怎么从心爱之人去世的悲痛中恢复过来(如何走出爱人离世痛苦)

姜盈秀网友提问：

如何从心爱去世的悲痛中恢复过来(如何摆脱爱人去世的痛苦)

死亡是不公平的，无论是预期的还是突然的。它对死者和活着的亲戚朋友都不公平。亲戚朋友的死会带来巨大的悲伤。在恢复的过程中，你可能会经历一生中最艰难的时期。虽然对死者的思念不会消失，但你可以用很多方法振作起来，在怀念心爱的人的同时好好生活。

方法1熬过那段悲伤

告诉自己悲伤是正常的。

悲伤真的非常非常痛苦。但为了从失去亲戚和朋友的悲伤中恢复过来，继续生活，你必须克服这种痛苦。不要自闭症，麻木或假装你爱的人没有死。不要否认发生在你身上的事情，也不要否认你很痛苦。悲伤是一种健康的情绪，而不是一种虚弱的表现。

2你会经历悲伤的五个阶段。

虽然每个人都有不同的悲伤方式，但他们经历的每个阶段往往都是一样的。并非所有的心理学家都支持悲伤阶段理论，但最近的研究表明，它准确地总结了大多数悲伤者的经历。在了解了悲伤的各个阶段之后，你可以为它们唤起的强烈情绪做好准备。提前知道这些知识并不能消除你的痛苦，但它会让你准备好应对痛苦。请注意，这些阶段的顺序可能与一般情况不同。有时，悲伤的人会反复经历同一阶段，在某一阶段停留很长时间，同时经历多个阶段，或以完全不同的顺序经历每个阶段。有时，死者的家人不需要经历这些阶段就能迅速振作起来，恢复正常生活。记住每个人悲伤的方式是不同的。但确定悲伤的每个阶段仍然可以帮助你理解你的经历。

准备否认或不相信。

当你心爱的人刚去世时，你可能会感到麻木。你可能不相信你心爱的人真的走了。如果死者突然死亡，亲友更有可能有这种感觉。你可能以置信，你可能无法哭泣或表现出太多的情绪。这并不意味着你不在乎死者，相反，这表明死者对你很重要。否认可以让你计划葬礼，联系死者的亲戚朋友或者处理财务问题，这样才能熬过早期的悲伤。一般情况下，追悼会或葬礼会让你认识到死亡的真实性。如果你很久以前就准备好去世，你可能不会经历否认或不愿意相信这个阶段。例如，如果你的亲戚和朋友患有慢性绝症，你可能会在他们死前度过难以置信的阶段。

你会生气的。

接受亲友去世的现实后，你可能会生气。愤怒的对象可能是任何人——你自己、你的家人、你的朋友、没有经历过这种痛苦的人、医生、葬礼组织者，甚至是死去的亲戚和朋友。不要因为这种愤怒而感到内疚。这是一种健康的正常情绪。

你会感到内疚。

当你第一次失去心爱的人时，你可能会幻想你可以做各种各样的事情来阻止死亡。你可能会后悔，并试图在某些条件下换回你爱的人。假如你发现自己在想:假如我没有这样做……或者如果他(她)能活下去，我发誓我会成为一个更好的人，你可能正在经历悲伤的阶段。记住，心爱的人的死不是对你的因果报应，你没有做任何事来承受痛苦。死亡可能是随机的、突然的、不合理的。

准备好感到悲伤和沮丧。

这个阶段可能是悲伤中最长的阶段。它也可能伴有身体症状，如食欲不振、失眠和哭泣。你可能会觉得，在哀悼死者和面对悲伤的过程中，你需要与外界隔绝。悲伤和抑郁是完全正常的，但如果你发现自己有自残或无法正常工作或学习，你必须去看医生或治疗师。

学会接受心爱的人的死亡。

这通常是悲伤的最后阶段，这意味着你已经学会了如何生活在你心爱的人死后。虽然你不能忘记亲戚朋友的死，但你可以在生活中建立一个没有死者的新常态。有时，人们会感到内疚，因为他们可以在亲戚和朋友去世后恢复正常生活，并感到振作起来生活，这在某种程度上是一种背叛。但一定要记住，失去的亲戚朋友不会希望你永远抑郁。你应该找到合适的生活方式，珍惜心爱的人死前留下的记忆和礼物。

不要催促自己。

很多时候，你可以在一年内经历悲伤的各个阶段。然而，在亲戚和朋友去世多年后，悲伤也可能在某个时刻突然出现，比如假期、周年纪念日或特别悲伤的日子。记住你无法按部就班地度过悲伤。不同的人需要不同的时间来摆脱悲伤，这可能会贯穿你的生活。虽然有些悲伤和悲伤在亲戚和朋友去世多年后是正常的，但这些情绪不应该妨碍你的正常生活。如果几年后你仍然无法恢复正常生活，你可能应该考虑接受悲伤咨询或悲伤治疗。这种悲伤可能总是伴随着你，但它们不应该支配你的生活。

