如何克服紧张恐惧心理(怎么克服紧张恐惧心理)

张珮瑜网友提问：

如何克服紧张恐惧心理

优质答案：

一、放松疗法：进行身体放松可以减轻紧张焦虑恐惧心理带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，使症状得到缓解。放松方法有深呼吸、运动等。

二、保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，我可以、我能行，从而化解紧张焦虑恐惧心理。

三、学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来。

四、学会适应：对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对，这是消除它最好的方法。让自己往适应它，而不是往躲避它，由于躲避终究不是办法。

五、适当转移留意力：假如最近存在紧张焦虑恐惧心理，也可以转移留意力，减少空虚时间，暂时缓解心理压力，如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。

六、留意休息：多休息可让人身心轻松，减轻紧张焦虑恐惧心理。 假如症状不能缓解，就需要到正规医院就诊，明确诊断后采取药物治疗和心理治疗等手段改善症状。

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