怎么变得乐观(怎么变得乐观开朗)
潘右博网友提问：
如何变得乐观(如何变得乐观开朗)
本文共5839字 权威答案：半杯水是半满还是半空？这个问题的答案可能反映了你的人生观、对自己的态度以及你是否乐观（这可能会影响你的健康）。人生不乏波折，但乐观的人生态度可以提高生活质量，让你身心健康。乐观被认为是抵御压力的良药。做一个乐观的人并不意味着忽视生活的痛苦和挑战，而是改变看待事物的心态。改变悲观的人的态度并不容易，但只要你有更多的耐心和信念，你就会注意到生活中美好的事物。
学会接受自己的情绪
学会辨别生活中的好坏，了解自己是如何受到影响的。
乐观不等于整天傻乐。痛苦时强颜欢笑是不健康的。你应该学会接受生活中的喜怒哀乐，明白幸福和痛苦是生活的一部分。长期压抑某种情绪只会导致抑郁。只有冷静面对喜怒哀乐，遇到困难才能更加冷静乐观。这么做可以让你更加乐观，在遇到未知情况时也能从容应对。假如总是悲观厌世，那么负面情绪就会长期困扰你。不要因为负面情绪而自责。自责不利于改善问题，因为这种负面情绪不会促进你的进步，只会让你停滞在过去。
当负面情绪来临时，请保持冷静。记日记可以帮助你平静下来。当你感到不快乐时，记录负面情绪和想法，仔细分析情况，找到解决问题的方法。
想象一下这样一个场景：在交通中，有人堵住了你的路。你可能会生气，拼命地鸣笛，即使对方的司机听不见，他也会尖叫。记录所有发生的事情，包括你当时的情绪、你当前的反应等。不要判断是非，只要记录下来。
记录完毕后，冷静下来，想想整个事情。你的反应符合你的价值观和期望吗？如果答案是否定的，你还能做什么？你为什么不开心？也许不是其他司机让你生气，只是因为你刚刚度过了憔悴的一天，趁机生气。
记录是为了改善情绪，而不是让自己沉迷于负面情绪。想想你能从这些事件中学到什么样的经验，对你未来的成长有什么好处？若遇到类似情况，应如何践行自己的价值观，从容应对困难？例如，如果你能意识到你因为憔悴而生气，下次你遇到一个生你气的人，你多地理解和理解没有人是完美的。 为克服困难和挑战做好准备。
2进行正念训练。
正念是一个乐观的元素，它可以让你毫无偏见地理解你当前的情绪。人们在情绪纠缠中很容易产生负面的想法，也可能会被蒙蔽双眼，无法做出正确的回应。专注于呼吸，感受你的身体和情绪。要从自己的情绪中总结经验，而不是盲目否定，这样才能让自己感觉更好，有效应对负面情绪。许多研究表明，正念冥想可以缓解紧张和抑郁，调节身体对压力的反应。
了解当地社区是否提供正念冥想课程。您还可以在互联网上找到正念冥想教程，如洛杉矶分校正念研究中心网站或佛网（维基百事通网站上也有许多相关教程）
冥想不需要花很多时间来达到效果。每天花几分钟，你就能更好地理解和接受你的情绪。
3保你的内心独白是积极的还是消极的。
内心独白可以反映一个人对生活的态度。关注你内心世界的变化，注意以下消极的内心独白是否经常发生在你身上：整天记录意识形态日志是有帮助的。写下你的消极想法，然后专注于更积极的想法。
放大消极方面，忽略所有积极方面。
自责任何负面的事情。
一切都喜欢思考最糟糕的情况。咖啡店弄错了你的订单，你认为这一天会很不幸。
你只会看到好的或坏的一面，爱走极端。在你眼里没有中间立场。
寻找生活的积极面。
重新调整你的内心独白是非常重要的，这样你就可以专注于你自己和你周围的积极方面。虽然积极思考只是成为真正乐观主义者的乐观方式之一，但积极思考会对你的身心产生很大的影响，比如延长你的寿命。
缓解抑郁。
缓解悲伤。
提高免疫力。
身心健康。
降低心血管疾病的死亡率。
更好地应对困难和压力。
真正的乐观不同于盲目的乐观。
盲目乐观的人认为坏事永远不会发生，这种想法会导致自负和幼稚，让人失落甚至身处险境。乐观并不意味着忽视困难，否认消极情绪和事件的存在。乐观的人会面对挑战，然后说:我一定能克服这些困难！跑去跳伞，没有训练或理解，觉得一切都没问题。这种行为是盲目乐观的，可能会造成危险。这种想法既不现实，也不意识到克服困难需要充分的准备，让自己处于危险之中。
真正乐观的人会理解跳伞是一项复杂的运动，需要大量的安全措施和训练。面对这些困难，他会设定目标(学会跳伞)，然后朝着目标努力，自信成功。
每天写一些肯定的话来鼓励自己。
