怎么治疗抑郁症：自然疗法有用吗?(治疗抑郁症有效的方法)

林丽弘网友提问：

如何治疗抑郁症:自然疗法有用吗？(治疗抑郁症的有效方法)

许多人抱怨抗抑郁药会引起不好的副作用，包括诱发自杀念头、恶心、体重增加、性欲或性持久力下降、失眠、焦虑、易怒和疲倦。但是，抗抑郁处方药不是治疗抑郁症的唯一方法，还有许多自然方法可以代替它。如果你想找个自然方法代替抗抑郁药，一定要结合谈话疗法，并将你的计划告诉治疗师和医生。

方法1寻求帮助

找个治疗师。

谈话疗法是抑郁症最好的自然疗法，你必须尽快找到一个治疗师。他可以听你说话，帮助你改善情绪。即使你决定尝试其他自然疗法，你也应该定期与治疗师见面。在网上或治疗师协会搜索您所在地区的治疗师。结合其他自然疗法。仅仅服用草药补充剂或做更多的运动并不能治疗抑郁症。抑郁症的治疗必须以谈话疗法为主，辅以其他自然疗法。

治疗师还可以帮助你养成更好的习惯，从而改善抑郁症。例如，他可以帮助你培养更好的减压方法、更健康的饮食习惯和更积极的想法。

2咨询医生。

即使你不想服用抗抑郁药，医生也是一个很好的帮助对象。他甚至可以把你转介给治疗师。抑郁症是一种疾病，如果不治疗，就会变得更严重。如果你患有抑郁症，一定要尽快寻求帮助。

一定要告诉医生你要用的自然疗法。

告诉关心你的家人或朋友。

你不敢一个人去看治疗师或医生吗？然后告诉你信任的人，向他们寻求帮助。在爱人或朋友的支持下，你可能更容易寻求帮助和治疗。与朋友和家人交谈是一个很好的开始，可以改善你的情绪，帮助你寻求所需的帮助，但不能取代专业治疗师的对话治疗。

广告

改变生活方式的方法2

1运动。

运动对身心有益，是一种尚未充分利用的抗抑郁自然疗法。运动时，身体会分泌内啡肽，降低疼痛感，提高积极感。运动还能减轻压力，增强自尊心，缓解焦虑和抑郁症状。任何运动都能缓解抑郁症状。尝试骑自行车、跳舞、跑步、慢跑、短柄墙球(美国壁球)或自行车。参加健身中心举办的健身课程，顺便交朋友。

养成良好的睡眠习惯。

抑郁症会影响睡眠模式，导致睡眠过多或睡眠过少。改变你的睡眠习惯，确保你有足够和舒适的睡眠。养成每天同时睡觉和起床（周末）的习惯，白天不要小睡。确保睡室里没有分心的东西，比如影响睡眠的电视、笔记本电脑和电话。难以入睡吗？睡觉前洗个澡，放松一下。喝一些草药茶或读书。

3每天冥想。

冥想有助于减轻压力，平静心灵，甚至缓解抑郁症状。开始练习正念冥想。它强调接受自己的想法和感受，而不判断。你现在会更专注于感知自己。练习次数越多，效果越好。练习正念冥想时，专注于身体、呼吸和心灵。如果你想通过身体冥想，不妨练习用感官观察一些东西，比如拿一朵花，仔细观察，然后闻闻，欣赏它的香气。你甚至可以尝尝它的味道。如果你想通过呼吸冥想，把所有的注意力都集中在呼吸、吸气和呼气上。随着时间的推移，感觉呼吸变长，越来越放松。

当你发现自己在冥想中分心，思考其他事情（记忆、当天的计划等）时，观察你的想法（比如我在想今天中午吃什么）。不要判断它，只要观察它，然后放下它，再次专注于冥想。

4管理压力。

你可能过度投入学校、家庭生活和工作，没有好好休息。管理压力意味着每天都要处理当天的压力，不要让它积累得越来越多。不要抑制你的感受，好好释放它们。将它们写进日记，或是在当下就向家人、朋友表达自己的忧虑，不是等到事后才找人聊一聊。每天花点时间放松，散步，听音乐，从事体育或其他活动，或洗澡。学会拒绝。这意味着你可能需要拒绝公司给你的新项目，拒绝接受教会安排的新志愿者工作，或者选择周五晚上呆在家里，不出去。如果有人想和你聊天，但你没有时间，礼貌地告别，让他知道你没有时间。

我感到压力很大，但我不知道它来自哪里？开始写压力日记。写下你的日常习惯、态度、借口（我今天只有1000件事要做），以及给你带来压力的事情。注意经常发生的事情或情况。也许是工作完成的时间限制。每天早上忙着让孩子们准备上学，或者努力赚钱来处理账单，这让你喘不过气来。

培养固定的日常作息。

抑郁症会扰乱你以前的日常工作和休息，分不清白天和黑夜。 遵循固定的工作和休息可以帮助你回到正确的轨道上，完成你需要做的事情，摆脱抑郁的笼子，把茧变成蝴蝶。计划每天完成所有的活动。你可能觉得你没有精力完成它们，但试试看。