向其他哀悼者寻求支持。

悲伤的许多阶段会让你感到孤独和孤独。虽然大多数悲伤的过程都是孤独的，但其他哀悼者的陪伴可能会让你感到安慰，他们和你一样，想念失去的亲戚和朋友。告诉那些支持你的人你的痛苦，以及关于失去亲戚和朋友的快乐记忆。他们比其他人更能理解你的痛苦。分享这种痛苦，让你克服悲伤，继续生活。

向没有哀悼的人寻求帮助。

其他哀悼者可以帮助你分担痛苦。但其他没有悲伤的支持者可以帮助你，让你的生活回到正轨。假如你需要别人帮你照顾孩子，做家务或者分注意力，不要犹豫，向支持你的人寻求帮助。请求帮助时，可以说具体一点。如果冰箱里的食物吃完了，可以请朋友带点外卖。如果你不能开车送孩子上学，请邻居帮忙。你会惊讶地发现很多人愿意站出来支持你。

不要因为你的悲伤而感到尴尬。你可能会发现自己突然哭了，一遍又一遍地讲同样的故事，或者在别人面前表现出愤怒。不要为这些行为感到羞耻，它们是正常的，你的亲戚和朋友会理解的。

向专业人士寻求帮助。

虽然大多数人可以在朋友和家人的帮助下克服悲伤，但大约15%到20%的哀悼者需要寻求额外的帮助。如果你感觉自己孤立无援，身边没有朋友和家人，或者觉得自己无法正常地生活下去，你很可能需要专业人士的支持。请医生推荐悲伤顾问、支持小组或治疗师帮助你处理悲伤。如果你有宗教或精神信仰，你可以考虑织寻求指导。许多精神领袖都有咨询死者家属的经验，你可以从他们的智慧中得到安慰。

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方法2适应心爱的人死后的生活

照顾好自己的身体。

你的生活习惯可能会在亲戚朋友去世后的头几天到几周内被打乱。你可能不能正常吃饭、睡觉和锻炼。这段时间过去后，你需要恢复健康的习惯，让你的生活回到正确的轨道上。

保证一日三餐，吃得健康一点。

即使你没有饥饿感，你也应该证规律健康的饮食。痛苦发生后，按时吃有营养的食物有助于提振情绪，给人一种恢复正常生活的感觉。抵制用酒精或药物麻痹自己的冲动。虽然看起来可以缓解疼痛，但从长远来看，恢复过程会变得更加困难。健康的习惯可以帮助你振作起来，恢复正常生活。

3经常运动。

锻炼可以让你暂时忘记悲伤。当你注意到你的身体时，你的大脑可以得到紧急的休息，即使只有几分钟。锻炼可以帮助你保持良好的心情，如果你在阳光明媚的日子做户外锻炼，效果会更好。

每天晚上睡7到8个小时。

虽然你可能在悲伤时睡不好觉，但你可以采取一些措施，试着好好休息一晚，恢复健康的睡眠模式。尽量保持睡眠环境凉爽黑暗。

睡前不要看亮屏。

每天睡觉前做一些有益的睡眠，比如读书或听舒缓的歌。

晚上不要吃咖啡因和酒精。

如果你失去了同床共枕的伴侣，考虑在他们睡觉的那边睡一段时间。你会有一种靠近他们的感觉，你不会因为他们的半张床是空的而难过。

建立新的生活方式。

如果旧习惯让你很难告别过去，开始新的生活，暂时做一些改变。这并不意味着你必须抛弃你心爱的人。相反，这是为了规划你的未来。如果你认为家里的一切都会让你想起你失去的爱人，并考虑改变家具的摆放方式。

假如有一个节目是你和爱人一起看的，试着找个新朋友和你一起看。

若某个街角会让你想起心爱的人，让你痛苦，那就另找一条路。

记住，悲伤平息后，你可以恢复过去的活动。你没有忘记你心爱的人。你只是振作起来，继续生活。这样做之后，对心爱的人的记忆带给你的不再是沉重的悲伤，而是幸福。

重新开始做你最喜欢的事。

在最初的损失和痛苦之后，试着恢复你最喜欢的生活习惯和日常活动。它们可以分散你对痛苦的注意力，让你进入一个新常态。这对你来说尤其重要，那些能让你结交新朋友，认识志同道合的人。

7回去工作。

过了一段时间，你可能想回到工作岗位。你有这个想法，也许是因为你热爱自己的工作，也许是因为经济原因，你不得不回去工作。虽然回到工作岗位会很困难，但回到工作岗位会让你思考未来，而不是沉迷于过去。了解你能否先做一些不那么繁重的工作。你可能不能立即承担所有的工作责任。也许你可以兼职或暂时减少工作量。找老板谈谈，看看有没有权宜之计。

