怎么放下过去(怎么放下过去的伤害)

刘嘉慧网友提问：

如何放下过去(如何放下过去的伤害)

盲目沉浸在过去的负面事件中，让你无法过上美好的生活，也让你睡不着。为了让你的未来更美好，你必须放下过去。然而，过去的生活经历决定了你对事物的看法、说话方式和思维方式。改变这些很难，犹如行走在一条看不到尽头的钢丝上，前方充满了不确定性。但这绝非不可能。只要你逐渐敞开心扉，敢于接受新事物，你就可以逐渐改变你的坏习惯，实现你的抱负，过上理想的生活。

思考过去的经历对你有什么影响

首先，澄清过去经历带来的麻烦。

如果过去的问题一直被搁置，没有妥善解决，很可能对你的身心产生持久的影响。你可以去的生活经历对你现在的气质或习惯有什么影响。首先，你必须承认过去的经历确实塑造了你现在。只有真正接受过去，才能放下过去。如果回忆过去让你受到很大的创伤，情绪波动剧烈，那么试着让自己平静下来。倾听你内心的声音。文中后面部分将向你介绍这方面更具体的方法。

例如，当你发现自己在某个社交场合时，你会无意识地回忆起过去不愉快的回忆，不要试图逃避。你可以要求出去一段时间，让自己冷静下来。回顾过去，想想它给你带来了什么不好的影响，等待你冷静下来。

如果没有家人朋友的支持，过去的痛苦就更难愈合。

如果你不能放下过去，你和你爱的人的关系也会受到影响，阻碍你追求梦想。随着时间的推移，它会对你的外表和生活习惯产生负面影响，削弱你解决问题的能力。

了解创伤如何影响大脑功能。

创伤会影响大脑中的神经化学，有时甚至会改变大脑的结构。如果你不断地告诉自己你必须忘记它，这可能会适得其反。给自己耐心和时间，相信你能做到。

神经科学的最新研究表明，我们的大脑具有一定的可塑性。一些特定的生活经历甚至可以改变身体基因，也就是说，我们的大脑可以改变。 除了基因控制，大脑还受到生活经历的影响。

虽然过去经历对身心的影响在你身上留下了印记，但你现在的经历可以改变这些印记。即使过去的经历对你有负面影响，你仍然可以通过你的努力改变自己的方向。

已经发生的事实无法改变，但你可以改变你对事物的看法。

如果你不试图做出这样的改变，那么你就会给未来的生活带来痛苦，影响新的生活体验和人际关系。你所需要做的就是接受过去发生的事实，从心底原谅那些可能会责怪你的人。 在这个过程中，你可能会有各种负面情绪，你应该冷静地接受它，然后试着放手。

如果你沉浸在过去的愤怒和悲伤中，试着提醒自己没有好处，他们无法改变过去。在接受了过去之后，试着原谅那些伤害过你的人，放下过去。

整个过程需要一段时间，时间因人而异。以下是帮助你完成这个过程的方法。

沉浸在过去的负面事件中，会在不知不觉中给你带来负面影响。

尝试冥想或瑜伽。

有些运动可以让你在回顾过去时保持冷静，比如冥想和瑜伽。这些方法也可以提高你解决问题的能力，使你更善于捕捉负面情绪对身体各个部位的影响。瑜伽最好由专业教练指导。如果你从来没有练习过瑜伽，建议你在网上找到免费或便宜的瑜伽课程。许多地方提供试训课程，选择合适的瑜伽课程。

冥想你可以一个人在家做。找个舒服的地方，盘腿坐着，双手放在大腿上。闭上眼睛，开始慢慢深呼吸。如果你的大脑还在思考，再次关注你的呼吸。试着播放适合冥想的音乐，引导你完成冥想。

这两项活动可以帮助你在回顾过去事件时关注自己的情绪变化，并帮助你突破这些情绪障碍，从而影响你的行为和思维模式。

5写日志。

把你的日常生活记录成日志，或者写下你对过去的感受。这是你和自己交谈的方式，帮助你理清不公正的情绪。你可以从记录那天发生在你身上的事情开始。叙述不需要按时间顺序，也不需要很有逻辑，不要想得太难，保持开放的头脑，想写什么。顺其自然，不要给自己太大的压力。

