怎么缓解上台紧张(上台紧张怎么办)

机不可失，时不再来。——张九龄

张韦水网友提问：

怎么缓解上台紧张

优质答案：

一、降低内在欲看，不过分在意自己的表现．

人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲看，希看给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐躲起来，这是很自然的事．然而，这种欲看过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。

当我们不苛求自己能让人人满足，能收留忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不往过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

二、进步自信心．

很多社交焦虑者缺乏自信，进步自信心有助于消除焦虑感．进步自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些轻易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

三、放松的方法．

深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。

第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进进了在最轻易放松的情境，如在清幽的公园里散步、或在暖和的沙滩上晒太阳、或在草原，天天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。

四、模仿学习．

在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

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