怎么跑步10公里不会扭伤脚(脚扭伤多久才能跑步)

王怡乐网友提问：

怎么跑步10公里不会扭伤脚

优质答案：

一、很多伤病，是由于忽然尝试长间隔和跑步速度太快。

二、我们平时的跑步应该是轻松的状态，刚开始的时候可以走一半跑一半来完成你第一个5公里。

三、0基础者第一次跑步，跑20分钟就可以了，怎么跑呢：112233原则，跑1分钟走1分钟，跑2分钟走2分钟，跑3分钟走3分钟，这样循环三次。

四、进阶跑者可以适当的增加练习强度，间歇跑的强度有点高，不建议往做。在之前要做一个自我受伤风险的评估哈，根据风险制定练习计划，也要根据你的心率来制定。

五、每个人的最大心率都不一样，低级跑者的心率：60%~70%，中级跑者的心率：70%~80%。知道自己属于什么级别，就可以给自己制定计划了。你的练习计划中一定要有：运动、休息、超量恢复。

六、跑步选择的环境以及底面情况，建议选择一些平坦的地面减少膝盖负荷，比如：公园、湖边等等，花草树木新鲜空气，对于跑步的人来讲也是一个利器哦！

以上就是心率,计划,就可以的相关信息资料了，希望能帮到您。