四招助你打造小蛮腰(如何锻炼出小蛮腰)

海浪为劈风斩浪的航船饯行，为随波逐流的轻舟送葬。

陈伟义网友提问：

四招助你打造小蛮腰

优质答案：

一、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。留意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

二、跪姿侧弯：预备动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。留意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

三、坐姿的扭转：预备动作，维持上述的散盘坐姿。上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。留意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

四、坐姿左右延伸：预备动作，两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。上半身往左侧弯、左手向外延伸出往、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。留意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

以上就是侧边,右手,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。