跑步需要注意什么(早上跑步需要注意什么)

周隆季网友提问：

跑步需要注意什么

优质答案：

一、适合自己的运动亵服

无论你每次只是轻松跑，还是参加马拉松。女生首先需要一个舒适的运动亵服。由于不好的亵服会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，导致跑步变得不再享受。那么什么样的运动亵服才是适合的？实在不管什么牌子，只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅稍微晃动即可，之后的各种要求都是看个人喜好。

二、女性生理期要留意休息

首先要明确的就是：女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。由于在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。停跑2～3天不会影响练习效果，或可以经期进行一些轻量的上身气力肌群练习，这样有助于进一步雕琢体形。

三、重视核心肌群气力练习

经常见到女性跑步时弯腰弓背，左右摇摆，实在这就是腰腹下肢气力欠缺的表现，这会增加跑步受伤的几率。在跑步初期尤其要重视气力练习，气力上来了才能在跑步中保持身体稳定，进步跑步减肥的效率。同时女生由于生理结构比男生更轻易产生膝关节伤痛，改善方法有增加气力练习，加强股四头肌气力。同时在跑步中增加骑行，游泳等交叉练习，可以保持身材的同时减轻膝盖压力。

四、运动和节食双管齐下减肥不可取

一些女性跑步的主要动机是减肥，她们中的一部分人不仅坚持天天跑步，同时还节食，想双管齐下在最短时间内获得最大效果。实在节食减肥只是在短时间内有一定作用而已，假如缺乏一定的营养学知识和专家的指导，长期不但减肥效果不好，还会对身体造成不必要的伤害。减脂瘦身的女生要留意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质，这会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，并不会转化成脂肪的。

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