改善便秘的方法(改善便秘的方法有哪些运动)

赖益谦网友提问：

改善便秘的方法

优质答案：

一、增加纤维素，增加纤维素是解决便秘的常见方法，患者要留意良好的饮食，比如：多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食品包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类，这些食品富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。留意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

二、放松心情，由于现代人工作压力大，也是导致便秘的常见病因，长期的紧张或压力过大时，患者会出现心跳加速，肠子也会停止蠕动，实在这是一种对抗或逃生的机制。假如你感到便秘的压力，不妨试着放松自已，听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑，由于大笑时，震动肚皮，这对肠子有推拿作用，能帮助消化，且能纡解压力与紧张，有利于防止便秘。

三、不要用力过度，有些便秘患者在患病时会出现大便用力过度的情况，这会使便秘题目更加严重，而且可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，币且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会进步你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者，假如患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。

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