助你拥有完美身材(让身材变完美的方法)
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发表时间：2022-10-04 13:48
志，气之帅也。
郭志铭网友提问：
助你拥有完美身材
优质答案：
一、杠铃深蹲：这尽对是练股四头肌最经典的动作，简单先容下动作要领。选取适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手正握杠铃，抗在肩上（实在是放在斜方肌的中间），上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起。
二、哑铃深蹲：和杠铃深蹲类似，只是杠铃换成了哑铃，当然由于器械不同姿势上也会有差别选取适当重量的哑铃，用双手握住，自然垂在身体两侧。上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心尽量往后，背部稍稍向下压，整个身体从侧面看像一个V字形，到哑铃在小腿一半的高度时停止，之后有控制的回到原位。
以上就是杠铃,哑铃,往下的相关信息资料了，希望能帮到您。顶天立地奇男子，要把乾坤扭转来。
