如何让腿变直(腿不直怎么办)

倪佳玲网友提问：

如何让腿变直

优质答案：

一、坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。

二、弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。

三、双手捉住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行把握。次数自行把握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的气力。此时的关键是保持腰和背的竖立。一定不要让上身重量压在屁股上。

四、放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸往靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行把握。次数自行把握。一开始肯定不能让胸贴得手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的气力。此时的关键是保持腰和背的竖立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本练习里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。

以上就是膝盖,脚掌,床上的相关信息资料了，希望能帮到您。