怎么克服焦虑(怎么克服焦虑心理)

黄佳琪网友提问：

如何克服焦虑(如何克服焦虑)

焦虑是每个人偶尔都会有的正常健康的情绪。但焦虑可能会演变成一种心理障碍，降低你应对这种情绪的能力。当你试图克服这种心理障碍时，不要试图消除焦虑，而是建立自己的反应系统。有能力解决焦虑的根源是克服焦虑的关键。焦虑可能会导致更严重的心理健康问题，比如长期抑郁，所以不要让焦虑影响你。

方法1方法1 的 3.检查焦虑

意识到并承认自己的焦虑。

不要因为焦虑而责怪自己，或者说沮丧的话，比如我永远摆脱不了，或者我无能为力等等。相信你有能力克服它，你最终会克服它。

2弄清焦虑的根源。

无论你是惊恐发作，还是突然开始担心和恐惧，一定要弄清楚是什么导致了你的焦虑。你周围环境中的一些东西是你焦虑的主要来源吗？这是一次事故吗？即将到来的活动或会议会引起你的焦虑吗？只有找出恐惧的根源，你才能更容易地处理它。专家提示

判断你是否能解决你的担忧。

如果你知道你害怕什么，第二步是判断你是否能解决这个问题，或者只有时间（或想象）才能处理。 如果你的大部分恐惧来自你的想象，或者你现在无法处理它们，那么有意识地控制自己不要去想它们。假如你的担心是一些需要解决的事情，采取措施制定行动计划。你能做些什么来缓解这种恐惧或担忧呢？

这是长期的还是短期的解决方案？

如何防止这种担忧或恐惧再次发生？

考虑最坏的情况。

如果你因为恐惧而花了很多精力，花点时间思考实际上最坏的结果是什么。如果你正在准备一个大演讲，你会惊慌失措，停下来想想最坏的结果是什么。无论你的反应有多夸张，辩证地思考，你都会明白，无论结果有多糟糕，很少有事情不能合理地解决。

接受不确定性。

如果我们不知道事情会如何发展，我们真的很难停止担心。一切都有不确定性，所以我们应该学会接受它。我们不知道事情会如何发展，或者结局会是什么。担心未知会给你带来不必要的恐惧， 但这种恐惧自然会消失，只要你学会接受各种可能性。

想想你的担心是否有用。

担心总是有原因的。焦虑是对现实或想象场景的恐惧反应。当我们担心一些实际上对我们没有伤害的事情时，问题自然会出现。所以想想你担心的目的。你的担心有用吗？如果你担心合理的危险，你也应该担心。但如果你没有理由担心，你就会被担心打败。记住这一点可以帮助你摆脱焦虑。

方法2方法2 的 三、避免认知扭曲

我们不仅要关注积极的一面，还要关注消极的一面。

当你担心某件事时，很容易只关注消极的一面。一切都有坏的一面和好的一面，你害怕的也是如此。不要因为过于关注消极事件而完全忽视它的积极方面。

不要陷入非黑即白的思维模式。

不管接下来会发生什么，事情的结果不可能是完全好，或者完全坏的。不要让自己忽略“黑”“白”之间的“灰色地带”，从而过分夸大某些东西。比方说，你没有被某个大学录取，你觉得自己是个完全的失败者，没有人想要你。这样的想法常常伴随着焦虑。但它其实是一种很荒谬的想法。

不要让担心灾难化。

如果你担心的事情没有伤害，甚至很大程度上只是你的想象，继续灾难化只会让事情变得更糟。如果你害怕坐飞机，当飞机遇到气流时，你会认为它会坠机，这只会加剧你的担忧。现实地看待一切，不要只考虑可能发生的事情。

不要过早下结论。

当没有事实依据或个人经历担忧或恐惧时，过早地下结论并不是一件好事。如果你有不确定的事情，只要你认为你不知道会发生什么，你的焦虑自然就会减少。考虑所有可能的后果，而不是总是考虑最可怕和最不可能的结论。

不要让情绪控制你的理智。

当人们害怕和焦虑时，他们总是很容易被情绪冲昏头脑。你的情绪也是如此，它们会让你误以为你处于极端的危险之中，而忽现实。不要相信恐惧带来的危机感，除非你真的处于危险之中。小心所有与焦虑有关的负面情绪，如紧张、内疚和尴尬。

