怎么计算每日热量总需求(每日热量计算器)

王玉林网友提问：

如何计算日热总需求(日热计算器)

卡路里是一种能量单位，用于计算和维持人类日常活动所需的能量。食物中摄入的卡路里可以为身体提供能量。根据年龄、身高、体重、性别、瘦肌肉组织和活动水平，每个人每天都需要不同的卡路里。如果你知道如何计算你的日常热量总需求，你可以制定相应的饮食计划来保持健康。

方法1方法1 的 2:计算你的热量总需求

使用在线计算器。

你可以用在线计算器来计算你每天的热量总需求。在线计算器比用数学公式计算更方便、更简单。

你可以在减肥诊所和一些医疗协会的网站上找到各种各样的计算器。选择可靠的网站，不要在博客或其他个人网站上使用计算器。

大多数计算器都有相同的操作方法，需要输入你的身高、体重、性别、年龄和活动水平。在计算热需求之前准备好这些信息。

你可以使用梅约诊所或美国农业部SuperTracker计算器的饮食计划和跟踪工具。

通过公式确定你的基本代谢率（BMR）。

基本代谢率是维持身体日常工作所需的卡路里，是指人体在休息时的代谢率或燃烧的卡路里值。人体需要一定数量的卡路里来维持生命，并确保身体功能的正常运转。心跳、呼吸或消化食物都需要以卡路里的形式消耗卡路里。它占了一天所消耗的卡路里的最大部分。

一般美国女性BMR计算公式为:(4.7 x以英寸为单位的身高) （4.35 x以磅为单位的体重)-(4.7 x以岁为单位的年龄) 655。

一般美国男人BMR计算公式为:(12.7 x以英寸为单位的身高) （6.23 x以磅为单位的体重)-(6.8 x以岁为单位的年龄) 66。

你可以将BMR代入哈里斯·本尼迪克特公式计算所需的卡路里值，包括体育活动。

3使用哈里斯·计算总能耗值的本尼迪克特公式。

这个公式可以通过BMR和平均活动水平相乘来计算出你每日的卡路里消耗总值。将BMR乘以平均活动水平，可以为你的日常总热量摄入提供相对准确的值。

久坐不动(几乎不锻炼)BMR乘以1.2。

轻度运动(每周运动1-3天)BMR乘以1.375。

中度运动(每周适度运动和/或3-5天运动)，BMR乘以1.55。

重度运动(每周6-7天的剧烈运动)，BMR乘以1.725。

高强度运动(从事体力劳动或体能训练，如每天两次)，BMR乘以1.9。

考虑体脂率。

肌肉发达的人体脂率低，瘦肌水平高，每天比普通人消耗更多的卡路里。如果你是运动员或者天生体脂率低，你会比在线计算器或者数学公式消耗更多的卡路里。

瘦肌组织会比脂肪组织消耗更多的卡路里，需要多吃一点才能达到合适的卡路里目标。

哈里斯是超重或肥胖的人·由本尼迪克特公式计算的日卡路里需求将偏高。

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方法2方法2 的 2:利用日常热量总需求来管理你的健康

预约注册营养师。

这些营养专家会给你更多关于卡路里需求的具体建议，他们也会告诉你如何利用日常卡路里需求来管理你的健康。特别是当你需要考虑健康或医疗问题时，你需要与营养学家沟通。你可能需要在网上搜索当地的营养学家，或者让你的初级保健医生推荐一个。营养和饮食协会的网站上有一个寻找专家模块来帮助你搜索。

许多营养学家都专注于这个领域。如果你对减肥、提高竞争力或治疗慢性健康等特定主题感兴趣，你可以找到专门研究该领域的营养学家。

2用总热量需求减肥。

许多人想通过计算他们每天消耗的卡路里来帮助减肥。调整你推荐的摄入量，以帮助实现减肥的目标。如果你想减肥，通常建议减少500卡路里（每周减掉1-2磅）。

不建议减少更多的卡路里。如果你吃得不够，减肥可能会变慢，更容易导致营养不足。

增加卡路里增肥。

如果你和你的医生或营养专家认为你需要增加体重，你可以使用日常卡路里消耗的总值来帮助增加体重。健康专家建议每天额外消耗250-500卡路里，每周增加0卡路里.5-1磅的体重。

如果你想保持当前的体重，你应该把卡路里保持在计算范围内。

如果你不想减肥或增加体重，检查你的卡路里总摄入量，并根据需要进行调整。

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注意事项

美国体育医学会表示，男性每天的卡路里摄入量不应低于1800，女性不应低于1200。

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以上是热量、总需求和消耗的相关信息。我希望它能帮助你。

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