怎么增强自尊心(如何培养自尊心)

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如何增强自尊(如何培养自尊)

自尊是我们对自己的想法、感受和信念。由于我们的想法、感受和信念不断变化，我们的自尊也在变化。 低自尊危害心理健康，影响人际关系，对学习、工作和生活产生负面影响。然而，提高自我感觉和自尊的方法有很多。

方法1增强自尊心

仔细考虑你的想法和信念。

试着关注积极、乐观、建设性的想法。记住，你是特别的，独一无二的，值得被爱和尊重，你也应该自爱和自尊。尝试以下策略： 说些充满希望的话。保持积极乐观，避免消极的自我预测。如果你总是想着坏事，坏事通常会来。比如你估计这次展览会不是很顺利，相反，可能会成功。告诉自己，虽然很有挑战性，但我会做好的。”

注意使用可以而不是应该这样的句子。应该的表达意味着有些事情你应该做。如果你没有达到你的期望，你会感到压力。相反，你应该专注于你能做的事情。

想想积极的事情。想想生活中的美好事物。提醒自己，最近一切都进展顺利。想想你在应对挑战时的聪明和能力。

为自己加油鼓气. 鼓励自己，表扬你所做的积极的事情。例如，你可能会发现，虽然你没有做你想做的所有运动，但你每周一都会在有空的时候去体育馆。表扬你自己的积极变化。例如，我的表演可能并不完美，但我的同事提出了问题并参与其中——也就是说，我实现了我的目标。

设定目标和期望。

列出你想要完成的事情，并开始实现这些目标。例如，你可能想做更多的自愿者，培养新的爱好，或者花一些时间和朋友在一起。确保你的目标和期望是可行的。 朝着不切实际的目标努力只会让你气馁，不会增强你的自尊心。比如，不要突然决定，40岁的时候你的梦想就是玩专业曲棍球。这是不切实际的，当你意识到你的梦想是多么遥远，多么遥不可及时，你将大受打击。

相反，设定实际目标。例如，决定学习吉他或新运动。你设定的目标是你认为你可以努力工作，一旦你最终实现了目标，它可以帮助你摆脱消极的恶性循环，不再打击你的自尊。如果你设定了目标并成功地完成了目标，你会有一种成就感，释放那些无法实现的理想目标，不再伤害自尊。例如，做一个完美的女朋友，一个完美的厨师或其他人。

你也可以设定一些目标来帮助探索你的潜力。例如，如果你想更好地了解这个世界，下定决心读一个月的报纸。换句话说，你想武装自己，知道如何修理自行车，学习如何修理。处理能让你感到强大和有能力的事情会让你感觉更好。

照顾好自己。

我们花了很多时间担心和照顾别人，却忽视了自己的身心健康。或者，我们对自己不满意，不需要花时间和精力照顾自己。其实照顾好自己也有助于提高自尊心。, 身心越健康，对自己越满意。注意，照顾自己并不意味着你必须保持苗条，非常健康和完美。相反，无论这种健康对你来说是什么状态，你都应该尝试健康。以下提示： 每天至少吃三餐。吃健康高营养的食物，如全麦食品、家禽、鱼类和新鲜蔬菜，以获得能量和营养。多喝水，让你的身体有足够的水分。

避免吃含咖啡因的甜食或饮料。因为这些东西会影响你的情绪。如果你担心情绪波动或消极情绪，你应该避免吃这些食物。

锻炼。研究表明，锻炼可以提高自尊自尊心。因为锻炼促使身体释放一种快乐的化学物质——内啡肽。这种快乐也伴随着热情和能量的增加。试着早上起床锻炼30分钟，每周至少锻炼三次。至少，每天花点时间去。

减压。制定日常生活减压计划，腾出活动和放松的时间，让自己快乐。 [1] 冥想，瑜伽课， 做园艺或做一些能让你感到平静和积极的活动。值得一提的是，有时人们处于压力状态，更容易产生过度反应或使消极情绪占据主导地位。