随着时间的推移，记日志会变得容易。这时，你可以开始写过去的经历。

专注于描述你的想法和感受。你只是用日志表达自己，而不是讲美丽的故事。

写下让你懊恼的过去，会让它们在你的日常生活中慢慢消失。通过日志表达你的身心都会带来好处，这可以改善你的情绪和睡眠质量。

这种情绪释放方法需要一段时间和努力才能奏效，但只要坚持下去，就会看到效果。

6多和别人相处。

过去不愉快的经历可能会让你想要疏远社交活动，不再容易相信新朋友，这阻碍了你建立健康的人际关系。另一方面，强大的社交系统是一个人克服困难的重要因素。得到别人的支持是很重要的。一开始，你不能急于成功，你可以从见到一个新朋友喝咖啡开始。

参加志愿者活动也是结交新朋友的重要方式。同时，通过志愿者活动，你会看到别人正在经历自己的痛苦，你更容易放下自己的困难。

寻求专业的心理咨询帮助。

如果你觉得无助，痛苦是难以形容的，使用上述方法后仍然没有效果，建议你找一个特殊的心理顾问或治疗师来帮助。过去的经历使你对当前生活失去了热情。专业的心理顾问处理过许多类似的案例，所以他们可以提供有效的帮助。

如果一时找不到合适的心理医生，不妨问问你的家庭医生，也许他/她可以给你提建议。

有些心理学家的费用可以在你的医疗保险中报销，具体查看你的保险协议。

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方法2形成新的生活习惯

重新审视你的社交圈。

对于那些会让你停留在过去的朋友，减少与他们的沟通。在某种程度上，社交圈可以反映你是什么样的人，你的生活方式也会受到朋友圈的影响。想想你周围的朋友（你也可以在日志上记录你的想法），他们会对你产生什么影响。对于那些会伤害你，让你养成坏习惯的朋友，减少与他们的沟通。

例如，总是让你有负面情绪的朋友，不时让你回到过去的朋友，最好切断联系。试着改变你的工作和生活地点，结交一些新朋友。

改变原来的朋友圈并不容易，但却能逼你走出自己的舒适区，成为更好的自己。

你也可以通过参加新的兴趣活动融入新的朋友圈。例如，参加体育课或艺术课可能会为你的生活开辟新的方向。

感谢帮助你的朋友。

不要对那些让你沮丧或不尊重你的人抱怨，专注于支持你的朋友，让他们知道你感谢他们的生活。从消极的事情中转移注意力并不容易，但拥有支持你的朋友是非常重要的，你必须学会转移你的注意力。

在这段时间里，我们应该与好朋友保持联系。在朋友的支持下，你会充满抗击困难的力量，让你觉得自己不是孤军奋战。

当你试图放下过去，但有些心有余而力不足的时候，有朋友的支持会让你对前进更加坚定。

当你觉得自己想在不知不觉中养成坏习惯或绝望时，打电话给你的亲密朋友，预约喝茶或坐在你家里。有朋友的支持可以帮助你克服困难。

3尝试系统脱敏法。

系统脱敏法是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同事，施加与焦虑和恐惧相队里的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。你可以通过这种方法减轻焦虑症状。

先做放松练习，比如深呼吸和冥想。然后，想象一下让你感到痛苦的过去，在复习的同时使用放松技巧来保持冷静。

在训练开始时，回顾过去的时间可以更短，根据个人进度，不要让自己失控。慢慢地，当你回忆起这些痛苦的过去时，你就不会那么痛苦了。

例如，你曾经被一只恶狗咬过。从那时起，你可能会害怕看到狗。为了改善这种情况，你可以先去有狗的朋友家。这条狗应该很友好。在你去之前，让自己放松，尽可能短的时间，然后增加访问频率，延长每次访问的时间。一开始可能很难，但慢慢地，你不会害怕狗。

改变生活习惯。

有时让我们停滞不前的是，我们的一些生活习惯和思维方式使我们无法改变现状。因此，改变习惯是放下过去的一种方式。让我们回到刚才害怕狗的例子。你可能会看到有人在远处遛狗，绕道躲开。你甚至可能没有意识到有这样的习惯。的确，你现在已经避免了恐惧，但从长远来看，减少对狗的恐惧并不容易。那么如何改变这个习惯呢？你不需要特别接近狗，但不要故意绕道。做到这一点后，你可以试着问遛狗的主人是否可以轻拍他/她的狗。慢慢地，你就不再害怕狗了。

