怎么从抑郁中走出来(怎么样从抑郁中走出来)
网友杨佳蓉提问：
如何走出抑郁症(如何走出抑郁症)
本文共4541字 权威答案：抑郁症并不像过去一周或一个月心情不好那么简单。它会使人虚弱，永远不会再享受日常生活。如果你被无尽的悲伤、孤独和无处可去折磨，觉得情况永远不会好转，那么你可能会患上抑郁症。如何摆脱抑郁症可以帮助你克服抑郁症，重新享受生活。
方法1方法1 的 3.了解抑郁症
1咨询医生。
只有通过精神病学家或心理学家的综合评估，才能诊断一个人是否患有抑郁症。许多疾病和药物会导致抑郁，但暂时的抑郁并不等同于抑郁。医生会做各种测试，检查你的身体，问一些问题，找出症状的根源。
意识到自己患有抑郁症。
要克服抑郁症，你首先需要确认你的感觉是否是抑郁症的症状。虽然每个人的情况都不同，但抑郁症仍然有一些典型的症状。以下情况意味着你可能患有抑郁症：你总是感到无助、无助或内疚。
对生活的方方面面都感到绝望，无法想象情况会有所改善。
精力不足，无论做什么都觉得累。
晚上睡不着，容易感到焦虑，白天可能醒不过来。
不能从以前喜欢的活动中获得乐趣，包括与朋友相处、爱好或亲密行为。
睡眠习惯发生了很大的变化，如失眠、早醒或嗜睡。
食欲不振，或暴饮暴食，停不下来。
独处比与他人交流更容易。
总是莫名其妙地烦躁易怒。
曾经有过自杀的念头。有自杀的想法，一定要马上求助。
了解抑郁的原因。
虽然医生找不到抑郁症的确切原因，但他们认为抑郁症是基因、生物、心理和环境因素共同作用的产物。医生可能会确认以下任何原因：对毒品或酒精上瘾。如果你沉迷于某种药物或酒精，这可能是你患抑郁症的原因。医生可以帮助确认你是否沉迷于某种物质，并告诉你下一步该怎么办。
遗传。如果家里有人患有抑郁症，你发病的几率会更高。问问父母或其他家庭成员，看看家里有没有人在你不知道的情况下患有抑郁症。你是否得到了医生的诊断并不重要。
激素失衡。甲状腺问题或其它激素失衡可能是抑郁症的原因。
患有其他疾病。医生可以帮助确认你是否患有可能导致抑郁的疾病，如强迫症，甚至精神分裂症。
药物副作用。如果你目前服用治疗其他疾病的药物，向医生确认其副作用是否包括抑郁症。医生可能会给你另一种不会引起抑郁的药。
季节性情绪障碍。有些人会因为季节变化而抑郁，比如每年冬天。这种抑郁症被称为季节性情绪障碍（SAD）。
寻找情景因素。
在接受心理评估之前，想想是什么导致了你的抑郁，让你每天都很痛苦。生活中很可能会发生一些事情，你对这些痛苦的反应会导致持续的抑郁。所有这些情况都可能导致或加重抑郁：失去朋友或爱。失去你关心的人后感到悲伤是正常的。然而，大多数人会在一段时间后慢慢平静下来。如果几个月后你的悲伤没有好转，也许你患有抑郁症。
失恋或不愉快的关系。如果你经历了痛苦的分手，或者你正在坠入爱河，这可能是抑郁症的原因。
没有成就感的职业。如果你对目前的工作或整个职业生涯感到不满、沮丧或毫无价值，这很可能是抑郁症的原因。
环境不理想。如果你的两个室友整天尖叫，难以忍受，或者你对你的家或社区深感不满，你的抑郁可能是由环境引起的。
经济问题。长期担心交不到下个月的房租，或者下个月的工资没有落地，可能是抑郁症的原因。
产后抑郁症。许多妇女在分娩后经常抑郁，容易哭泣，感到焦虑和情绪波动。严重的产后抑郁症被称为产后抑郁症。如果你的症状符合上述情况，去看医生。
了解治疗选项。
