高考焦虑心理如何缓解(如何缓解高考压力和焦虑情绪)
杨奇真网友提问:
高考焦虑心理如何缓解
优质答案:
一、洗热水澡。对于有考前焦虑症题目的患者而言,在生活中可以通过洗热水澡的方法进行调节,这一种做法有主意刺激人体血液循环,使得血液流向四肢末梢,达到减少考前焦虑的目的。此外,在洗热水澡的过程中患者还可以舒缓人体疲惫,对于考前有过度劳累的题目的人士而言是十分好的调节方法。
二、听音乐。听音乐是对抗考前焦虑症的好帮手。由于这一种做法可以让肌肉变得松弛,使得精神快速放松,心情愉悦,终极达到开释压力的目的,因此建议考前焦虑症的患者在考前通过聆听一些轻音乐缓解不适。
三、运动。在生活中很多人都会有缺乏运动,缺乏运动不但会影响 到体质,还会导致人们的精神变得紧张,所以大家在生活中不妨多进行运动。通过运动放松心态。
四、自我调节。考前焦虑症的人士学会自我调节是十分重要的,假如长期处于紧张的心态中患者大部分都具有不良心理基础,在这一种情况下患者需要对自己进行自我激励。
五、明确学习目的,端正考试动机。心理学的研究表明,动机强度与考试效果之间并不完全是正相关。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥,只有中等强度。
六、认真做好考前温习。要知道如何缓解焦虑心理,专家夸大说,考生必须要考试之前要进行全面系统的认真温习,千万不可以抱有侥幸心理。只有认真温习,才能树立信心,在考试时做到从收留不迫,应付自如。
七、留意科学用脑。很多学生不懂得学习方法,考前的温习夜以继日,甚至考前一天还开夜车,使大脑处于极度兴奋和疲惫状态。因此考试期间的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律,往往会睡不着,思考明天的考试科目,而导致失眠;睡得太晚,大脑得不到充分的休息,就会影响第二天考试水平的正常发挥。
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