经常做噩梦的原因以及解决方法(总是做噩梦原因)

钟伦军网友提问：

经常做噩梦的原因以及解决方法

优质答案：

一、焦虑和压力。焦虑和压力通常都是生活中外部创伤所致，有时会成为梦魇和噩梦的诱因。根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究，称：重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故等，都会导致噩梦和梦魇。创伤后压力症候群(PTSD)通常是梦魇复发的普遍原因。

二、辛辣食品。进食辛辣食品的夜晚，他们醒着的时间更长，睡眠质量较差。原因是：辛辣食品会进步身体的温度，进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。尽管很少有研究关注到这一点，但临睡前进食，会增强新陈代谢和大脑活动，进而激发噩梦或梦魇的产生。

三、脂肪含量高的食品。固然还没有一个定论，但一些研究揭示：日间摄进的高脂肪食品越多，睡眠质量受到的影响就越大。

四、酒精。尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内，会帮助你进睡，但一旦镇静作用失效后，它就会让你过早醒来。饮酒过量，还会导致梦魇和睡眠不佳，对于那些处于戒酒中的人，梦魇也会时常光顾。

五、药品。某些药物，包括：抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂，都具有“让梦魇自动找上门”的副作用。

六、疾病，包括发热在内(比如：流感)，经常能引起梦魇。其他的睡眠变态，包括：呼吸暂停和猝睡症(患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠)，都会导致噩梦和梦魇的发生。

七、尽量不要补觉：假如你在夜里醒来过了15分钟还不能重新进睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，由于这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

8、睡前不喝咖啡不吸烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外吸烟也轻易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前吸烟的习惯。

9、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，实在这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下往对你的健康有百害而无一利。

10、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫叫等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下往就能学会。

1一、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家四周，间隔不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

1二、睡前洗个热水澡：人在进睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，由于洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

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