医生会和你讨论适当的治疗方案。根据抑郁症的严重程度，你可能需要结合药物和心理治疗。虽然药物有助于缓解症状，但患者仍需了解抑郁症，学习更健康的应对技能。对于轻度抑郁症，通常可以通过心理治疗和改变生活方式来改善。治疗抑郁症的有效药物包括选择性5-羟色胺再摄入抑制剂（SSRI），5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄入抑制剂（SNRI），非典型抗精神病药物、三环抗抑郁药、单胺氧化酶抑制剂（MAOI）。
最广泛研究的抑郁心理治疗是认知行为治疗（CBT）。治疗师帮助患者识别和改变会加重抑郁症状的负面想法和行为模式。其他治疗抑郁症的有用方法包括接受承诺治疗（ACT），辨证行为疗法（DBT），心理动力学疗法，以及人际心理疗法。
电休克疗法是一种脑刺激治疗严重抑郁或精神抑郁的方法，通常用于药物或心理治疗。
6写日记。
写日记可以帮助你检查你的抑郁症和情绪，并密切关注你一整天的感受。设定每天至少写一次日记的目标，最好在晚上写，以便于总结这一天。写日记可以让你更接近你的想法，感到不那么孤独，更关注让你感到快乐或不快乐的事情。写日记也可以帮助你集中注意力，暂时不想让你感到压力。
方法2方法2 的 3:改善生活
切断生活中不健康或有毒的人际关系。
如果有人给你带来了巨大的痛苦，是时候停止这一切了。如果你不能断绝与对方的联系，比如你的家人，尽量减少与对方的时间。如果这段关系中有什么困扰着你，坐下来仔细谈谈。你确信你的丈夫作弊了，或者你的朋友偷了你的钱，所以你感到沮丧吗？是时候面对面地找到解决办法了。
2.保持健康的人际关系。
你可能想远离所有人，独自一人，但和别人在一起有助于改善你的情绪。依靠自己的朋友和家人，如果你有另一半，也可以依靠对方。花更多的时间和对自己和世界感觉良好的人在一起。好朋友不仅可以和你讨论抑郁症，帮助你处理疾病，还可以让你感到更多的爱和支持。如果朋友或家人也在与抑郁症作斗争，不妨谈谈抑郁症，看看他们是否能给你一些建议。只要和症状相同的人聊天，就能让你感到不那么孤独。
如果你有伴侣，花时间做些浪漫的事情，或是和对方独处。多安排和对方一起度过特殊美好的时光，享受这段感情带给你的乐趣。
花更多的时间和家人在一起。你的家人可以让你感到爱和支持，试着花更多的时间和他们相处。如果你的家人分散在全国各地，请打电话给他们。
为你喜欢的活动安排时间。
忙碌的日程可以迫使自己保持活跃，专注，思考下一步要做什么。你可以在每周一开始制定每周的时间表，或者计划每晚第二天要做什么。无论选择哪种方法，坚持时间表都很重要。你应该花时间做以下事情：积极和支持你的朋友相处。
做运动。
从事兴趣爱好。
减压，写日记或冥想。
做些愚蠢的事逗自己笑。
户外活动。不要整天呆在家里。出门晒太阳，去咖啡店做作业或看书，让自己不那么孤独。
4寻找新的兴趣爱好
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你也许不喜欢目前这份工作，但是没有办法立刻换工作。寻找新的兴趣爱好可以让生活有目标，让你早上有起床的理由。兴趣爱好可以是你非常喜欢的任何事情，做得不好或不擅长也没关系。下面这些方法对寻找新的兴趣爱好很有帮助：发掘自己的艺术细胞。报名参加水彩画、陶瓷、绘画或陶艺课。
通过写作来表达自己。试着写一些诗、短篇故事或小说的第一章。
学习新语言。
尝试新的运动。参加空手道、交际舞或瑜伽课程。
尝试排球或足球等新的团队体育活动。你不仅能找到新的激情，还能结交很多朋友。
成立阅读俱乐部，挖掘你对阅读的兴趣。
5善待他人
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对你爱的人和你周围的人慷慨友好，可以让抑郁症后的生活变得更好。善待他人可以增强你的自我价值，帮助你与周围的人建立更密切的联系。帮助好朋友。你不必帮忙。如果你的朋友本周压力很大，你可以主动帮她买午餐或洗衣服。帮助别人会让你感觉更好。