系统脱敏对改变坏习惯很有帮助。

过去那些不愉快的经历可能会不知不觉中给我们留下了印记，并在我们的日常行为中表现出来。你可以问问那些值得信赖的朋友，他们是否觉得自己错了，这就是所谓的旁观者清楚。

比如你和爱人分手了，可以问问身边的好朋友，自从和女朋友分手后，我有什么不同吗？

列出你需要改变的行为清单。

你因为害怕或不舒服而拒绝的所有行为都一一列出，不需要写原因。或者记录下你的感受，那么那些不想做的行为自然会出现在你的脑海里。这种方法对你周围没有好朋友的帮助会非常有效。

想想你将来可以采取什么行为来处理类似的情况。

例如，通过写清单，你会发现你不喜欢和别人交流。邀请一些亲密的朋友回家，让他们邀请他们的朋友回家玩。

慢慢来，必要时寻求帮助。从一点一点的进步中，你会逐渐增加解决问题的信心。

经过一系列不舒服的变化，你的坏习惯会慢慢纠正。这时，你可以开始养成新的好习惯。

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方法3度过困难时期

把会唤起你难以回忆的东西收起来。

找一个大箱子，把那些会让你想起失败的恋情、痛苦的工作经历等等，勾起你不好回忆的物品统统扔进去。过一段时间再决定是把这个箱子扔掉还是保存起来。不论是扔掉还是封存，都是对这些经历的告别和交代。

写下或大声说出你的感受。

说出来有助于你更好地管理自己的情绪。例如，你可以给过去伤害过你或与你共患难的人写一封信。事实上，有这样的经历可以丰富你的生活。

你也可以通过散文或诗歌来表达，无论什么形式，什么语言，只要你能正确地表达你的感受是最好的方式。

经过深思熟虑，做出决定。

在治疗疼痛的过程中，你可能会遇到无数的绊脚石，比如遇见你的老朋友，或者看一部唤起你记忆的电影。此时，试着使用上述方法来保持冷静，并试图转移你的注意力。

现在，你不应该做任何决定，因为你以后很可能会后悔。例如，在做这些事情之前，你必须仔细考虑切断与家庭成员的关系或发送一封愤怒的信。冷静思考后，你可能会放弃。事实上，这也是对你控制情绪能力的训练和提高。

你也可以咨询专业的心理咨询师或精神科医生，他们经常为你提供有效的建议。

想想你的未来，它应该是清晰而美丽的。你有责任为自己仔细规划未来，不受过去的束缚。

放下过去需要时间，所以给自己耐心和信心。

改变不会一蹴而就，给自己时间和空间消化，才是最好的解决方式。每个人的消化模式不同。不要想着“我现在就要把这件事情放下”，告诉自己“我已经有进步了，每天进步一点就能取得成功”。

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注意事项

失去的东西可能会被捡起来。当我还是个孩子的时候，我父母没有给你看漫画书，也许现在看起来仍然可以找到乐趣；当我还是个孩子的时候，我没有钱买玩具，也许现在我仍然有童年的兴奋……回顾你一直想拥有但从未拥有过的东西，如果你现在有能力拥有它，试一试。即使你长大了，你仍然可以找到童年的幸福。

永远对自己充满信心。不要把别人的指点放在心上。

关注积极的事物和你的进步，而不是总是关注过去。

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警告

不要把过去当作你现在不努力改变现状的借口。当现实不那么令人满意时，你应该找到改变和实现理想的方法，而不是沉浸在过去的美好遗憾中。你是一个有创造力和适应性的完全行为能力的人，你绝对可以过上更好的生活。但如果你不如过去，你总是处于比较状态，这将阻止你前进。

每个人都有一个不愉快的童年。但以这样的童年为借口，总是阻碍你当前的生活只会伤害你，但也会阻碍你能力的发展。接受童年的不愉快经历，让自己恢复，不要让童年的恶魔总是阻止你的生活。

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