不要把一切都归咎于自己。

当焦虑发作时，不要因为无法控制的情况而责怪自己。如果有人闯入你的家，你很担心和害怕，很容易把它放在心上，责怪自己。这个想法是不合逻辑的，只会让你感觉更糟。除非你故意把小偷带回家，否则你没有理由对他们的行为负责。

方法3方法3 的 3:试试已确认的减压方法

1深呼吸。

当人们焦虑时，呼吸会加快，大脑的氧气供应也会减少。这会让你感到困惑， 很难形成合理的推论。花点时间专注于腹式呼吸。深呼吸4秒，然后屏住呼吸4秒，最后呼气4秒。重复1到2分钟可以迅速平静你的神经。如果你不知道呼吸的哪一部分，把手放在肚子上，感觉腹部随着呼吸而起伏。

花点时间锻炼。

无论你的焦虑是突然的还是长期的，锻炼都会起到缓解作用。身体活动可以释放快乐的内啡肽，抑制皮质醇释放压力。每当有压力时，锻炼或散步。经常锻炼不仅可以起到即时治疗的作用，还可以长期缓解焦虑。

冥想或祈祷。

有意识地将意识从压力源中转移出来，集中在一些和平的事情上，从而大大降低焦虑和恐惧。当焦虑发作时，专注于心脏，然后重复一些积极的咒语或祈祷。把所有的精神都集中在这上面，焦虑最终会消散。

保持健康饮食。

虽然把早餐和焦虑联系起来听起来很奇怪，但你吃的东西确实对你的情绪有很大的影响。研究表明，不健康的饮食与高度焦虑和压力有关。试着每天多吃水果、蔬菜和全谷物。焦虑也是食物过敏的常见表现之一，检测你是否对某种食物过敏。

5.服用镁补充剂。

人体内的镁可以缓解焦虑的影响，无论是日常焦虑还是突发恐慌。如果你缺镁，你可能会表现出过度焦虑。去当地的保健食品店买些镁补充剂，看能不能改善心情。

试试草本治疗。

你不需要完全依靠化学物质来缓解焦虑。试试纯天然草本治疗。许多科学研究表明， 服用圣约翰草、缬草根和洋甘菊补充剂可能会减少焦虑。在使用更有效的药物之前，试试其中一种。

7去看医生。

若焦虑已严重到无法克服的程度，不要羞于说话，直接去看医生。就像你受伤去医院一样。为了心理健康，你还得去看心理医生。如果你有慢性焦虑症，或者焦虑总是反复发作，最好通过专门的治疗或药物接受专业的心理诊断。咨询医生治疗焦虑症的各种药物。选择性血清素再吸收抑制剂（SSRIs）去肾上腺素吸收抑制剂（SNRI）抗抑郁药常用于治疗焦虑。SSRIs而且可以提高血清素SNRI可增加去甲肾上腺素和血清素。其他可治疗焦虑的药物还包括苯二氮平类药物和β受体阻滞剂。

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注意事项

不喝咖啡因含量高的饮料会刺激你的系统，不仅不能放松，还会积累更多的压力。

在服用任何抗压药物之前，试试所有简单的治疗方法。服用抗压药物很简单，但不太可能停止服用。

用薰衣草精油放松，缓解神经。在耳垂附近滴一滴精油。

找到能让你快乐的东西，比如书籍、电视节目、电影或歌曲。每当你焦虑的时候，听，读，看。

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警告

为避免与其它药物发生冲突，即使是药效最弱的药物，也要咨询医生才能服用。

这些措施不能取代专业治疗，可能有助于轻微问题。但严重的恐惧症应该及时治疗。由于焦虑或紧张，压力过大可能会损害神经系统和血压。如果你不及时治疗，你的恐惧症会严重影响你的身体，导致社交障碍，剥夺你面对问题的信心。

如果这些建议没有帮助，你的不安仍然会在社交场合表现出来。这应该是一种需要治疗的焦虑症，而不仅仅是担心。

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以上是焦虑和恐惧。如果你有相关信息，我希望它能帮助你。

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