你甚至可以列出一些基本的事情，比如起床、洗澡或吃早餐。一旦你习惯了完成任务（甚至是小事），你就有动力继续完成它们。

当你完成列表上的一切时，奖励自己。你可以洗澡，吃甜点或看电视。

6挑战消极想法。

很多人抑郁是因为脑子里不断有负面想法，比如我不够好、没人喜欢我、我的生活毫无意义或者我做的事毫无价值，形成恶性循环。当抑郁发作时，你很容易得出最坏的结论。消极的想法会引发消极的情绪，为了对抗它们，不妨运用逻辑判断这些想法是否正确。没有人真的喜欢你，还是你只是在这一刻感到孤独？也许你有朋友和家人，你总是避开他们。做最坏的结论时，问问自己有什么证据支持这个想法。想想赋予你生命意义的东西。它们通常很简单，不是升职，漂亮的车或房子，而是每天热情地迎接你的狗，你在做的慈善工作，或者你触动别人心灵的艺术作品。

7尝试新事物。

抑郁症让你觉得生活很无聊，一成不变，很糟糕。出去尝试新事物，而不是妥协这些负面情绪。当尝试新的活动时，大脑会发生化学变化，让你感受到学习的乐趣。学习一门新语言，在动物收容所做志愿者，或者参加绘画课。做一些你认为你会喜欢的不同的活动。

和朋友在一起。

也许你想一个人呆着，沉浸在悲伤的情绪中。但是，一定要努力抽出时间和关心你的人相处。你可能会有很多想法来说服自己放弃这个想法，比如我不想起床、我很难过，我让他们失望、没有人想和我在一起、没有我，他们会更好。不要忽视这些想法，打电话给朋友，制定计划，不要半途而废。和别人在一起就好不要感到孤独。和朋友在一起可以让你感觉更正常。和你关心的人在一起可以让你感觉和他们有联系，你很关心。即使你感到很累，当你的朋友打电话给你去购物时，你也应该同意他们。

努力抽出时间和家人相处。

广告

方法3使用自然疗法

1使用药草。

自古以来，人们就使用草药来治疗疾病，包括抑郁症。如果你不想接受传统的治疗（如抗抑郁药），草药是治疗抑郁症和压力的另一种选择。圣约翰草是治疗抑郁症最常用的草药。

藏红花也可用于治疗抑郁症。服用它的提取物。

使用前先咨询医生，因为草药会影响其他药物的效果。

服用补充剂。

抗抑郁补充剂通常含有几种草药、天然化学成分或维生素，可以治疗抑郁症。它包括：欧米茄-3脂肪酸，可见于亚麻籽油，可口服。

S-蛋氨酸蛋氨酸（SAMe）它是体内自然产生的化学物质。主要用于欧洲治疗抑郁症。

5-羟色氨酸会影响血清素水平，可在药房购买，无需处方。

脱氢表雄酮（DHEA）它是由身体分泌的激素。脱氢表雄酮水平不稳定，会引起情绪波动。

抗抑郁膳食补充剂不受美国食品药品管理局控制，因此应特别小心选择安全有效的产品。

3针灸。

针灸是一种主要针对体内能量流的传统中医疗法。医生会将非常小的针刺入穴位，疏通受阻的能量流，使其恢复到最佳状态。针灸也有助于改善身体疼痛和睡眠问题。打电话给保险公司，询问他们是否会支付针灸费。许多保险公司将支付部分费用。

吃健康的食物。

虽然饮食不能治愈抑郁症，但它肯定能改善你的情绪，给你所需的能量和动力。此外，不要少吃一顿饭，以保持血糖稳定，然后减少情绪波动。吃健康的脂肪，比如椰子油，可以提高血清素水平。

不要吃营养价值低的快餐和其他垃圾食品。

不要喝酒。酒精是一种抑制剂。喝酒只你暂时忘记烦恼，解决不了你的问题。

参考如何吃得健康，更详细地了解如何吃得健康均衡。

5进行催眠。

催眠可以帮助你在心理上反击和推翻消极和悲观的想法。这些想法会导致抑郁。通过深呼吸、想象力和建议，催眠可以帮助你深入挖掘抑郁症的根源，直接将新的应对技能刻在潜意识中，训练你拒绝消极和沮丧的想法，并建立给你力量的新想法。如果你清醒的时候这样做，你可能会太强壮，无法忍受。一些保险公司将支付催眠治疗抑郁症的费用。

催眠疗法对抑郁症的治疗非常有效，尤其是与其他疗法相结合时。

了解光疗。

如果你的抑郁症与季节有关，光照治疗可能有帮助。接触日光、特定波长的光或非常明亮的全波段光谱光，必须在指定时间内(一般为20分钟)。如果你住在阳光充足的地方，你必须每天晒太阳，通过皮肤摄入足够的维生素D。 如果你住在阴暗或冬天阴暗的地方，买一个全波段光谱灯箱。它能模拟室外阳光，促进大脑分泌化学物质，改善情绪。可以在网上或者药店买灯箱，或者问医生建议。

光疗对季节性情绪障碍(又称冬季抑郁症)非常有效。

广告

jiankang/10428.html

以上是抑郁症、自然疗法和有用信息。我希望它能帮助你。

以上是相关信息，希望对您有所帮助。