告诉工作单位的其他人你的需要。如果你不想在工作场所谈论你的亲戚和朋友的死亡，你可以要求你的同事不要提及这个话题。如果情况恰恰相反，工作单位可能会找到一个悲伤的顾问，教他们如何以适当的方式讨论这样一个敏感的话题。

不要急于做出足以改变生活的永久性改变。

失去心爱的人后，你可能想卖掉房子的房子或搬到其他城市。然而，做出这样的决定需要仔细考虑，尤其是当你情绪混乱时。在做出任何永久性的重大决定之前，花点时间考虑它们的后果。你也可以和治疗师讨论一下。

9体验新事物。

如果你有一个你一直想去的地方或一直想尝试的爱好，那么尝试新事物可能是一个不错的选择。这些新的经历不会消除你的痛苦，但它们可以让你结交新的朋友，找到一种通往幸福的新方式。你也可以考虑找其他哀悼亲戚和朋友的人参加新的活动，你可以互相支持，克服悲伤，开始新的生活。

10原谅自己。

失去亲戚和朋友后，你可能会发现你经常分心，在工作中犯错误，或者忘记做家务。原谅你所犯的任何错误。在这种情况下，犯错误是正常和意想不到的。你不能假装什么都没发生。失去亲戚和朋友后恢复正常可能需要很长时间。给自己足够的时间来恢复。

悲伤不会完全消失。

即使你在失去亲戚和朋友后开始新的生活，悲伤也可能在意想不到的时候再次出现。把悲伤想象成起起落落的波浪。当你感到悲伤时，接受这种感觉，并在需要时向朋友寻求帮助。

方法3纪念逝去的亲友

1.参加公开哀悼仪式。

哀悼不仅是为了纪念死者，也是为了让死者接受亲友去世的现实。葬礼或追悼会上举行了许多哀悼仪式。例如，一群哀悼者可以穿上特定颜色的衣服或读特定的祈祷，一起哀悼死者。无论你或死者有什么文化背景，哀悼都可以帮助你开始恢复过程。

举行私人哀悼仪式。

研究表明，持续的仪式可以帮助哀悼者克服悲伤，继续生活。如果这些仪式能在葬礼后继续下去，效果会更好。它们通常是独特的仪式，只属于哀悼者和哀悼者，但在纪念死者的同时治愈死者是非常重要的。你可以考虑的私人仪式是：每次你感到悲伤，触摸死者生前拥有的物品。

每周去公园一次，坐在死者最喜欢的长凳上。

听听死者做饭时最喜欢的专辑。

每天晚上睡觉前对死者说晚安。

保存你对死者的记忆。

开始新的生活后，你可能会发现你可以回忆你失去的亲戚和朋友，而不是悲伤或痛苦。接受你自己的幸福和幸福，想想死者给你的所有礼物。为了给你带来幸福而不是悲伤，你可以试着保存你对死者生活的记忆。你可以回忆起它们，并与他人分享。

为逝去的亲朋好友做一本纪念册。

和你的亲戚和朋友谈谈他们和死者在一起时最喜欢的经历。死者经常讲笑话或故事吗？死者的微笑是否被照片拍摄过？在纪念册中收集图像、记忆和语录。在那些特别悲伤的日子里，你可以阅读这本纪念册，记住死者给世界带来的幸福。

5把逝者的照片摆在家里。

考虑把自己和逝者的合影挂在墙上，或收到一起，整理成一本相册。提醒自己，亲友死亡时的状态不能定义他们的一生。他们和你共度的时光更加重要。

把朋友和家人聚在一起，分享回忆。

保存对死者的记忆并不一定需要实物。你可以召集所有关心死者的人来分享你的经历。回忆那些美好的时光，微笑和灌输。

7记日记。

当你发现自己想念死者时，在日记中写下你的想法和记忆。也许你会记得一段很久没想到的美好经历。或者你会记得死者让你生气，你需要发泄愤怒的经历。不要逃避你对死者的思念，接受这些记忆，把它们作为你生活和未来的一部分。写日记对你来说太难了，为自己设定目标。比如每天写10分钟，用指导提示组织自己的想法，或者一开始不写完整的句子，简单列出想法。

8着眼未来。

最重要的是开始新的生活，追求自己的幸福。失去的亲戚朋友不希望你陷入绝望的循环。哀悼，振作起来，好好生活。你可以带着死者的记忆走向光明幸福的未来。

注意事项

释放亲戚朋友的死并不意味着你抛弃了他们。相反，这意味着你更关注他们的生命，而不是永远不会忘记他们的死亡。

即使你觉得自己已经接受了他们的死亡，悲伤也可能在意想不到的时刻出现。这很正常。

在特别困难的时候，向朋友、家人、教会或精神团体和治疗师寻求帮助。

一定要给自己足够的时间去哀悼。

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警告

如果你总是想伤害自己或他人，立即联系紧急救援人员或寻求治疗。在哀悼过程中感到悲伤是正常的，但有自杀或暴力的倾向需要立即就医。

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