帮助成人和儿童探索阅读的乐趣，作为当地图书馆的志愿者。
在老年人活动中心、青年中心或流浪者救助站做志愿者，看看你能做什么。
做社区志愿者，帮助清理当地公园。花点时间接近自然有助于改善情绪。
方法3方法3 的 三、养成健康习惯
1改善睡眠习惯
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这可以大大改善你的心理健康。找出适合你的睡眠时间表。你可以每天按时睡觉和起床。这可以让你休息得更好，更容易入睡和醒来。
以最佳状态展开新一天。闹钟响起来后，不要赖在床上迟迟不起，迅速下床喝一杯水，让自己精神起来。
培养有利于睡眠的睡前习惯。睡前一小时关掉电视，放下手机或屏蔽电脑，屏蔽噪音，躺在床上看书，放松身体，准备睡觉。
减少或停止摄入咖啡因，尤其是下午。咖啡因会让你晚上更难入睡。
如果没有必要，午睡不能超过半小时，否则你只会感到更累，更头晕。
2做运动
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每天运动30分钟对身心健康有很大的影响。运动能让你精力充沛，更有动力度过一整天。找出适合你的运动计划，然后坚持按计划行事。即使只是每天步行20分钟，也能让你利用这段时间反思，同时得到一些锻炼。
去健身房锻炼，或者找个朋友一起锻炼，让锻炼更有趣。
设定锻炼目标。也许你可以训练自己跑5公里马拉松，或者学习一个困难的瑜伽姿势。
3改善饮食
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健康营养均衡的饮食可以帮助你克服抑郁症。即使你没有胃口，你也应该坚持每天正常吃三餐。这并不要求你减肥或遵守严格的饮食计划，而是多吃健康的食物来改善你的身心状态。不要少吃一顿饭，尤其是早餐。一天三餐为你的身体提供能量，让你保持积极和专注。
确保均衡饮食，每天摄入适量的水果、蔬菜、全谷物、鱼和瘦蛋白。
偶尔放纵自己。有时候让自己吃自己喜欢的食物，心情会更好。
4积极地思考
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积极思考可以让你对生活和世界充满希望，不会失去信心。要发展积极的思维模式，你必须学会识别消极的想法，然后用积极的想法代替它们。我不知道从哪里开始。试着每天至少找到5件感激或快乐的事情。把你喜欢的东西或者让你开心的东西记录在笔记本里。每天写三次，每周重读一次。你会发现生活中美好的一面，关注积极的方面，而不是盲目地陷入消极。
积极的行为可以培养积极的想法。有意识地提到生活中的美好事物，花时间做让你感觉良好的事情。
多花点时间赞美让你发自内心微笑的事情，少花点时间思考让你难过或不喜欢的事情，久而久之你的想法会更加积极。告诉自己:今天会是美好的一天！或者没关系，我今天过得很开心，没有人能破坏我的好心情！，你可以明显放松。永远记得微笑。即使你不开心，微笑也会让你开心。
5.改善你的外表。
抑郁症患者往往忽视个人卫生。虽然改变你的外表并不能治愈抑郁症，但每天花时间保持你的外表干净整洁可以让你感觉更好。每天洗澡、刷牙和梳头。无论你的心有多不舒服，确保你面对这个世界。这有助于提高你的自信心和自我价值。
假如你认为抑郁症是由肥胖引起的，设定减肥目标可以改善你的情绪和对未来的展望。
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