富含钙的食物有哪些(富含钙的食物有哪些蔬菜)

谢淑真网友提问：

富含钙的食物有哪些

优质答案：

一、牛奶

牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食品中，牛奶的含钙量高居榜首。对于想要通过饮食补充钙质的人，适合天天晚上睡前饮用一杯热牛奶。不仅可以摄进足够的钙质，还可以补充蛋白质，里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，进步睡眠质量的功效。除此之外，牛奶中钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙质的吸收。

二、虾皮

很多人吃虾的时候，都习惯将虾皮往除。实在，虾皮含有的钙质也十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙。对于身体缺钙的人来说，在吃虾过程中可以将虾皮一同进食，起到补钙的效果。假如感觉虾皮比较坚硬难以进口，可以将虾炸酥之后嚼食即可，同样可以为人体补充足够的钙质，防止缺钙引发健康题目。此外，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

三、黑芝麻

黑芝麻是常见的玄色食品，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以改善卵巢早衰，增强皮肤抵抗力等。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等。

四、黑木耳

黑木耳是很多人喜爱的食品，平时可以用黑木耳来煮汤，或者直接将黑木耳用来凉拌，都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素，因此适合缺钙的人多进食。

五、豆制品

豆制品是高蛋白的食品，含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品以补充钙质。

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