激动人心的话语可以让人们对自己想要完成的事情充满信心。写几句积极的话，提醒自己改变旧的世界观，把这些话贴在你每天都能看到的地方，比如浴室的镜子、衣柜、电脑或浴室的墙上，你可以从以下例子中得到灵感："一切皆有可能。
"不是时事造人，而是我决定时事。
"我唯一能控制的就是我对生活的态度。
"有很多选择适合我。
不要把自己和别人比较。
人容易产生嫉妒，导致负面情绪(他们比我有钱和她跑得比我快)。记住，总有人比你过的差，不要做这些无谓的攀比，而要着眼于积极的比较。研究表明，抱怨可能会导致焦虑和抑郁。感激日常生活，避免负面负面比较。对自己感激的人，可以写信或当面表示感谢。把思想集中在积极的方面可以大大改善情绪，让人感到快乐。
早上起床后，对自己说谢谢。虽然你不必真正感激，但重复这样的咒语会让你的心态更加积极。
你可以做一个感恩的笔记。研究表明，愿意记录生活中感动的人会更乐观，生活会更幸福。
确定你想要改变的一两个方面，然后试着改变自己。
悲观通常是由于无助和无力感所导致的。确定你人生中想要改变的一两个方面，然后努力改变自己。这么做能提升你做出变化的能力，让你更加自信地改变生活。切记自己不是造成问题的原因，而是解决问题所必不可少的努力。乐观的人认为凭借自己的努力和能力，一定会改变负面的事情。
目标更小，不能一口气吃胖子。
积极的思考会产生积极的结果。一项研究表明，如果男性篮球运动员认为优秀的成绩是一种有能力的表现，并将不良的结果归咎于不努力工作，他们未来的表现将大大提高。
9多微笑。
研究表明，快乐的微笑会让你感到更快乐，对现在和未来更乐观。一项研究表明，如果参加考试的人用嘴拿着一支笔(脸上会微笑)看卡通，他们会比普通人更容易发现卡通的乐趣。他们之所以有这种更愉快的感觉，其实是因为微笑。大脑可以通过拉动面部肌肉来表现快乐的表情来传递积极的信号，从而改善人的情绪。
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方法2让自己更乐观
了解自己与外界的联系。
乐观不是大脑自然产生的产物。它生长在你自己和你周围的环境中。对周围环境的不满，然后花时间改善它。努力让周围的世界变得更好，分批完成你的计划。你可以参加对你有深刻意义的社会权益活动或政治活动。
世界因为文化的多样性而精彩，你的文化只是其中之一。不要认为你的文化和工作方式比别人优越，或者是唯一的选择。接受多样化的世界，以别人可以接受的方式互相帮助，你会发现很多事情的美和积极意义。
从小事开始，甚至翻新旧家具也可以帮助你打破旧规则，摆脱无用的旧习惯，发展新的生活习惯。研究表明，改变日常规则可以更好地改变一个人的习惯，因为它可以刺激大脑未开发的部分。
打破陈规也有助于接受并掌控更为复杂的情感，因为对于没有经历过的情感，人们是无法事先了解准备的。与其墨守成规，不如多参加互动，改善大家一起生活的外在环境。
在与他人和外部环境互动时，设定合适的目标和期望，以避免对自己和他人产生不切实际的期望。
想象一下没有任何积极面的生活是什么样子的。
这是伯克利大学研究学者创造的一种思维方式，你可以每周花15分钟练习。想象没有爱，缺乏感恩的生活，这样做可以避免人们认为生活中所有美好的事物都是理所当然的，从而锻炼他们的乐观态度。记住，能经历幸福的人是幸运的，幸福的发生并不容易，这样你才能培养出积极而感激的生活态度。从关注生活中有积极意义的事情开始，比如旅行或任何对你有意义的事情。
多想想这些积极的事情，记住是什么导致了这些事情的发生。
从另一个角度来看，如果当时的情况发生了变化，事情的结果会是什么。如果你一开始不学外语，你可能会错过出国旅行的机会，或者如果你那天没有在报纸上看到招聘通知，你就不会在你最喜欢的工作单位工作。
记录这些可能的逆转，总结经验，促进更积极的事情。
想象一下，如果这些让你快乐的事情从未发生过，你现在的生活会是什么样子。如果这些事情的积极影响不存在，你会错过什么？
恢复你的思维，告诉自己这些事情真的发生了，想想它们对你生活的积极影响。告诉自己，努力工作没有逆转，否则你怎么会有如此快乐的经历。
3找寻希望。
人们更喜欢关注错误，而不是做正确的事情。通过在逆境中寻找积极的一面，你可以克服这个坏习惯。研究表明，希望态度是乐观的重要组成部分，也可以缓解压力、抑郁，使人际关系更加和谐。每天花10分钟在逆境中寻找希望，坚持3周，你会惊讶地发现自己越来越乐观。列出今天让你快乐的五件事。