回顾过去的生活和成就。

有可能你一生中没有表扬过自己的成就。相信自己，不要相信别人。花点时间回顾你一路上获得的荣誉；这不仅能让你更好地了解自己的成就，还能证明自己在世界上的地位以及你给他人和周围社会带来的价值。 定期准备20-30分钟的笔记本或日志。在此期间，写下你所取得的成就。记住，一定要写下一切成就，从成就到日常小事。你列出的内容可以包括开车、上大学、搬公寓、交朋友、做一顿丰盛的晚餐、获得学位或文凭、成年后找到的第一份工作等。可能性是无限的！每周定期丰富您的列表。你会发现有很多值得骄傲的东西。

浏览旧照片、剪贴簿、年鉴、旅游纪念品，或考虑制作生活或荣誉收藏。

做你喜欢的事。

无论是做饭、阅读、锻炼、做园艺，还是只和另一半聊天，留出时间做一些能让你每天感到快乐的事情。不要为自己留出时间去享受而感到内疚；你值得拥有。如有必要，重复这个词。体验新活动；你可能会发现你潜在的能力或技能。也许，你会发现一些你从未想过的事情。例如，当你开始跑步时，你会发现自己适合长跑。这将有助于提高你的自尊心。

考虑参加绘画、音乐、诗歌和舞蹈等艺术活动。艺术创作可以帮助人们表达自己，掌握一门学科或技能。许多社区都有免费或合理的课程。

6帮助别人。

研究表明，自愿者更容易快乐，自尊心更强。如果你想感觉良好，你应该帮助别人，这似乎很矛盾。但科学表明，与社会的联系告诉我们，做志愿者或帮助别人会让我们更加积极。在这个世界上，有无数的机会帮助别人。志愿者在养老院或收容所工作。和病人、穷人一起在教堂里做星期。抽出时间去动物收容所服务。做个知心大哥或大姐姐。清理社区内的公园。

如有必要，调整自我形象。

你总是在改变，所以你需要更新自己的感受，与当前的自我形象保持同步。例如，如果你对自己的形象不确定，提高自尊是没有意义的。也许，你小时候擅长数学，但现在你几乎无法测量你房子的面积。也许你曾经相信宗教，但现在你没有信仰，也不再做星期。调整自我意识，与现实生活保持同步。不要指望自己是数学大师或与宗教有任何关系。根据目前的情况，你现在的技能、兴趣和信价自己，而不是过去的你。

放弃完美的想法。

没有人是完美的。创作自己的赞歌。你永远不会有完美的生活，完美的身体，完美的家庭，完美的工作等等。没有人例外。完美这个概念是人类创造出来的，由社会和媒体扩大化。完美是可以获得的。问题之所以存在，是因为我们没有解决。这些话对我们大多数人都有很大的伤害。注重努力，而不是渴望成功。如果你只是害怕你不能完美地完成一件事，而不尝试以下内容，那么首先你甚至没有机会。如果你不参加篮球队，你就不能进入篮球队。不要让完美的压力犹豫不决。

承认你是凡人，人不完美，会犯错。也许，你对孩子太苛刻了，或者在工作中撒了善意的谎。没关系，人们会犯错。与其因为自己的错误而责骂自己，不如把它当成学习和成长的机会，以后可以改正。也许，你意识到说话前三思，撒谎不是好事。原谅自己，继续前进；这可能不容易，但这是避免自我悔恨和降低自尊的关键。

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解决自卑问题的方法2

找到自卑的导火线。

想想那些让你自我感觉不良的窘迫情境。对大多数人来说，典型的导火线包括工作会议、学校展示、工作或家庭关系问题，以及重要的生活变化，如离家、换工作或与同伴分离。你还需要考虑谁让你感觉不好。你不能控制别人的行为；你能控制的是如何处理，是否让别人的行为影响你。假如别人对你很粗鲁，很卑鄙，对你不屑一顾或不尊重你，理性解决他，他也可能遇到一些问题，或一些情感问题，导致他对你如此不好。然而，如果这个人会引起你的自卑，你最好在他在场时离开或避免，尤其是当你面对他的行为时。

