有效提升自控力的3个方法(提升自控能力的方法)

我喜欢我的懦弱，痛苦和难堪也喜欢。喜欢夏天的光照，风的气息，蝉的鸣叫，喜欢这些，喜欢得不得了。——村上春树《寻羊冒险记》

周筠亚网友提问：

有效提升自控力的3个方法

优质答案：

一、冥想。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。神经学家发现，假如你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中留意力、治理压力、克制冲动和熟悉自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想练习可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。

二、放慢呼吸。放慢呼吸能激活前额皮质，进步心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样练习几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲看，迎接挑战。

三、坚持锻炼。锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食品、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。

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