记录今天不好或让你难过的事情，简要介绍事情的背景。
在这些事件中列出三条你认为更积极的线索。
比如你可能因为车出了问题不得不赶公交车，所以上班迟到了。这件事本身真的很烦人，但也有以下好处:你在公交车上遇到了一个平时接触不到的陌生人。
你赶上了公共汽车，打车便宜多了。
你的车还能修好。
即使这些积极的线索不起眼，也要列出三个。这样做可以帮助你改变你对事物的看法，调整你处理事物的方式。
在能让你开心或捧腹的活动上多花点时间。
允许自己大笑。这个世界充满幽默。为什么不沉浸其中呢？多看喜剧，听单口相声，或者买一本笑话书。每个人都有不同的笑点。多注意能让自己发笑的事情。每天至少笑一次。记住，笑是一种天然的解压剂。
选择更健康的生活方式。
乐观、积极的想法与锻炼和健康密切相关。事实上，锻炼是改善情绪的自然方法。运动过程中产生的内啡肽可以调节情绪。每周至少锻炼三次。没有必要在体育馆锻炼。你可以溜狗，上班多走楼梯，而不是坐电梯。一定量的运动可以帮助你改善情绪。
尽量不要服用酒精或药物等能改变情绪的物质。研究表明，滥用药物和酗酒会导致悲观和厌世。
6多和能让自己开心的亲朋好友在一起。
你可以和孩子们玩换装游戏，或者和姐妹去听音乐会。与人交往可以减少孤独感和孤立感，这两种情绪是悲观多疑的罪魁祸首。确保身边的人都是积极乐于助人的人。生活中不是每个人都和你有同样的意见和期望，这是正常的。但一旦你发现你周围的一些人的态度和行为对你负面影响，试着远离他们。负面情绪爆发的人可能会让你感到压力，怀疑你是否有能力通过健康的方式缓解压力。
勇于尝试人际关系。即使对方和你完全不同，也可能会给你的生活带来惊喜。尝试的过程是找到感觉的过程。只有找到合适的人，我们才能对未来充满希望。
改变情绪并不意味着改变性格。乐观并不意味着外向，两者之间没有直接的联系。强迫自己改变性格只会让自己更悲伤，而不是乐观。
7积极对待他人。
乐观是一种极具感染力的情感。与他人互动时保持积极的热情，这不仅会让你受益，还会产生涟漪效应，感染周围的人，让他们在与人打交道时保持积极的态度。这也是为什么志愿者活动和慈善可以改善人们的情绪。无论是给陌生人买杯咖啡，还是出国帮助地震灾民，积极的态度都会让人更加乐观开朗。慈善可以增强人们的自信和自尊，帮助人们对抗悲观或无助的情绪。
帮助别人，热情的奉献也能让你为自己的贡献感到骄傲。如果你能亲自帮助别人，而不是匿名或网络帮助，效果会更好。
志愿者活动可以让你结交新人，让你周围充满积极的气氛，从而促进乐观开朗的个性。
对他人微笑是一种有文化内涵的行为。美国人认为微笑是善意的表现，而俄罗斯人则对此表示怀疑。你可以在公共场合对人微笑，但你应该明白，这些人可能来自不同的文化背景。如果他们不回应你的微笑，不要生气甚至不高兴。
乐观是良性循环。
你的言行越积极，你在日常生活中就越乐观。
注意事项
每个人都有精神脆弱的时候。你可能会时不时地陷入消极情绪的泥潭，但你应该记住你以前的乐观态度，告诉自己你对生活的积极态度是可以努力获得的。记住，你不是一个人。向别人寻求更多自信和积极的生活。
看着镜子里的微笑。面部表情识别理论表明，这样做可以让你保持快乐，更积极地思考问题。
权衡利弊，了解事物的积极性和消极性，关注事物的积极性。
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警告
悲观和抑郁是两种不同的情绪。抑郁症可能会导致严重的精神问题，如果你怀疑自己患有抑郁症，请及时就医。
↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
↑ Sandra Possing. 人生导师. 专家访谈. 15 July 2020.
↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
↑ Sandra Possing. 人生导师. 专家访谈. 15 July 2020.
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