虽然别人的意见和想法对你的生活有一定的影响，但不要遵循别人的生活。倾听和考虑什么对你有用。你是你自己生活的主人。没有人能取代你。

注意损害自尊的想法。

对我们大多数人来说，消极的想法和信仰自然会让我们认为这是现实的反映。尽量注意伤害你自尊的想法：把消极变成积极的——不要轻视你的成就和积极的经历。例如，当你升职时，你不会把它当作对你努力工作的奖励，而是减少你的个人努力：我可以升职，因为我和老板住在同一个社区。

全或无及二元思维—— 在你看来，生活和你所做的只有两种方式。事情要么好，要么坏，要么积极，要么消极。例如，你没有上最好的学校，但你上了前五名。你仍然固执地认为你是一个彻头彻尾的失败者，一无是处，因为你没有上哈佛大学。你认为事情不是好就是坏。

心理过滤——你只看到事物的相反面，把其他一切都排除在外。这通常会扭曲一个人或事实。例如，你的报告有点错误。你认为这份报告没用，你的老板会认为你很愚蠢，不适合这份工作。

“得出消极的结论”——如果没有证据来支撑一个观点，你就会往坏处想。比如，“如果我向朋友发出邀请，一个半小时内，她没有回复我，那她一定是讨厌我。

错误判断事实——你认为你的感受反映了另一个大事实。例如，我觉得我是一个彻头彻尾的失败者，所以我一定是一个失败者。

消极的自言自语——当你自言自语时，你总是说一些消极的话，自我贬低、虐待和自嘲。例如，当你迟到五分钟时，你反复责骂自己，责骂自己是猪。

退一步，重新审视自己的想法。

重新审视消极的想法，直到发现它们有多荒谬，或者看起来像别人说的话。假如你在重复这些话的时候，想想它是如何瓦解的(例如，试着把叉子握在手上)。你也可以用非惯用手写下你的负面想法，从不同的角度来看待它。也许这些话看起来不像你写的！ 这些练习可以帮助你远离消极的想法，让你更客观地看待他们，就像你是旁观者一样。你会发现这些消极和挫折的想法什么都不是，只是一个词。而这些可以改变。

接受你所有的想法——即使是消极的想法！虽然古语经常改变或抵制一些消极的想法和感受，但当你意识到说得比做得容易时，这只会在一定程度上打击你可怜的自尊。

相反，只要你接受这些想法，你就不必证实它们。消极的想法出现在你的脑海里。它们存在。也许不正确，但它们确实存在。你不需要喜欢它们，但你确实需要承认你有这些想法。与其试图控制消极的想法，不如削弱它对你的影响。意识到这些消极的想法适得其反，尽量不要让它们影响你对自己的判断，或质疑你存在的价值。

5用积极的想法代替消极的想法。

把你的消极想法转化为积极想法。例如，如果你告诉自己今天很丑，你可以说你看起来很好。如果你想提醒自己你从来没有做过正确的事情，你可以告诉自己你做了很多正确的事情，并给出具体的例子。试着这样练习，记录下来，随时跟踪你的积极想法。睡觉前或起床前阅读。

把积极的话写在便利贴上，贴在抬头就能看到的地方，比如浴室的镜子。这有助于加深印象，牢牢地刻在心里。幸运的是，随着时间的推移，积极的想法最终会取代消极的想法。

6不要比较。

把自己和别人比较，通常会让自己自卑。 你的朋友得了奖学金，但你没有。你妹妹一毕业就找到了工作，但你没有。脸书上有500个朋友，而你只有200个朋友。越是和人比较，越是羞愧。这些都是不公平的，不仅仅是因为每种情况都不一样。也许你姐姐找工作这么快，是因为她做了很多开场白，有了实际的项目。也许你的同事之所以有这么多朋友，是因为他遇到任何人都会成为朋友。记住，除了你自己，你不知道别人的细节。当然，你的朋友可能得到了奖学金，但也许他的父母不能帮他支付学费，他每周在校外做20个小时的兼职工作。你应该关注你自己。与自己竞争。挑战自我，实现自我。你想要奖学金吗？然后来年挑战自己，课后多花点时间学习。记住，你唯一能控制的就是你的行为，所以这就是你应该注意的。

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注意事项

没有人能给你自尊。你必须为自己而战。

不要把自尊变成自负或傲慢。支持自己并不意味着你想要一根筋，也不要让自己过度考虑自己或自己的经历。

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