怎么在搞砸重要的事情后平复心情(想把事情搞砸是什么心理)

林于婷网友提问：

搞砸重要事情后如何平复心情(搞砸事情的心理是什么)

每个人都会犯错误，但犯严重的错误真的很不舒服。你可能会感到愤怒、尴尬、悲伤，或者只是感到非常沮丧！无论你的感受如何，冷静下来，开始处理你的情绪都很重要，这样你就不再纠结于过去的错误，继续过上美好的未来。以下策略可以帮助你这样做。

方法1方法1 的 3:停一停

停下来冷静几个小时。

在发现自己搞砸了一些重要的事情后，不要立即采取任何行动。此时，你的情绪会非常兴奋，你的大脑可能会不安，你的心甚至会剧烈跳动。现在不要做任何重要的决定，也不要鲁莽行事，以免后悔。你可能认为你必须立即开始控制错误造成的损害，但你应该克制这种冲动。

找个安静无人的地方。

这时，你最需要避开的就是噪音、令你激动的事物以及不必要的人际接触。试着走进卧室、私人办公室或地下室，然后把门锁上。不妨关掉手机和电脑。这么做可以降低冲动做傻事的风险。

专注于自己的呼吸。

在搞砸了重要的事情之后，你可能会通过胸部进行无意识和短暂的浅呼吸。试着改变这一点。专注于横膈膜和腹部有意识而持久的深呼吸。深呼吸时，你会觉得自己好像通过胃而不是喉咙。专注于深呼吸可以缓解压力，降低心率，为身体输送更多的氧气。

几千年来，人们一直通过瑜伽和冥想深呼吸，科学地证明这有助于应对压力和焦虑。

试着练习正念。

不要总是回忆起你搞砸的事情。不要去想你的错误会带来什么后果。实践正念意味着专注于当下、你此刻的环境和你的身体。感知你的声音、温度和你闻到或体验到的感觉。这样做可以帮助你放松。

方法2方法2 的 3.处理你的情绪

冷静地表达你的愤怒。

如果你让自己通过尖叫、砸东西或其他激烈的行为发泄愤怒，结果可能只会让自己更生气。你最好试着冷静下来，以一种没有攻击的方式表达你的愤怒。试着在日记里写下你的愤怒，或者打电话给你的朋友，谈谈发生了什么，以及你的感受。

2想哭就哭。

哭泣是一种自然反应，它可以帮助身体排出压力激素和毒素。 哭过之后，你可能会觉得你可以更冷静地处理情况。请记住，哭泣并不意味着软弱。这是人类常见的心理和生物化学反应。

3一笑了之。

错误往往令人尴尬，处理尴尬的最好方法之一就是微笑。想想发生了什么可笑的事情，然后让自己笑。例如，如果你搞砸了一份报告，想想你坐在那里不是站着不是多么有趣。

列出错误，尽量想出对策。

列清单是克服焦虑的利器。如果你对发生的事情感到焦虑，写下你认为错了的一切。这份清单可以帮助你处理错误的感觉，并想出解决办法。例如，如果你认为你在测试中表现不佳，列出所有给你带来麻烦的问题，这可以帮助你为下一次测试制定新的学习策略。也可以尽量减少这次考试对总分的影响，比如问老师怎么加分。

尽量不要打自己。

虽然承认错误并从中吸取教训很重要，但同样重要的是原谅自己，以便放下错误，继续前进。在处理情绪时，你应该明白你只是一个凡人。无论你把事情搞砸到什么程度，你都应该接受你犯错误的事实，记住谁是错误的真相。许多人发现，平息消极或自我仇恨的想法很有帮助。

例如，试着重复这句话：我只是一个凡人，我尽力而为，这是我唯一能做

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方法3方法3 的 3:前进

用理性的眼光看待事物。

即使你犯了严重的错误，记住一切都是暂时的。 你现在可能会觉得很可怕，但这种感觉不会永远持续下去。试着提醒自己：这只是你暂时的感觉。这可以帮助你放下错误，继续前进。

2主动向朋友或家人寻求支持。

几乎每个人都有搞砸重要事情的经历。事实上，在你认识的人中，有些人的灾难可能更严重。当你知道这一点时，你可以更理性地看待自己的问题。即使你的经历和他们的经历不一样，你也可以快速倾诉、发泄、吐槽自己的想法，这也有助于平你的情绪。 如果你很难找到朋友和家人交谈，或者他们的回应不能安慰你，你不妨和顾问或治疗师交谈。

必要时，主动道歉。

在某些情况下，你犯的错误会影响别人，所以你可能需要道歉，最好马上道歉。 想想你的错误是否伤害了别人。如果是这样，准备向当事人道歉。试着说：我为我的错误感到抱歉。我知道我的行为影响了你，我对此感到非常难过。请原谅我，好吗？

4原谅自己。

如果你对自己感到怨恨，你就很难放下错误，继续过上美好的未来生活。因此，你必须原谅自己。这可能很难做到，但随着时间的推移，你应该变得更加平静。试着写信给自己，理解已经发生了什么。想象一下，你作为朋友写信给自己，在信中善待自己。

一天中重复我原谅自己。你说得越多，就越容易相信自己被原谅了。

制定新计划。

你可能搞砸了某个选择，但是，请时刻牢记自己还有别的选择。现在，你可以发掘一下其他选择，这个过程可能会令你兴奋。把各种可能的新选择和行动方案罗列出来。任由自己畅想清单上的这些选择会带给你多少回报。规划未来可以有效帮助你放下过去继续前进，还可以增加你对自身处境的掌控感。

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警告

不要因为犯了错就喝酒或者用毒品麻醉自己。吸毒或酗酒不能解决问题，只会让你的处境更糟。

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以上是事情、心情、错误的相关信息，希望对大家有所帮助。

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