免生气。尽量在不利的情况下保持幽默，或者让自己对其他事情发笑，这样可以通过调整体内的生化反应来避免歇斯底里。举个例子，如果孩子将一袋面粉撒的满厨房都是，你的第一反应可能是气愤。但客观地看这件事(假设你是旁观者)，你可能会觉得很有趣。笑一场，然后让孩子们帮你清理厨房，这样你就可以把不愉快的事情变成有趣的记忆。

5沉思冥想。

冥想有助于控制你的情绪。如果你觉得你的情绪即将失控，你不妨放松一下，做一点冥想。把自己从不快中抽出来，出去散步，甚至去楼梯井或浴室站一会儿。深呼吸有助于降低心率。深呼吸，彻底放松腹部。

想象一下，当你吸气时，一道白金光会进入你的身体，然后放松。当你出气时，想象一团黑暗的负能量离开你的身体。

当你平静的时候，考虑如何控制你的情绪，如何处理让你不开心的事情。

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处理潜在问题的方法3

多运动，多休息。

运动或休息不足会导致易怒、易怒和其他问题。充足的睡眠可以让你更有效地控制你的情绪，更多的运动可以帮助你缓解愤怒，更多的运动可以帮助你保持良好的情绪，更好地控制你的情绪。

尝试调整认知法。

调整认知方法可以帮助你消除不良情绪，而不是更具建设性和有意义的积极想法。愤怒会扰乱你的思维，学习如何理性思考可以帮助你清晰地思考，避免情绪失控。例如，你的轮胎可能会在上班的路上泄漏。你可能会因为不快乐而产生负面情绪，认为你的一天被摧毁了，去上班会受到影响，为什么这种事情总是发生在你身上？

如果你调整思绪，理智地看待自己方才的想法，你就会觉得一件小事不足以毁掉你的一天，工作单位置会理解你的处境，这种事情不一定会总是发生在你身上(除非你每天都爆胎，说明你的驾驶技术有问题)

意识到愤怒不能解决问题，也有助于避免情绪失控。仔细想想，找到解决办法(比如换胎)并不容易，为什么要让自己更难？

3参加情绪管控的项目课程。

情绪控制项目可能对你非常有效。这些项目可以有效地帮助你理解愤怒，制定短期计划来应对愤怒，并学习如何控制情绪。有很多这样的项目，你可以选择适合你自己的项目。有许多适合青少年、警官、执行官和其他可能经常发脾气的人的单一项目。你可以在网上输入情绪控制课程，加上你所在地区的名字，以找到适合你的情绪控制项目。

您还可以添加青少年专设、创伤后精神紧张精神障碍专设等字样来锁定适合您的项目。

您还可以咨询医生，当地社区中心自我完善课程负责人，查询适合您的项目。

4进行治疗。

处理情绪问题的最好方法是及时就医，治愈愤怒的根源。最好去精神病医生的办公室接受治疗，教你生气时如何放松。医生还将帮助你提高情绪控制能力，加强沟通训练。另外，善于抚平病人过去痛苦的医生(如童年遭遇的虐待和忽视)也能帮助你切断过去事物与愤怒的联系。您可以通过本网站的文章链接联系北美和英国的情绪控制医生。

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注意事项

用鼻子吸气，用嘴呼气，可以帮助你在任何情况下保持冷静。

如果你预料到自己会在某些场合生气(比如工作单位)，可以提前在脑海中预演，以应对可能发生的事情。

不要想让自己不开心的事，深呼吸放松。

一个人的时候可以给自己一些时间打枕头，对枕头大喊大叫，以免把怒火发给别人。

写下让自己不开心的东西，可以帮助你控制情绪，避免暴力。

去健身房锻炼。健康的体育锻炼可以消耗愤怒引起的肾上腺素。

当人们生气时，心率会加快，这会让人感到不舒服，想要发泄愤怒。保持冷静，深呼吸，闭上眼睛一会儿。慢慢地，你会发现事情在你的控制之下，你也会控制你的愤怒。

找点东西分心。

对自己有耐心。假如你长期脾气不好，控制脾气可能需要很长时间。

假如在课堂上感到愤怒，可以请老师让你出去一会儿。

谈谈你自己的问题和关心你的第三方。第三方可以是父母、朋友、医生或网民。这个人必须值得信赖，你可以放心地和他交谈。

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以上是关于愤怒、你自己和情绪的信息。我希望它能帮助你。

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